Pijnlijke spieren: Bestrijd de pijn

Zijn pijnlijke spieren gevaarlijk? Kan ik sporten met pijnlijke spieren? We brengen licht in de duisternis en verdrijven mythen over spierpijn. Ook laten we je zien hoe je een kater kunt voorkomen en verlichten.

Paulina

Autorin

Je hebt voor elkaar gekregen te? Heeft je training resultaat opgeleverd, al die inspannende joggingsessies onder alle weersomstandigheden, de appelspritzers in plaats van Cuba Libres, de wasmachine vol sportkleding, en dat allemaal maandenlang? Wat een gevoel van opwinding - ware het niet dat die vervelende spierpijn... Je benen kwellen je bij elke stap en je durft niet eens aan traplopen te denken. Het is niet al te slecht! Zelfs professionele atleten kunnen nog steeds last hebben van bewegingsbeperkingen op korte termijn – en dat is precies het punt: ze zijn van korte duur. Geen reden dus om de handdoek in de ring te gooien! Wij leggen je uit wat spierpijn eigenlijk is, hoe het ontstaat en of je spierpijn kunt voorkomen of in ieder geval kunt verlichten. We zullen dan de talrijke mythen die over spierpijn circuleren, verdrijven.

Pijnlijke spieren: jouw overzicht

Elke atleet kent ze – of het nu professioneel of amateur is. Zelfs degenen die over het algemeen niet veel bewegen, kunnen er na een nacht dansen of ongewoon traplopen last van krijgen: stijve, verharde spieren met daarmee gepaard gaande krachtverlies in alle aangetaste delen van het lichaam.

Of simpeler gezegd: de pijnlijke spieren. Of de term nu gebaseerd is op de kater na het drinken van te veel alcohol, op het oudgriekse woord voor ontsteking van de slijmvliezen ‘Katarrein’ of op de ‘musculus’ zoals vertaald een muis die zich overgeeft aan de kater, is vandaag de dag nog steeds controversieel. Wat wel zeker is, is hoe pijnlijke spieren ontstaan en wat je eraan kunt doen.

De meest voorkomende oorzaken van spierpijn

Puur fysiek gezien wordt spierpijn veroorzaakt door microscopisch kleine scheurtjes in je spiervezels (meer bepaald in de zogenaamde Z-schijven van de sarcomeren). Ze komen voort uit ongewoon intense of langdurige stress, het terugkeren naar sportactiviteiten na een lange pauze of het activeren van voorheen ongebruikte spiergroepen. In zo'n geval hebben de spier en zijn vezels tijd nodig om te regenereren .

Dit betekent dat overmatig gebruik ervoor zorgt dat er water in uw spieren terechtkomt. De spieren zwellen op, raken ontstoken, drukken op je fascia (delen van je bindweefsel) en veroorzaken de soms flinke pijn.

Een zeldzame vorm van spierpijn ontstaat wanneer de stofwisseling langdurig aan intensieve belasting is blootgesteld, bijvoorbeeld tijdens een marathon.

Je hebt vast wel eens gehoord van de zogenaamde “ verzuring ” van de spieren, toch? Er is een theorie dat lactaat, of melkzuur, een oorzaak is van spierpijn. Door intensieve spieractiviteit wordt de lactaatvorming in de spieren gestimuleerd, melkzuur hoopt zich op en de spieren worden hyperzuur. Deze hypothese is echter al weerlegd omdat spierpijn niet altijd optreedt bij hoge lactaatniveaus.

De effecten van spierpijn: waarom treedt spierpijn pas later op?

Vergeleken met traditionele vermoeidheidssymptomen tijdens intensieve trainingssessies merk je pas na een vertraging van één tot twee dagen je pijnlijke spieren - de reden: je merkt niet eens de beschadigde structuren in je spiervezels die door de spanning zijn veroorzaakt. In plaats daarvan irriteert het ontstoken weefsel je omliggende zenuwvezels, die eerst de pijnsignalen moeten uitzenden en je daardoor te laat vertellen dat je het waarschijnlijk te goed bedoelde.

