Calcule ton poids idéal et fais de ta balance une alliée !
Trouver ton poids idéal entre exigence et esthétique : voici comment ton poids idéal se distingue de ton poids normal et comment le calculer.
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Si tu manges moins tu vas bien arriver tôt ou tard à ton poids idéal, non ? Eh bien… pas toujours ! Ton corps suit en effet la théorie du point de consigne et s’efforce de retrouver le poids maximal qu’il a atteint. Même si ton dernier régime a bien marché, il se peut que tu retrouves vite ton poids maximal déjà
atteint sur la balance. Mais alors… le poids idéal, c’est quoi ? Et comment le calculer ?
Quand mon poids est-il idéal ?
Le poids idéal correspond plutôt à une fourchette optimale de poids. Il existe différentes méthodes pour calculer le poids idéal et nous allons les présenter en détail dans cet article. Pour l’exprimer en termes simples : le poids idéal est le poids corporel le plus adapté pour une bonne santé.
Poids idéal, poids normal… entre exigence et esthétique
On parle souvent de poids idéal et de poids normal sans les différencier. Il existe toutefois une nuance :
Le poids normal correspond à une valeur statistique : c’est une fourchette qui définit un poids corporel sain tout en lui fixant des limites. Les méthodes mentionnées ci-dessous permettent de calculer le poids normal.
Le poids idéal, quant à lui, est ce que tu vois ou voudrais avoir lorsque tu te regardes dans le miroir ou que tu montes sur la balance. Il correspond à un poids de bien-être personnel. Cette valeur dépend de tes propres idées et des objectifs fixés, ce n’est donc pas une valeur théorique. Attention
cependant à ne pas exagérer et à ne pas chercher une optimisation extrême en recherchant à atteindre un poids idéal bien inférieur au poids normal :
considérer un poids insuffisant comme idéal peut se révéler nocif. D’un autre côté, de nombreuses personnes en surpoids se sentent bien avec leurs kilos et affichent leur poids idéal. Le poids « bien-être » n’est donc pas forcément le poids le plus sain.
Poids idéal et perte de poids
Lorsque nous parlons de poids idéal, nous partons d’une valeur indicative qui peut être considérée comme optimale en fonction de facteurs tels que l’âge, la taille ou la corpulence. En fonction de ton poids idéal, tu peux évaluer si tu es en surpoids ou en sous-poids ou si tout va bien et que tu n’as pas besoin de chercher à perdre du poids.
Il peut être judicieux de ne pas considérer le poids idéal comme une valeur individuelle, mais de le mettre en relation avec les méthodes de mesure mentionnées. Tu obtiendras ainsi une bonne image de ta constitution physique générale et tu pourras orienter tes programmes d’alimentation et d’entraînement en conséquence.
Comment calculer ton poids idéal ?
Il existe différentes méthodes pour déterminer si ton poids idéal est dans la fourchette « normale » ou si tu ferais mieux de perdre ou de prendre du poids.
Indice de masse corporelle (IMC)
L’IMC (indice de masse corporelle) est probablement la valeur de référence la plus connue lorsqu’il s’agit de classer le poids. Calculer son IMC revient à mettre en relation la taille et le poids.
Cette valeur est facile à calculer et n’a pas de signification absolue. Cependant, elle constitue déjà un premier point de repère pour te donner une idée de ton poids corporel et déterminer si tu es dans la fourchette « normale » ou si tu as tendance à être au-dessus ou en-dessous.
Supposons que tu mesures 1,75 m pour 80 kilos. Ton IMC est donc de 1,75 x 1,75 = 3,06 ; puis tu divises 80 par ce résultat (3,06) pour arriver à 26,14.
