Buikvet verliezen: zo val je af op je buik!

Vallen de kilo’s eraf, maar willen de kleine kussentjes op je buik niet echt weg? Of wil je specifiek op je buik afvallen? Wij helpen je om je buikvet kwijt te raken en de vetverbranding te stimuleren - met waardevolle informatie, eenvoudige tips, onze afslankshakes en speciale buikspieroefeningen.

Paulina
Auteur
Bauchfett verlieren
Inhoud

Oorzaken en gevolgen van buikvet: is het nog gezond?

Voordat we buikvet kwijtraken, moeten we eerst duidelijk maken waar het vandaan komt. Vet op de maag wordt veroorzaakt door verschillende factoren. Terwijl sommige mensen de neiging hebben om vet op hun heupen en dijen te hebben vanwege hun genetische aanleg of een ronde billen hebben, hebben anderen de neiging om een ​​paar centimeter meer tailleomtrek te ontwikkelen. Veel mensen gebruiken de metafoor van peer- en appelvormen om onderscheid te maken tussen lichaamstypes.

Naast genetica hebben ook hormoonspiegels een beslissende invloed op de ontwikkeling van buikvet. Mensen die meer van het mannelijke hormoon testosteron afscheiden, hebben de neiging om vet op hun buik te krijgen. Mensen met een verhoogd oestrogeengehalte hebben daarentegen vaak meer vet in het heupgebied.

Leeftijd heeft ook een aanzienlijke invloed op de gewichtsontwikkeling – niet alleen in de buikstreek. Wanneer je halverwege de twintig bent, vertraag je stofwisseling op natuurlijke wijze en neem je energiebehoefte af. Iedereen die op dit moment weinig of geen lichaamsbeweging in zijn dagelijks leven integreert en een ongezond voedingspatroon combineert met veel alcohol, is aanzienlijk vatbaarder voor buikvet en heeft meestal moeite met zijn gewicht.

Ook als je jouuw vetweefsel op jouw buik vervelend vindt, willen wij graag vermelden dat het in gezonde mate belangrijke taken in uw lichaam vervult. Het dient bijvoorbeeld als energieopslag en thermische beveiliging.

Maar zoals ik al zei: een beetje! Als het te veel wordt, bestaat er risico op suikerziekte en hoge bloeddruk met alle gevolgen van dien. Overtollig buikvet is niet alleen vervelend bij het kiezen van kleding, maar wordt ook in verband gebracht met ernstige ziekten, zoals diabetes. Er zijn verschillende ziektebeelden zoals: B. een traag werkende schildklier, die een negatieve invloed kan hebben op de vetstofwisseling en daardoor kan leiden tot te veel ongezond buikvet. Dat is minstens zo lelijk als de vetrolletjes over het bikinibroekje zelf.

Jongens en meisjes, het helpt niet - hij moet gaan, het vet op zijn buik!

Wist je al?
Als je een meetlint bij de hand heeft, kunt je eenvoudig bepalen of je je binnen een gezond bereik bevindt door je middelomtrek te meten. Als vrouw mag je omtrek niet groter zijn dan 80 cm , als man niet groter dan 94 cm .

De 2 soorten buikvet

1
Onderhuids vet

Als onderhuids vet zit het onderhuidse vet direct onder de huid op de heupen, billen en dijen en in de buikstreek. Wanneer je naar het betreffende deel van de huid loenst, worden deuken zichtbaar. Het goede nieuws: onderhuids vet is voorlopig niet ongezond. Dit type lichaamsvet is alleen een probleem als je erg overgewicht heeft, waardoor je gewrichten belast worden.

2
Visceraal vet

Als vet in de buikholte hoopt visceraal vet zich op rond de organen. Vanuit medisch perspectief is visceraal vet problematisch. Het wordt afgezet op de lever, maag en darmen. Visceraal vet is relatief metabolisch actief en vormt veel boodschapperstoffen die onder andere ontstekingsprocessen en hoge bloeddruk bevorderen. Naarmate de hoeveelheid inwendig buikvet toeneemt, neemt het risico op secundaire ziekten toe.

