Hoe een gezonde darm ons immuunsysteem ondersteunt

Dat is een behoorlijk groot deel van de darm dat we in ons dragen. Sterker nog, het is ons grootste contactgebied met de buitenwereld. Wat we ook eten, het komt in contact met onze darmen, die voortdurend werken om ziekteverwekkers en ‘slechte’ bacteriën te bestrijden. Om deze taak aan te kunnen, heeft het drie verdedigingslinies, die samen de darmbarrière vormen:

Het darmslijmvlies is de binnenste laag van onze darmwand. Het voorkomt het binnendringen van vreemde stoffen en ziektekiemen. Om ervoor te zorgen dat het optimaal functioneert, vernieuwen de cellen zichzelf elke drie dagen volledig. Om dit te doen hebben onze darmen micronutriënten nodig zoals vitamine A, riboflavine en biotine.

Zodra het darmslijmvlies iets heeft doorgelaten, worden de ‘indringers’ gecontroleerd door het darmimmuunsysteem. 70% van alle menselijke immuuncellen bevindt zich in onze darmen en vormt daarmee ongeveer 80% van de lichaamseigen afweerreacties . Maar controle is niet zo eenvoudig. Niet alle bacteriën die door de darmwand proberen te dringen zijn immers slecht. De immuuncellen moeten precies weten welke schadelijk zijn en welke goed zijn voor ons organisme. Dit is waar de derde verdedigingslinie in het spel komt:

Onze darmflora bestaat uit miljarden micro-organismen. Er wordt gezegd dat het ongeveer 500 bacteriesoorten bevat. 85% daarvan zijn ‘goede’ bacteriën die ervoor zorgen dat ons immuunsysteem goed functioneert. Ze houden ‘slechte’ bacteriën op twee manieren buiten:

1. Om het bot te zeggen: ze maken simpelweg geen ruimte. Hun dichte nederzetting maakt het voor indringers moeilijk om zich te vestigen.

2. Zogenaamde bacteriocines kunnen vreemde bacteriën verzwakken en soms zelfs doden.

Daarnaast zijn de bacteriën in onze darmflora cruciaal voor de ontwikkeling van ons darmgeassocieerde immuunsysteem. Zij zijn degenen die onze immuuncellen trainen en hen leren welke bacteriën goed en welke slecht zijn.

Het goede nieuws: we kunnen onze darmflora direct beïnvloeden en daarmee tegelijkertijd ons immuunsysteem ondersteunen. Om dit te doen, moet het in balans zijn en een verscheidenheid aan bepaalde bacteriestammen huisvesten. Klinkt ongelooflijk ingewikkeld? Dat is het niet, eerlijk gezegd. Want onze darmflora kan eigenlijk best goed voor zichzelf zorgen. Alleen als het wordt belast door te veel vet, suiker, alcohol, antibiotica en een onevenwichtig dieet, raakt het uit balans.

Wij hebben de beste tips verzameld om je darmflora op te bouwen en er in het dagelijks leven iets goeds voor te doen:

Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte bevorderen de darmgezondheid. Denk hierbij aan groenten en fruit, maar ook aan volkorenproducten en noten. Lijnzaad en psylliumschillen zijn onze favoriete vezels, die we ‘s ochtends gewoon door onze yoghurt roeren. Als ze in contact komen met vloeistof, zwellen ze vele malen op en banen zich slechts langzaam een ​​weg door de darmen. Ze ‘reinigen’ dus langs de darmwanden en verwijderen meer verontreinigende stoffen.

Een gezonde darmflora heeft een zuur milieu met een pH-waarde tussen de 5 en 6. Onze darmbacteriën houden dus van zuur . Voor het menu betekent dit: Voeg vaker natuuryoghurt, kefir en zuurkool toe.

Bittere stoffen helpen de darmflora te regenereren. Je vindt ze in grapefruit, gember, artisjokken en witlof. Of probeer een thee gemaakt van paardenbloem, alsem en brandnetel.

Over het algemeen moet je kant-en-klare producten en zwaar bewerkte voedingsmiddelen vermijden. Je kunt beter vers koken met natuurlijke ingrediënten en zo variatie op je bord brengen. Omdat er in onze darmen een grote verscheidenheid aan bacteriën met een grote verscheidenheid aan smaken leeft.

Niet alleen 80% van ons immuunsysteem bevindt zich in onze darmen, maar ook 90% van onze gelukshormonen. Onze darmen zijn nauw verbonden met onze psyche. Stressvolle situaties verzwakken daarom de darmactiviteit.

Neem bewuste pauzes in jouw dagelijks leven en zorg ervoor dat u voldoende slaap krijgt. Als we volledig ontspannen zijn, stroomt het meeste bloed naar onze darmen. Zodat hij voldoende kracht heeft om zijn werk optimaal te doen. Onze tip: Yoga zou een therapeutisch effect hebben op inflammatoire darmziekten. De praktijk brengt niet alleen ons hoofd tot rust, maar ook onze darmen en zorgt voor een gunstige samenstelling van onze darmbacteriën.

Yoghurt en kefir (een van onze tips onder ‘Gezond eten’) zijn niet alleen goed voor de darmen omdat ze een zuur milieu creëren. Ze worden ook beschouwd als probiotische voedingsmiddelen. Probiotica zijn levende bacteriestammen die onze darmgezondheid bevorderen.

Er is alleen één probleem: voedsel uit de supermarkt is vaak niet vers genoeg om voldoende probiotische bacteriën te bevatten.

De oplossing: probiotische preparaten zoals onze Botanical Synbiotic Balance , waarmee je het aantal nuttige bacterieculturen kunt vergroten. Naast 21 bacteriestammen bevatten de capsules ook inuline, dat dient als voedingsstof voor de bestaande en nieuwe darmbacteriën.