Maar maak je geen zorgen: het genezingsproces begint onmiddellijk , je spieren zullen uiterlijk na een paar dagen regenereren en er zal geen schade aan je spiercellen optreden. Een pijnlijke spier is dus onaangenaam, maar volkomen onschadelijk in zijn vorm. Maar wat helpt tegen de pijn? Hier lees je wat helpt tegen spierpijn!

Voorkom spierpijn

Wilt u, zelfs zonder gevolgen op de lange termijn, liever spierpijn vermijden? Begrijpelijk. Helaas is er geen garantie dat dit kan worden vermeden. Zelfs Churchills beroemde 'geen sport'-antwoord op de vraag naar zijn gezondheid op oudere leeftijd brengt je nergens, omdat overbelasting van een spier in het dagelijks leven net zo gemakkelijk kan optreden als in de sportschool.

Met een paar tips en trucs is het echter mogelijk om de vervelende pijn te voorkomen - of in ieder geval de trekspier te verlichten als al het andere niet lukt.

Zoals ik al zei: dit zijn tips, geen wondermiddelen. Ze hebben zich echter zeker bewezen. Er zijn tenslotte waarschijnlijk maar weinigen onder ons die niet weten hoe pijnlijke spieren aanvoelen. Maak dus gebruik van de ervaringen van anderen en hoop zware armen en benen te vermijden!

Vergeet niet op te warmen

Warm vóór elke trainingssessie vijf tot tien minuten langzaam op. Zo bevorder je de bloedcirculatie en bereid je je spieren voor op de komende oefeningen en stress. Het maakt niet uit of je ontspannen ter plaatse jogt, swingt op de crosstrainer of op de stepper.

Rekken: alsjeblieft niet!

Stretchen daarentegen is een absolute no-go vóór de training! Dit betekent dat u uw spieren aanspant in plaats van ze los te maken, waardoor u onaangename blessures riskeert. Rekken na het sporten kan echter pijn helpen voorkomen.

Regelmaat verhindert

Oefen regelmatig ; Lange pauzes vergroten het risico dat u de volgende dag tweemaal de hervatting van uw fysieke activiteiten en de ongewone stress zult voelen . Als u toch een pauze neemt, overdrijf deze dan niet meteen, maar bouw deze langzaam op en doe het rustig aan. Ook met minder gewicht of een lagere intensiteit kom je dichter bij je doel.

Als dat zo is, dan klopt het!

Let bij het uitvoeren van uw oefeningen altijd op de juiste techniek . Hoe professioneler en gecontroleerder u uw bewegingsreeksen ontwerpt, hoe lager het risico op spierpijn. Vermijd vooral schokkerige en abrupte bewegingen. Het is waarschijnlijker dat dergelijke bewegingen uw spieren belasten en beschadigen.

Een SHEKO per dag...

...kan helpen bij spierpijn! Onze tip: Drink onze SHEKO shakes! Onafhankelijke onderzoeken hebben aangetoond dat L-carnitine net als magnesium werkt Werkt perfect als preventie tegen spierpijn . Handig genoeg hebben wij onze shakes ook verrijkt met deze waardevolle mineralen en aminozuren! Eiwitten1 (wei en caseïne),essentiële aminozuren en magnesium2 zijn bijzonder belangrijk en ondersteunen je spieren .

Wist al?

Eén shake dekt al een derde van de dagelijkse magnesiumbehoefte. Dit zal je twee goede dingen opleveren: je verbetert de toevoer van voedingsstoffen naar je spiercellen en tegelijkertijd heb je ook een heerlijk tussendoortje en een verscheidenheid aan smaken om uit te kiezen!

Shake Maaltijd Aardbei

29,95 €*

66,56 € kg

Pijnlijke spieren verlichten: de beste tips tegen pijnlijke spieren

Ben je wakker geworden met vermoeide, pijnlijke benen en vervelende, pijnlijke spieren? Dan kun je in ieder geval je best doen om de pijn te verlichten . Hieronder hebben wij vijf praktische tips voor je!

Tip 1: Stretchen: Nu!