De 5 soorten buikvet

Zoals je kunt zien, kunnen de oorzaken van ongewenste maagrollen variëren: voeding , stress, hormonale balans of zwangerschap. We hebben enkele van de meest voorkomende oorzaken van buikvet in de onderstaande afbeelding gevisualiseerd:

Verlies buikvet effectief met lichaamsbeweging en een dieet

Bij een bezoek aan de sportschool gaan veel mensen specifiek naar de sportmatten om er talloze sit-ups op te doen. Slecht nieuws: Helaas moeten we je nu vertellen dat buikspieroefeningen alleen je geen platte buik opleveren. En zeker geen sixpack. Hoewel er kleine onderzoeken zijn naar lokaal vetverlies, zijn er momenteel geen representatieve resultaten die bevestigen dat dit daadwerkelijk mogelijk is. Dus - begrijp het alsjeblieft niet verkeerd, buikspiertraining zoals sit-ups is belangrijk, uiteraard versterkt het de buikspieren, dus je sixpack, maar dit moet ook zichtbaar zijn. Maar als er toch teveel vet op zit, dan heeft zelfs het ergste sixpack geen nut!

Helaas maakt je stofwisseling niet automatisch gebruik van het vet dat veel actie om zich heen heeft. Dat is trouwens ook de reden dat bij het afvallen altijd eerst de cupmaat bij vrouwen of de appelbodem bij mannen kleiner wordt, ook al heb je zoveel squats of pushups gedaan. Deze oefeningen gaan vooral over het verbruiken van zoveel mogelijk energie, oftewel het verbranden van vet.

Wat we weten:
Een combinatie van lichaamsbeweging – inclusief buikspiertraining – en een gezond dieet kunnen ervoor zorgen dat je je totale lichaamsvetpercentage verlaagt. Je maag en je gezondheid profiteren gegarandeerd van dit effect.

Weg met buikvet met het juiste dieet

De beste strategie om een ​​paar centimeter buikvet te verliezen is het eten van een uitgebalanceerd dieet zonder grote hoeveelheden bewerkte voedingsmiddelen en voorverpakte voedingsmiddelen. In plaats van kant-en-klare producten is het plan om natuurlijke voedingsmiddelen te gebruiken die je vullen, met complexe koolhydraten, vezels, waardevolle vetten en hoogwaardige eiwitten (zoals onze SHEKO shakes )!

Wist je al?
Niet al het vet is hetzelfde en het is niet altijd ongezond. Gezond vet, oftewel meervoudig onverzadigde vetzuren, vind je bijvoorbeeld in vis of noten.

Het is het beste om gewoon te beginnen met een paar eenvoudige, gemakkelijk te volgen basisregels :

1
Eet minder calorieën per dag dan je verbrandt met je basaal metabolisme en oefen
Alleen zo wordt je lichaam gedwongen zijn eigen reserves aan te spreken. Het buikvet zal snel op de voorgrond treden!
2
Vermijd extra zout
Zout bindt water in het weefsel, wat je niet alleen in je benen, enkels of handen voelt, maar ook rond je buik.
3
Blijf weg van suiker!
Suiker voorziet het lichaam snel en gemakkelijk van energie. Hij hoeft buikvet, dat veel moeilijker toegankelijk is, niet te gebruiken om energie op te wekken. Dit geldt ook voor andere licht verteerbare koolhydraten zoals: B. in witbrood of pasta.
4
Drink voldoende water
Minimaal twee liter per dag! Om je stofwisseling goed te laten functioneren, heeft deze dit nodig.

Als je nog wat ondersteuning nodig hebt bij de vetverbranding, kunnen citrusvruchten en guarana, verpakt in onze SHEKO vetverbrandercapsules, je helpen. 2 Zink en chroom ronden de stofwisselingscombinatie af. Uit onderzoek is gebleken dat het actieve ingrediënt in onze capsules bijzonder effectief is bij het bestrijden van buikvet.

