Afvallen na de zwangerschap: weg met zwangerschapskilo’s

Tijdens de zwangerschap kom je niet alleen aan vanwege het extra gewicht van de baby en de placenta. Als je zwanger bent, slaat je lichaam ook water op en vormt het kleine vetophopingen. Vanuit evolutionair perspectief is dit bijzonder intelligent.

Het water is nodig om je bloedsomloop en die van de baby stabiel te houden en om vruchtwater te kunnen vormen. De vetophopingen zijn vooral voor de periode na de zwangerschap en geboorte. Na de bevalling heb je veel energie nodig voor het geven van borstvoeding en de verzorging van je kindje .

Tijdens de zwangerschap verzamelt je lichaam energiereserves voor de eerste maanden na de geboorte. Deze verschijnen in de vorm van kleine vetzakjes die je na de bevalling zo snel mogelijk kwijt wilt. Maar zo eenvoudig is het niet. Omdat nieuwe moeders het niet gemakkelijk hebben. Gebrek aan slaap , hormonale chaos en onbedwingbare trek eisen allemaal hun tol. Geen wonder dat in veel gevallen de volgende punten de meest voorkomende redenen zijn voor langzaam gewichtsverlies na de bevalling:

Als de baby wakker is, ben je heel druk bezig; zodra de baby kan kruipen, hoef je alleen nog maar het noodzakelijke te doen. Als hij slaapt, heb je een berg taken die je gisteren graag had willen doen. Je hebt ook tijd nodig met je partner. Daarom krijg je niet genoeg slaap, soms jarenlang. Te weinig slaap houdt echter rechtstreeks verband met overgewicht: als je niet genoeg slaapt, val je niet af. Probeer dus vaker het huishoudelijk werk te negeren en doe zelf een dutje als de baby slaapt. Met je ogen dicht zie je de stapels wasgoed en stofkonijntjes sowieso niet.

Maar je functioneert pas goed als je goed in je vel zit. Regelmatige lichaamsbeweging en sport verhogen je welzijn en zijn ook goed te combineren met een baby: joggen met een kinderwagen, yoga en krachttraining met een baby - alles is mogelijk.

Druk betekent stress. Het stresshormoon cortisol en vervolgens insuline komen vrij, wat leidt tot een lager calorieverbruik en minder trek in voedsel. Dat past toch niet bij jouw wens om af te vallen? Haal dus eerst en vooral de druk weg, in het belang van je figuur. Je lichaam is al negen maanden aan het veranderen en je moet het in ieder geval deze tijd de tijd geven om te herstellen na de zwangerschap.

Misschien ben jij een van die ouders die eet wat hun kroost over heeft. Begrijp ons niet verkeerd, wij zijn ook tegen voedselverspilling, maar wij vinden dat je meer bent dan de overgebleven eter van de kleintjes en dat je je eigen eten verdient. Leer in plaats daarvan porties beter te beoordelen en gooi weg wat niet de moeite waard is om te bewaren. Doorweekte friet, koude pasta of half opgegeten kaasbrood leveren alleen maar onnodige calorieën op en helpen je niet bij het afvallen na de zwangerschap.

Een populair excuus, maar niet bepaald een goed excuus: het duurt net zo lang om gezond voedsel te bereiden als ongezond voedsel. Er zijn talloze geweldige recepten die niet veel ingrediënten nodig hebben en snel klaar zijn. Voor overnight oats heb je bijvoorbeeld de avond ervoor slechts vijf minuten nodig – ’s ochtends roer je één keer en heb je een vullend en voedzaam ontbijt.

Er zijn enkele maatregelen die voor jou een belangrijke basis vormen om af te vallen na de zwangerschap. Dit zijn:

Veel moeders geloven dat de hele last op hun schouders ligt. Accepteer hulp. Je hoeft de was niet meer op te vouwen, het appartement schoon te maken als je baby slaapt of elke ontmoeting met vrienden bij te wonen. Haal de snelheid uit je dagelijkse leven en kom tot rust in je hoofd. Stress bevordert het verlangen naar voedsel.

Slaap zoveel als je kunt. Je lichaam heeft rust nodig. Hiertoe behoort ook dat je de baby een paar uurtjes aan papa geeft, oma op pad stuurt of samen met de baby een dutje doet, zodat mama kan kalmeren. Gebrek aan slaap wordt beschouwd als een belangrijke factor bij ongewenste gewichtstoename.

In geen geval mag je een strikt afslankprogramma volgen om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding. Je lichaam heeft eraan gedacht (vet)reserves op te bouwen: zo heb je voldoende energie voor de inspannende verzorging van je kleine baby. Daarnaast heeft je lichaam voldoende voedingsstoffen nodig, die bij een crashdieet vaak ontbreken. Hier geldt de regel: gezond eten is beter dan weinig eten.

Wij hebben voor je een voorbeeldig dagelijks voedingsplan samengesteld dat je ondersteunt bij gezond gewichtsverlies.

Begin de dag met veel kracht. Een pap met verse bessen is goed geschikt. De bessen geven je energie en de pap geeft je urenlang een verzadigd gevoel. Bij verzadiging kom je niet in de verleiding om zo nu en dan naar chocolade te grijpen.

Wil je 's middags samen met je kind een tussendoortje nuttigen? Ga voor groenten en noten. Groenten bevatten belangrijke vitamines en voedingsstoffen en ondersteunen je immuunsysteem. Noten zijn onder andere belangrijk als voeding voor je hersenen. Ze bevatten ook gezonde vetten.

Sluit de dag af met een licht diner. Groentesticks met wat verse kwark, een heerlijke kikkererwtensalade of vers eiwitbrood met roomkaas en komkommer kunnen hier bijvoorbeeld op het dieet staan.