Dzień rozpusty: ucztowanie bez wyrzutów sumienia

Dla niektórych osób, które chcą celowo schudnąć, cheat days na stałe wpisują się w plan treningowy, dietetyczny lub żywieniowy. Cheat day (po polsku: dzień oszukiwania, dzień obżarstwa lub dzień rozpusty) to raz w tygodniu przepustka do „oszukiwania” – przynajmniej jeśli chodzi o własne nawyki żywieniowe. Cheat day wywraca na jeden dzień wszystkie Twoje plany dietetyczne do góry nogami. W dzień oszukiwania możesz jeść to, na co masz ochotę. Pizza, frytki, ogromne ilości słodyczy i zwykła cola zamiast wersji zero – tak właśnie wyobrażamy sobie udany dzień obżarstwa.

Z zdrowym odżywianiem ma to niewiele wspólnego, jednak podobno regularny cheat day pomaga nawet w odchudzaniu, ponieważ pobudza metabolizm. Działa to tak: gdy jesteś na diecie, wykreślasz z jadłospisu cukier, pizzę i tym podobne produkty. Jeśli przez dłuższy czas rezygnujesz z węglowodanów, Twój metabolizm uruchamia tryb awaryjny i zaczyna pracować na zwolnionych obrotach. Cheat day to sprytne rozwiązanie, które ma ponownie pobudzić spalanie tłuszczu . Następnie nadal przestrzegasz diety z pełną dyscypliną. Zapomnienie na jeden dzień o wszystkich zakazach żywieniowych może dostarczyć Ci małych chwil szczęścia, a tym samym również sprzyjać odchudzaniu.

Podczas diety powstaje deficyt kaloryczny, ponieważ dostarczasz organizmowi oczywiście mniej kalorii, niż spala. Z reguły deficyt kaloryczny prowadzi do osłabienia, gorszego nastroju, spowolnienia metabolizmu i utraty masy mięśniowej.

Skutek: Twoja podstawowa przemiana materii spada! Niska podstawowa przemiana materii utrudnia odchudzanie, a nawet może prowadzić do przybierania na wadze.

Dni oszukiwania mają temu przeciwdziałać i dzięki nadwyżce kalorii przekazać organizmowi, że nie musi obawiać się głodu. Zamiast sięgać po mięśnie, organizm ogranicza zużycie energii i rozpoczyna spalanie tłuszczu. Często to powtarzamy, ale warto przypomnieć: ważne jest, aby mieścić się w swoim bilansie kalorycznym – pora spożywania posiłków ma stosunkowo niewielkie znaczenie.

Oszukiwać i chudnąć — czy to możliwe? To uzasadnione pytanie, ale rzeczywiście może się udać. Nie możesz jednak mylić Cheat Day z dniem bez ograniczeń. Kontrolowane odstępstwa od diety przy jednoczesnym odchudzaniu nie są sprzecznością.

Wręcz przeciwnie — metabolizm nabiera tempa i spala więcej tłuszczu, niż gdy cały czas działa na zwolnionych obrotach i musi mierzyć się z permanentnym głodem. Na tym właśnie polega cały trik kontrolowanych odstępstw od diety.

Musisz określić swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wiedzieć, ile możesz jeść, aby pozostać w deficycie kalorycznym. Wtedy właściwie nic nie powinno pójść nie tak. Więcej wyjaśnimy poniżej.

Czy w Cheat Day wszystko jest dozwolone? I tak, i nie. Zanim pobiegniesz do lodówki i zapewnisz zajęcie dostawcy pizzy, chcemy przekazać Ci jeszcze kilka prostych zasad.

Cheat Day nie został wymyślony po to, żeby bez umiaru objadać się fast foodem i pod koniec dnia źle się czuć. Wykorzystaj dzień odstępstw od diety rozsądnie. Wizyta w restauracji z przyjaciółmi czy kawa i ciasto z okazji urodzin dziadka nie są już powodem do wyrzutów sumienia. Bezmyślne podjadanie, a następnie leżenie na kanapie z bólem brzucha — owszem.

Cheat Day wymaga pewnego planowania. Aby bilans kaloryczny nie wymknął się spod kontroli, warto mniej więcej wiedzieć, ile kalorii spożywasz. Również w Cheat Day ważne jest zapewnienie organizmowi wystarczającej ilości składników odżywczych.

To, że dziś jest niedziela i zwykle pochłaniasz wtedy sporo węglowodanów, wcale nie oznacza, że musisz bez opamiętania zajadać się tłustymi, słodkimi i innymi niezdrowymi rzeczami, mimo że tak naprawdę wcale nie jesteś głodny. Nawet w cheat day powinieneś słuchać swojego organizmu i rozpoznać, kiedy jesteś syty, a wtedy dokładnie przestać jeść.

