Brûler les graisses : nos conseils pour perdre du poids
Brûler les graisses, plus facile à dire qu’à faire… No stress : avec tous nos conseils, tu vas faire fondre les petits bourrelets disgracieux et donner un sacré coup de fouet à ton régime !
4 Min
Durée de lecture
Toi aussi, tu en as marre des kilos en trop au niveau du ventre ou des jambes et tu veux agir ? Alors lis attentivement notre astuce secrète pour perdre du poids et faire du bien à ton corps : ça s’appelle la combustion efficace des graisses. Suis nos conseils et tu verras comment tu peux activer la combustion des graisses.
Le corps a besoin de graisse
Pour beaucoup, c’est une gêne. Cependant, la graisse joue un rôle important dans notre corps. Il s’agit d’un nutriment dont ton corps a besoin pour survivre et augmenter sa résistance. Les vitamines A, K, D et E sont présentes dans les graisses saines. Les acides gras qu’elles contiennent aident le corps à construire les parois cellulaires et à synthétiser les hormones.
Ton corps ne pense pas à son apparence : il pense à sa survie. Par expérience, il sait qu’il peut y avoir des moments où la nourriture se fait rare. C’est en prévision de ces périodes qu’il fait des réserves de graisse. Celles-ci lui servent de sécurité pour maintenir ses fonctions en cas de manque. Tes tissus adipeux sont donc équipés pour stocker de l’énergie.
Plus tu consommes de calories, plus tes cellules adipeuses se développent. Au moment où tu fais un régime, elles diminuent certes mais elles
ont en quelque sorte une « mémoire de forme » qui fait qu’elles se remplissent à nouveau dès que tu recommences à manger normalement. C’est ce
qu’on appelle l’effet yo-yo.
5 vérités sur la graisse corporelle
Taux de graisse corporelle : valeurs saines et moyennes
Entends-tu cette petite voix dans ta tête ? « Allez tiens une dernière tranche de saucisson avant de commencer les choses sérieuses… De toute façon, dans les noix il y a de la graisse aussi, alors quelle différence ? »
Eh bien ce n’est pas si simple que cela : il y a des graisses saines et d’autres qui le sont moins. Explication.
Les graisses peuvent être divisées en trois groupes :
Acides gras saturés
Acides gras monoinsaturés
Acides gras polyinsaturés
Les acides gras saturés sont plutôt malsains en grandes quantités. On les retrouve par exemple dans certains produits d’origine animale comme le beurre, le fromage, la crème ou la viande. Ces acides gras trans sont mauvais pour la santé. En revanche, les acides gras insaturés (principalement des graisses végétales) sont les plus sains. Ton corps les stocke aussi différemment et elles ont un impact sur ton taux de graisse corporelle.
Mais de combien doit être ce taux ? On retrouve différentes indications à ce sujet. Nous te recommandons de te baser sur les données de l’OMS. Dans le tableau de l’Organisation Mondiale de la Santé, tu peux déterminer quel devrait être ton taux de graisse corporelle moyen selon ton âge. Voici ce qui est à retenir :
| Âge | % de graisse corporelle saine |
| 19-39 ans | Entre 8 et 20 est considéré comme sain. |
| 40-59 ans | Entre 11 et 22 est considéré comme sain. |
| Plus de 60 ans | Entre 13 et 25 est considéré comme sain. |
| Âge | % de graisse corporelle saine |
| 19-39 ans | Entre 21 et 33 est considéré comme sain. |
| 40-59 ans | Entre 23 et 34 est considéré comme sain. |
| Plus de 60 ans | Entre 24 et 36 est considéré comme sain. |
Fonctionnement de la combustion des graisses dans le corps
Le corps stocke de l’énergie dans les cellules adipeuses. Lorsqu’il y a combustion des graisses, le corps puise dans les calories stockées et commence à les brûler. Les réserves des cellules adipeuses diminuent et le corps stocke moins d’énergie. Toutefois, cette combustion ne peut avoir lieu que si les sources d’énergie rapidement disponibles (notamment les glucides) sont épuisées.
Brûler les graisses ≠ perdre du poids rapidement
La combustion des graisses est un effet important qui t’aide à perdre du poids. En brûlant la graisse corporelle avec une augmentation de l’activité métabolique, ton poids corporel diminue aussi. Mais une forte combustion des graisses ne suffit pas pour perdre du poids.
