Établir un programme alimentaire pour perdre vraiment du poids
Marre des régimes qui ne mènent à rien et des concepts magiques pour perdre du poids ? Tu n’en peux plus des galettes de riz quotidiennes et des cures de jeûne extrêmes qui te poussent à la limite de tes capacités physiques ? Et si un simple plan de régime détaillé pouvait déjà t’aider à atteindre ton poids idéal ? Focus sur le programme alimentaire.
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Pourquoi bâtir ton programme alimentaire a du sens
Les adeptes des régimes à répétition le savent depuis longtemps : un régime sans programme alimentaire (ou plan de nutrition) raisonnable est voué à l’échec. En effet, un programme alimentaire ne fait pas que déterminer une fois pour toutes ce que tu peux manger dans ton plan de régime. C’est aussi un pense-bête fiable pour organiser ton quotidien de manière plus saine en mettant l’accent sur un régime alimentaire qui fait attention au poids.
Un programme alimentaire, pour qui ?
En tant que SHEKO, nous devons d’abord préciser une chose : les programmes alimentaires ne sont pas destinés qu’aux personnes qui veulent perdre du poids. Associer régime ET perte de poids n’est qu’à moitié vrai.
Les programmes alimentaires sont aussi importants pour certains patients qui souffrent de maladies graves comme le diabète ou une intolérance
alimentaire. Dans ce cas, il ne s’agit pas en premier lieu de compter les calories mais de lister les ingrédients à éviter qui pourraient déclencher une réaction dangereuse pour la santé de l’organisme.
Les personnes qui souffrent d’un poids insuffisant peuvent aussi avoir recours à un programme alimentaire. Certains voient leur poids diminuer de manière involontaire pour des raisons inexpliquées. D’autres ont complètement perdu le fil d’une alimentation saine et variée en raison d’un trouble alimentaire grave et ce type de plan leur permet de garder les choses importantes en tête. Voici pour résumer les personnes qui devraient se concocter un programme alimentaire adapté :
- les personnes en surpoids
- les personnes avec un poids insuffisant
- les patients atteints de troubles alimentaires
- les patients atteints de maladies métaboliques
- les patients sujets à des allergies alimentaires
- les patients sujets à des intolérances alimentaires
Un programme alimentaire, comment ça marche ?
Beaucoup de gens s’imaginent qu’un programme alimentaire ressemble à une sorte de sergent recruteur qui hurlerait tous les jours « Au rapport !». Si toi aussi tu penses qu’un programme alimentaire ne fait rien d’autre que lister les jours pendant lesquels tu dois encore te priver de nourriture, nous pouvons te rassurer : un plan de régime vraiment sérieux n’est pas synonyme de famine. Il inclut la plupart du temps de nombreux aliments et repas normaux que tu mangerais aussi sans programme alimentaire ni régime.
Un bon programme
alimentaire te permet donc de continuer à t’alimenter de manière équilibrée sans pour autant devoir renoncer petits à-côtés
auxquels dont tu as l’habitude. Simplement, la quantité d’aliments dans ton
programme alimentaire permet de limiter
l’apport calorique quotidien à une
valeur limite fixée. Le nombre maximal de calories tourne autour de 1 500 kcal par jour. Si tu
fais beaucoup de sport et que tu mènes un style de vie actif, ce chiffre peut
même atteindre 2 000 kcal
par jour.
Ce dont il faut tenir compte dans un programme alimentaire
Mis à part dans le cas des cheat days, essaye déjà de respecter les quantités de calories prescrites dans ton programme alimentaire. Cette
limite est en quelque sorte le noyau de ton programme alimentaire pour t’aider à réduire ta consommation de calories lors de la perte de poids jusqu’à créer un déficit calorique sain. C’est par ce déficit que les kilos s’en vont, et ce n’est pas vraiment le type d’aliments mais le nombre de calories qui détermine ta perte de poids.
Cela ne signifie pas que tu doives te ruer sur les sucreries et le fast-food tant que tu t’en tiens au nombre de calories prescrit par jour. En effet, dans ton programme alimentaire, mieux vaut éviter les calories vides autant que possible. On entend par là les aliments qui contiennent beaucoup de calories, mais peu de nutriments sains comme les vitamines ou les minéraux. Or ces derniers sont d’une importance capitale pendant ton régime ! Nos Shakes SHEKO, par exemple, contiennent 27 vitamines et minéraux importants. En plus d’éviter les calories vides, voici quelques autres choses auxquelles tu devrais faire attention dans ton plan alimentaire :
- Ton plan alimentaire doit contenir principalement des aliments sains.
