Perdre la graisse abdominale ou comment maigrir du ventre
Les kilos s’envolent mais les bourrelets du ventre ne disparaissent pas vraiment ? Ou bien tu souhaites perdre du poids mais seulement au niveau du ventre ?
Voici quelques informations précieuses et conseils simples pour perdre la graisse du ventre et stimuler la combustion des graisses. Avec des exercices spéciaux pour le ventre, combinés à nos Shakes minceur. Le stress au travail, à la maison avec les enfants, et au milieu la salle de sport ou le cours de danse ? Les vitamines sont là pour faire tourner les mécanismes de ton corps.
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Causes et conséquences de la graisse abdominale : et la santé ?
Avant de se débarrasser de la graisse du ventre, il faut d’abord savoir d’où elle vient. Le gras au niveau du ventre est favorisé par différents facteurs. Alors que certaines personnes, en raison d’une prédisposition génétique, ont tendance à accumuler la graisse sur les hanches et les cuisses ou à avoir des fesses rondes, d’autres ont tendance à développer quelques centimètres de tour de taille supplémentaires. Pour distinguer les types de corps, beaucoup utilisent la métaphore de la forme d’une poire ou d’une pomme.
Outre la génétique, le taux d’hormones a également une influence décisive sur le développement de la graisse abdominale.
Les personnes qui sécrètent davantage de testostérone, l’hormone masculine, ont tendance à accumuler de la graisse au niveau du ventre. En revanche, les personnes ayant un taux d’œstrogènes élevé ont souvent plus de graisse au niveau des hanches.
De plus, l’âge a une influence déterminante sur l’évolution du poids – et pas seulement au niveau du ventre. Une fois la
vingtaine passée, le métabolisme ralentit naturellement et les besoins énergétiques diminuent. Les personnes qui, à ce moment-là, font peu ou pas d’activité physique au quotidien et qui combinent un régime alimentaire non équilibré avec beaucoup d’alcool sont nettement plus sujettes à la graisse abdominale. Elles ont aussi en général du mal à perdre du poids.
Attention :
même si tu penses que ta graisse abdominale est un problème, il faut rappeler que celle-ci assume des fonctions importantes dans ton corps dans une certaine mesure. Il sert par exemple de réserve d’énergie et de protection thermique.
Un peu certes… mais pas trop ! Le cas échéant, il y a un risque de diabète et d’hypertension, avec toutes les conséquences qui en découlent. En effet, l’excès de graisse abdominale n’est pas seulement gênant pour choisir ses vêtements, il est aussi associé à des maladies graves comme le diabète. Il existe en effet diverses pathologies, comme l’hypothyroïdie, qui ont une influence négative sur le métabolisme des graisses et peuvent aussi entraîner un excès malsain de graisse abdominale. C’est au moins aussi inesthétique que les petits bourrelets au-dessus du maillot de bain.
Bon, on ne va pas se mentir : il faut éliminer le gras du ventre!
Les 2 types de graisse abdominale
Tissu adipeux sous-cutané, la graisse se retrouve directement sous la peau au niveau des hanches, des fesses et des cuisses ainsi qu’au niveau du ventre. Des creux apparaissent lorsqu’on pince la partie correspondante de la peau. La bonne nouvelle, c’est que la graisse sous-cutanée n’est pas spécialement malsaine dans un premier temps. Ce n’est qu’en cas de surpoids important que ce type de graisse corporelle devient préoccupant, notamment en mettant les articulations à rude épreuve.
La graisse viscérale se situe dans la cavité abdominale et s’accumule autour des organes. D’un point de vue médical, la graisse viscérale pose un problème : elle s’accumule au niveau du foie, de l’estomac et des intestins. Elle joue un rôle relativement actif lors du métabolisme en produisant de nombreuses substances messagères qui favorisent notamment les processus inflammatoires et l’hypertension. Le risque de maladies secondaires augmente avec la quantité de graisse viscérale interne.