Nu is het belangrijk om voldoende te strekken ! Hoewel je net hebt geleerd dat je niet moet strekken vóór je training, kan licht strekken je pijnlijke spieren verlichten. Zelfs lichte bewegingen zoals aquajoggen stimuleren de regeneratie en bevorderen het genezingsproces.

Tip 2: Lymfedrainage etc.

Zachte massages kunnen ook de omvang van uw spierpijn verminderen. De nadruk ligt echter op “zachtaardig”. Als u te hard op de getroffen gebieden drukt, irriteert u uw weefsel en kunt u zelfs onbedoeld de regeneratie vertragen.

Tip 3: Extreme temperaturen tegen pijnlijke spieren

Vertrouw op hitte en vorst – ook al klinkt dat op het eerste gezicht tegenstrijdig. Maar zowel hitte als kou kunnen de ontsteking verminderen. Als je naar een normale sauna gaat, stimuleer je de bloedcirculatie van je cellen; Met een ijssauna verlaagt u uw lactaatgehalte en versnelt u het regeneratieproces. Als u echter bevriezingsverschijnselen heeft, kunt u de koude kamer beter achterwege laten!

5 feiten over pijnlijke spieren

1

Spierpijn treedt op als gevolg van overbelasting of ongebruikelijke bewegingen.

2

Spierpijn treedt met vertraging op en kan tot een week aanhouden.

3

De omvang hangt af van individuele factoren.

4

Magnesium ² , L-carnitine en eiwitten ¹ kunnen helpen bij spierpijn.

5

Pijnlijke spieren zijn geen slechte zaak, dus blijf trainen!

Veelgestelde vragen over pijnlijke spieren

Dezelfde vragen over pijnlijke spieren komen keer op keer terug - we beantwoorden de veel voorkomende zorgen en komen weer tot de kern van de zaak.

Wat zijn pijnlijke spieren?

Je weet dat je spierpijn hebt, bepaalde delen van je lichaam voelen tegelijkertijd verhard en zwak aan. Elke beweging doet pijn - je hebt je spieren overmatig belast, nu nemen ze wraak. De gevolgen voel je pas na een goede dag; zo lang duurt het gemiddeld voordat de ontsteking in contact komt met je zenuwcellen.

Hoe ontstaat spierpijn?

Spierpijn wordt veroorzaakt door overmatige belasting of overbelasting van bepaalde spiergroepen. Het kan zijn dat je te lang, te intensief of verkeerd in één keer hebt getraind. Ook ongebruikelijke bewegingspatronen of het hervatten van de training na een lange pauze kunnen pijnlijke lichaamsdelen veroorzaken.

Zijn pijnlijke spieren goed of slecht?

Noch noch! Ook kun je effectief trainen zonder dat je spieren de volgende dag een kater hebben. Maar hetzelfde geldt: als je alles geeft en fijne scheurtjes in de spiervezels veroorzaakt, is dat helemaal niet erg. De pijn verdwijnt, het trainingssucces blijft!

Wat helpt tegen pijnlijke spieren?

Neem rust! Zet je voeten omhoog en regenereer. Maak een wandeling, zwem een paar baantjes of verbeter uw bloedcirculatie met een ontspannende fietstocht. Dit zal er ook voor zorgen dat het aangetaste weefsel sneller geneest. Warme kompressen, een warm bad en sauna's kunnen worden aanbevolen. De bloedcirculatie kan ook worden bevorderd door massages met weinig druk, arnicazalf of lichte fasciatraining.

Hoe lang duurt een pijnlijke spier?

Wanneer precies en hoe lang spierpijn merkbaar wordt, hangt af van individuele factoren: uw leeftijd, uw conditie, de gebruikte spiergroep en de intensiteit van uw training. Over het algemeen verschijnen de symptomen ongeveer 24 uur na overmatig gebruik en verdwijnen ze na ongeveer drie tot vier dagen; in ernstige gevallen kan de pijn tot een week aanhouden.

¹ Eiwitten dragen bij aan het vergroten van de spiermassa en het behouden van de spiermassa.

² Het magnesium in onze shakes draagt bij aan de normale spierfunctie.