À l’âge de 35 ans, tu te trouves donc juste au-dessus de la valeur idéale de l’IMC. Le tableau suivant regroupe les valeurs idéales d’IMC selon la catégorie d’âge.
| Groupe d'âge | valeur idéale de l'IMC |
| de 18 à 24 ans | 18 à 24 |
| de 25 à 34 ans |
20 à 25 |
| de 35 à 44 ans |
21 à 26 |
| de 45 à 54 ans |
22 à 27 |
| de 55 à 64 ans |
23 à 28 |
| 64 ans et plus | 24 à 29 |
Formule de Creff
La formule de Creff suit une approche différente et intègre plus de détails. Pour calculer ton poids idéal, elle tient notamment compte de ton âge et de ta corpulence.
Comment déterminer ta corpulence ? C’est très simple : fais le tour de ton poignet gauche avec ta main droite.
- Ton pouce et ton index se rencontrent / se chevauchent ? Corpulence gracile.
- Ton pouce et ton index se manquent de peu ? Corpulence normale.
- - Il y a un écart important entre ton pouce et ton index ? Corpulence forte.
En fonction de la corpulence déterminée, les formules de calcul sont différentes :
- Corpulence gracile = [(taille en cm - 100) + (âge/10)] x 0,9 x 0,9
- Corpulence normale = [(taille en cm - 100) + (âge/10)] x 0,9
- Corpulence forte = [(taille en cm - 100) + (âge/10)] x 0,9 x 1,1
Exemple : Supposons que tu mesures 1,69 m, que tu aies 35 ans et sois de corpulence gracile. Tu calcules : [(169-100)+(35/10)] x 0,9 x 0,9 = 58,73. Ton poids idéal est donc de 58,73 kg.
Le tableau suivant donne un aperçu du poids idéal selon la formule de Creff :
| Taille | Gracile | Normale | Forte |
| 1,60 m | 50 kg | 56 kg |
61 kg |
| 1,65 m |
54 kg |
60 kg |
66 kg |
| 1,70 m |
58 kg |
65 kg |
71 kg |
| 1,80 m |
66 kg |
74 kg |
81 kg |
| 1,85 m |
70 kg |
78 kg |
86 kg |
Rapport taille/hanches (RTH)
Cette méthode ne prend pas en compte la taille ni le poids : elle se base uniquement sur la graisse abdominale. Le rapport taille/hanches se calcule en divisant le tour de taille par le tour de hanches.
Chez les femmes, les valeurs inférieures à 0,85 ne sont pas considérées comme dangereuses pour la santé. Les hommes peuvent avoir un peu plus au niveau des hanches. Pour les hommes, le poids idéal donnera une valeur inférieure à 1.
Calculer le poids idéal pour un homme comme pour une femme avec la formule RTH donne des informations sur le type de silhouette. Une valeur inférieure à 0,80 sera caractéristique d’une silhouette de type « poire », une valeur supérieure à 1 une silhouette plutôt de type « pomme ».
Voici comment déterminer les valeurs :
- expire
- relâche tes muscles abdominaux
- mesure ton tour de taille à quelques millimètres au-dessus du nombril.
Le tour de hanches se mesure en te tenant debout, les jambes tendues. La mesure se fait à la hauteur du fémur.
Que signifie cette valeur idéale ?
Le poids idéal est une question controversée. L’influence des normes sociales, des publicités ou encore des photos de mannequins dans les magazines féminins laissent à penser que le chemin vers une silhouette reste inatteignable.
Les valeurs calculées sont des valeurs indicatives selon le poids. Il ne faut pas prendre à la lettre le calcul de l’indice de masse corporelle : à l’origine, cet indice développé dans les années 1970 fournissait une valeur statistique qui permettait d’évaluer le poids pour l’ensemble de la population.
L’IMC ne prend en compte que deux facteurs. Les formules de Creff ou le RTH prennent en compte plus de détails. Toutes ces valeurs calculées ne fournissent que des points de repère pour avoir un ordre d’idée. L’évaluation de ton poids reste un processus personnalisé qui dépend notamment de tes attentes et de ton bien-être.