Cheat Day nie jest nagrodą za dietę ani przepustką do bezmyślnego obżarstwa. Nie traktuj dnia odstępstwa jako wymówki, lecz wykorzystaj go jako motywację do zdrowego stylu życia i zadbania o swoje ciało. Nagrodą za zdrowy tryb życia jest zdrowe ciało — a to lepsze niż jakakolwiek pizza.

Cheat Day, jako niewielki wyjątek od reguły, pomaga Ci wytrwać w zasadniczo zdrowym sposobie odżywiania i dzięki temu osiągnąć swoje cele — jednak obżarstwo w sam Cheat Day nigdy nie powinno być Twoim celem.

Niezależnie od tego, jaką dietę wypróbujesz, odchudzanie może się udać tylko wtedy, gdy spożywasz mniej kalorii, niż spalasz. Ten deficyt kaloryczny jest konieczny, ale też irytujący, ponieważ wraz ze spowolnieniem metabolizmu pogarsza się również Twój nastrój.

I tu do gry wkracza Cheat Day. Raz w tygodniu można sobie pozwolić na ucztę. Poprawia to samopoczucie i dostarcza metabolizmowi nowego paliwa. Dzięki temu zapobiegasz rozpadowi mięśni i możesz uprzedzić budzący obawy efekt jo-jo .

Zapytani o Cheat Day w SHEKO, możemy z czystym sumieniem polecić dzień odstępstw od diety zdrowym i aktywnym osobom, które zdążyły już przyswoić zasady swojego planu dietetycznego. Dzień odstępstw od diety jest zgodny z naszą zasadą: „The Power of Balance”. SHEKO wspiera zdrowe odżywianie, które powinno być celem długoterminowym, bez konieczności całkowitej rezygnacji z przyjemności.

Raczej odradzalibyśmy Ci Cheat Day, jeśli dopiero zaczynasz zmieniać swoje nawyki żywieniowe i masz jeszcze sporą nadwagę. Pokusa powrotu do dawnych nawyków żywieniowych jest po prostu zbyt duża. Jeśli chcesz szybko schudnąć, również odradzamy Ci Cheat Day.

Człowiek jest istotą przyzwyczajenia, dlatego jego sposób odżywiania również jest kwestią nawyku. Nawet zmysł smaku można dzięki odrobinie treningu (który dla odmiany polega po prostu na jedzeniu) doprowadzić do takiego stanu, jaki nam odpowiada. Dzieje się to zupełnie automatycznie: jeśli przez jakiś czas odżywiasz się właściwie, jesz dużo świeżych i lekkich produktów oraz ograniczasz słodycze i fast food, wkrótce zauważysz, jak niewiarygodnie słodkie, tłuste lub przesolone jest to, co wcześniej wydawało Ci się normalne albo smaczne. To oznacza również, że na początku bywa jeszcze trudno, ale później cieszysz się nowym sposobem odżywiania i nie masz już poczucia, że z czegokolwiek rezygnujesz. Może się wtedy zdarzyć, że pewnego ranka obudzisz się z ogromną ochotą na swój kremowy koktajl Balance i ani przez chwilę nie pomyślisz o bułce z Nutellą.

Eksperci ds. żywienia uważają, że Cheat Days mogą nawet pozytywnie wpływać na sposób odżywiania i zmniejszać ochotę na fast food, słodycze i tłuste potrawy. I właśnie to powinno być Twoim celem: zmiana nawyków żywieniowych, która zmodyfikuje Twój sposób odżywiania tak, abyś intuicyjnie dobrze się odżywiał.

Odchudzanie bez wysiłku – tak najlepiej można opisać Cheat Day. Jeśli zachowujesz elastyczność i od czasu do czasu możesz sobie na coś pozwolić, znacznie łatwiej wytrwać na diecie.

Cheat Day to jeden dzień w tygodniu, podczas którego przerywa się dietę i zmianę nawyków żywieniowych. Tego dnia można jeść wszystkie produkty, nawet jeśli nie pasują do założonego celu żywieniowego. Cheat Day sprawia, że dieta staje się „bardziej znośna”, ponieważ masz dzień, w którym możesz delektować się tym, na co masz ochotę, i nie musisz zwracać uwagi na liczbę spożywanych węglowodanów. Najczęściej Cheat Day organizuje się raz w tygodniu. Możliwy jest także podział na tak zwane Cheat Meals.

Aby Cheat Day nie podważał skuteczności odchudzania, należy zadbać o ujemny bilans kaloryczny. Cheat Day ma wiele zalet. Taki dzień ucztowania może motywować osoby chcące schudnąć, a jednocześnie sprawić, że metabolizm, a tym samym spalanie tłuszczu, zostaną pobudzone. W przypadku osób z dużą nadwagą, które dopiero zaczęły się odchudzać, dzień odstępstw od diety nie jest odpowiedni – ryzyko wystąpienia efektu jo-jo jest jeszcze zbyt duże.