Compteur de calories

La première chose à savoir est que les besoins énergétiques quotidiens combinent plusieurs facteurs et sont très individuels. On parle souvent du taux métabolique de base personnel. Pour un calcul aussi précis que possible, il faut tenir compte du sexe biologique, de l’âge, de la taille et du poids. En outre, ton style de vie a aussi une influence décisive sur tes besoins caloriques. Est-ce que tu prends ton vélo tous les jours ou préfères-tu les transports en commun ? Ton travail se résume-t-il à des activités de bureau dois-tu aussi fournir un effort physique ? Et portes-tu tes affaires de sport seulement sur le canapé ou aussi parfois à la salle de sport ?

En principe, les facteurs qui déterminent tes besoins en calories se répartissent en deux groupes :

Le métabolisme de base est la quantité d’énergie (en calories) dont ton corps a besoin pour maintenir toutes les fonctions organiques vitales. Ton cœur, ton cerveau, ta respiration : tous sollicitent et consomment beaucoup d’énergie chaque jour.

Savais-tu qu’il existe une différence entre les sexes et que les hommes consomment en général plus de calories que les femmes ? Mais pourquoi ? La plupart du temps, les hommes ont une masse musculaire plus maigre quis’explique par une production plus importante de testostérone.

C’est vers l’âge de 20 ans que ton métabolisme de base est le plus élevé. Cela s’explique notamment par le fait que ton corps est plus performant à cet âge.

Autre fait intéressant : le métabolisme de base peut diminuer avec la transpiration et augmenter lorsqu’on a froid (ou de la fièvre). Cette augmentation de la consommation de calories est notamment due à l’augmentation des contractions musculaires à cause des tremblements.

Nous brûlons aussi des calories en dormant… Alors pourquoi pas rester au lit et brûler des calories ? Ça paraît bizarre au début, car nous avons l’impression de ne rien faire. Mais la nuit, la régénération du corps et l’assimilation des événements de la journée entraînent aussi une consommation d’énergie.

Pour déterminer les calories brûlées en dormant, calcule ton métabolisme de base, divise-le par 24 (le nombre d’heures d’une journée) et multiplie ce chiffre par ton nombre d’heures de sommeil moyen chaque nuit.

Le métabolisme de l’effort est l’énergie nécessaire en plus du métabolisme de base. Se brosser les dents tous les jours, accrocher des vêtements fraîchement lavés, secouer ton Shaker SHEKO préféré, chacun de ces mouvements consomme des calories en plus.

Tu peux donc influencer ton taux métabolique par tes activités quotidiennes. Cela inclut le fait de prendre le bus, d’aller au supermarché ou de rendre visite à tes amis, ainsi que ta dose quotidienne de sport. En effet, lors d’entraînements intensifs, tu consommes beaucoup de calories. Si tu enfiles tes chaussures de course le matin après le réveil et que tu fais le tour du quartier pendant trois quarts d’heure, tu auras déjà brûlé environ 500 calories avant même d’avoir pris ton petit-déjeuner. Il en va de même pour les longues séances d’haltères. Et le meilleur : en développant ta musculature par les
sports de force, tu augmentes aussi ton métabolisme de base à moyen terme.

Quel que soit l’objectif que tu souhaites atteindre avec ton alimentation, tu dois connaître ta consommation et tes besoins en calories pour y parvenir. De nombreux régimes échouent parce qu’ils ne sont pas adaptés aux besoins individuels. C’est là que le compteur de calories entre en jeu : il t’aide à déterminer combien de calories tu dois consommer pour atteindre ton objectif. Notre compteur de calories fait la distinction entre les différents objectifs, à savoir la perte de poids, le développement musculaire et le maintien du poids.

Tu te demandes pourquoi le chiffre sur la balance ne diminue pas malgré une alimentation équilibrée ? Pourquoi le running, le fitness ou les sports d’équipe n’ont aucun effet positif sur ton poids ? Rappelle-toi ce que nous avons dit :

Si, à la fin de la journée, tu as mangé sainement et fait de l’exercice mais que tu as tout de même ingurgité plus de calories que tu n’en as brûlées, ton corps stocke l’énergie excédentaire pour l’emmagasiner sous forme de réserves de graisse – ces fameuses « bouées d’amour » dont on préfère se passer. Si la situation continue, tes réserves augmentent.

Pour perdre du poids, la règle est la suivante : tu dois brûler plus de calories que tu n’en consommes. Une alimentation équilibrée, beaucoup d’exercice et du sport sont les meilleures conditions pour y parvenir.

