20 Kilo leichter: Stefans SHEKO-Erfolgsgeschichte
Die Abnehmspritze sollte alles besser machen. Stattdessen wurde es schlimmer: Statt abzunehmen, nahm Stefan so stark zu, dass er schließlich mit knapp 142 Kilo auf der Waage stand. Jeder Schritt wurde schwerer, seine geliebten Wanderungen im Schwarzwald wurden immer anstrengender und irgendwann kaum noch möglich. Ihm wurde klar: Wenn sich jetzt nichts verändert, verliert er Stück für Stück seine Lebensqualität. Also entschied er, mit SHEKO seine Ernährung grundlegend anzupassen – und diesmal mit Erfolg.
von Paulina
Stefans Ergebnis auf einen Blick
- Startgewicht: 141,8 kg
- Abgenommen: 20 kg
- Zeitraum: 4 Monate (seit Januar 2026)
- Herausforderung: Unverträglichkeit der Abnehmspritze
- Lieblingsshakes: Stracciatella & Haselnuss
Jeder Schritt wurde schwerer
2025 war für Stefan kein leichtes Jahr. Mit der Abnehmspritze wollte er sich wieder wohl in seiner Haut fühlen, doch eine Unverträglichkeit führte genau zum Gegenteil: Acht Monate lang kämpfte er mit Krämpfen, Übelkeit, Durchfall und saurem Aufstoßen. Er nahm zunächst rund 30 Kilo ab – doch als er Wegovy absetzte, nahm er so stark zu, dass die Waage am Ende mehr anzeigte als vorher. Und mit jedem zusätzlichen Kilo wurde der Alltag anstrengender, vor allem jede Wanderung.
Laut aktueller Studienlage kehren nach dem Absetzen der Abnehmspritze durchschnittlich 60–76 % des verlorenen Gewichts zurück, sofern keine neuen Essgewohnheiten entstanden sind. Hinzu kommt: Wer während der Einnahme zu wenig Protein zu sich nimmt, verliert nicht nur Fett, sondern auch wertvolle Muskelmasse. Die Abnehmspritze kann ein sinnvolles Werkzeug sein, für langfristige Ergebnisse bleibt eine Ernährungsumstellung aber entscheidend.
Mach auch Du den ersten Schritt!
Ein Gedanke, der alles veränderte
Im Januar 2026 wurde Stefan klar, dass es so nicht weitergehen konnte. Er wollte nicht länger zusehen, wie sein Gewicht ihn immer mehr im Alltag einschränkt und ihm Stück für Stück die Bewegungsfreiheit nimmt.
„Wenn ich immer schwerer werde, kann ich mich irgendwann nicht mehr bewegen.“
Er suchte keine radikale Diät mehr. Keine Verbote, keine komplizierten Regeln. Sondern etwas, das sich endlich alltagstauglich anfühlt. Mit SHEKO begann er, morgens und mittags einen Shake zu trinken und abends bewusst und ausgewogen zu essen. Die ersten zwei Wochen waren noch noch Umgewöhnung. Ab Woche drei hatte Stefan das erste Mal das Gefühl: Das funktioniert wirklich.
„Morgens und mittags freue ich mich inzwischen richtig auf meinen Shake.“
Stefans Abnehm-Tipps
„Die Zeiten sind so fest eingeplant, dass ich es einfach tue – ohne groß darüber nachzudenken."
„Das reicht völlig, um den Überblick zu behalten."
„Ich hatte keine Ahnung von Ernährung und hab mir eine Beraterin geholt. Heute habe ich selbst ein Gespür dafür."
„Früher habe ich zwei Liter Süßgetränke am Tag getrunken. Heute trinke ich fast nur noch Wasser. Das war eine der größten Stellschrauben."
SHEKO im Alltag: Eine Routine statt ständiger Verzicht
Stefan lernte mit SHEKO und mit Hilfe einer Ernährungsberaterin, wie ein gesunder Alltag aussehen kann, und etablierte eine ganz neue Routine.
„Früher gab es abends oft Pommes, Chips, Schokolade und Süßgetränke. Heute trinke ich fast nur noch Wasser."
