Schnell abnehmen in einer Woche

Bevor wir in die Thematik starten, möchten wir betonen, dass SHEKO für einen ausbalancierten Lifestyle und gesundes Essen steht. Den Wunsch, in einer Woche ein paar Speckröllchen abzuschütteln, unterstützen wir – jedoch nur unter einer Bedingung: Hör auf Deinen Körper und finde auf Dauer eine Routine mit viel Bewegung und einer gesunden Ernährungsweise, die Dich langfristig gut fühlen lässt. Dann lauert auch nicht der allseits bekannte Jojo-Effekt.

Unzählige Diäten versprechen ein schnelles Verlieren von Gewicht. Doch viele der angepriesenen Methoden sind kein gesunder Weg zum Wohlfühlgewicht. Denn auch wenn ein schneller Gewichtsverlust verlockend klingt, wird die Gesundheit während des Abnehm-Sprints häufig hintenangestellt. Als Beispiel können die Folgen der rücksichtslosen Diät – gekennzeichnet durch zu wenige Kalorien oder durch eine einseitige und vitaminarme Ernährung – Kreislaufprobleme, unruhiger Schlaf und Energielosigkeit sein. Gesund abnehmen ist also langfristig auf jeden Fall der bessere Weg!

Nachdem wir das einmal betont haben, können wir Dir jetzt auch guten Gewissens ein paar Tipps geben, um im Notfall schnell in einer Woche ein paar Kilos purzeln zu lassen. Los geht's!

Die wohl am häufigsten gestellte Frage zu diesem Thema: Wie viel kann ich in einer Woche abnehmen? Drückt man den Startknopf einer Mini-Diät, geht die Ziffer auf der Waage in den ersten Tagen schnell nach unten. Der Gewichtsverlust hängt aber stark von den Voraussetzungen jeder einzelnen Person und ihrem Stoffwechsel ab:

Wie hoch ist das Startgewicht?
Wie hoch ist der Körperfettanteil?
Wie streng sieht die Diät aus?
Wird der Körper mit der richtigen Menge Kohlenhydrate, Proteine und Fette versorgt?
Und wie intensiv wird während der Diät trainiert?

All diese Punkte beeinflussen die Gewichtskurve. In der ersten Woche  kannst Du bereits Veränderungen auf der Waage erkenne. Hierbei handelt es sich jedoch nicht um den reinen Verlust von Körperfett. Tatsächlich verliert der Körper in diesem Fall einen großen Teil eingelagertes Wasser, wodurch man schnell definierter aussieht, perfekt für den Bikini-Body.

Für alle, die nicht nur schnell und effektiv, sondern auch gesund abnehmen wollen, gilt: Finde eine Ernährungsweise und eine Sportroutine, mit der Du Dich gut genährt und voller Energie fühlst.

Während die eine Person eine zuckerfreie Ernährung ausprobiert, um schnell und gesund abzunehmen, wählt die nächste das Prinzip des Fastens. Das Intervallfasten ist hier sehr beliebt. Die Low Carb-Ernährungsweise, die wenig Kohlenhydrate und viel Protein vorschreibt, zählt zu den beliebtesten Diäten. Bei einer Formula Diät werden über einen Zeitraum von maximal drei Wochen entweder die gesamte Tagesration oder einzelne Mahlzeiten durch zertifizierte Getränke (Diätshakes) ersetzt. Dieses hilft über das eigentliche Hungergefühl hinweg. Formula Diäten sind vergleichsweise unkompliziert und besonders beliebt bei Menschen, die schnell abnehmen wollen.

Wir sind genau dann da, wenn Du uns brauchst. Auch jetzt, wenn Du in möglichst wenigen Tagen Deinen Körper definieren willst. Denn SHEKO Shakes1 können die Grundlage Deiner Formula Diät sein.

Wir wären nicht wir, wenn wir Dir Deine knackige Diät nicht schmackhaft machen würden – mit den richtigen Rezepten.

Wenn die (Urlaubs-)Vorbereitungen auf Hochtouren laufen, Du aber dennoch mehr willst als einen Shake zum Frühstück, empfehlen wir Dir das Löffeln unseres Protein Chia Puddings. Die cremige Kombination aus SHEKO Vanille, Hafermilch und Chiasamen kannst Du schon am Vorabend vorbereiten und in der Früh mit süßen Beeren anrichten.

Um dann auch langfristig abzunehmen, solltest Du die folgenden Grundregeln beachten:

Mit der Ernährungsumstellung steht und fällt Dein Erfolg. Deinen Kühlschrank solltest Du mit proteinreichen und kohlenhydratarmen Lebensmitteln befüllen. Dazu zählen unter anderem magere Milchprodukte wie Quark und Hüttenkäse, Fleisch und Fisch. Für Dein Gemüsefach eignen sich insbesondere grüne Gemüsesorten (Blattsalate, Gurke, Zucchini, Brokkoli), da diese kalorienarm sind.

Halte Dich von zuckerhaltigen Lebensmitteln fern. Damit meinen wir nicht nur den Verzicht auf weißen Industriezucker, sondern auch den Verzicht auf Süßigkeiten und Snacks, die jegliche Arten von Zucker enthalten. Wenn Du Dich genauestens mit einem Leben ohne Zucker beschäftigen willst, klick Dich durch unseren Sugarfree-Guide.

Wer abnehmen möchte, sollte in seinem Terminkalender Platz für Sport einräumen. Eine ausgedehnte Session verbrennt ordentlich Kalorien und unterstützt den Aufbau von Muskeln. Am besten bestückst Du Deinen Trainingsplan mit einem Mix aus Ausdauersport und Krafttraining. Laufen, Radfahren und Schwimmen sind direkte Fett Burner, mit dem Stemmen der Gewichte verdienst Du Dir einen Nachbrenneffekt.

Für die extra Verbrennung ganz ohne Anstrengung kannst Du jeden Tag außerdem einen kleinen Spaziergang einbauen: Beim Flanieren durch die Nachbarschaft verbrennst Du wie von selbst weitere Kalorien – und entspannst Dich dabei.

Wer sich fleißig bewegt, der braucht auch Ruhepausen. Entspannung dient der Regeneration all Deiner Zellen. Nur wer nach einem anstrengenden Training oder einem langen Tag runterkommt, kann von den gesetzten Impulsen profitieren. Schaff Dir eine Routine, mit der Du physischen und psychischen Stress abschüttelst. 

Die nötigen Ruhepausen reichen noch bis in die Nacht, denn ein tiefer Schlaf ist unentbehrlich für das Abnehmen. Wenn die Vorhänge zugezogen und die Augen geschlossen sind, regeneriert Dein Körper erst so richtig. Ausreichend Schlaf erhöht zudem Deine Stressresistenz und – wie Du bereits weißt – fördert der Hormonhaushalt eines entspannten Menschen den Fettabbau. Wie viele Stunden Schlaf Du brauchst, musst Du selbst herausfinden, doch unter sechs Stunden solltest Du Dich nicht aus dem Bett bewegen.