Mais de combien doit être le déficit calorique pour perdre du poids ? Et quelle est la quantité d’exercice suffisante ? Avant de courir au rayon fitness de ta librairie locale pour constater une fois chez toi qu’aucun des régimes décrits ne convient à ton quotidien, parlons un peu du déficit calorique. En effet, aucun besoin de régime strict ni d’abonnement en dents de scie à la salle de
sport : pour perdre du poids durablement et sans effet yo-yo, tu dois définir un déficit calorique qui fonctionne pour toi.

À l’aide du compteur de calories, calcule d’abord ton métabolisme de base qui te servira d’orientation. Pourquoi ? Le métabolisme de base est le minimum de calories à consommer chaque jour. Si tu ne le fais pas, ton corps risque de passer en mode « économie d’énergie » et se mettre à utiliser les muscles comme source d’énergie au lieu des réserves de graisse.

Une fois que tu as calculé ton métabolisme de base, tu peux utiliser ton métabolisme de l’effort pour augmenter ton apport calorique quotidien. Pour perdre du poids, ton déficit calorique ne devrait en effet pas dépasser les 400 à 500 calories, avec à la clé une perte de poids saine de 0,5 kilo par semaine. En revanche, s’il te manque encore quelques calories dans ton métabolisme d’effort, faire un peu d’exercice comme une promenade le soir ou une balade à vélo te permettra de les « gagner » facilement.

Pour atteindre ton déficit calorique quotidien, les Shakes SHEKO apportent un authentique soutien. En tant que substitut de repas pratique avec peu de calories (un Shake ne contient qu’environ 200 kcal) et une grande quantité de nutriments variés, il est facile de les intégrer dans ta journée au moment qui te conviendra.

Saisis tes données personnelles dans notre compteur de calories et note ton métabolisme de base avec ta juste répartition de nutriments personnalisée. Le nombre de calories ainsi établie te permet d’établir un plan d’alimentation simple.

Atteindre ton poids de forme avec tes besoins caloriques individuels n’est cependant pas si simple. Si tu recherches une meilleure définition corporelle, à savoir garder tes muscles tout en perdant de la graisse, le mieux est d’adopter un léger déficit calorique avec une alimentation riche en protéines.

Pour atteindre ton objectif, nous te recommandons la Box Body Balance. Les Shakes onctueux t’aident à atteindre ton déficit calorique¹, stimuler la combustion des graisses² et contribuer au maintien de la masse musculaire grâce à leur teneur élevée en protéines.

Le développement musculaire nécessite deux facteurs : un excédent de calories avec suffisamment de protéines et un entraînement musculaire intensif.

Pour gagner en masse musculaire, le corps a besoin de suffisamment d’énergie en plus des stimuli de croissance que génère l’exercice physique. La recommandation pour l’excédent calorique est de 300 à 500 calories par jour. Les calories excédentaires doivent être un mélange de glucides à longue chaîne, de graisses saines et de certaines protéines. Ton besoin en protéines, d’environ 0,8 g par kilo de poids corporel, doit notamment être couvert, car les muscles en croissance utilisent les acides aminés des protéines comme briques pour construire pour de nouvelles cellules musculaires. Si tu intègres des séances exigeantes d’exercice physique dans ton programme d’entraînement, il se peut même que tes besoins en protéines deviennent plus élevés.

Notre compteur de calories t’aide à déterminer ton métabolisme de base et à l’utiliser comme point de référence pour ton apport quotidien en calories pendant une phase de musculation. Si tu reviens en sueur de l’entraînement, les Shakes SHEKO te fourniront une bonne dose de protéines qui t’aideront à gagner en masse musculaire.

Tu ne cherches ni à perdre de la graisse ni à prendre du muscle mais tu veux seulement savoir à combien se monte ton besoin calorique quotidien ? Dans ce cas aussi, le compteur de calories t’aidera.

Les besoins quotidiens en calories dépendent de différents facteurs. Outre la taille, le poids et le sexe, l’état de santé, l’âge et la régularité des activités sportives jouent aussi un rôle. Pour obtenir une valeur qui te serve d’orientation dans le monde des calories, nous avons listé ci-dessous les valeurs moyennes. Pour avoir des valeurs personnalisées, saisis tes données dans le compteur de calories.

Tu cherches un peu d’inspiration pour changer ton alimentation ? Retrouve toutes nos idées recettes sur la page dédiée ;) !

¹ Pour perdre du poids, tu dois remplacer deux repas quotidiens par des Shakes SHEKO dans le cadre d’un régime hypocalorique et d’une consommation suffisante de liquide.

² La vitamine B6 qu’il contient contribue à un métabolisme énergétique normal.