5 vérités sur le poids idéal
5 conseils pour atteindre ton poids idéal
Tu as utilisé les méthodes mentionnées ci-dessus pour déterminer si ton poids idéal était normal ? Maintenant, tu peux voir comment arriver à tes fins et atteindre ton objectif de poids idéal. Voici quelques conseils qui t’aideront à y parvenir :
1. Surveille tes calories : tu ne peux perdre du poids que si tu ingères moins de calories que ce dont ton corps a besoin. Si tu veux prendre du poids, tu dois au contraire rechercher un excédent calorique.
2. Bois des Shakes SHEKO : miam ! Nos Shakes t’aident à atteindre ton poids idéal. Si tu veux perdre du poids, remplace deux repas principaux par jour par un Shake de ton choix. Si tu souhaites prendre du poids, prends un Shake entre les repas. Pour maintenir ton poids enfin, remplace un de tes repas principaux quotidiens par un Shake.
3. Focus alimentation : ton alimentation joue un rôle décisif dans l’atteinte de tes objectifs ou le maintien de ton poids idéal. Une alimentation mixte saine et équilibrée t’aidera à y parvenir. Veille à consommer graisses, protéines et glucides en quantités suffisantes.
4. Fais de l’exercice : une activité physique régulière aide à garder la forme et à contrôler ton poids. Pour stimuler ton métabolisme des graisses et renforcer tes muscles, l’idéal est de combiner musculation et training cardio.
5. Perds du poids sainement : tu ne dois pas accepter le surpoids. Les cures d’amaigrissement SHEKO t’aident à perdre du poids de manière saine. C’est surtout au début de chaque régime que tu peux craindre les fringales car ton corps réclame des nutriments. La cure amaigrissante SHEKO coupe longtemps le sentiment de faim grâce au glucomannane. Ses apports de vitamines et de minéraux sont aussi adaptés selon le moment de la journée. C’est une aide précieuse en début de régime.
Tout savoir sur le poids idéal et le poids normal
Le poids normal constitue une valeur de référence pour être en bonne santé et se mesure selon différents paramètres. Le poids normal et le poids idéal personnalisé peuvent être différents : les objectifs à atteindre et les volontés individuelles jouent un grand rôle. Le poids idéal se calcule à l’aide de différentes méthodes. Mieux vaut éviter les excès comme les insuffisances de poids. Différentes méthodes permettent d’y parvenir : une alimentation équilibrée, une activité physique suffisante et un rapport sain entre l’apport calorique et la consommation de calories par l’effort. Les produits SHEKO peuvent t’aider à atteindre ton poids idéal.
FAQ poids idéal
Fais le tour des questions les plus fréquentes sur le poids idéal d’un seul coup d’œil !
Qu’est-ce que le poids idéal ?
Le poids idéal est souvent utilisé dans le même contexte que le poids normal. Il s’agit d’une valeur indicative pour un poids corporel sans risque pour la santé.
Comment calculer mon poids idéal ?
Tu peux calculer ton poids idéal en utilisant la méthode de l’IMC ou en recourant aux méthodes Creff ou Rapport Taille/Hanches qui prennent en compte différents paramètres tels que la taille ou l’âge.
Quel poids pour quelle taille ?
On peut considérer différentes fourchettes : pour une taille de 1,70 m, elles se situent par exemple entre 58 et 72 kg. Si l’on mesure 1,80 m, on se situe dans une fourchette normale avec un poids de 65 à 81 kg.
1 Pour perdre du poids, tu dois remplacer deux repas quotidiens par des Shakes SHEKO dans le cadre d’une alimentation réduite en calories, variée et équilibrée, avec une consommation suffisante de liquides. SHEKO peut aider à prendre du poids en buvant le Shake comme complément entre les repas. Le remplacement d’un des repas quotidiens par notre substitut de repas dans le cadre d’un régime hypocalorique, varié et équilibré, avec une consommation suffisante de liquides, aide à maintenir le poids après une perte de poids.
2 Dans le cadre d’un régime hypocalorique, la prise de 3 g de glucomannane par jour (en 3 doses de 1 g) avec 1 à 2 verres d’eau avant les repas contribue à la perte de poids.
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