Abnehmen nach der Schwangerschaft: Schwangerschafts-Kilos loswerden

Warum ist das Abnehmen nach der Schwangerschaft so schwer? Wir verraten, wie Du nach der Geburt zurĂŒck zu Deinem WohlfĂŒhl-Ich kommst.

Paulina
Autorin
Frau liegt mit Hantel neben Baby
Inhalt

Auf Instagram zeigen sich frischgebackene MĂŒtter hĂ€ufig mit strahlenden Augen, schlanken Beinen und einem straffen Bauch, auf dem ein entspanntes Baby schlĂ€ft. Ihre Followerinnen verzweifeln am Versuch, das nachzumachen, denn in der RealitĂ€t sieht das oft ganz anders aus: dunkle Augenringe, angestrengte Beine, ein weicher, gewölbter Bauch und die zugenommenen Pfunde wĂ€hrend der Schwangerschaft wollen einfach nicht mehr runter. Das Abnehmen nach der Schwangerschaft ist manchmal schwieriger als erhofft. Wir erklĂ€ren, warum das Abnehmen nach der Geburt fĂŒr viele Frauen so schwierig ist und verraten Dir, wie Du nach der Geburt trotzdem zurĂŒck zu Deiner WohlfĂŒhlfigur kommst.

Darum nimmst Du wÀhrend der Schwangerschaft zu

In der Schwangerschaft nimmst Du nicht nur durch das zusÀtzliche Gewicht von Baby und Plazenta stetig zu. Dein Körper lagert, wenn Du schwanger bist, auch Wasser ein und bildet kleine Fettdepots. Aus evolutionstechnischer Sicht ist das ganz besonders intelligent.

Das Wasser wird dafĂŒr benötigt, um Deinen Kreislauf und auch den Kreislauf des Babys stabil zu halten und Fruchtwasser bilden zu können. Die Fettdepots sind vor allem fĂŒr die Zeit nach Schwangerschaft und Geburt. Denn nach der Entbindung brauchst Du jede Menge Energie fĂŒr das Stillen sowie die Pflege und Betreuung Deines Kindes.

Die Gewichtszunahme ist also wichtig, damit Du in der Lage bist, Dich um deinen Nachwuchs zu kĂŒmmern.

Darum klappt es nicht mit dem Abnehmen nach der Schwangerschaft

Dein Körper sammelt also in der Schwangerschaft Energiereserven fĂŒr die ersten Monate nach der Geburt. Diese zeigen sich in Form von kleinen Fettpölsterchen, die Du nach der Entbindung gerne schnellstens wieder loswerden möchtest. Doch ganz so einfach ist es nicht. Denn frischgebackene MĂŒtter haben es nicht leicht. Schlafmangel, Hormonchaos und Heißhunger geben sich die Klinke in die Hand. Kein Wunder, dass die hĂ€ufigsten GrĂŒnde fĂŒr eine schleppende Gewichtsabnahme nach der Geburt in vielen FĂ€llen die folgenden Punkte sind:

Zu wenig Schlaf

Wenn das Baby wach ist, bist Du schwer beschĂ€ftigt – spĂ€testens sobald es krabbeln kann, kommst Du nur noch zum Nötigsten. Wenn es dann schlĂ€ft, hast Du einen Berg von Aufgaben, die Du am besten schon gestern erledigt haben wolltest. Zeit mit dem Partner brauchst Du auch noch. Schlaf kommt darum viel zu kurz und das manchmal ĂŒber Jahre. Zu wenig Schlaf hĂ€ngt aber direkt mit Übergewicht zusammen: Wer nicht ausreichend schlĂ€ft, nimmt nicht ab. Versuch darum öfter mal, die Hausarbeit zu ignorieren und selbst ein Nickerchen zu machen, wenn das Baby schlĂ€ft. Mit geschlossenen Augen siehst Du die WĂ€scheberge und WollmĂ€use eh nicht.

