Compteur de calories

Tu veux perdre du poids ? Ou tu cherches Ă  dĂ©velopper ta masse musculaire pour gagner en forme physique et que ça se voie ? Ou encore tu veux simplement arriver Ă  stabiliser ton poids par l’alimentation et le sport ?

Notre compteur de calories te permet de déterminer en quelques instants ton métabolisme de base, aussi appelé besoin en calories, et ton apport quotidien nécessaire. Avec cette information et nos conseils, tu atteindras plus vite tes objectifs personnels !.

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Consommation de calories : de quoi se composent tes besoins en calories ?

La premiĂšre chose Ă  savoir est que les besoins Ă©nergĂ©tiques quotidiens combinent plusieurs facteurs et sont trĂšs individuels. On parle souvent du taux mĂ©tabolique de base personnel. Pour un calcul aussi prĂ©cis que possible, il faut tenir compte du sexe biologique, de l’ñge, de la taille et du poids. En outre, ton style de vie a aussi une influence dĂ©cisive sur tes besoins caloriques. Est-ce que tu prends ton vĂ©lo tous les jours ou prĂ©fĂšres-tu les transports en commun ? Ton travail se rĂ©sume-t-il Ă  des activitĂ©s de bureau dois-tu aussi fournir un effort physique ? Et portes-tu tes affaires de sport seulement sur le canapĂ© ou aussi parfois Ă  la salle de sport ?

En principe, les facteurs qui déterminent tes besoins en calories se répartissent en deux groupes :

Le métabolisme de base

Le mĂ©tabolisme de base est la quantitĂ© d’énergie (en calories) dont ton corps a besoin pour maintenir toutes les fonctions organiques vitales. Ton cƓur, ton cerveau, ta respiration : tous sollicitent et consomment beaucoup d’énergie chaque jour.

Bon Ă  savoir !
Le mĂ©tabolisme de base est d’environ 1 calorie (kcal) par kilo et par heure.

Savais-tu qu’il existe une diffĂ©rence entre les sexes et que les hommes consomment en gĂ©nĂ©ral plus de calories que les femmes ? Mais pourquoi ? La plupart du temps, les hommes ont une masse musculaire plus maigre quis’explique par une production plus importante de testostĂ©rone.

C’est vers l’ñge de 20 ans que ton mĂ©tabolisme de base est le plus Ă©levĂ©. Cela s’explique notamment par le fait que ton corps est plus performant Ă  cet Ăąge.

Autre fait intĂ©ressant : le mĂ©tabolisme de base peut diminuer avec la transpiration et augmenter lorsqu’on a froid (ou de la fiĂšvre). Cette augmentation de la consommation de calories est notamment due Ă  l’augmentation des contractions musculaires Ă  cause des tremblements.

Nous brĂ»lons aussi des calories en dormant
 Alors pourquoi pas rester au lit et brĂ»ler des calories ? Ça paraĂźt bizarre au dĂ©but, car nous avons l’impression de ne rien faire. Mais la nuit, la rĂ©gĂ©nĂ©ration du corps et l’assimilation des Ă©vĂ©nements de la journĂ©e entraĂźnent aussi une consommation d’énergie.

Pour dĂ©terminer les calories brĂ»lĂ©es en dormant, calcule ton mĂ©tabolisme de base, divise-le par 24 (le nombre d’heures d’une journĂ©e) et multiplie ce chiffre par ton nombre d’heures de sommeil moyen chaque nuit.

Le mĂ©tabolisme de l’effort

Le mĂ©tabolisme de l’effort est l’énergie nĂ©cessaire en plus du mĂ©tabolisme de base. Se brosser les dents tous les jours, accrocher des vĂȘtements fraĂźchement lavĂ©s, secouer ton Shaker SHEKO prĂ©fĂ©rĂ©, chacun de ces mouvements consomme des calories en plus.

Tu peux donc influencer ton taux mĂ©tabolique par tes activitĂ©s quotidiennes. Cela inclut le fait de prendre le bus, d’aller au supermarchĂ© ou de rendre visite Ă  tes amis, ainsi que ta dose quotidienne de sport. En effet, lors d’entraĂźnements intensifs, tu consommes beaucoup de calories. Si tu enfiles tes chaussures de course le matin aprĂšs le rĂ©veil et que tu fais le tour du quartier pendant trois quarts d’heure, tu auras dĂ©jĂ  brĂ»lĂ© environ 500 calories avant mĂȘme d’avoir pris ton petit-dĂ©jeuner. Il en va de mĂȘme pour les longues sĂ©ances d’haltĂšres. Et le meilleur : en dĂ©veloppant ta musculature par les
sports de force, tu augmentes aussi ton métabolisme de base à moyen terme.