Les 5 types de graisse abdominale
Comme tu peux le voir, les causes de ces bouées d’amour sur le ventre peuvent être multiples : alimentation, stress, équilibre hormonal ou grossesse. Voici quelques-unes des causes les plus fréquentes de la graisse abdominale dans le graphique suivant :
Perdre la graisse abdominale par le sport et l’alimentation
Nombreux sont ceux qui, à la salle de sport, se dirigent vers les tapis pour y enchaîner abdos et autres sit-ups. Mauvaise nouvelle : les exercices abdominaux ne suffisent pas à rendre le ventre plat, et encore moins à dessiner des abdos six-pack. Si certaines études se concentrent sur la perte locale de graisse, jusqu’à présent aucun résultat représentatif ne confirme que cela soit réellement possible. Il ne faut donc
pas s’y méprendre : les exercices abdominaux comme les sit-ups sont importants car ils renforcent les muscles abdominaux (donc le six-pack) mais ceux-ci doivent aussi se voir. Et s’ils sont enfouis sous une couche de graisse, les six-packs les mieux dessinés au monde ne
servent à rien.
Malheureusement, ton corps ne métabolise pas automatiquement la graisse située à l’endroit de l’exercice. C’est aussi la raison pour laquelle, lors de la perte de poids, c’est toujours la taille du bonnet de soutien-gorge qui diminue d’abord chez les femmes, ou les fesses chez les hommes, alors qu’on enchaîne les squats et les pompes. L’objectif de ces exercices est avant tout de consommer le plus d’énergie possible, c’est-à-dire de brûler les graisses.
Se débarrasser de la graisse abdominale avec la bonne alimentation
La meilleure stratégie pour gagner quelques centimètres de graisse abdominale implique une alimentation saine et équilibrée sans grandes quantités d’AUT (Aliments Ultra-Transformés) et autres aliments préemballés. Au lieu de produits finis, cherche à privilégier les aliments naturels et nourrissants, avec des glucides complexes, des fibres, des graisses précieuses et des protéines de qualité (comme celle de nos Shakes SHEKO !).
Le mieux est de commencer à suivre quelques règles de base simples et faciles à mettre en œuvre:
Si tu recherches une aide supplémentaire pour brûler les graisses, les agrumes et le guarana contenus dans nos gélules Fat Burner SHEKO
peuvent t’aider. Le zinc et le chrome complètent la combinaison métabolique : des études ont montré que le principe actif de nos gélules permettait de lutter contre la graisse du ventre.
Se débarrasser de la graisse abdominale avec le sport
Perdre la graisse du ventre sans sport ? C’est compliqué. Voilà pourquoi il ne faut pas
négliger l’entraînement régulier. Comme souvent, nous préconisons une routine qui combine musculation et cardio. Le HIIT, actuellement à la mode et qui consiste à s’entraîner à haute intensité sur une courte période, peut aussi aider à obtenir un ventre plat. Clique ici pour en savoir plus sur le High Intensity Interval Training.
En pratique: comment se débarrasser de la graisse du ventre?
Une alimentation équilibrée est la base d’un poids corporel sain. Celui qui souhaite perdre du ventre doit en outre se créer un déficit
calorique. Pour calculer tes besoins caloriques quotidiens, utilise le compteur de calories SHEKO.
Notre conseil : SHEKO pour un ventre plat
Tu veux un ventre plat ? Tu es au bon endroit : notre boutique en ligne regorge de substituts de repas à boire qui contiennent très peu de calories, ont beaucoup de goût et aident à réduire la graisse du ventre. Chaque boîte contient une fine poudre à mélanger en l’agitant qui se transforme en Shake
crémeux en quelques minutes seulement.
SHEKO aide à économiser les calories1. Et ces calories économisées font baisser ton taux de graisse corporelle, avec un effet positif sur ton objectif : te débarrasser de la graisse du ventre. C’est la première étape de ta quête vers une taille fine.