Einen großen Unterschied hat dabei auch das Thema Protein gemacht. Etwas, womit sich Stefan zuvor nie beschäftigt hat.
„Protein war für mich lange ein Fremdwort. Heute ist es fester Bestandteil jeder Mahlzeit. Morgens und mittags muss ich mir gar keine Gedanken darüber machen, das erledigt der Shake ganz von selbst."
Protein spielt beim Abnehmen eine wichtige Rolle, denn es sättigt deutlich länger als Kohlenhydrate oder Fett und kann dadurch Heißhunger vorbeugen. Dies ist nämlich einer der häufigsten Gründe, warum Diäten scheitern. Für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion werden täglich etwa 1,5 bis 2,0 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen. Besonders gute Proteinquellen sind beispielsweise Skyr, Eier, Hähnchen, Fisch oder Hülsenfrüchte. Unser SHEKO Balance Shake unterstützt dabei ganz unkompliziert: Mit 20 g Protein pro Portion hilft er, den täglichen Bedarf auch im hektischen Alltag einfach zu erreichen.
What I eat in a day
Gemeinsam mit seiner Ernährungsberaterin hat Stefan einen auf ihn zugeschnittenen Ernährungsplan entwickelt. Wer sich zusätzlich viel bewegt, hat übrigens auch einen höheren Kalorienbedarf. Eine proteinreiche Zwischenmahlzeit oder ein weiterer Shake lassen sich hier einfach und sinnvoll einbauen.
„SHEKO hilft mir, meine Routine einzuhalten. So komme ich gar nicht erst in Versuchung, zu viel zu essen."
Bewusst genießen statt ständig verzichten
Stefan weiß nun, wie gesunde Ernährung funktioniert. Und er weiß auch, dass er dabei nicht verzichten muss.
„Ich gönne mir eigentlich jeden Abend etwas Süßes. Wenn ich mir alles verbieten würde, wäre der Heißhunger sofort wieder da."
Genau das ist die Idee hinter der 80/20-Regel: Wer sich 80 % der Zeit ausgewogen ernährt, kann die restlichen 20 % entspannt genießen. Der Restaurantbesuch mit Freund:innen, der Sonntagsbrunch mit der Familie oder das Stück Lieblingskuchen. All das hat seinen Platz, solange man ein Gefühl für die eigene Balance entwickelt. Denn Verbote funktionieren langfristig nicht. Sie enden meistens genau dort, wo Stefan nicht mehr enden wollte: im Heißhunger. SHEKO setzt deshalb auf Balance statt Verzicht. Und Stefan lebt das inzwischen ganz selbstverständlich.
Mehr Energie, mehr Beweglichkeit: Was sich wirklich verändert hat
Der größte Erfolg ist für ihn nicht die Zahl auf der Waage, sondern das neu gewonnene Körpergefühl. Den besten Beweis für seinen Erfolg liefert nicht (nur) die Waage, sondern sein Rucksack:
„Früher musste ich den Bauchgurt immer lockerer stellen. Heute habe ich ihn zum ersten Mal wieder richtig festgezogen."
Für Stefan war die Abnehmreise weit mehr als eine Diät: Er hat ein neues Bewusstsein für gesunde Ernährung entwickelt, genießt nun die schönsten Aussichten und hat mit CrossFit eine neue Leidenschaft entdeckt. All das wäre vor 4 Monaten noch undenkbar gewesen.
Auch Du kannst das schaffen. Fang noch heute an!
Du möchtest Dich mit anderen austauschen?
In der SHEKO Community findest Du ehrliche Erfahrungen, Motivation und Alltagstipps.
*Die Höhe eines individuellen Gewichtsverlustes variiert von Person zu Person und kann nicht garantiert werden. So sind auch die Angaben zu Abnahmeresultaten in den SHEKO-Stories individuell und geben keine Garantie für einen entsprechenden Gewichtsverlust im selben Zeitraum. Zum Abnehmen müssen im Rahmen einer kalorienreduzierten Ernährung zwei tägliche Mahlzeiten durch SHEKO Shakes ersetzt werden.