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Pesar y medir correctamente: A esto debes prestar atención

¿Estás perdiendo peso y quieres registrar tus éxitos con la balanza? ¡Pesarse no es lo mismo que pesarse! Te contamos en qué debes fijarte al pesar y medir y en qué debes prestar atención.

Richtig wiegen und messen - SHEKO
2 Min
última actualización el 29.12.2025
por Paulina
Contenido

¿La balanza no se mueve? ¿A veces muestra unos gramos más, a veces unos gramos menos? No te preocupes, no tiene que ser inmediatamente el famoso efecto yo-yo. Quizás simplemente cometiste algunos errores al pesarte. Saber pesarse y medirse correctamente es importante para documentar el progreso de un cambio en la alimentación hacia una dieta equilibrada. Te mostramos en qué debes fijarte.

Registrar los éxitos correctamente: así es como comienzas

Antes de cualquier cambio o dieta, primero debes crear un punto de partida desde el cual comenzar. Solo así podrás hacer visible tu éxito y alcanzar tu peso ideal. Primero registras tu peso inicial. Para ello, te subes a la balanza como de costumbre. Anotas el peso que se muestra. Además, tomas una cinta métrica y mides tu circunferencia de cintura, circunferencia de cadera y circunferencia de muslo.

Motivación adicional para pesar y medir correctamente

Como ayuda adicional de motivación, es útil hacer una foto de ti en traje de baño o ropa interior. Cuando después de unas semanas tengas una foto del antes y una foto del después, podrás ver el éxito en la comparación directa.

Pesar correctamente: gramo por gramo

Para que tus mediciones sean lo más exactas posible, es importante prestar atención a algunas cosas:

1

La balanza debería estar siempre en el mismo lugar.

2
Además, debe estar sobre una superficie firme y no sobre un suelo blando como la alfombra del baño.
3

Debes pesarte siempre sin ropa y mantenerte completamente quieto.

4

El pesaje debe realizarse una vez a la semana (¡y no más a menudo!).

5

Lo mejor es pesarte siempre a la misma hora. El mejor momento para hacerlo es por la mañana, justo después de levantarte, antes de haber comido o bebido algo.

6

Es muy importante que siempre uses la misma balanza (por ejemplo, también en vacaciones o en viajes de negocios). De lo contrario, los resultados pueden volverse imprecisos.

Medir correctamente: cada centímetro cuenta

Con una cinta métrica puedes documentar mejor los cambios en tu cuerpo que con la balanza. En particular, como los músculos son más pesados que la grasa, puede que ni siquiera pierdas peso. Pero eso se debe únicamente a que has ganado más músculo. Al medir con la cinta métrica, aplica: ¡Mide lo más exacto posible! Aquí también documentas los cambios de semana en semana. Se aplica lo mismo que al pesarte: una vez a la semana, siempre a la misma hora. Mides la circunferencia de la cintura, la circunferencia de la cadera y la circunferencia del muslo.

circunferencia de la cintura

Das Maßband wird auf Bauchnabelhöhe um den Bauch gelegt. Atme entspannt aus, spanne die Muskeln nicht an und ziehe auch den Bauch nicht ein. Achte darauf, dass das Maßband nicht Deinen Bauch eindrückt. So kannst Du genau dokumentieren, wie Du an Bauchfett verlierst.

Contorno de cadera

La medida de la circunferencia de la cadera se toma en el punto más ancho de la cadera. Párate recto, con los pies juntos y las piernas estiradas. Ahora mide la circunferencia de tu cadera a la altura de los huesos laterales.

Beinumfang

Normalmente, aquí basta con medir una pierna, pero debería ser la misma cada semana. Coloca la cinta métrica justo debajo del trasero en el muslo y mantén la musculatura de la pierna relajada al medir.

Fazit: No te peses a diario

¡La regla más importante es: no te peses a diario! Porque así no funciona nuestro cuerpo. La pérdida de peso siempre está relacionada con fluctuaciones, que a menudo solo tienen que ver con agua y no con grasa. Al pesarte a diario, el riesgo es grande de que te desmotives.

Recomendamos: pesar y medir siempre el mismo día y a la misma hora. Así obtendrás resultados precisos.