Zu wenig Bewegung

Du funktionierst aber nur dann gut, wenn Du Dich selbst auch gut fĂŒhlst. RegelmĂ€ĂŸige Bewegung und Sport erhöhen Dein Wohlbefinden und lassen sich auch mit einem Baby vereinbaren: Joggen mit Kinderwagen, Yoga und Krafttraining mit Baby – alles möglich.

Zu viel Druck

Druck bedeutet Stress. Dabei werden das Stresshormon Cortisol und in der Folge Insulin ausgeschĂŒttet, was zu einem geringeren Kalorienverbrauch und Heißhungerattacken fĂŒhrt. Das passt nicht mit Deinem Wunsch abzunehmen zusammen, oder? Nimm darum Deiner Figur zuliebe zuallererst den Druck raus. Neun Monate lang hat sich Dein Körper verĂ€ndert und mindestens diese Zeit solltest Du ihm auch nach der Schwangerschaft geben, um sich zu erholen.

Zu wenig gesunde ErnÀhrung

Vielleicht gehörst Du auch zu den Eltern, die das aufessen, was der Nachwuchs ĂŒbrig gelassen hat. Versteh‘ uns nicht falsch, wir sind auch gegen Lebensmittelverschwendung – aber wir finden, Du bist mehr als der Resteesser der lieben Kleinen und verdienst Dein eigenes Essen. Lerne lieber, Portionen besser einzuschĂ€tzen und wirf weg, was sich nicht zum Aufheben lohnt. Labbrige Pommes, kalte Nudeln oder angebissenes KĂ€sebrot liefern nichts als unnötige Kalorien und helfen Dir nicht beim Abnehmen nach der Schwangerschaft.

Eine beliebte Ausrede, aber keine besonders gute: Gesundes Essen kocht genauso lang wie ungesundes. Es gibt zahlreiche tolle Rezepte, die ohne viele Zutaten auskommen und sich schnell vorbereiten lassen. FĂŒr Overnight Oats beispielsweise brauchst Du am Abend vorher nur fĂŒnf Minuten Zeit – morgens rĂŒhrst Du einmal um und hast ein sĂ€ttigendes und nĂ€hrstoffreiches FrĂŒhstĂŒck.

Die drei wichtigsten Maßnahmen

Es gibt einige Maßnahmen, die als wichtige Grundlage dienen, damit Du ĂŒberhaupt nach der Schwangerschaft abnehmen kannst. Dies sind:

Stress reduzieren

Viele MĂŒtter glauben, dass die gesamte Last auf ihren Schultern liegt. Nimm Hilfe an. Du musst nicht die WĂ€sche direkt falten, die Wohnung putzen, wenn Dein Baby schlĂ€ft oder jedes Treffen mit Freunden wahrnehmen. Nimm die Geschwindigkeit aus Deinem Alltag und komme im Geist zur Ruhe. Stress fördert Heißhungerattacken.

Schlafen

Schlafe so viel Du kannst. Dein Körper braucht Ruhe. Dazu gehört es auch, das Baby mal einige Stunden dem Papa zu geben, die Oma zu einem Spaziergang zu schicken oder den Mittagsschlaf mit dem Baby zu genießen, damit die Mama zur Ruhe kommt. Schlafmangel gilt als wichtiger Faktor fĂŒr eine ungewollte Gewichtszunahme.

Jo-Jo-Effekt verhindern

Du solltest wĂ€hrend der Stillzeit auf keinen Fall ein straffes Abnehmprogramm durchziehen, um Gewicht zu verlieren. Dein Körper hat sich nĂ€mlich etwas dabei gedacht, (Fett-) Reserven anzulegen: So hast Du genug Energie fĂŒr die krĂ€ftezehrende Betreuung Deines kleinen Babys. Außerdem braucht Dein Körper dafĂŒr auch ausreichend NĂ€hrstoffe, die bei einer Crash DiĂ€t oftmals zu kurz kommen. Hier gilt die Regel: Gesund essen schlĂ€gt wenig essen.

Tipp:
Damit das Abnehmen nach der Schwangerschaft noch besser funktioniert, wenn Du abgestillt hast, kannst Du auch eine oder zwei Mahlzeiten mit den SHEKO-Shakes ersetzen1. Sie enthalten wichtige Vitamine und NĂ€hrstoffe, aber nicht zu viele Kalorien. Gleichzeitig sind es echte Sattmacher.

