Comment perdre du poids sans effet yo-yo ?

L’effet yoyo représente l’ennemi juré de toutes les personnes qui ont perdu du poids suite à un régime. C’est un effet secondaire connu et corroboré par des études : après une perte de poids souhaitée, les kilos reviennent rapidement dès que tu te remets à manger à ton rythme habituel. Conséquence : un nouveau régime. Et un nouveau retour aux habitudes alimentaires. Et régime… Le poids monte et descend comme un yo-yo.

Tout comme le jouet d’enfant qui oscille joyeusement de haut en bas au bout de sa ficelle, de haut en bas, de haut en bas… voilà comment ton poids corporel va finir par se comporter si tu enchaînes différents régimes en les suivant à la lettre. La plupart du temps, c’est même pire : non seulement
les kilos perdus reviennent, mais ils reviennent souvent un peu plus nombreux… L’angoisse ! La tendance à la hausse, c’est bien sur le compte bancaire mais PAS sur la balance. Alors, comment éviter ça ?

Avec l’évolution au cours de l’Histoire, le corps humain a appris que les famines arrivaient plus vite qu’on ne le pensait. C’est de ce souvenir dans nos gènes qu’est né l’effet yo-yo. Ton corps accumule toute l’énergie qu’il peut obtenir sous forme de réserves et ne l’élimine que lentement en cas de famine (ou situation similaire dans le cas du régime). Dès que ton corps reçoit la nourriture en quantité habituelle, il se met à stocker tout ce qu’il peut…
au cas où !

Si autrefois un tel processus pouvait se révéler une aide précieuse pour la survie, de nos jours l’effet yo-yo ne cause que frustration et colère.

Pour mieux comprendre le fonctionnement de cette prise de poids indésirable, il faut bien comprendre deux choses :

Comme tu as envie d’y arriver, tu ne fais pas les choses à moitié. Tu diminues ton apport énergétique, ce qui réduit radicalement ton métabolisme de
base. Le fait de t’affamer volontairement dans une certaine mesure ne te choque pas et, comme tu as une discipline de fer, tu t’adonnes souvent à de bonnes séances de sport. Évidemment, tes potes font « Wow ! ». Et ton corps pense « Mais t’es dingue ?!? » : en effet, tu lui as retiré tout son confort d’un coup. Fini le canapé moelleux, le bon chocolat, le sucre qui met de bonne humeur et cette graisse délicieusement décadente des frites, des beignets, des gâteaux et de la glace. Ton corps avait une vie si insouciante, plein de bonnes réserves, zéro stress. Et toi tu l’obliges à trouver une solution pour avoir assez d’énergie et de nutriments pour tenir la journée. Eh bien il se vengera !

Voici à quoi ressemble la gestion de crise : un régime, ou un changement d’alimentation pendant une certaine période, fait réagir ton corps. Pendant un régime avec une bonne perte de poids par exemple, ta consommation d’énergie diminue aussi. En effet, le corps modifie son métabolisme pour l’adapter. Au lieu de puiser dans les tissus adipeux pour produire une énergie facilement disponible, ton corps se met à brûler la masse musculaire
qui consomme beaucoup d’énergie. Moins de muscles signifie donc disposer de réserves plus longues, ce qui est plutôt gênant pour la perte de poids. En effet, si tu perds des muscles, ton besoin en calories diminuera après le régime. Si tu recommences à manger en grande quantité une foist on but atteint, ton métabolisme modifié sera toujours lent. Voilà
comment tu te retrouves à prendre du poids encore plus vite après ton régime.

Personne n’aime l’entendre, mais les habitudes ne changent pas aussi vite, juste parce que tu modifies ton alimentation. Ce changement doit devenir pérenne. Mais comme l’être humain aime les habitudes, les barres chocolatées et les bonbons se frayent un chemin ici et là et ton corps les accepte en te remerciant… avec de nouveaux bourrelets.

Les variations de poids constantes ont un effet sur le corps et sur l’esprit. Plusieurs études ont montré que le système cardio-vasculaire en sort particulièrement affaibli. Nous attirons l’attention sur les effets d’un régime coup de poing dans notre article dédié. Parmi les conséquences, on peut citer la fatigue, les maux de tête, les carences et l’affaiblissement du système immunitaire. Le mental souffre aussi des fluctuations de poids et des régimes ratés.

L’un des principaux objectifs pour maintenir ton poids est donc d’éviter l’effet yoyo, et tu disposes de toutes les cartes en main. C’est une question de bon sens et ce n’est pas si difficile à suivre.

Voici les meilleurs conseils contre l’effet yo-yo :

Tu veux perdre du poids le plus vite possible ? Malheureusement, tu risques de le payer cher. Car même si tu te rends compte au mois de mai que
ça va être difficile de rentrer dans ton maillot de bain, un régime coup de poing ne sera jamais une bonne idée. Veille à perdre du poids de manière saine et lente : un léger déficit calorique de 300 à 700 calories par jour suffit. Tu perdras ainsi entre 0,5 et 1 kilo par semaine et ton corps s’adaptera lentement. Cela te permettra de mieux t’habituer au changement d’alimentation pour l’intégrer dans ton quotidien à long terme. Psst ! Notre compteur de calories saura t’aider !

Tu as déjà entendu parler du jeûne intermittent ? Il consiste à ne manger qu’entre certaines heures chaque jour, le temps restant étant consacré à la
régénération du corps. La formule classique est la suivante : 8 heures durant lesquelles tu peux manger, 16 heures de régénération. Mais tu peux aussi
commencer par un intervalle de jeûne plus petit.