Ensuite, les protéines contenues dans le produit contribuent augmenter la masse musculaire. Et plus de muscles permettent de brûler
plus d’énergie. Tu vois où nous voulons en venir, non? Jette un œil dans la boutique et découvre toutes nos délicieuses variétés de Shakes!
Perdre la graisse du ventre : 5 exercices
Enchaîner une centaine de crunches ne suffira pas à entraîner tes muscles abdominaux. Seule la combinaison de différents exercices donne les bonnes impulsions. Voilà ce que beaucoup ignorent : pour avoir un ventre plat, il faut entraîner aussi bien les muscles abdominaux droits que les muscles obliques. Et ce n’est qu’en sollicitant en plus la musculature du dos que l’on obtient à long terme un torse fort.
Valérie, grande fan de SHEKO et coach fitness, a pris une série de photos dans laquelle elle montre ses cinq exercices abdominaux préférés, de quoi travailler toute ta musculature abdominale. Tout ce dont tu as besoin pour ton entraînement à domicile, ce sont des vêtements confortables et un tapis de sport. Pas d’excuse : un tapis de sol moelleux fait aussi l’affaire si tu n’as pas de tapis de sport.
Crunches jambes pliées
Le crunch jambes levées et pliées est une variation plus exigeante du crunch classique avec les jambes posées. Le fait de plier les jambes permet de solliciter plus intensément la musculature abdominale. Les crunches se concentrent sur les muscles abdominaux droits et latéraux.
Exercice: allonge-toi sur le dos et plie les jambes à angle droit, les cuisses à la verticale. Expire et roule lentement le corps vers le haut pendant l’expiration, en gardant le bas du dos collé au tapis. Repose le haut du corps tout aussi lentement sans relâcher les muscles abdominaux.
Tu en veux encore plus? Alors tends tes jambes vers le haut pendant l’exercice.
10 conseils pour se débarrasser de la graisse abdominale
Tu meurs d’envie d’enfiler ta plus belle tenue? Ces dix conseils t’aideront à retrouver un ventre plat!
Perdre la graisse du ventre en deux mots
La génétique, le taux d’hormones, l’âge, le mode de vie : de nombreux facteurs influencent le développement de la graisse abdominale. Cependant, comme il est difficile d’influer la génétique et l’âge, il faut miser sur unealimentation saine et beaucoup d’exercice pour perdre la graisse du ventre. La stratégie la plus simple consiste à adopter un régime alimentaire riche en fruits et légumes associé à une vie quotidienne active, sans pour autant négliger les séances de sport. La totale. En contrepartie, tu auras enfin ce que tu veux en retour : des regards envieux en été lorsque tu afficheras enfin ton ventre plat.
En plus des aliments sains, SHEKO doit faire partie de ton programme alimentaire. SHEKO aide à faire toute la différence dans le cadre de ton alimentation : en tant que substitut de repas, les Shakes SHEKO se préparent partout et à tout moment. Ils fournissent vitamines et minéraux, une bonne portion de protéines avec beaucoup de goût… mais ce n’est pas tout : ils contiennent seulement 200 kcal par portion. De plus, les gélules Fat Burner peuvent t’apporter une grande aide dans ta démarche.
Perdre la graisse du ventre : l’essentiel
Il faut nous croire lorsque nous disons que tu n’es pas loin du ventre plat. Pour ne rien oublier d’important, voici nos réponses aux questions les plus fréquentes.
Comment perdre rapidement la graisse du ventre?
Quel sport est efficace contre la graisse du ventre?
Quels aliments sont les plus efficaces contre la graisse du ventre?
Que boire pour perdre la graisse du ventre?
Que puis-je manger pour perdre la graisse du ventre?
Comment perdre la graisse du ventre?
1 Pour perdre du poids, tu dois remplacer deux repas quotidiens par des Shakes SHEKO dans le cadre d’une alimentation réduite en calories, variée et équilibrée et d’une consommation suffisante de liquides.
2 Cette déclaration est encore en cours d’approbation.
3 Le magnésium soutient la fonction musculaire normale.
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