Diätplan: So klappt es mit dem Abnehmen

Pro-Gamer im Diätspiel wissen es längst: Eine Diät ohne einen vernünftigen Diätplan kann nur schiefgehen. Denn der Plan gibt Dir nicht nur eine zuverlässige Übersicht dazu, was bei Deinem Diätprogramm als Nächstes ansteht. Daneben hilft er Dir auch, Deinen Alltag gesünder und mit Fokus auf eine Gewichts-freundliche Ernährung zu gestalten.

Eines müssen wir von SHEKO vorab klarstellen: Diätpläne gibt es nicht nur für Leute, die Gewicht verlieren wollen. Diät = Abnehmen stimmt nämlich nur zur Hälfte!

Auch für manche Patienten mit schwerwiegenden Krankheiten wie Diabetes oder einer Lebensmittelunverträglichkeit sind Diätpläne wichtig. Da geht es dann in erster Linie nicht um Kalorien, sondern um schädliche Inhaltsstoffe, die gesundheitsgefährdende Reaktionen im Körper auslösen können.

Und selbst Menschen, die untergewichtig sind, können einen Diätplan gut gebrauchen. Einige beobachten hier eine ungewollte Gewichtsabnahme aus unerklärlichen Gründen. Andere haben aufgrund einer ernsten Essstörung völlig verlernt, richtig zu essen und bekommen durch den Plan eine nützliche Anleitung. Insgesamt gehören zu den Menschen, für die sich ein Diätplan eignet, folgende Personen:

- Menschen mit Übergewicht
- Menschen mit Untergewicht
- Patienten mit Essstörung
- Patienten mit Stoffwechselkrankheiten
- Patienten mit Lebensmittelallergien
- Patienten mit Lebensmittelunverträglichkeit

Viele stellen sich einen Diätplan im Grunde wie einen Feldwebel vor, der ihnen täglich sagt: “Nix gibt’s!” Wenn auch Du denkst, dass Diätpläne eigentlich nichts anderes machen als die Tage, die Du noch am Hungertuch nagen musst, aufzuzählen, können wir Dich beruhigen. Ein wirklich seriöser Diätplan hat mit Hungern nämlich eigentlich gar nichts zu tun. Häufig stehen hier viele normale Lebensmittel und Mahlzeiten mit auf dem Plan, die Du auch ohne Diät essen würdest.

Du kannst Dich mit einem guten Diätplan also weiterhin ausgewogen ernähren, ohne dabei auf die meisten gewohnten Leckerbissen verzichten zu müssen. Allerdings ist die Menge der Nahrungsmittel im Diätplan so gestaltet, dass die tägliche Kalorienzufuhr auf einen angestrebten Grenzwert beschränkt wird. Die maximale Kalorienzahl liegt dabei meist bei 1500 kcal pro Tag. Wenn Du viel Sport treibst und einen insgesamt sehr aktiven Lebensstil führst, können es sogar 2000 kcal täglich sein.

Um einen Diätplan zu erstellen, musst Du kein Facharzt sein. Mit den richtigen Hilfsmitteln erstellst Du den Plan problemlos von zu Hause aus. 

Wie genau Du so einen selbst Plan erstellst, verraten wir Dir hier: Ernährungsplan zum Abnehmen. Du kannst Dir einen Plan für einen Tag, eine Woche oder gleich mehrere Wochen erstellen.

Erster Schritt dabei ist die Berechnung Deines Kalorienbedarfs. Denn nur so weißt Du, wieviel und was Du täglich essen kannst. Dabei hilft Dir unser Kalorienrechner. Mit ihm kannst Du Deinen individuellen Kalorienbedarf in wenigen Minuten ausrechnen und so ganz einfach Deine tägliche Kalorienmenge für den Diätplan ausrechnen. Wenn Du Deine Kalorienzufuhr kennst, kannst Du ganz leicht Kalorien einsparen mit unseren leckeren Shakes1!

Daneben findest Du in unserem Guide viele nützliche Tipps und Infos rund ums Thema Ernährung. Sie bieten Dir eine Orientierungshilfe bei der Erstellung und Umsetzung Deines Diätplans, wodurch das Abnehmen deutlich besser funktioniert.

Mit SHEKO hast Du nicht nur einen zuverlässigen Guide rund um die Erstellung und Berechnung von Diätplänen. Unsere Rezepte geben Dir auch viele leckere Anreize zur Ausgestaltung Deiner Mahlzeiten.

Mit den richtigen Hilfsmitteln wirst Du im Handumdrehen zum Experten, wenn es um die Erstellung von Ernährungsplänen geht. Wichtig ist ein verlässlicher Wert zu Deinem täglichen Kalorienbedarf. Daran kannst Du anschließend ein zielführendes Kaloriendefizit zum Abnehmen festmachen. Bei der Auswahl der Mahlzeiten für Deinen Diätplan hast Du dann eigentlich ziemlich viele Freiheiten. Im Grunde kannst Du futtern, was Du willst, solange Du die tägliche Kaloriengrenze nicht überschreitest. Aus Liebe zu Deinem Körper setze aber bitte dennoch auf nährstoffreiche Lebensmittel, damit Du nicht nur schnell, sondern auch gesund abnimmst und Dein Wunschgewicht erreichst. Auf unserem Blog stellen wir Dir viele Diäten und Ernährungskonzepte vor, die Dir beim Erstellen Deines Diätplans helfen und Dich inspirieren können!