Schnell abnehmen in einer Woche

Der Countdown l√§uft r√ľckw√§rts: Du m√∂chtest vor dem Urlaub schnell noch abnehmen? Wir liefern Dir Tipps zum kurzfristigen Abnehmen!

Paulina
Autorin
Frau im rosa T-Shirt greift Bauchspeck
Inhalt

Der Countdown l√§uft r√ľckw√§rts: In einer Woche stemmst Du Koffer oder Rucksack aus der Haust√ľr. Endlich Urlaub. Ob Entspannung an der Nordsee oder Wandern im Allg√§u, Erkundungen bei einem Europa-St√§dtetrip oder Schnorcheln am anderen Ende der Welt, Du willst Dich einfach gut f√ľhlen. Auf die Schnelle ein paar Kilo abnehmen? Das geht. Wir zeigen Dir, worauf Du achten musst.

Schnell abnehmen oder gesund abnehmen?

Bevor wir in die Thematik starten, m√∂chten wir betonen, dass SHEKO f√ľr einen ausbalancierten Lifestyle und gesundes Essen steht. Den Wunsch, in einer Woche ein paar Speckr√∂llchen abzusch√ľtteln, unterst√ľtzen wir ‚Äď jedoch nur unter einer Bedingung: H√∂r auf Deinen K√∂rper und finde auf Dauer eine Routine mit viel Bewegung und einer¬†gesunden Ern√§hrungsweise, die Dich langfristig gut f√ľhlen l√§sst. Dann lauert auch nicht der allseits bekannte¬†Jojo-Effekt.

Unz√§hlige¬†Di√§ten¬†versprechen ein schnelles Verlieren von Gewicht. Doch viele der angepriesenen Methoden sind kein gesunder Weg zum Wohlf√ľhlgewicht. Denn auch wenn ein schneller Gewichtsverlust verlockend klingt, wird die Gesundheit w√§hrend des Abnehm-Sprints h√§ufig hintenangestellt. Als Beispiel k√∂nnen die Folgen der r√ľcksichtslosen Di√§t ‚Äď gekennzeichnet durch zu wenige Kalorien oder durch eine einseitige und vitaminarme Ern√§hrung ‚Äď Kreislaufprobleme, unruhiger Schlaf und Energielosigkeit sein. Gesund abnehmen ist also langfristig auf jeden Fall der bessere Weg!

Nachdem wir das einmal betont haben, können wir Dir jetzt auch guten Gewissens ein paar Tipps geben, um im Notfall schnell in einer Woche ein paar Kilos purzeln zu lassen. Los geht's!

Schnell abnehmen: Die Grundlagen

Du m√∂chtest in Rekordzeit abnehmen? Dann brauchst Du f√ľr den Zeitraum ein vergleichsweise gro√ües Kaloriendefizit. Um dies zu gew√§hrleisten, kannst Du zum einen weniger Energie mit Deiner Nahrung aufnehmen und zum anderen mit intensiven Work-outs mehr Kalorien verbrennen.

Auch bei einer einwöchigen Mini-Diät solltest Du täglich mit Deiner Energiezufuhr nicht unter Deinem Grundbedarf liegen. Warum? Diese Energie wird benötigt, um die Grundfunktionen Deines Körpers am Laufen zu halten. Check unseren SHEKO-Kalorienrechner, um Deinen Grundbedarf und Dein persönliches Kaloriendefizit zu berechnen.

Wie viel kann ich in einer Woche abnehmen?

Die wohl am h√§ufigsten gestellte Frage zu diesem Thema: Wie viel kann ich in einer Woche abnehmen? Dr√ľckt man den Startknopf einer¬†Mini-Di√§t, geht die Ziffer auf der Waage in den ersten Tagen schnell nach unten.¬†Der Gewichtsverlust h√§ngt aber stark von den Voraussetzungen jeder einzelnen Person und ihrem Stoffwechsel ab:

Wie hoch ist das Startgewicht?
Wie hoch ist der Körperfettanteil?
Wie streng sieht die Diät aus?
Wird der Körper mit der richtigen Menge Kohlenhydrate, Proteine und Fette versorgt?
Und wie intensiv wird während der Diät trainiert?