ConnaĂźtre ton bilan calorique pour calculer tes besoins

Quel que soit l’objectif que tu souhaites atteindre avec ton alimentation, tu dois connaĂźtre ta consommation et tes besoins en calories pour y parvenir. De nombreux rĂ©gimes Ă©chouent parce qu’ils ne sont pas adaptĂ©s aux besoins individuels. C’est lĂ  que le compteur de calories entre en jeu : il t’aide Ă  dĂ©terminer combien de calories tu dois consommer pour atteindre ton objectif. Notre compteur de calories fait la distinction entre les diffĂ©rents objectifs, Ă  savoir la perte de poids, le dĂ©veloppement musculaire et le maintien du poids.

Perdre du poids par un déficit calorique

Tu te demandes pourquoi le chiffre sur la balance ne diminue pas malgrĂ© une alimentation Ă©quilibrĂ©e ? Pourquoi le running, le fitness ou les sports d’équipe n’ont aucun effet positif sur ton poids ? Rappelle-toi ce que nous avons dit :

Si, Ă  la fin de la journĂ©e, tu as mangĂ© sainement et fait de l’exercice mais que tu as tout de mĂȘme ingurgitĂ© plus de calories que tu n’en as brĂ»lĂ©es, ton corps stocke l’énergie excĂ©dentaire pour l’emmagasiner sous forme de rĂ©serves de graisse – ces fameuses « bouĂ©es d’amour » dont on prĂ©fĂšre se passer. Si la situation continue, tes rĂ©serves augmentent.

Pour perdre du poids, la rĂšgle est la suivante : tu dois brĂ»ler plus de calories que tu n’en consommes. Une alimentation Ă©quilibrĂ©e, beaucoup d’exercice et du sport sont les meilleures conditions pour y parvenir.

Mais de combien doit ĂȘtre le dĂ©ficit calorique pour perdre du poids ? Et quelle est la quantitĂ© d’exercice suffisante ? Avant de courir au rayon fitness de ta librairie locale pour constater une fois chez toi qu’aucun des rĂ©gimes dĂ©crits ne convient Ă  ton quotidien, parlons un peu du dĂ©ficit calorique. En effet, aucun besoin de rĂ©gime strict ni d’abonnement en dents de scie Ă  la salle de
sport : pour perdre du poids durablement et sans effet yo-yo, tu dois définir un déficit calorique qui fonctionne pour toi.

À l’aide du compteur de calories, calcule d’abord ton mĂ©tabolisme de base qui te servira d’orientation. Pourquoi ? Le mĂ©tabolisme de base est le minimum de calories Ă  consommer chaque jour. Si tu ne le fais pas, ton corps risque de passer en mode « économie d’énergie » et se mettre Ă  utiliser les muscles comme source d’énergie au lieu des rĂ©serves de graisse.

Une fois que tu as calculĂ© ton mĂ©tabolisme de base, tu peux utiliser ton mĂ©tabolisme de l’effort pour augmenter ton apport calorique quotidien. Pour perdre du poids, ton dĂ©ficit calorique ne devrait en effet pas dĂ©passer les 400 Ă  500 calories, avec Ă  la clĂ© une perte de poids saine de 0,5 kilo par semaine. En revanche, s’il te manque encore quelques calories dans ton mĂ©tabolisme d’effort, faire un peu d’exercice comme une promenade le soir ou une balade Ă  vĂ©lo te permettra de les « gagner » facilement.

Pour atteindre ton dĂ©ficit calorique quotidien, les Shakes SHEKO apportent un authentique soutien. En tant que substitut de repas pratique avec peu de calories (un Shake ne contient qu’environ 200 kcal) et une grande quantitĂ© de nutriments variĂ©s, il est facile de les intĂ©grer dans ta journĂ©e au moment qui te conviendra.

Saisis tes donnĂ©es personnelles dans notre compteur de calories et note ton mĂ©tabolisme de base avec ta juste rĂ©partition de nutriments personnalisĂ©e. Le nombre de calories ainsi Ă©tablie te permet d’établir un plan d’alimentation simple.

Compter les calories pour le remodelage et la définition

Atteindre ton poids de forme avec tes besoins caloriques individuels n’est cependant pas si simple. Si tu recherches une meilleure dĂ©finition corporelle, Ă  savoir garder tes muscles tout en perdant de la graisse, le mieux est d’adopter un lĂ©ger dĂ©ficit calorique avec une alimentation riche en protĂ©ines.

Pour atteindre ton objectif, nous te recommandons la Box Body Balance. Les Shakes onctueux t’aident Ă  atteindre ton dĂ©ficit caloriqueÂč, stimuler la combustion des graissesÂČ et contribuer au maintien de la masse musculaire grĂące Ă  leur teneur Ă©levĂ©e en protĂ©ines.

Lance-toi !

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L’excĂ©dent calorique pour le dĂ©veloppement musculaire

Le développement musculaire nécessite deux facteurs : un excédent de calories avec suffisamment de protéines et un entraßnement musculaire intensif.

