Calcul d’IMC
Notre calculateur d’IMC demande l’âge et le sexe en plus de la taille et du poids. Il se peut donc que les valeurs obtenues ici diffèrent de celles des autres calculateurs d’IMC. Pourquoi ? Parce que notre calculateur prend en compte davantage de données pour affiner le résultat.
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Qu’est-ce que l’IMC ?
L’IMC est lié à la taille et au poids ? C’est vrai. L’Indice de Masse Corporelle est défini précisément comme une relation entre le poids et la taille².
L’IMC ne permet pas complètement de savoir si tu as vraiment un poids idéal. On le considère en général comme une valeur approximative qui ne peut pas servir d’indicateur de mensurations « saines ». Pour arriver à ce résultat, il faudrait aussi tenir compte de la graisse corporelle et de la masse musculaire.
Il y a déjà eu de nombreuses tentatives pour définir des mensurations idéales afin de déterminer des normes de beauté et de santé. Autrefois, on se contentait de définir le poids idéal par la taille en centimètres moins cent. Avec cette méthode, un homme d’environ 175 cm devrait donc idéalement peser 75 kilos, et 60 kilos pour une femme de 160 cm. Ce calcul très approximatif a un inconvénient : hommes et femmes ont des pourcentages différents de masse osseuse, graisseuse et musculaire et il est difficile de les mettre à la même enseigne, au moins pour cette raison. Tu te souviens ? Physique, densité, volume… Il fallait donc trouver un indicateur plus adapté.
Introduction de l’IMC
L’Indice de Masse Corporelle (abrégé IMC) est en général utilisé comme une estimation du taux de graisse corporelle. L’IMC a été inventé par un mathématicien belge en 1832 mais la véritable appellation IMC s’est popularisée dans les années 1970. Cet indice n’est devenu vraiment populaire que lorsque les compagnies d’assurance-vie américaines ont eu l’idée de l’intégrer au calcul de leurs primes d’assurance. Depuis le début des années 1980, cette valeur de référence est aussi utilisée par l’Organisation Mondiale de la Santé. L’utilisation de cet indice comme critère pour les nominations dans la fonction publique a été notamment très critiquée.
Certes, la diversité est aujourd’hui (enfin !) beaucoup plus acceptée, notamment en ce qui concerne les formes du corps. Les hashtags type #bodyshaming ont été bannis et le #nofilter permet aux personnes considérées jusque-là comme « imparfaites » de se mettre en avant sans avoir à retoucher leur corps sur les photos. C’est très bien… mais la santé ne doit pas pour autant passer au second plan. L’IMC ne constitue pas un critère esthétique mais un critère de santé (même si c’est parfois difficile à accepter pour le subconscient !). Le fait est que, quelles que soient les connaissances scientifiques du moment, le surpoids n’est pas bon pour la santé :
- Le surpoids ou l’obésité, quel que soit leur degré, peuvent provoquer des maladies cardio-vasculaires ou du diabète ;
- Les articulations doivent porter un poids élevé et s’usent plus rapidement ;
- Le risque d’hypertension, de troubles du métabolisme et d’AVC augmente ;
- Un taux de graisse trop important peut entraîner une gêne mécanique, soit des troubles respiratoires ou des restrictions de mouvement.
Les critères de définition exacte de l’obésité évoluent constamment et l’IMC est déjà un peu dépassé, mais il permet de se faire une bonne idée de la forme
physique.
Que veut dire l’IMC ?
Tu peux facilement calculer ton IMC à l’aide d’un calculateur. Mais que faire ensuite de cette valeur ?
L’OMS classe l’IMC en différentes catégories résumées dans le tableau suivant :
| Beaucoup trop maigre | IMC moins de 16 |
| Trop maigre | IMC entre 16 et 17 |
| Un peu trop maigre | IMC entre 17 et 18,5 |
| Tout va bien | IMC entre 18,5 et 25 |
| Léger surpoids | IMC entre 25 et 30 |
| Surpoids | IMC entre 30 et 35 |
| Il est urgent de perdre du poids | IMC 35 et plus |
Calculer ton IMC ne te donne pas pour autant ton poids idéal : de nombreux paramètres sont mis de côté. Mais tu peux tout de même utiliser l’IMC comme une valeur-repère pour contrôler ton poids.
