Créer un plan alimentaire pour perdre du poids

Si tu veux perdre du poids, il est essentiel de bien planifier ta journée. Un plan alimentaire personnalisé t’aide à compter les calories pour atteindre plus facilement ton déficit calorique. Lors de la perte de poids, il est primordial de rester en-dessous du nombre de calories dont tu as besoin afin que ton corps puise dans ses réserves de graisse.

En effet, on considère que pour perdre 1 kg de graisse, une personne doit économiser environ 7 700 kcal. Si tu planifies tes repas à l’avance, tu ne seras pas dans l’obligation de renoncer à tes plats et recettes préférés. Il te suffit juste de les planifier de manière à atteindre tout de même ton déficit calorique. De plus, cela te permet de fixer tes objectifs dès le début de l’aventure pour les atteindre plus facilement et plus rapidement.

Enfin, si tu te mets à planifier tes repas, cuisiner deviendra à la fois un plaisir et un jeu d’enfant, une échappatoire au stress quotidien. À long terme, un plan nutritionnel peut aussi t’aider à changer de régime alimentaire pour aller vers une alimentation plus équilibrée qui t’évitera les désagréments de l’effet yo-yo. Tu diras enfin bye-bye aux mauvaises habitudes ;) !

Ton plan alimentaire pour perdre du poids doit inclure des aliments frais, importants pour une alimentation saine et équilibrée, qui fournissent à ton corps un apport optimal. Voici les aliments les plus adaptés à la perte de poids :

Fruits et légumes

Produits protéinés (par ex. produits laitiers et fromage), viande maigre et poisson

Produits à base de céréales complètes

Graisses saines

Ton corps a besoin d’être nourri tous les jours avec un mix coordonné de ces aliments.
Tiens-toi au plan décidé : le déficit calorique est la base de la perte de poids et les aliments les plus nourrissants t’aident à atteindre ton but. À ce sujet, privilégie les aliments riches en fibres : elles te feront toujours plaisir dans tes menus. On n’observe de déficit calorique que lorsque le nombre
de calories consommées par ton corps est supérieur à celui des calories ingérées. Ton plan alimentaire te permet de planifier plusieurs recettes pour ta semaine, de faire tes courses en conséquence et de mieux contrôler ton alimentation. Alors, tu vois ? Perdre du poids rapidement, ça se fait (presque) tout seul !

Avant d’établir ton plan d’alimentation pour perdre du poids, fais-toi d’abord une idée générale des différents concepts alimentaires qui existent. Voici quelques-uns des concepts les plus populaires pour une alimentation équilibrée :

Le jeûne intermittent : cette méthode permet de maintenir ton déficit calorique en ne mangeant qu’à des intervalles précis. L’objectif est de laisser à ton corps le temps nécessaire pour se régénérer.

Le régime protéiné : dans le cas du régime protéiné, ton plan alimentaire se caractérise par des aliments à forte teneur en protéines. La raison ? Elles sont très nourrissantes.

Le régime Low Carb : l’idée de ce régime, un classique des concepts alimentaires, est de réduire fortement les glucides pour que ton corps puise l’énergie nécessaire dans les graisses.

Le régime sans sucre : l’idée principale est d’arrêter de consommer du sucre. À réserver aux personnes qui ont une volonté de fer.

Le régime formule minceur : dans ce type de régime, tu remplaces une partie de tes repas par nos Shakes SHEKO. De quoi lutter contre les fringales et mieux contrôler tes calories

La base de la perte de poids avec un plan alimentaire est de rester en déficit calorique. Pour cela, tu dois d’abord connaître ton
besoin calorique quotidien. Nous avons développé le compteur de calories pour t’aider à le calculer en quelques minutes et te mettre directement au travail. Voici les informations à indiquer :

Âge

Sexe

taille (cm)

Poids (kg)

Niveau d’activité

Objectif

Entraînements par semaine

Sur la base de tes données, le compteur calcule tes besoins caloriques quotidiens. De quoi adapter ton plan alimentaire pour perdre du poids, avec des recommandations personnalisées !

Cette étape demande un peu de travail, mais on n’a rien sans rien et la balance ne fait pas de cadeau. Crée ton plan alimentaire personnalisé et inscris pour chaque repas son niveau de calories.

Il est important de respecter les quantités maximales indiquées dans le plan. Aucun intérêt de manger deux fois plus sans intégrer les calories supplémentaires dans le calcul. La frustration ne sera que plus élevée si tu ne notes aucun changement une fois sur la balance et si tu sabotes consciemment ta propre perte de poids durable. Attention donc aux calories supplémentaires, notamment celles contenues dans les boissons !

Les produits SHEKO donnent un coup de fouet à ton plan alimentaire sans pour autant devoir te priver de petits plaisirs. Tu peux facilement faire le plein de vitamines, de nutriments et de minéraux. Les protéines contenues dans les Shake sont aussi très nourrissantes. Pour mieux imaginer à
quoi ressemblerait une journée avec un régime hypocalorique, voici un exemple de recettes selon le repas :

Petit déjeuner : commence ta journée avec des gaufres protéinées (288 kcal par portion).

Déjeuner : Choisis une salade de pois chiches avec de la feta pour le midi. Avec 403 kcal par portion, elle se prête idéalement un plan alimentaire de perte de poids. Les macarons protéinés noix de coco constituent un en-cas parfaits avec un petit coup de pouce énergétique. Si tu en
manges 3, cela correspond à 117 kcal.

Dîner : le soir, termine ta journée avec lait d’or protéiné (260 kcal).

Dans cette journée-type, tu consommes 1 068 kcal

Notre conseil : construis ton plan alimentaire pour perdre du poids. Ce plan alimentaire est ton document de référence pour bien avoir tout en tête. Il te permet de calculer tes calories et de te composer une alimentation variée et nourrissante. Il te donne un aperçu des aliments consommés chaque jour et d’ajuster tes choix pour améliorer ta perte de poids si ce n’est pas assez.

Nos Shakes SHEKO sont une aide précieuse pour la perte de poids : délicieux, rapides à préparer et tu sais exactement combien ils contiennent de calories. À propos de calories : en tant que substitut de repas complet avec seulement 200 kcal environ, nos Shakes t’aident à maintenir le déficit calorique1 indispensable à ta perte de poids. Qu’est-ce que tu as à perdre (à part quelques kilos) ?