Odchudzanie w starszym wieku: jak zachować sprawność fizyczną mimo zmian

Niezależnie od wieku odchudzanie zawsze działa na tej samej zasadzie, czyli poprzez zmniejszenie spożycia kalorii. Przy celowej redukcji masy ciała osiąga się to dzięki tak zwanemu deficytowi kalorycznemu. Określa on różnicę między Twoim dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym a liczbą kalorii dostarczanych organizmowi w ramach diety. W idealnym przypadku ta liczba powinna być niższa od Twojego zapotrzebowania kalorycznego.

Przed odchudzaniem obowiązuje zasada: Lepiej jeszcze raz zapytać lekarza. Jest to szczególnie ważne w przypadku chorób współistniejących, takich jak cukrzyca.

Aby mimo wspomnianych przeszkód skutecznie schudnąć w późniejszym wieku, potrzebujesz dobrej strategii walki. Dlatego my, SHEKO, wcielamy się dla Ciebie w rolę trenera odchudzania na ringu (zapasów z tłuszczykiem) i poniżej przedstawiamy przydatne wskazówki dotyczące walki w wadze ciężkiej w średnim wieku!

Warzywa i białko są kluczem do postu przerywanego. Białko skłania Twój metabolizm do przejścia z pozyskiwania energii z węglowodanów na wykorzystywanie rezerw tłuszczu jako głównego źródła energii. Powstały w ten sposób stan metaboliczny nazywa się również ketozą i najlepiej można go wywołać za pomocą produktów bogatych w białko, takich jak chudy twaróg, rośliny strączkowe lub ryby. Wśród warzyw, oprócz roślin strączkowych, powinny znaleźć się przede wszystkim warzywa bogate w wodę i ubogie w węglowodany, takie jak sałata, szpinak, ogórki lub pomidory. W jadłospisie postnym mogą znaleźć się również nawadniające buliony lub zupy. Owoce o niskiej zawartości węglowodanów dostarczają wielu witamin i również są odpowiednie.

Picie dużej ilości płynów podczas poprzedzającej kuracji detoksykacyjnej nie jest więc działaniem ograniczonym w czasie, lecz raczej początkiem trwale zwiększonego spożycia płynów w planie żywieniowym. Jeśli tylko jakaś fałdka tłuszczu pomyśli o wykorzystaniu spowolnionego z wiekiem metabolizmu jako kryjówki, by zadomowić się na biodrze, Twój bezlitośnie dobry bilans płynów natychmiast wyprowadzi ją z błędu. Ponadto odpowiednie nawodnienie w starszym wieku pomaga zachować świeżość i elastyczność skóry.

Odchudzanie w starszym wieku jest jeszcze skuteczniejsze, jeśli oprócz nawyków żywieniowych popracujesz również nad swoimi nawykami związanymi z aktywnością fizyczną. Ruch i sport pobudzają bowiem metabolizm i mogą skutecznie przeciwdziałać związanym z wiekiem spowolnieniom metabolizmu. Ponadto dzięki regularnej aktywności fizycznej płyny i składniki odżywcze trafiają niezawodniej tam, gdzie są potrzebne w organizmie. Ważne jest również wzmacnianie mięśni, ponieważ podczas odchudzania można szybko stracić masę mięśniową. 

Oprócz poprawy nawyków związanych z piciem, Twój plan dietetyczny na odchudzanie w starszym wieku jest również początkiem długotrwałego ograniczenia spożycia kalorii. Jak wspomniano powyżej, z biegiem lat potrzebujesz coraz mniej kalorii, a wielu osobom trudno jest dostosować swoje nawyki żywieniowe. Dieta w starszym wieku skutecznie przygotowuje więc również grunt pod zmianę sposobu odżywiania dostosowaną do wieku.

To, że organizm wraz z upływem lat potrzebuje ogólnie mniej kalorii, może stanowić pewną przeszkodę w odchudzaniu w starszym wieku. W praktyce oznacza to bowiem, że musisz jeść jeszcze mniej niż w przypadku diety dla młodszych osób. W takiej sytuacji łatwo o niedobory składników odżywczych i energii. Szczególnie ważne jest tu zbilansowane odżywianie.

W tym kontekście koktajle SHEKO pozwalają upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Nasze koktajle ułatwiają nie tylko kontrolowanie liczby spożywanych kalorii dziennie, lecz jednocześnie stanowią również pełnowartościowy zamiennik posiłku. Oznacza to, że zawierają kompletny profil składników odżywczych zgodny z wymogami prawnymi dotyczącymi koktajli dietetycznych. Nie musisz się już więc martwić o dostarczanie organizmowi składników odżywczych. Ponadto koktajle SHEKO są dostępne w wielu pysznych wariantach smakowych, dzięki czemu odchudzanie nigdy nie staje się nudne. Możesz nawet stworzyć mnóstwo ciekawych przepisów z naszymi koktajlami!

Wiele skutecznych diet odchudzających w starszym wieku opiera się na tak zwanej zasadzie low carb. Kryje się za nią model żywienia, w którym w miarę możliwości rezygnuje się z węglowodanów. W rzeczywistości do węglowodanów należy wiele produktów tuczących , takich jak cukier czy skrobia. Szczególnie w starszym wieku ważne jest ich unikanie, ponieważ ze względu na związane z wiekiem specyficzne cechy metabolizmu odkładają się w organizmie jeszcze szybciej niż w młodszych latach.

Chociaż zapotrzebowanie na kalorie wyraźnie spada z wiekiem, zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze nadal pozostaje wysokie. Sztuka polega więc na tym, aby przy mniejszej liczbie dostarczanych kalorii zapewnić organizmowi taką samą ilość składników odżywczych. Niektóre diety sprawdzają się w tym lepiej niż inne. Absolutnie nieodpowiednie są na przykład diety zerokaloryczne, ponieważ oznaczają niewystarczające lub wręcz zerowe dostarczanie składników odżywczych. Odradzamy również ekstremalne posty w starszym wieku, ponieważ dodatkowo obciążają i tak wrażliwą równowagę organizmu, szczególnie u kobiet i mężczyzn w średnim wieku, a także ich zdrowie.

Podczas odchudzania w starszym wieku znacznie lepiej sprawdzają się diety oparte na odpowiednim dostarczaniu składników odżywczych. Zwłaszcza modele diet ketogennych, takie jak dieta białkowa jako długofalowa strategia odchudzania, możesz bez obaw wypróbować. Ponieważ białka w produktach spożywczych występują zazwyczaj w połączeniu ze zdrowymi witaminami i składnikami mineralnymi, stanowią doskonałą podstawę diety. Ponadto białka w żadnym razie nie powodują odkładania tak dużej ilości tłuszczu jak węglowodany, dlatego powinny znacznie częściej pojawiać się w planie żywieniowym . Z koktajlami Balance to żaden problem! 

Odchudzanie w starszym wieku może być problematyczne, ale nie musi takie być. Osoby, które uwzględniają szczególne potrzeby swojego organizmu w późniejszym wieku, mogą osiągać doskonałe rezultaty w odchudzaniu także po 50. roku życia. Ważne jest, aby wszelkie działania dietetyczne miały na celu długoterminową zmianę sposobu odżywiania. Powinny one uwzględniać zmiany zachodzące w metabolizmie oraz zmniejszone zapotrzebowanie na kalorie w starszym wieku. Przy wyborze produktów spożywczych ważne są bogate w białko warzywa, ryby i produkty mleczne.