Fatburner Capsules
Normale prijs 9,95 €*
Verkoopprijs 9,95 €* Normale prijs
Basisprijs 4,98 €  Per  10g

Weg met buikvet door te sporten

Buikvet verliezen zonder te sporten? Dit is moeilijk. Daarom mogen regelmatige trainingen niet worden verwaarloosd. Zoals vaak het geval is, pleiten wij voor een trainingsplan dat intensieve krachttraining combineert met cardiosessies. Ook het momenteel trendy HIIT, waarbij in korte tijd met hoge intensiteit wordt getraind, kan je helpen een platte buik te krijgen. Hier vind je informatie over de beruchte High Intensity Interval Training.

Uitvoering: Zo kom je van je buikvet af

Een uitgebalanceerd dieet is de basis voor een gezond lichaamsgewicht. Als je op je buik wilt afvallen, moet je ook een calorietekort creëren. Er is de SHEKO caloriecalculator om je dagelijkse caloriebehoefte te berekenen.

Onze tip: SHEKO voor een platte buik

Wij zijn jouw perfecte match op jouw reis naar een platte buik. In onze winkel vindt je een drinkbare maaltijdvervanger die laag in calorieën en hoog van smaak is en je helpt buikvet te verminderen. Elk van onze blikjes bevat fijn poeder, dat je met een losse shake in slechts enkele minuten kunt omtoveren tot een romige shake.

SHEKO helpt je calorieën te besparen 1. En bespaarde calorieën verlagen je lichaamsvetpercentage afnemen, wat een positief effect heeft op jouw doel om van buikvet af te komen. De eerste stap op weg naar een slanke taille.

Ten tweede draagt ​​het eiwit dat het bevat bij aan het vergroten van de spiermassa. Meer spieren verbranden dan ook meer energie. Je weet waar dit allemaal over gaat, toch? Klik door onze winkel en ontdek al onze heerlijke varianten!

Shake Maaltijd Aardbei
Normale prijs 29,95 €*
Verkoopprijs 29,95 €* Normale prijs
Basisprijs 66,56 €  Per  kg

Buikvet verliezen: 5 oefeningen

Honderd crunches alleen zijn geen goede buikspiertraining. Alleen de combinatie van verschillende buikspieroefeningen zorgt voor de juiste impulsen voor jouw gedefinieerde middenrif. Wat veel mensen niet weten: om een ​​platte buik te krijgen, moeten zowel de rectus- als de schuine buikspieren worden getraind. En alleen wie ook de rugspieren gebruikt, zal op de lange termijn een sterk bovenlichaam hebben.

Valerie, SHEKO-liefhebber en fitnesstrainer, liet zich voor je fotograferen. In onze fotoserie laat ze je haar vijf favoriete buikspieroefeningen zien waarmee je je hele buikspieren kunt trainen. Het enige dat je nodig hebt voor je thuistraining is comfortabele kleding en een sportmatje. Geen excuus: een zacht tapijt volstaat ook als je geen mat hebt.

Crunches met gebogen benen

De opgeheven en gebogen beencrunch is een meer uitdagende variant van de klassieke been-downcrunch. Door je benen te buigen, kunt je de buikspieren intensiever gebruiken. De crunches richten zich op de rechte en laterale buikspieren.

Zo werkt het: Ga op je rug liggen en buig je benen in een rechte hoek, je dijen zijn verticaal. Adem uit en rol langzaam je lichaam omhoog terwijl je uitademt, zonder je onderrug van de mat te tillen. Leg je bovenlichaam langzaam op dezelfde manier opnieuw zonder de spanning in de buikspieren te verliezen.

Wil je nog meer? Strek vervolgens je benen naar boven tijdens het optreden.

10 tips om van buikvet af te komen

Kun je niet wachten om je mooiste outfit te dragen? Deze tien tips helpen je op weg naar een platte buik.