All diese Punkte beeinflussen die Gewichtskurve.¬†In der ersten Woche¬† kannst Du bereits Ver√§nderungen auf der Waage erkenne. Hierbei handelt es sich jedoch nicht um den reinen Verlust von¬†K√∂rperfett. Tats√§chlich verliert der K√∂rper in diesem Fall einen gro√üen Teil eingelagertes Wasser, wodurch man schnell definierter aussieht, perfekt f√ľr den Bikini-Body.

Tipps f√ľr einen schnellen Gewichtsverlust

Noch eine Woche bis Tag X und Du m√∂chtest noch das ein oder andere Kilo verlieren und einen Effekt sehen? Jetzt mal Butter bei die Fische: Diese Tipps sind der beste Schl√ľssel zu einem schnellen Gewichtsverlust:

1
Hunger oder Durst? Trinke ausreichend Wasser, denn oft wird Heißhunger mit Durst verwechselt.
2
Setze auf Proteine als Energielieferant.
3
Nutze kleine Teller, um Dein Gehirn zu √ľberlisten.
4
Vermeide Essen aus Gewohnheit oder Langeweile.
5
Verzichte auf Alkohol.
6
Setze auf Lebensmittel zur Fettverbrennung Zitronen, Ingwer, Chili, Grapefruits und Buttermilch.
7
Koche frisch kochen und meide Fertiggerichte.
8
Achte auf Kalorienfallen.
9
Ein schnelles Workout jeden Morgen bringt den Kreislauf in Schwung.
10
Kaue langsam und iss bewusst. So merkst Du viel eher, wenn Du satt bist und isst nicht einfach, bis der Teller und der Topf leer sind.
11
Greife zu SHEKO-Shakes als Mahlzeitenersatz1.
12
Bei Heißhunger: Putze Deine Zähne oder kaue zuckerfreie Kaugummis.
13
Ballaststoffe wie Vollkorn sind tolle Sattmacher.
14
Trinke Deinen Kaffee schwarz.
15
Gem√ľse ist Dein bester Freund.

Herausforderungen beim Abnehmen

Auf dem Weg zum Wohlf√ľhlgewicht wartet die ein oder andere Herausforderung, die es zu meistern gilt. Fragt man in die bunte Runde der Abnehmwilligen, ist Zeitmangel der meistgenannte Grund f√ľr das Scheitern beim Abnehmen. Wenig Zeit sorgt oftmals daf√ľr, dass frische, selbstgekochte Mahlzeiten durch weniger gesunde Optionen ersetzt oder g√§nzlich ausgelassen werden.

Tipp:
Wer stets eine Dose SHEKO auf Lager hat, kann bei Zeitmangel einen leckeren Abnehm Shake1 trinken!

Abends im Feierabend ist man h√§ufig verf√ľhrerischen Leckereien ausgesetzt. Die versteckten Dickmacher warten an jeder Ecke. Der volle Terminkalender ist au√üerdem die beste Ausrede daf√ľr, Trainingseinheiten zu skippen. Kein Sport bedeutet jedoch auch weniger verbrannte Kalorien.

Doch keine Ausrede der Welt wird Dir dabei helfen, schnell abzunehmen. Statt Dich den Herausforderungen zu beugen, versuche L√∂sungen zu finden. Kaufe zum Beispiel gar nicht erst S√ľ√üigkeiten und Chips ein, so kannst Du zuhause auch nicht davon verf√ľhrt werden. Lass Dich nicht unterkriegen! Und selbst ein 10 min√ľtiges¬†HIIT-Workout¬†bringt Dich n√§her an Dein Ziel.¬†

Außerdem: Wenn Du wirklich nur kurz vor dem Urlaub oder einem besonderen Anlass wie einer Hochzeit abnehmen willst, sind Motivation und damit die Disziplin hoch, einfach mal durchzuziehen.

Schnell abnehmen: Die Umsetzung mit Sport und Ernährung

F√ľr alle, die nicht nur schnell und effektiv, sondern auch¬†gesund abnehmen¬†wollen, gilt: Finde eine Ern√§hrungsweise und eine Sportroutine, mit der Du Dich gut gen√§hrt und voller Energie f√ľhlst.