Pour éviter l’atrophie des muscles lors de la perte de poids, tu as besoin de manger des protéines. Le côté positif, c’est que les protéines sont bien nourrissantes. N’hésite pas à intégrer un maximum d’aliments protéinés dans ton alimentation, ou choisis un Shake protéiné.

Aussi appelées « calories creuses », elles sont délicieuses. Un vrai plaisir ! Mais… ce sont les meilleures copines de l’effet yo-yo. Ces calories vides prennent généralement la forme de glucides : l’alcool et les sucreries figurent en tête de leur liste. Habitue-toi plutôt à combler ta faim avec des légumes et des aliments nourrissants et sains.

En intégrant à ton quotidien un peu plus d’activité physique, voire du sport, ta masse musculaire augmentera. Sais-tu que les muscles sont les premiers consommateurs de graisses ? Cela s’explique par le fait qu’ils sont riches en mitochondries pour leur fournir de l’énergie. Elles font cela en brûlant des graisses. Par conséquent, augmenter ta masse musculaire te fera brûler plus efficacement les graisses et réduira le risque d’effet yo-yo.

Pour une perte de poids durable, il est important d’éviter le stress et de dormir suffisamment. Cela permet à ton métabolisme de fonctionner correctement et t’évitera notamment les fringales et envies subites de sucre.

Alors quoi ? Ça veut dire qu’il faut renoncer à tout ce qui est bon pour éviter l’effet yo-yo ? Avoue que ce serait quand même contre-productif. Parce que si tu ne fais que te priver, la frustration s’installe. La clé est de pouvoir maintenir le poids de forme durement acquis sans devoir toujours renoncer.

Dès notre lancement, il était important pour nous de concevoir des Shakes à la fois savoureux et nourrissants, et qui puissent fournir à l’organisme des
ingrédients sains sans pour autant être trop caloriques. Si tu cherches à maintenir ton poids de forme, tu peux faire confiance à nos Shakes dans toutes les situations : qu’il s’agisse de compenser l’écart calorique d’un cheat day ou que tu n’aies pas le temps de cuisiner sainement au cours de tes journées remplies. Il te suffit de remplace un des repas de la journée par ton SHEKO favori1.

Avec leurs saveurs variées, nos Shakes vont vite devenir tes plus fidèles compagnons du quotidien. L’arme absolue contre les fringales sucrées : plus besoin de chocolat car notre Shake SHEKO chocolat est tout aussi bon – et en plus il t’évite de faire le yo-yo !

Tu te poses toujours la question de savoir quoi manger ? Voici une sélection de recettes délicieuses et faciles à faire pour t’accompagner :

La perspective d’un petit-déjeuner qui fait envie aide à se lever du lit plus facilement. Un smoothie fruité mangue / protéines t’apporte la quantité de protéines nécessaire pour la matinée et t’emmène vers des contrées exotiques alors que tu es encore un peu au pays des rêves.

La salade ne te fait pas envie ? Laisse-nous te prouver le contraire en te laissant tenter par une salade de lentilles rouges feta / avocat. Les lentilles comptent partie les aliments végétaux les plus riches en protéines. Rapide et facile à faire, une telle salade te fera vite oublier ta box de nouilles chinoises.

Tu peux t’autoriser un petit en-cas pour tenir jusqu’au dîner, sans que cela n’amplifie l’effet yo-yo… à condition bien sûr de laisser de côté les barres chocolatées ! En parlant de barres, ces barres protéinées maison sont rapides à préparer et tu sais exactement ce qu’elles contiennent. Pratique, surtout pour les petites fringales en déplacement !

La journée est terminée, il est temps de préparer le dîner. Pendant que les courgettes farcies au quinoa cuisent au four, tu as encore le temps de faire une petite séance d’entraînement HIIT avant de finir la journée en douceur en te régalant.

Horreur : que faire lorsque l’effet yo-yo a déjà frappé ? Parce que c’est le moment où la motivation est au plus bas MAIS – et même si c’est
difficile à entendre : n’abandonne pas ! Tu as SHEKO avec toi. Commence par calculer tes besoins caloriques à l’aide de notre compteur de calories. Ensuite, constitue-toi une réserve de SHEKO et remplace deux repas par jour par un de nos Shakes3. Avec leur contenu calorique fixe et réduit par rapport à un repas normal, économiser les calories devient plus facile ! Cela ne t’empêche pas de bénéficier d’un apport optimal en nutriments sans plus laisser aucune chance à l’effet yo-yo !

L’effet yo-yo ne doit pas arriver si tu surveilles ton alimentation de manière durable et avec attention. Essaye de te tenir à ton régime même après avoir atteint ton poids souhaité. Et ne tombe pas dans les pièges liés à la perte de poids.

Pour maintenir ton poids, il faut éviter de retomber dans les vieilles habitudes et lutter contre les fringales grâce à des aliments sains et nourrissants. C’est exactement pour cela que nous avons développé un Shake savoureux et nourrissant qui apporte en plus les nutriments dont tu as
besoin. En remplaçant chaque jour un de tes repas principaux par un Shake, tu ne laisses aucune chance à l’effet yo-yo1. Et si, en plus de tout ça, tu as cuisiné de délicieuses recettes pour tes repas à partir d’aliments sains, le plaisir devrait l’emporter sur les anciennes (mauvaises) habitudes.

Et en ce qui concerne l’exercice physique : si ta motivation diminue, offre-toi de temps à autre un petit plus qui apporte de la nouveauté, comme un t-shirt d’entraînement ou de nouveaux écouteurs… de quoi rendre tes séances plus agréables. Et dis enfin bye-bye aux vieilles habitudes.