Comment calcule-t-on l’IMC ?
Des valeurs indicatives générales ont été fixées par la Haute Autorité de Santé (HAS). Un poids idéal correspond à un IMC entre 18,5 et 25.
| IMC femmes | IMC hommes | |
| IMC poids insuffisant | <19 | <20 |
| IMC poids normal | 19 - 24 | 20 - 25 |
| IMC surpoids | 25 - 30 | 26 - 30 |
| IMC obésité de degré I | >30 | >30 |
| IMC obésité de degré II | >35 | >35 |
| IMC obésité de degré III | >40 | >40 |
Un IMC supérieur à 30 est le signe d’un taux de graisse corporelle élevé. Une valeur inférieure à 18,5 est synonyme à l’inverse d’un poids insuffisant.
Comment se calcule l’IMC ?
Si tu veux calculer ton IMC toi-même, c’est possible. Il suffit de diviser le poids par le carré de la taille. Pas d’autre choix que de passer par les maths et la formule ressemble à ça :
Le mieux est de prendre un exemple :
Supposons que tu mesures 1,65 m et que tu pèses 72 kilos. Donc, 72 : (1,65)² = 26,47. Pour une femme de 1,75 m et 65 kg, on obtient un IMC de 21,24. C’est très bien, mais qu’est-ce que cela nous apprend ? Comme nous l’avons vu, il existe une classification. Le bon sens et le calcul de l’IMC indiquent que cette femme devrait avoir une corpulence plutôt normale.
Après, c’est encore plus simple avec notre calculateur d’IMC en ligne tout en haut de la page.
Les limites de l’IMC
Comme tu l’auras remarqué, l’IMC a ses limites et il est difficile de généraliser la formule pour tout le monde. Mais on parle d’une « norme » : l’indice est-il le reflet d’une situation absolue ? Nous dirons simplement qu’il donne une indication, mais qu’il ne faut pas le prendre trop au sérieux. L’IMC devrait se borner à être une valeur indicative pour évaluer à peu près le poids. Les chiffres après la virgule sont presque superflus ! L’IMC ne tient notamment pas compte du rapport entre la masse musculaire et la masse graisseuse, ni de la densité osseuse, ni de facteurs tels que l’âge ou le sexe. Une femme sportive avec quelques muscles en plus pourrait facilement basculer dans la catégorie « en surpoids ». Cela pourrait même donner raison à Obélix quand il rappelle qu’il a une forte ossature… Les os ont en effet des diamètres différents d’une personne à l’autre et peuvent donc être un peu plus lourds. L’IMC est déjà dans le rouge. Les médecins considèrent même que le tour de taille est plus significatif que l’IMC. Chez les femmes, le tour de taille devrait être inférieur à 80 centimètres, chez les hommes à 94 centimètres (source : Ameli.fr). Le poids et la taille ne suffisent pas. Pour pouvoir calculer le poids idéal, il faut également prendre en compte des facteurs tels que l’âge et le sexe.
Enfants et adolescents
Le taux de graisse corporelle des enfants et des adolescents évolue au cours de leur croissance, ce qui rend l’évaluation de l’IMC différente de celle des adultes. Pour calculer l’IMC, on utilise des valeurs spécialement développées pour ce groupe d’âge avec les courbes de percentile.
Sportifs et bodybuilders
Selon l’IMC, les personnes qui s’entraînent régulièrement devraient être facilement en surpoids. Toutefois, cela ne provient pas de la graisse corporelle mais de la masse musculaire, qui se reflète aussi sur la balance.
L’IMC avec l’âge
À partir de 40 ans environ, le métabolisme change. Nous constituons alors automatiquement de petites réserves de graisse, de sorte que la valeur normale de l’IMC se déplace légèrement vers le haut. D’autre part, avec l’âge, nous perdons aussi de la masse musculaire, ce qui implique une perte de poids car les cellules musculaires sont plus lourdes que les cellules graisseuses. La valeur normale de l’IMC se déplace alors légèrement vers le bas.