W√§hrend die eine Person eine¬†zuckerfreie Ern√§hrung¬†ausprobiert, um schnell und gesund abzunehmen, w√§hlt die n√§chste das Prinzip des Fastens. Das¬†Intervallfasten¬†ist hier sehr beliebt. Die¬†Low Carb-Ern√§hrungsweise, die wenig Kohlenhydrate und viel¬†Protein¬†vorschreibt, z√§hlt zu den beliebtesten Di√§ten. Bei einer¬†Formula Di√§t¬†werden √ľber einen Zeitraum von maximal drei Wochen entweder die gesamte Tagesration oder einzelne Mahlzeiten durch zertifizierte Getr√§nke (Di√§tshakes) ersetzt. Dieses hilft √ľber das eigentliche Hungergef√ľhl hinweg. Formula Di√§ten sind vergleichsweise unkompliziert und besonders beliebt bei Menschen, die schnell abnehmen wollen.

Schnell abnehmen mit SHEKO Shakes

Wir sind genau dann da, wenn Du uns brauchst. Auch jetzt, wenn Du in möglichst wenigen Tagen Deinen Körper definieren willst. Denn SHEKO Shakes1 können die Grundlage Deiner Formula Diät sein.

1
Fr√ľhst√ľck
F√ľr den Kickstart in den Tag sch√ľttelst Du Deinen Shaker genau dann, wenn Du wirklich Hunger versp√ľrst. Dein SHEKO Shake versorgt Dich zu fr√ľher Stunde mit allem, was Du f√ľr einen produktiven Tag ben√∂tigst und h√§lt Dich munter bis zum Lunch.
2
Mittagessen
Die Mittagspause ist Deine Pause! Und die solltest Du nutzen, um Dir Deine in Ruhe Deine gr√∂√üte Mahlzeit des Tages zu g√∂nnen. Deck Dich mit frischen Lebensmitteln wie Obst und Gem√ľse ein, die Du zu einem gesunden Mittagessen zubereiten kannst. Nimm Lebensmittel, auf die Du wirklich Lust hast. Bunt best√ľckte Bowls haben sich oftmals bew√§hrt.
3
Snack
Der Pick-Me-Up am Nachmittag kann wie gewohnt Dein Kaffee bleiben oder ein kleiner Nachmittagssnack. Achte bei der Auswahl auf eine geringe Kaloriendichte, sodass Du Dein Kalorien-Soll des Tages nicht √ľberschreitest.
4
Abendessen
Und am Abend? Da darfst Du es Dir mit Deinem Shaker auf der Couch gem√ľtlich machen. Einfach shaken und entspannen.

Paquet avantage ūüéĀ
SHEKO Shake Schoko, SHEKO Shake Kokos, SHEKO Shake Erdbeere
Prix habituel 84,95 ‚ā¨*
Prix sold√© 84,95 ‚ā¨* Prix habituel 89,85 ‚ā¨
Prix unitaire 62,93 ‚ā¨  par  kg
Vente

Rezepte zum Abnehmen

Wir w√§ren nicht wir, wenn wir Dir Deine knackige Di√§t nicht schmackhaft machen w√ľrden ‚Äď mit den richtigen Rezepten.

Wenn die (Urlaubs-)Vorbereitungen auf Hochtouren laufen, Du aber dennoch mehr willst als einen Shake zum Fr√ľhst√ľck, empfehlen wir Dir das L√∂ffeln unseres¬†Protein Chia Puddings. Die cremige Kombination aus¬†SHEKO Vanille, Hafermilch und Chiasamen kannst Du schon am Vorabend vorbereiten und in der Fr√ľh mit s√ľ√üen Beeren anrichten.

Ohne Lunch, ohne uns! F√ľr die wohlverdiente Mittagspause gibt es von uns ein Rezept f√ľr eine Bowl voller Goodies, die nicht nur satt macht, sondern auch alle Kriterien einer vollwertigen Mahlzeit erf√ľllt: komplexe Kohlenhydrate, pflanzliches Eiwei√ü, wertvolle Fette. Das Ganze tr√§gt den Titel¬†Quinoa-Salat mit Kichererbsen und Feta. Alternativ haben wir auch noch einen klassischen¬†Kichererbsensalat¬†auf Lager.