Prenons un exemple : supposons que tu aies vraiment tout donné à la salle de sport. Ta combustion de graisses est probablement en train de tourner
à plein régime et tu as vraiment faim. Miam ! Tu penses à ce petit kebab sur le chemin du retour… Et tu te demandes encore pourquoi tu n’arrives pas à
perdre de poids avec un tel scénario ? La combustion des graisses fonctionne mais tu n’es pas en situation de déficit calorique. Sans déficit calorique, pas de perte de poids. Il est très important de stimuler ta combustion de graisses tout en consommant moins de calories que nécessaire. Si tu veux savoir exactement ce qu’il te faut en termes de calories, utilise le compteur de calories.
Bam ! Et c’est là que nos Shakes entrent en jeu : outre le fitness, tu peux aussi agir sur ton métabolisme des graisses par le biais de ton alimentation. Les protéines jouent un rôle primordial à ce sujet. Nos Shakes apportent des protéines importantes qui contribuent au maintien et à l’augmentation de la masse musculaire. De plus, ils contiennent peu de calories par rapport à un repas « normal » (un facteur important pour ton déficit calorique). Enfin, ils contiennent de la L-carnitine.
Les meilleurs conseils pour brûler les graisses
Pour enclencher rapidement ta combustion de graisses et la maintenir à haut niveau, il existe quelques astuces. Certaines d’entre elles sont même faciles à mettre en œuvre. Elles ressemblent en quelques points à nos conseils pour maigrir car brûler des graisses et maigrir vont souvent de pair.
Conseil 1 : évite le stress
Le stress maintient ton corps en état d’alerte avec un taux d’insuline constamment élevé. Le glucose du sang est transformé en graisse dans tes cellules et tu es victime de fringales. Réduis ton stress et cela aura un effet positif sur ta combustion des graisses.
Conseil 2 : dors bien
Mincir en dormant ? On répète toujours qu’il faut faire beaucoup d’exercice pour brûler les graisses mais le sommeil est un élément important. Il est recommandé de dormir environ sept heures par nuit. Tes muscles ont ainsi suffisamment de temps pour se régénérer. Des muscles plus sains signifient aussi une meilleure combustion des graisses car la masse musculaire brûle plus d’énergie que la graisse, même au repos.
Conseil 3 : répartis tes repas
Détermine ton rythme idéal de repas : trois bons repas ou plutôt six petits repas ? Les deux variantes conviennent bien tant que tu n’as pas de fringale entre deux repas. Cet espacement donne à ton corps assez de temps pour maintenir le processus de digestion et favoriser ainsi la combustion des graisses.
Conseil 4 : diversifie tes entraînements
Conseil 5 : bois de la caféine
Essaye le café ou le thé vert : ce sont deux boissons qui contiennent beaucoup de caféine, même si le thé vert est préférable. Pour quelle raison ? La caféine qu’il contient favorise la combustion des graisses et les substances végétales du thé vert ont un effet multiplicateur.
Et c’est aussi pour cette raison que tu retrouves de la caféine dans notre SHEKO Fat Burner, l’arme secrète pour brûler les graisses. Ce produit favorise la combustion des graisses dans le cadre de la perte de poids, mais aussi dans le cadre du maintien de poids1.
Conseil 6 : bois de l’eau avec un jus de citron
De l’eau à température ambiante avec un jus de citron frais stimule le métabolisme des graisses. Comme nous ne buvons pas la nuit pendant le sommeil, le corps est déshydraté au matin. Voilà pourquoi il est bon de boire un grand verre d’eau citronnée au saut du lit : ça rafraîchit et ça réveille. Si tes citrons sont bio, n’hésite pas à mettre les tranches entières dans ton verre.
Les aliments brûle-graisses
Il n’y a pas que le sport : la combustion des graisses passe aussi par l’alimentation. Certains aliments (connus parfois sous le nom de brûle-graisse) facilitent la combustion des graisses :
Le gingembre contient de l’oléorésine et stimule le métabolisme. Il favorise aussi la digestion et aide à l’entretien de l’estomac. Son goût naturel
épicé donne un petit coup de fouet au métabolisme.
À noter que le Garcinia Cambogia, un fruit provenant d’Asie du Sud-Est, peut aider à réduire le tissu corporel adipeux grâce à sa substance active spéciale AHC.
