Snel afvallen in een week

Voordat we met dit onderwerp beginnen willen we benadrukken dat SHEKO staat voor een evenwichtige levensstijl en gezonde voeding. Wij ondersteunen de wens om in een week een paar rollen vet af te schudden, maar slechts onder één voorwaarde: luister naar je lichaam en zoek een routine voor de lange termijn met veel lichaamsbeweging en een gezond dieet waardoor je je op de lange termijn goed voelt. termijn. Dan ligt het bekende jojo-effect niet op de loer.

Talloze diëten beloven snel gewichtsverlies. Maar veel van de geadverteerde methoden zijn geen gezonde manier om een ​​comfortabel gewicht te bereiken. Want ook al klinkt snel gewichtsverlies verleidelijk, tijdens de afslanksprint wordt de gezondheid vaak opzij gezet. De gevolgen van een roekeloos dieet – gekenmerkt door te weinig calorieën of een eenzijdig en vitaminearm dieet – kunnen bijvoorbeeld problemen met de bloedsomloop, een onrustige slaap en een gebrek aan energie zijn. Gezond afvallen is absoluut de betere manier op de lange termijn!

Nu we dit hebben benadrukt, kunnen we je nu met een gerust geweten een paar tips geven hoe je in geval van nood snel een paar kilo per week kwijt kunt raken. Laten we gaan!

Waarschijnlijk de meest gestelde vraag over dit onderwerp: Hoeveel kan ik in een week verliezen? Als je bij een minidieet op de startknop drukt, gaat het getal op de weegschaal de eerste dagen snel omlaag. Gewichtsverlies hangt echter sterk af van de behoeften van elke individuele persoon en zijn metabolisme:

Wat is het startgewicht?
Wat is het lichaamsvetpercentage?
Hoe streng is het dieet?
Wordt het lichaam voorzien van de juiste hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten?
En hoe intensief train je tijdens het dieet?

Al deze punten beïnvloeden de gewichtscurve. In de eerste week zie je al veranderingen op de weegschaal. Dit is echter niet alleen een kwestie van lichaamsvet verliezen. In dit geval verliest het lichaam feitelijk een grote hoeveelheid opgeslagen water, waardoor je er snel gedefinieerder uitziet, perfect voor het bikinilichaam.

Voor iedereen die niet alleen snel en effectief, maar ook gezond wil afvallen, geldt het volgende: Zoek een dieet en bewegingsroutine waardoor u zich goed gevoed en vol energie voelt.

Terwijl de één een suikervrij dieet probeert om snel en gezond af te vallen, kiest de ander voor het principe van vasten. Intermitterend vasten is hier erg populair. Het koolhydraatarme dieet, dat weinig koolhydraten en veel eiwitten voorschrijft, is een van de populairste diëten. Bij een formuledieet wordt gedurende een periode van maximaal drie weken het gehele dagrantsoen of individuele maaltijden vervangen door gecertificeerde dranken ( dieetshakes ). Dit helpt het feitelijke hongergevoel te overwinnen. Formulediëten zijn relatief ongecompliceerd en vooral populair bij mensen die snel willen afvallen.

Wij zijn er precies wanneer je ons nodig heeft. Zelfs nu, als je je lichaam in zo weinig mogelijk dagen wilt definiëren. Omdat SHEKO Shakes 1 de basis kunnen zijn van jouw formuledieet.

Wij zouden ons niet zijn als we jouw knapperige dieet niet lekker zouden maken - met de juiste recepten.

Als de (vakantie)voorbereidingen in volle gang zijn, maar je toch meer wilt dan een shake als ontbijt, raden wij je aan om onze eiwitrijke chiapudding te lepelen. Je kunt de romige combinatie van SHEKO vanille, havermelk en chiazaad de avond ervoor bereiden en 's ochtends serveren met zoete bessen.

Om op de lange termijn af te vallen, moet je de volgende basisregels volgen:

Jouw succes hangt af van het veranderen van jouw dieet. Je moet jouw koelkast vullen met voedsel dat rijk is aan eiwitten en weinig koolhydraten . Denk hierbij aan magere zuivelproducten zoals kwark en kwark, vlees en vis. Groene groenten (bladsla, komkommer, courgette, broccoli) zijn bijzonder geschikt voor je groentelade omdat ze weinig calorieën bevatten.

Blijf uit de buurt van suikerhoudend voedsel. Hiermee bedoelen we niet alleen het vermijden van witte industriële suiker, maar ook het vermijden van snoep en snacks die alle soorten suiker bevatten. Als je een leven zonder suiker van dichterbij wilt bekijken, klik dan door onze Suikervrije Gids.

Als je wilt afvallen, moet je ruimte maken voor lichaamsbeweging in jouw schema. Een langere sessie verbrandt veel calorieën en helpt bij het opbouwen van spieren. Je kunt het beste een mix van duursporten en krachttraining in je trainingsplan opnemen. Hardlopen, fietsen en zwemmen zijn directe vetverbranders; gewichtheffen geeft een naverbrandingseffect.

Voor extra energie zonder enige moeite kun je ook elke dag een korte wandeling maken: door de buurt slenteren verbrand je meer calorieën – en ontspan terwijl je het doet.

Wie ijverig beweegt, heeft ook pauzes nodig. Ontspanning helpt al jouw cellen te regenereren. Alleen degenen die na een inspannende training of een lange dag tot rust komen, kunnen profiteren van de gegeven impulsen. Creëer een routine die je helpt fysieke en mentale stress van je af te schudden.

De noodzakelijke rustpauzes duren tot diep in de nacht, want een diepe slaap is essentieel om af te vallen. Als de gordijnen dicht zijn en je ogen gesloten zijn, herstelt je lichaam echt. Voldoende slaap vergroot bovendien je weerstand tegen stress en – zoals je al weet – bevordert de hormonale balans van een ontspannen persoon vetverlies. Je moet uitzoeken hoeveel uur slaap je nodig hebt, maar je mag niet minder dan zes uur uit bed komen.