Dein beispielhafter ErnÀhrungs-Tagesplan

Wir haben fĂŒr Dich einen beispielhaften ErnĂ€hrungs-Tagesplan zusammengestellt, der Dich bei einer gesunden Gewichtsabnahme unterstĂŒtzt.

FrĂŒhstĂŒck

Starte mit viel Kraft in den Tag. Gut geeignet ist ein Haferbrei mit frischen Beeren. Die Beeren geben Dir Energie und der Brei sĂ€ttigt fĂŒr mehrere Stunden. Durch Sattmacher kommst Du nicht in die Versuchung, zwischendurch zu Schokolade zu greifen.

Mittagessen

Der Tag mit Baby ist hĂ€ufig geprĂ€gt durch wenig Zeit fĂŒr Dich selbst. Umso einfacher ist es, wenn Du Dein Mittag einfach durch einen Eiweiß Shake zum Abnehmen ersetzt1. Er stellt eine vollwertige Mahlzeit dar, ist schnell zubereitet und kann auch unterwegs eingenommen werden. Wichtig ist, wĂ€hrend der Stillzeit nicht zu diĂ€ten und abzunehmen ohne Hunger: Brauchst Du mehr Energie, kannst Du den Shake auch lecker pimpen und in tollen Rezepten verarbeiten!

Paquet avantage 🎁
SHEKO Shake Schoko, SHEKO Shake Kokos, SHEKO Shake Erdbeere
Prix habituel 84,95 €*
Prix soldĂ© 84,95 €* Prix habituel 89,85 €
Prix unitaire 62,93 €  par  kg
Vente

Snack am Nachmittag

Du möchtest gemeinsam mit Deinem Kind am Nachmittag einen Snack einnehmen? Greife zu GemĂŒse und NĂŒssen. GemĂŒse enthĂ€lt wichtige Vitamine und NĂ€hrstoffe und unterstĂŒtzt Dein Immunsystem. NĂŒsse sind unter anderem wichtig als Nahrung fĂŒr Dein Gehirn. Zudem enthalten sie gesunde Fette.

Abendessen

Schließe den Tag mit einem leichten Abendessen ab. GemĂŒsesticks mit etwas frischem Quark, ein leckerer Kichererbsensalat oder frisches Eiweißbrot mit FrischkĂ€se und Gurken können hier beispielsweise auf dem ErnĂ€hrungsplan stehen.

Erfolgsstories mit SHEKO

Eigentlich ist das die Wurzel allen Übels: Seit Du ein Kind hast, bist Du in Deiner eigenen PrioritĂ€tenliste ganz weit nach unten gerutscht. Das Baby, der Partner, der Haushalt, der Job – alles kommt Dir viel wichtiger vor als Dein eigenes Wohlbefinden. Darum nimmst Du Dir keine Zeit fĂŒr Sport, gesunde ErnĂ€hrung oder Entspannung. Du trĂ€gst weiter Deine Umstandskleidung, die zwar die Stellen und Pfunde kaschiert, mit denen Du unzufrieden bist, in der Du Dich aber auch nicht gut fĂŒhlst.

Kathie ist Mitte 30 und mit ihrem Vollzeitjob und drei Kindern rund um die Uhr beschĂ€ftigt. Trotzdem hat sie es nach Jahren endlich geschafft, ihre Schwangerschaftspfunde abzunehmen. Ihr Geheimrezept: SHEKO und ein bisschen Sport. Innerhalb von nur wenigen Monaten hat sie so ordentlich Kilos abgenommen – ohne auf Genuss zu verzichten, wie sie selbst sagt.

Um nach der Schwangerschaft abzunehmen, kannst Du bis zu zwei Mahlzeiten tĂ€glich mit SHEKO ersetzen1 und so Deine Kalorienaufnahme besser kontrollieren. Daneben solltest Du Deinen ErnĂ€hrungsplan mit gesunden Lebensmitteln fĂŒllen.