Brûler les graisses : à quoi faire attention
Si tu veux vraiment brûler les graisses, tiens compte des points suivants :
Brûler des graisses en bref
Voici donc notre formule pour une perte de poids saine : stimule le métabolisme des graisses et atteins ton déficit calorique. En faisant du sport et en mangeant correctement, tu aides ton corps à brûler les graisses et à maintenir cette combustion. Petit à petit, ton poids diminue. Certains aliments comme le gingembre, le curcuma et le pamplemousse doivent faire partie de tes menus. Il est aussi recommandé de pratiquer des sports de fond, de la musculation… et d’intégrer les Shakes SHEKO à ton programme hebdomadaire.
FAQ sur la combustion des graisses
La combustion des graisses est un sujet important et nous avons rassemblé ici les questions les plus fréquentes à ce sujet.
Qu’est-ce qui stimule la combustion des graisses ?
Beaucoup de sommeil, peu de stress, de l’exercice et une alimentation saine sont le secret d’une bonne combustion des graisses. Pour perdre du poids durablement, il ne suffit pas de stimuler juste un peu la combustion des graisses : il faut la stimuler tout le temps.
Quels aliments stimulent la combustion des graisses ?
Le pamplemousse et le curcuma, le gingembre et le yaourt grec ainsi que les amandes et le vinaigre de cidre font partie des aliments qui ont un effet positif sur la combustion des graisses.
Comment stimuler le métabolisme pour brûler les graisses ?
Tu peux stimuler ta combustion de graisses en consommant des aliments épicés et en faisant du sport. Tu dois aussi veiller à garder un léger déficit calorique. Si tu n’atteins pas ce déficit, ton corps utilise l’alimentation quotidienne pour l’énergie et n’élimine pas les graisses existantes.
Comment fonctionne la combustion des graisses ?
Lors de la combustion des graisses, ton corps puise dans les réserves existantes et les transporte hors des cellules adipeuses pour créer de l’énergie. Les glucides sont le premier combustible : une fois les réserves de glucides vidées, il s’attaque aux cellules graisseuses et l’effet recherché arrive lentement.
Quand commence la combustion des graisses ?
La combustion des graisses commence au moment où tu as besoin d’énergie. C’est déjà le cas lorsque tu te lèves, lorsque tu te rends au travail – et bien sûr lorsque tu fais du sport. Tu brûles même des graisses pendant ton sommeil. Mais comme tu absorbes normalement plus de calories que tu n’en utilises, tu ne te rends pas compte que tu brûles des graisses.
Quel sport pour brûler les graisses ?
Le sport idéal reste la musculation. Comme c’est une activité de développement musculaire et que les muscles ont besoin de beaucoup d’énergie, tu stimules ta combustion de graisses par la même occasion.
Combien de temps l’alcool stoppe-t-il la combustion des graisses ?
L’alcool empêche la combustion des graisses jusqu’à élimination complète. La raison ? Ton corps considère l’alcool comme une substance prioritaire à éliminer et se concentre uniquement sur sa dégradation. Selon la quantité ingérée, cela peut durer plusieurs heures.
1 Cette déclaration est encore en cours d’approbation.
Weitere Leseempfehlungen
Bien perdre du poids
4 Min
Durée de lecture
Kalorienbombe
4 Min
Durée de lecture
Gemüse zum Abnehmen
2 Min
Durée de lecture
Abnehmfallen
5 Min
Durée de lecture
Substituts de repas
4 Min
Durée de lecture
Plan de régime
4 Min
Durée de lecture
Indice de masse grasse
6 Min
Durée de lecture
Régimes Formule Minceur
7 Min
Durée de lecture
Abnehmen ohne Diät
4 Min
Durée de lecture
Comment perdre du poids sans effet yo-yo ?
7 Min
Durée de lecture
Maigrir avec des Shakes
5 Min
Durée de lecture
Shakes minceur protéinés
4 Min
Durée de lecture
Le régime BCM
5 Min
Durée de lecture
Gewicht stagniert
3 Min
Durée de lecture
Lebensmittel zum Abnehmen
7 Min
Durée de lecture
Schnell abnehmen
5 Min
Durée de lecture
Abnehmen ohne Hunger
3 Min
Durée de lecture
Abnehmen nach der Schwangerschaft
4 Min
Durée de lecture
Cheat Day
6 Min
Durée de lecture
Créer un plan alimentaire pour perdre du poids
4 Min
Durée de lecture
Abnehmen im Alter
4 Min
Durée de lecture