- Calcule individuellement le nombre de calories (si tu bouges beaucoup, tu peux aussi manger plus).
- Bois beaucoup d’eau ou de thé pour bien irriguer ton métabolisme.
- Établis ton programme alimentaire comme la base d’une alimentation équilibrée à long terme.
- En plus du régime, fais suffisamment d’exercice.
Comment créer soi-même son programme alimentaire ?
Pas besoin d’être spécialiste pour établir ton programme alimentaire : avec les bons outils, tu peux le créer facilement depuis chez toi.
Tu peux consulter notre article dédié si tu veux savoir comment construire un programme alimentaire pour perdre du poids. Tu peux établir ton programme pour un jour, une semaine voire plusieurs semaines.
La première étape consiste à calculer tes besoins en calories. C’est la seule manière de savoir ce que tu peux manger chaque jour ainsi que les quantités. Essaye avec notre compteur de calories, c’est facile : avec lui, tu calcules tes besoins caloriques individuels en quelques minutes – de quoi calculer facilement ta quantité de calories quotidienne pour ton programme alimentaire. Une fois que tu connais ton apport calorique, économiser des calories devient facile, notamment avec nos délicieux Shakes1.
Et puis tu trouveras aussi dans notre guide de nombreux conseils et infos utiles sur le thème alimentation.
Ils te guideront dans l’élaboration et la mise en œuvre de ton programme alimentaire, une aide précieuse pour perdre plus de poids.
Programme alimentaire avec SHEKO
SHEKO est non seulement d’une grande aide pour créer et calculer ton programme alimentaire, mais en plus nos recettes fourmillent d’idées délicieuses pour agrémenter tes repas.
Petit déjeuner avec SHEKO
Que dirais-tu par exemple d’un porridge original café/noisettes pour le petit-déjeuner ? Une recette avec seulement 564 kcal pour t’apporter le boost de protéines en début de journée !
Idée recette pour le déjeuner
Au déjeuner, une petite salade de pois chiches à la feta pour un plaisir léger et riche en nutriments… et seulement 403 kcal. Facile à préparer, rapide à emporter : idéal pour la pause déjeuner. Miam !
Inspiration pour le dîner
En fonction de ton programme alimentaire, le dîner devrait être plus pauvre en glucides et plus riche en protéines. Mais en combinant habilement les recettes, tu peux encore profiter d’un dîner savoureux avec 500 kcal pour le soir. Pourquoi pas une barre protéinée maison ?
Ce qui est bien, c’est que tu peux préparer toutes ces recettes facilement avec des Shakes SHEKO. C’est facile d’avoir toujours l’ingrédient le plus important à portée de main !
Ce qui est bien, c’est que tu peux préparer toutes ces recettes facilement avec des Shakes SHEKO. C’est facile d’avoir toujours l’ingrédient le plus important à portée de main !
Nos conseils pour perdre du poids avec un programme alimentaire
Voici nos conseils :
Tout savoir sur le programme alimentaire
Avec les outils adaptés, tu atteindras vite le niveau expert lorsqu’il s’agira d’établir des programmes alimentaires. Il est important de se baser sur des valeurs fiables pour les besoins caloriques quotidiens. Tu peux ensuite t’en servir pour définir ton déficit calorique ciblé pour la perte de
poids. Pour le reste, tu as toute latitude dans la composition de tes pour ton plan alimentaire. En principe, tu peux manger ce que tu veux tant que tu ne dépasses pas ta limite calorique quotidienne. Si tu veux faire du bien à ton corps, mieux vaut privilégier tout de même les aliments riches en nutriments afin de perdre du poids de manière saine et rapide pour atteindre ton poids idéal. Sur notre blog, tu trouveras de nombreux régimes et concepts alimentaires qui peuvent t’inspirer et servir de base pour établir ton programme alimentaire.
FAQ programme alimentaire
Tu le vois bien : il est facile de construire son propre programme alimentaire. Pour l’essentiel en bref, voici la FAQ avec les réponses aux questions les plus souvent posées.
Que puis-je manger avec un programme alimentaire ?
Combien de kcal puis-je manger par jour avec un programme alimentaire ?
Comment perdre du poids avec un programme alimentaire ?
Comment établir un programme alimentaire ?
1 Pour perdre du poids, tu dois remplacer deux repas quotidiens par des Shakes SHEKO dans le cadre d’une alimentation réduite en calories, variée et équilibrée et d’une consommation suffisante de liquides.
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