Schudnąć po ciąży: pozbyć się kilogramów po ciąży

W czasie ciąży przybierasz na wadze nie tylko z powodu dodatkowej masy dziecka i łożyska. Twój organizm, gdy jesteś w ciąży, zatrzymuje również wodę i tworzy niewielkie zapasy tłuszczu. Z punktu widzenia ewolucji jest to wyjątkowo inteligentne rozwiązanie.

Woda jest potrzebna do utrzymania stabilnego krążenia zarówno Twojego, jak i dziecka, a także do wytwarzania płynu owodniowego. Zapasy tłuszczu są przede wszystkim przeznaczone na okres po ciąży i porodzie. Po porodzie potrzebujesz bowiem mnóstwa energii na karmienie piersią oraz opiekę i pielęgnację dziecka.

Twój organizm gromadzi więc w czasie ciąży zapasy energii na pierwsze miesiące po porodzie. Odkładają się one w postaci niewielkich fałdek tłuszczu, których po porodzie chciałabyś jak najszybciej się pozbyć. Nie jest to jednak takie proste. Świeżo upieczonym mamom nie jest łatwo. Niewyspanie, huśtawka hormonalna i napady głodu następują jeden po drugim. Nic dziwnego, że najczęstszymi przyczynami powolnego chudnięcia po porodzie są w wielu przypadkach następujące czynniki:

Kiedy dziecko nie śpi, jesteś bardzo zajęta — najpóźniej gdy zacznie raczkować, będziesz mieć czas już tylko na najpotrzebniejsze rzeczy. Kiedy w końcu zaśnie, czeka na Ciebie góra obowiązków, które najlepiej byłoby zrobić już wczoraj. Potrzebujesz też czasu dla partnera. Dlatego często brakuje Ci snu — czasem nawet przez całe lata. Niewystarczająca ilość snu ma jednak bezpośredni związek z nadwagą: kto nie śpi wystarczająco długo, ten nie chudnie. Dlatego spróbuj od czasu do czasu zignorować obowiązki domowe i uciąć sobie drzemkę, kiedy dziecko śpi. Z zamkniętymi oczami i tak nie widzisz sterty prania ani kłębków kurzu.

Jednak dobrze funkcjonujesz tylko wtedy, gdy samopoczucie również Ci dopisuje. Regularna aktywność fizyczna i sport poprawiają Twoje samopoczucie i można je pogodzić z opieką nad dzieckiem: jogging z wózkiem, joga i trening siłowy z dzieckiem – wszystko jest możliwe.

Presja oznacza stres. Wtedy uwalniany jest hormon stresu – kortyzol, a w konsekwencji także insulina, co prowadzi do mniejszego spalania kalorii i napadów głodu. Nie pasuje to do Twojego pragnienia, by schudnąć, prawda? Dlatego z myślą o swojej sylwetce przede wszystkim pozbądź się presji. Przez dziewięć miesięcy Twoje ciało się zmieniało i co najmniej tyle czasu powinnaś dać mu również po ciąży, aby mogło się zregenerować.

Być może również należysz do rodziców, którzy zjadają to, co zostawiły dzieci. Nie zrozum nas źle, także jesteśmy przeciwni marnowaniu żywności – ale uważamy, że jesteś kimś więcej niż tylko zjadaczem resztek po swoich pociechach i zasługujesz na własny posiłek. Lepiej naucz się lepiej oceniać wielkość porcji i wyrzucaj to, czego nie warto przechowywać. Oklapnięte frytki, zimny makaron czy nadgryziona kanapka z serem dostarczają jedynie niepotrzebnych kalorii i nie pomagają schudnąć po ciąży.

To popularna wymówka, ale niezbyt trafna: zdrowe jedzenie gotuje się równie długo jak niezdrowe. Istnieje wiele świetnych przepisów, które wymagają niewielu składników i można je szybko przygotować. Na przykład przygotowanie nocnej owsianki wieczorem zajmuje zaledwie pięć minut – rano wystarczy ją raz zamieszać, aby mieć sycące i bogate w składniki odżywcze śniadanie.

Istnieje kilka działań, które stanowią ważną podstawę, aby w ogóle móc schudnąć po ciąży. Są to:

Wiele matek uważa, że cały ciężar spoczywa na ich barkach. Przyjmuj pomoc. Nie musisz od razu składać prania, sprzątać mieszkania, gdy Twoje dziecko śpi, ani uczestniczyć w każdym spotkaniu z przyjaciółmi. Zwolnij tempo codziennego życia i wycisz się. Stres sprzyja napadom głodu.

