Stefan hatte große Hoffnungen in die Abnehmspritze gesetzt. Doch statt der erhofften Erleichterung machten ihm Nebenwirkungen den Alltag schwer. Nach dem Absetzen war für ihn klar: Er wollte sich intensiver mit seiner Ernährung beschäftigen und herausfinden, wie er ausgewogene Ernährung und alltagstaugliche Routinen langfristig in sein Leben integrieren kann. Mit SHEKO hat er begonnen, seinen eigenen Weg zu finden.
von Paulina
Acht Monate lang hatte Stefan mit Krämpfen, Übelkeit und Magenproblemen zu kämpfen. Schließlich setzte er die Abnehmspritze ab. Dabei wurde ihm klar, dass sich an seinen bisherigen Gewohnheiten wenig verändert hatte. Für ihn war das der Anlass, sich intensiver mit seiner Ernährung auseinanderzusetzen und sie langfristig umzustellen.
Abnehmspritze: Was langfristig zählt
Die Abnehmspritze ist ein verschreibungspflichtiges Medikament und gehört in ärztliche Begleitung, vom Start bis zum Absetzen. Wichtig zu wissen ist auch, dass die appetitzügelnde Wirkung nur so lange anhält, wie das Medikament wirkt. Die eigenen Essgewohnheiten verändern sich dadurch nicht automatisch. Nach dem Absetzen kann es deshalb passieren, dass das Gewicht wieder steigt. Studien zeigen, dass rund zwei Drittel des verlorenen Gewichts innerhalb eines Jahres nach dem Absetzen zurückkehren. Umso wichtiger ist es, sich frühzeitig mit der eigenen Ernährung auseinanderzusetzen, und Routinen zu entwickeln, die sich langfristig in den Alltag integrieren lassen. Dazu gehört auch eine ausreichende Proteinzufuhr, beispielsweise durch Skyr, Eier, Fisch, Hülsenfrüchte oder Balance Shakes.
Mach auch Du den ersten Schritt!
Stefan wurde klar, dass es so nicht weitergehen konnte. Er wollte nicht länger zusehen, wie sein Gewicht ihn immer mehr im Alltag einschränkt und ihm Stück für Stück die Bewegungsfreiheit nimmt.
„Wenn ich immer schwerer werde, kann ich mich irgendwann nicht mehr bewegen.“
Er suchte keine radikale Diät mehr. Keine Verbote, keine komplizierten Regeln. Sondern etwas, das sich endlich alltagstauglich anfühlt. Mit SHEKO begann er, morgens und mittags einen Shake zu trinken und abends bewusst und ausgewogen zu essen.
„Morgens und mittags freue ich mich inzwischen richtig auf meinen Shake.“
„Die Zeiten sind so fest eingeplant, dass ich es einfach tue – ohne groß darüber nachzudenken."
„Das reicht völlig, um den Überblick zu behalten."
„Ich hatte keine Ahnung von Ernährung und hab mir eine Beraterin geholt. Heute habe ich selbst ein Gespür dafür."
„Früher habe ich zwei Liter Süßgetränke am Tag getrunken. Heute trinke ich fast nur noch Wasser. Das war eine der größten Stellschrauben."
Stefan lernte mit SHEKO und mit Hilfe einer Ernährungsberaterin, wie ein gesunder Alltag aussehen kann, und etablierte eine ganz neue Routine.
„Früher gab es abends oft Pommes, Chips, Schokolade und Süßgetränke. Heute trinke ich fast nur noch Wasser."
Einen großen Unterschied hat dabei auch das Thema Protein gemacht. Etwas, womit sich Stefan zuvor nie beschäftigt hat.
„Protein war für mich lange ein Fremdwort. Heute ist es fester Bestandteil jeder Mahlzeit. Morgens und mittags muss ich mir gar keine Gedanken darüber machen, das erledigt der Shake ganz von selbst."
Warum Protein sättigt
Protein spielt beim Abnehmen eine wichtige Rolle, denn es sättigt deutlich länger als Kohlenhydrate oder Fett und kann dadurch Heißhunger vorbeugen. Dies ist nämlich einer der häufigsten Gründe, warum Diäten scheitern. Für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion werden täglich etwa 1,5 bis 2,0 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen. Besonders gute Proteinquellen sind beispielsweise Skyr, Eier, Hähnchen, Fisch oder Hülsenfrüchte. Unser SHEKO Balance Shake unterstützt dabei ganz unkompliziert: Mit 20 g Protein pro Portion hilft er, den täglichen Bedarf auch im hektischen Alltag einfach zu erreichen.
Gemeinsam mit seiner Ernährungsberaterin hat Stefan einen auf ihn zugeschnittenen Ernährungsplan entwickelt. Wer sich zusätzlich viel bewegt, hat übrigens auch einen höheren Kalorienbedarf. Eine proteinreiche Zwischenmahlzeit oder ein weiterer Shake lassen sich hier einfach und sinnvoll einbauen.
„SHEKO hilft mir, meine Routine einzuhalten. So komme ich gar nicht erst in Versuchung, zu viel zu essen."
Stefan weiß nun, wie gesunde Ernährung funktioniert. Und er weiß auch, dass er dabei nicht verzichten muss.
„Ich gönne mir eigentlich jeden Abend etwas Süßes. Wenn ich mir alles verbieten würde, wäre der Heißhunger sofort wieder da."
Genau das ist die Idee hinter der 80/20-Regel: Wer sich 80 % der Zeit ausgewogen ernährt, kann die restlichen 20 % entspannt genießen. Der Restaurantbesuch mit Freund:innen, der Sonntagsbrunch mit der Familie oder das Stück Lieblingskuchen. All das hat seinen Platz, solange man ein Gefühl für die eigene Balance entwickelt. Denn Verbote funktionieren langfristig nicht. Sie enden meistens genau dort, wo Stefan nicht mehr enden wollte: im Heißhunger. SHEKO setzt deshalb auf Balance statt Verzicht. Und Stefan lebt das inzwischen ganz selbstverständlich.
Der größte Erfolg ist für ihn nicht die Zahl auf der Waage, sondern das neu gewonnene Körpergefühl. Den besten Beweis für seinen Erfolg liefert vor allem sein Rucksack:
„Früher musste ich den Bauchgurt immer lockerer stellen. Heute habe ich ihn zum ersten Mal wieder richtig festgezogen."
Für Stefan war die Abnehmreise weit mehr als eine Diät: Er hat ein neues Bewusstsein für gesunde Ernährung entwickelt, genießt nun die schönsten Aussichten und hat mit CrossFit eine neue Leidenschaft entdeckt.
Auch Du kannst das schaffen. Fang noch heute an!
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*Die Höhe eines individuellen Gewichtsverlustes variiert von Person zu Person und kann nicht garantiert werden. So sind auch die Angaben zu Abnahmeresultaten in den SHEKO-Stories individuell und geben keine Garantie für einen entsprechenden Gewichtsverlust im selben Zeitraum. Zum Abnehmen müssen im Rahmen einer kalorienreduzierten Ernährung zwei tägliche Mahlzeiten durch SHEKO Shakes ersetzt werden.