1
Vind je motivatie.
2
Drink bij voorkeur plat water of ongezoete thee.
3
Vermijd kant-en-klare producten en kook met vers voedsel.
4
Eet gasopwekkende voedingsmiddelen zoals peulvruchten en kool in gematigde hoeveelheden.
5
Houd gezonde snacks bij de hand om gemakkelijk de calorievallen te weerstaan.
6
Vul je trainingsplan met een mix van krachttraining en cardio om vet te verbranden.
7
Integreer lichaamsbeweging in je dagelijks leven.
8
Vermijd stress en langdurige stressvolle situaties.
9
Creëer een gezonde avondroutine die je ontspant.
10
Zorg ervoor dat je voldoende rustgevende uren slaap krijgt.

Buikvet verliezen: onze conclusie

Genetica, hormoonspiegels, leeftijd, levensstijl – al deze factoren beïnvloeden de ontwikkeling van buikvet. (Toegegeven, genetica en leeftijd zijn niet te beïnvloeden.) Als je buikvet wilt verliezen, moet je gezond eten en voldoende bewegen. De eenvoudigste strategie is gebaseerd op een dieet met veel fruit en groenten, gecombineerd met een actief dagelijks leven waarin sportsessies niet worden verwaarloosd - het volledige programma. Maar je krijgt er wel iets voor terug: jaloerse blikken in de zomer als je eindelijk kunt pronken met je platte buik!

Naast gezonde voeding hoort SHEKO ook in jouw voedingsplan. SHEKO kan een cruciaal verschil maken als het om voeding gaat. Als maaltijdvervanger zijn SHEKO shakes altijd en overal te bereiden. Ze leveren waardevolle vitamines en mineralen, een flinke portie eiwitten en veel smaak - en het wordt nog beter: en dat allemaal met slechts zo'n 200 kcal per portie. Daarnaast kan onze vetverbrander je ondersteunen op weg naar een slanke maag.

Weg met buikvet: de belangrijkste dingen op een rij

Geloof ons als we zeggen dat je niet ver verwijderd bent van je platte buik. Om ervoor te zorgen dat je niets belangrijks vergeet, beantwoorden we hier nogmaals de meest beknopte vragen.

Hoe snel buikvet verliezen?

Als je snel buikvet wilt verliezen, moet je een uitgebalanceerd dieet rijk aan vers voedsel combineren met een actief, sportief leven van alledag.

Welke sport helpt tegen buikvet?

Een trainingsplan met eenvoudige cardiosessies en holistische krachttraining helpt tegen buikvet. Als je een gedefinieerde buik wilt, moet je oefeningen doen die gericht zijn op de gehele buikspieren en de rugspieren.

Welke voedingsmiddelen zijn goed voor buikvet?

Voedingsmiddelen waarvan wordt gezegd dat ze eigenschappen hebben die de vetstofwisseling stimuleren, zijn onder meer chili en gember, groene thee en zwarte koffie, grapefruit en citroenen. Als onderdeel van een gezond dieet kunnen bepaalde voedingsmiddelen je helpen buikvet te verliezen.

Wat moet ik drinken om buikvet te verliezen?

Voor een gezonde stofwisseling en een platte buik is het belangrijk om het lichaam van voldoende vocht te voorzien. Drankjes die helpen bij het kwijtraken van buikvet zijn onder meer koud water en ongezoete thee.

Wat kan ik eten om buikvet te verliezen?

Om rond je buik af te vallen, heb je een calorietekort nodig. Een gezond voedingspatroon, dat vooral bestaat uit vers bereide maaltijden met complexe koolhydraten, waardevolle vetzuren en hoogwaardige eiwitten, bevordert het gewichtsverlies.

Hoe zich te ontdoen van buikvet?

Het belangrijkste voor een platte buik is een uitgebalanceerd dieet. Het wordt niet voor niets gezegd dat buikspieren in de keuken worden gemaakt! Maar zelfs zonder beweging kom je niet van buikvet af.

1 Om af te vallen moet u twee dagelijkse maaltijden vervangen door SHEKO-shakes als onderdeel van een caloriearm, uitgebalanceerd en gevarieerd dieet met voldoende vochtinname.

2 Deze verklaring bevindt zich nog in het goedkeuringsproces.

3 Magnesium draagt ​​bij tot een normale spierfunctie.