Bis zum SHEKO Shake am Abend gibt es aber noch ein freies Zeitfenster, wie gemacht f√ľr einen Snack. Wie w√§re es mit leckeren Kokosmakronen? Sie haben pro Portion √ľbrigens unter 100 Kalorien.

Unsere Abnehmtipps f√ľr den Alltag

Um dann auch langfristig abzunehmen, solltest Du die folgenden Grundregeln beachten:

Ernährungsumstellung

Mit der¬†Ern√§hrungsumstellung¬†steht und f√§llt Dein Erfolg. Deinen K√ľhlschrank solltest Du mit proteinreichen und kohlenhydratarmen Lebensmitteln bef√ľllen. Dazu z√§hlen unter anderem magere Milchprodukte wie Quark und H√ľttenk√§se, Fleisch und Fisch. F√ľr Dein Gem√ľsefach eignen sich insbesondere gr√ľne¬†Gem√ľsesorten¬†(Blattsalate, Gurke, Zucchini, Brokkoli), da diese kalorienarm sind.

Zuckerfreie Lebensmittel

Halte Dich von zuckerhaltigen Lebensmitteln fern. Damit meinen wir nicht nur den Verzicht auf wei√üen Industriezucker, sondern auch den Verzicht auf S√ľ√üigkeiten und Snacks, die jegliche Arten von Zucker enthalten. Wenn Du Dich genauestens mit einem Leben ohne Zucker besch√§ftigen willst, klick Dich durch unseren¬†Sugarfree-Guide.

Sport und Bewegung

Wer abnehmen m√∂chte, sollte in seinem Terminkalender Platz f√ľr Sport einr√§umen. Eine ausgedehnte Session verbrennt ordentlich Kalorien¬†und unterst√ľtzt den Aufbau von Muskeln. Am besten best√ľckst Du Deinen Trainingsplan mit einem Mix aus Ausdauersport und Krafttraining. Laufen, Radfahren und Schwimmen sind direkte¬†Fett Burner, mit dem Stemmen der Gewichte verdienst Du Dir einen Nachbrenneffekt.

F√ľr die extra Verbrennung ganz ohne Anstrengung kannst Du jeden Tag au√üerdem einen kleinen Spaziergang einbauen: Beim Flanieren durch die Nachbarschaft verbrennst Du wie von selbst weitere¬†Kalorien¬†‚Äď und entspannst Dich dabei.

Ruhe schaffen und Stress vermeiden

Wer sich flei√üig bewegt, der braucht auch Ruhepausen. Entspannung dient der Regeneration all Deiner Zellen. Nur wer nach einem anstrengenden Training oder einem langen Tag runterkommt, kann von den gesetzten Impulsen profitieren. Schaff Dir eine Routine, mit der Du physischen und psychischen Stress absch√ľttelst.¬†

Ausreichend Schlaf

Die n√∂tigen Ruhepausen reichen noch bis in die Nacht, denn ein tiefer Schlaf ist unentbehrlich f√ľr das Abnehmen. Wenn die Vorh√§nge zugezogen und die Augen geschlossen sind, regeneriert Dein K√∂rper erst so richtig. Ausreichend Schlaf erh√∂ht zudem Deine Stressresistenz und ‚Äď wie Du bereits wei√üt ‚Äď f√∂rdert der Hormonhaushalt eines entspannten Menschen den Fettabbau. Wie viele Stunden Schlaf Du brauchst, musst Du selbst herausfinden, doch unter sechs Stunden solltest Du Dich nicht aus dem Bett bewegen.

Tipp:
Setze zu sp√§terer Stunde auf proteinreiche Mahlzeiten und vermeide gro√üe Portionen. Wir wollen ja nicht angeben, aber ein SHEKO Shake eignet sich perfekt f√ľr Dein Betthupferl.