Als vollwertiger Mahlzeitenersatz liefert SHEKO alle NĂ€hrstoffe, die Du ĂŒber die Nahrung aufnehmen musst wie Vitamine, Mineralstoffe, Kohlenhydrate, gesunde Fette und viel Eiweiß. Besonders Letzteres sorgt dafĂŒr, dass Du schnell satt wirst und versorgt Dich lange mit Energie – und das mit nur 200 kcal pro Portion.

FAQ ĂŒber Schwangerschafts-Kilos

Es herrscht viel Unsicherheit darĂŒber, wie schnell Du die Schwangerschafts-Kilos wieder verlieren solltest. Daher haben wir die hĂ€ufigsten Fragen hier aufgegriffen und beantwortet.

Sind SHEKO Shakes beim Stillen geeignet?

Beim Stillen ist eine ausgewogene ErnĂ€hrung wichtig, NahrungsergĂ€nzungsmittel sollten grundsĂ€tzlich vermieden werden. Doch jede Frau ist unterschiedlich. Um die beste Lösung fĂŒr Dich zu finden, solltest Du mit Deinem Arzt oder Deiner Ärztin klĂ€ren, ob und wie viel SHEKO-Shakes Du wĂ€hrend der Stillzeit einnehmen darfst. Im Zweifel beginnst Du einfach nach dem Abstillen, um die 350 bis 500 kcal auszugleichen, die Du beim Stillen zusĂ€tzlich pro Tag verbrannt hast.

Wie viel nimmt man beim Stillen ab?

Das ist ganz individuell, denn jede Frau ist anders. Es kann sogar sein, dass Du wÀhrend Deiner Stillzeit gar nicht abnimmst.

Wie kann man nach der Schwangerschaft abnehmen?

Lange SpaziergĂ€nge mit dem Baby, Fitness-Kurse fĂŒr frisch gebackene Mamas und ein gesunder ErnĂ€hrungsplan sind die Geheimnisse, die das Abnehmen nach der Schwangerschaft deutlich erleichtern.

Wie lange dauert Abnehmen nach der Schwangerschaft?

Neun Monate kommt es und neun Monate geht es – wer kennt den Spruch nicht? So altbacken er klingt, so wahr ist er dennoch. Dein Körper braucht rund ein Jahr Zeit, um wieder in seine alte Form zu finden. Du kannst ihn durch eine gesunde ErnĂ€hrung und sanfte Bewegung unterstĂŒtzen.

Warum nehme ich nach der Schwangerschaft nicht ab?

Möglicherweise ist Dein Körper noch auf Sparflamme und verbrennt daher die Depots nicht so schnell wie erhofft. Braucht Dein Körper noch viel Schonung, gibst Du ihm diese oft auch unbewusst. Dadurch verbrennt er weniger Kalorien. Viele Frauen nutzen auch kleine Momente zwischendurch, um schnell etwas zu essen und greifen auf leere Kohlenhydrate zurĂŒck.

Warum ist Abnehmen nach der Schwangerschaft so schwer?

Dein Körper befindet sich nicht im Abnehm- und Bewegungsmodus. Er ist mit der Umstellung der Hormone und der Milchbildung beschĂ€ftigt. Zudem brauchst Du noch mehr Ruhe und unterstĂŒtzt dadurch Deinen Stoffwechsel weniger. Das kann das Abnehmen erschweren.

Wie viel nimmt man direkt nach der Schwangerschaft ab?

Direkt nach der Geburt verlierst Du den ungefÀhren Wert des Gewichts Deines Babys plus rund ein Kilogramm Fruchtwasser. Innerhalb der nÀchsten Tage wird Dein Körper zudem Wasser ausschwemmen und das Gewicht noch etwas reduzieren.

1 Zum Abnehmen musst Du im Rahmen einer kalorienreduzierten, abwechslungsreichen und ausgewogenen ErnĂ€hrung mit ausreichender FlĂŒssigkeitsaufnahme zwei tĂ€gliche Mahlzeiten durch SHEKO Shakes ersetzen.