Et maintenant, que faire ? Voici nos recommandations :
Ton IMC est supérieur à 25 ou même à 30 ? Dans ce cas, tu es probablement en surpoids et tu devrais faire quelque chose pour y remédier, à savoir perdre du poids et manger sainement. Mais cela ne doit pas être synonyme de renoncement : un bon Shake SHEKO stoppe la faim, remplace un repas complet et fournit des vitamines et des minéraux importants.
Si ton IMC est trop élevé, tu devrais revoir ton alimentation. Les pommes de terre et les produits céréaliers fournissent de nombreux nutriments. Pense aussi aux fruits et légumes, de préférence cinq fois par jour. Perdre du poids ne doit pas devenir synonyme de frustration car il existe aussi de délicieuses recettes pour les gourmands : nos recettes SHEKO aident à préparer des menus appétissants. Que dis-tu par exemple de nos gaufres ou de nos muffins protéinés ?
Tu préfères rester sur le canapé ? Dans ce cas, il faut aussi changer de rythme de vie. La natation, le vélo ou la marche nordique sont des sports qui conviennent très bien aux personnes en surpoids. Pas le temps d’aller à la salle de sport ? Dans ce cas, tu aussi faire de courtes séances à la maison. Pour les abdominaux, nous t’avons préparé un petit plan d’entraînement dans notre article pour se débarrasser de la graisse du ventre :
5 faits sur l’IMC
Alternatives à l’IMC
Si toutes ces valeurs ne sont pas assez précises pour toi et que tu veux en savoir plus, Wikipedia mentionne une multituded’autres méthodes, pour classer les mensurations lorsque l’IMC se révèle insuffisant, notamment pour identifier des risques pour la santé :
- Indice de Broca, indice pondéral : comme l’IMC, ils mettent en relation le poids et la taille ;
- Indice de surface corporelle qui prend en compte la surface corporelle réelle ;
- Indice d’adiposité corporelle : il va droit au but et prend en compte le tour de hanches dans le calcul ;
- Rapport tour de taille sur taille : répartition de la graisse corporelle par rapport à la largeur et à la hauteur.
L’IMC en quelques mots
L’IMC (indice de masse corporelle) établit un rapport entre le poids et la taille. Il permet d’évaluer le poids de manière statistique et de le classer selon différentes catégories.
Un calculateur d’IMC permet de déterminer rapidement cette valeur. Celui-ci peut te servir de guide mais ne permet pas de savoir si tu es vraiment en surpoids. Pour cela, il faudrait également tenir compte du sexe, de l’âge et du taux de graisse corporelle. Chez les sportifs, les données sont souvent trompeuses car la masse musculaire pèse plus à volume équivalent, ce qui est parfois considéré à tort comme du surpoids. Enfin, l’IMC peut se révéler dépassé face aux dernières découvertes médicales et peut aussi mal refléter la réalité.
Calculer les calories sera de toute façon plus efficace pour contrôler ton poids. Vérifie de préférence ton apport calorique quotidien à l’aide de notre compteur de calories et contrôle ton IMC de temps à autre. Tant que tu te bases plus ou moins sur la valeur calculée et que tu tiens compte de nos conseils, cela te permet de garder une bonne vue d’ensemble tout en gardant le cap.
Malgré les inconvénients ou les faiblesses mentionnés, l’IMC reste l’une des méthodes les plus utilisées pour évaluer le poids et la santé.
FAQ sur l’IMC
L’IMC est un moyen d’évaluer ton poids. Voici les réponses aux questions les plus fréquemment posées au sujet de l’IMC.
Comment l’IMC est-il calculé ?
Qu’est-ce qu’un IMC « normal » ?
Quel IMC pour quel âge ?
Quel IMC pour les femmes ?
Sources :
-
Techniker Krankenkasse
https://www.tk.de/service/app/2002866/bmirechner/bmirechner.app -
Wikipedia
https://de.wikipedia.org/wiki/Body-Mass-Index -
Apotheken Umschau
https://www.apotheken-umschau.de/gesund-bleiben/abnehmen/body-mass-index-den-bmi-berechnen-706435.html