Schnell abnehmen: Fazit

Wenn der Urlaub n√§her r√ľckt und die Bademode noch etwas zwickt, darf es auch mal schnell gehen. Denn man kann in einer Woche sichtbar abnehmen. Das Gute: Du hast ein Ziel vor Augen und eine Woche geht schneller rum, als Du denkst. Bei so einem kurzen Zeitraum ist dann auch die Motivation h√∂her, einmal durchzuziehen als √ľber Wochen eine Di√§t zu verfolgen.¬†

Die goldene Regel: Verbrenne pro Tag mehr Kalorien als Du zu Dir nimmst, dann purzeln auch die Kilos. Achte in den Tagen der Mini-Diät neben einem hohen Kaloriendefizit darauf, dass Du ausreichend Proteine und vergleichsweise wenig Kohlenhydrate isst, Dich schweißtreibenden Workouts stellst und ausreichend erholsamen Schlaf bekommst. SHEKO Shakes können Dir helfen, Dein Ziel zu erreichen1 2.

FAQ zu schnell abnehmen

Du brauchst nur die wichtigsten Fakten? Dann lies Dir die meistgestellten Fragen zum Thema schnell abnehmen durch.

Wie kann ich schnell abnehmen?

Schnell abnehmen bedingt ein hohes Kaloriendefizit. Du musst in den Tagen der kurzweiligen Ernährungsumstellung deutlich mehr Kalorien verbrennen als Du mit Deinen Mahlzeiten zu Dir nimmst. Ein Mix aus intensivem Krafttraining und längeren Cardio-Einheiten helfen Dir dabei.

Wie kann man schnell abnehmen ohne Sport?

Abnehmen funktioniert auch ohne Sport ‚Äď jedoch deutlich langsamer, da Sport zus√§tzlich Kalorien verbrennt. Falls Dir die Motivation f√ľr das extra Workout fehlt, musst Du in Sachen Ern√§hrung performen und Kohlenhydrate, Proteine und Fette immer genau im Blick haben.

Was ist der beste Fettkiller?

Stoffwechselantreibende Lebensmittel gibt es viele, doch einige sind ausgeschrieben als besondere Fettkiller. Dazu zählen neben Grapefruit, Zitrone, Chilischoten und Ingwer auch Kaffee und Buttermilch.

Wie schnell kann man mit Low Carb abnehmen?

Die Low Carb Ern√§hrungsweise hat sich als Di√§t f√ľr den schnellen Gewichtsverlust bewiesen. Sie ist die beliebteste Di√§t, um schnell abzunehmen. Die Ern√§hrung, die reich an Protein und arm an Kohlenhydraten ist, kann richtig abgestimmt √ľber einen langen Zeitraum durchgef√ľhrt werden.

Wie schnell abnehmen ist gesund?

Abnehmen ist individuell. Menschen mit einem hohen Körperfettanteil können zu Beginn einer Diät oder einer Ernährungsumstellung schnell abnehmen, ohne dass es als ungesund betitelt werden muss. Menschen mit wenig Körperfett nehmen im Vergleich langsamer ab. Eine gesunde Kurve zeigt im Schnitt einen Gewichtsverlust von 0,5-1 kg pro Woche.

Wie kann man schnell am Bauch abnehmen?

Es ist nicht einfach, gezielt an einer bestimmten K√∂rperstelle abzunehmen. F√ľr einen sichtbaren Effekt am Bauch kann neben der Ern√§hrungsweise ein intensives Training der Bauchpartie helfen. Mehr dazu findest Du in unserem Beitrag zum Thema "Bauchfett loswerden".

Wie kann ich schnell abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt?

Ein Jo-Jo-Effekt bleibt nur dann aus, wenn die Ern√§hrung √ľber die schnelle Di√§t hinaus umgestellt wird.

1 Zum Abnehmen musst Du im Rahmen einer kalorienreduzierten, abwechslungsreichen und ausgewogenen Ern√§hrung mit ausreichender Fl√ľssigkeitsaufnahme zwei t√§gliche Mahlzeiten durch SHEKO Shakes ersetzen.

2 Das Ersetzen von einer der t√§glichen Mahlzeiten im Rahmen einer kalorienreduzierten, abwechslungsreichen und ausgewogenen Ern√§hrung mit ausreichender Fl√ľssigkeitsaufnahme durch unseren Mahlzeitenersatz tr√§gt dazu bei, das Gewicht nach Gewichtsabnahme zu halten.