Śpij tyle, ile możesz. Twoje ciało potrzebuje odpoczynku. Oznacza to również oddanie dziecka tacie na kilka godzin, wysłanie babci na spacer albo skorzystanie z popołudniowej drzemki razem z dzieckiem, aby mama mogła odpocząć. Brak snu jest uznawany za istotny czynnik niezamierzonego przyrostu masy ciała.

Podczas karmienia piersią pod żadnym pozorem nie stosuj restrykcyjnej diety odchudzającej, aby schudnąć. Twój organizm miał powód, by zgromadzić zapasy (tłuszczu): dzięki nim masz wystarczająco dużo energii na wyczerpującą opiekę nad swoim maleństwem. Ponadto potrzebuje również odpowiedniej ilości składników odżywczych, których podczas diety-cud często brakuje. Obowiązuje tu zasada: zdrowe odżywianie jest ważniejsze niż jedzenie mniejszych ilości.

Przygotowaliśmy dla Ciebie przykładowy dzienny plan żywieniowy, który pomoże Ci zdrowo schudnąć.

Rozpocznij dzień z dużą dawką energii. Dobrym wyborem będzie owsianka ze świeżymi owocami jagodowymi. Owoce jagodowe dostarczą Ci energii, a owsianka zapewni sytość na kilka godzin. Dzięki dużej zawartości białka nie będziesz mieć ochoty sięgać między posiłkami po czekoladę.

Dzień z dzieckiem często wiąże się z niewielką ilością czasu dla siebie. Tym łatwiej jest po prostu zastąpić lunch koktajlem białkowym na odchudzanie¹. Stanowi on pełnowartościowy posiłek, jest szybki w przygotowaniu i można go spożyć także poza domem. Ważne jest, aby w okresie karmienia piersią nie stosować diet i chudnąć bez uczucia głodu: jeśli potrzebujesz więcej energii, możesz wzbogacić koktajl i wykorzystać go w świetnych przepisach!

Chcesz zjeść po południu przekąskę razem ze swoim dzieckiem? Sięgnij po warzywa i orzechy. Warzywa zawierają ważne witaminy i składniki odżywcze oraz wspierają Twój układ odpornościowy. Orzechy są między innymi ważnym pokarmem dla Twojego mózgu. Ponadto zawierają zdrowe tłuszcze.

Zakończ dzień lekką kolacją. Na przykład w jadłospisie mogą znaleźć się warzywne słupki z odrobiną świeżego twarogu, pyszna sałatka z ciecierzycy albo świeży chlebek proteinowy z serkiem śmietankowym i ogórkami.

Właściwie to jest źródłem całego problemu: odkąd masz dziecko, spadłaś bardzo nisko na własnej liście priorytetów. Niemowlę, partner, dom, praca – wszystko wydaje Ci się o wiele ważniejsze niż Twoje własne samopoczucie. Dlatego nie znajdujesz czasu na sport, zdrowe odżywianie ani relaks. Nadal nosisz ubrania ciążowe, które wprawdzie maskują miejsca i kilogramy, z których nie jesteś zadowolona, ale w których również nie czujesz się dobrze.

Kathie ma około 30 lat i przy pełnoetatowej pracy oraz trójce dzieci jest zajęta przez całą dobę. Mimo to po latach w końcu udało jej się zrzucić kilogramy pozostałe po ciąży. Jej sekret: SHEKO i odrobina sportu. W ciągu zaledwie kilku miesięcy udało jej się sporo schudnąć – bez rezygnowania z przyjemności jedzenia, jak sama mówi.

Aby schudnąć po ciąży, możesz zastąpić SHEKO maksymalnie dwa posiłki dziennie1 i w ten sposób lepiej kontrolować ilość spożywanych kalorii. Poza tym powinnaś wypełnić swój plan żywieniowy zdrowymi produktami.

Jako pełnowartościowy zamiennik posiłku SHEKO dostarcza wszystkich składników odżywczych, które musisz przyjmować wraz z pożywieniem, takich jak witaminy, składniki mineralne, węglowodany, zdrowe tłuszcze i duża ilość białka. Szczególnie to ostatnie sprawia, że szybko czujesz sytość i przez długi czas dostarcza Ci energii – a wszystko to przy zaledwie 200 kcal na porcję.