Pour gagner en masse musculaire, le corps a besoin de suffisamment d’énergie en plus des stimuli de croissance que gĂ©nĂšre l’exercice physique. La recommandation pour l’excĂ©dent calorique est de 300 Ă  500 calories par jour. Les calories excĂ©dentaires doivent ĂȘtre un mĂ©lange de glucides Ă  longue chaĂźne, de graisses saines et de certaines protĂ©ines. Ton besoin en protĂ©ines, d’environ 0,8 g par kilo de poids corporel, doit notamment ĂȘtre couvert, car les muscles en croissance utilisent les acides aminĂ©s des protĂ©ines comme briques pour construire pour de nouvelles cellules musculaires. Si tu intĂšgres des sĂ©ances exigeantes d’exercice physique dans ton programme d’entraĂźnement, il se peut mĂȘme que tes besoins en protĂ©ines deviennent plus Ă©levĂ©s.

Notre conseil :
Dans son article, Valérie partage avec nous ses meilleurs exercices pour un ventre plat !

Notre compteur de calories t’aide Ă  dĂ©terminer ton mĂ©tabolisme de base et Ă  l’utiliser comme point de rĂ©fĂ©rence pour ton apport quotidien en calories pendant une phase de musculation. Si tu reviens en sueur de l’entraĂźnement, les Shakes SHEKO te fourniront une bonne dose de protĂ©ines qui t’aideront Ă  gagner en masse musculaire.

Besoin calorique pour le maintien du poids

Tu ne cherches ni à perdre de la graisse ni à prendre du muscle mais tu veux seulement savoir à combien se monte ton besoin calorique quotidien ? Dans ce cas aussi, le compteur de calories t’aidera.

Les besoins quotidiens en calories dĂ©pendent de diffĂ©rents facteurs. Outre la taille, le poids et le sexe, l’état de santĂ©, l’ñge et la rĂ©gularitĂ© des activitĂ©s sportives jouent aussi un rĂŽle. Pour obtenir une valeur qui te serve d’orientation dans le monde des calories, nous avons listĂ© ci-dessous les valeurs moyennes. Pour avoir des valeurs personnalisĂ©es, saisis tes donnĂ©es dans le compteur de calories.

Activité physique quotidienne
Besoins caloriques quotidiens homme
Besoins caloriques quotidiens femme
Moins de 30 min. 2100-2500 kcal 1800-2000 kcal
30-60 min. 2500-2700 kcal 2000-2200 kcal
Plus de 60 min. 3000-3500 kcal 2400-2800 kcal

Tu cherches un peu d’inspiration pour changer ton alimentation ? Retrouve toutes nos idĂ©es recettes sur la page dĂ©diĂ©e ;) !

Bien utiliser le compteur de calories

Quel que soit l’objectif que tu souhaites atteindre, notre calculateur de calories gratuit t’aide Ă  connaĂźtre tes besoins caloriques pour tracer les grandes lignes de ton plan d’entraĂźnement ou alimentaire. Afin que ce travail acharnĂ© pour atteindre ton corps idĂ©al en vaille la peine, tu devrais aussi intĂ©grer une alimentation saine et Ă©quilibrĂ©e ainsi qu’assez d’exercice physique et de sport dans ton quotidien Ă  long terme.

Le compteur de calories est-il assez précis ?

Pour calculer tes besoins caloriques de la maniĂšre la plus prĂ©cise possible, nous prenons en compte plusieurs facteurs tels que le niveau d’activitĂ©, l’ñge, le sexe, etc. Le rĂ©sultat est une valeur indicative qui te sert de rĂ©fĂ©rence pour ton apport calorique quotidien. Pour obtenir des rĂ©sultats prĂ©cis Ă  100 %, il nous faudrait te poser beaucoup plus de questions pour arriver Ă  un niveau de prĂ©cision peu pertinent dans ce cas.

Comment calculer tes besoins en calories ?

C’est trĂšs simple : saisis tes donnĂ©es dans notre formulaire en ligne et le compteur de calories SHEKO calcule en un instant tes besoins caloriques quotidiens.

De combien de calories ai-je besoin ?

Les calories dont ton corps a besoin chaque jour pour fonctionner sont appelĂ©es mĂ©tabolisme de base. Celui-ci est influencĂ© par diffĂ©rents facteurs comme l’ñge, le sexe et ton style de vie (tu peux calculer ton mĂ©tabolisme calorique de base avec le compteur de calories ci-dessus). Pour grossir le trait, si tu es un homme tu as besoin d’environ 2 500 kcal, si tu es une femme environ 2 000 kcal.

Âč Pour perdre du poids, tu dois remplacer deux repas quotidiens par des Shakes SHEKO dans le cadre d’un rĂ©gime hypocalorique et d’une consommation suffisante de liquide.

ÂČ La vitamine B6 qu’il contient contribue Ă  un mĂ©tabolisme Ă©nergĂ©tique normal.

Sources :

  1. Deutsche Gesellschaft fĂŒr ErnĂ€hrung

    https://www.dge.de/
  2. Weltgesundheitsorganisation

    https://www.euro.who.int/de/home