Für den Fall, dass Du noch keinen Plan hast (im wahrsten Sinne des Wortes): Ein Ernährungsplan zum Abnehmen erleichtert Dir den Gewichtsverlust deutlich. Du kannst Deine Mahlzeiten schon planen und die Kalorien im Voraus berechnen. Dadurch hast Du alles im Blick. Wir erklären Dir, worauf Du achten musst, wenn Du Dir Deinen Ernährungsplan zum Abnehmen erstellst.
Darum ist ein Ernährungsplan sinnvoll
Beim Abnehmen ist die richtige Planung Deines Tages das A und O! Ein individueller Ernährungsplan hilft Dir dabei, die Kalorien zu zählen und so einfacher Dein Kaloriendefizit zu erreichen. Beim Abnehmen ist es besonders wichtig, unter Deinen benötigten Kalorien zu bleiben, damit Dein Körper an seine (Fett-)Reserven geht.
Denn: Um 1 kg Körperfett abzunehmen, muss eine Person ca. 7700 kcal einsparen. Wenn Du beim Essen schon im Voraus planvoll vorgehst, musst Du nicht auf Deine liebsten Gerichte und Rezepte verzichten, sondern kannst sie so einplanen, dass Du trotzdem auf Dein Kaloriendefizit kommst. Außerdem kannst Du so bereits am Anfang Deiner Reise Deine Ziele feststecken und diese sowohl leichter als auch schneller erreichen.
Wenn Du regelmäßig vorausplanst, was Du essen möchtest, wird das Kochen außerdem zum No-Brainer (und es kann gar nicht erst zum Alltagsstress kommen). Auch langfristig kann Dir ein Ernährungsplan bei Deiner Ernährungsumstellung hin zu einer ausgewogenen Ernährung helfen und dem Jojo Effekt vorbeugen. Schlechte Gewohnheiten? Schnee von gestern!
Grundlagen für Deinen Ernährungsplan
Dein Ernährungsplan zum Abnehmen basiert auf frischen Lebensmitteln, die für eine gesunde und ausgewogene Ernährung wichtig sind und Deinen Körper optimal versorgen. Lebensmittel, die zum Abnehmen geeignet sind:
- Obst und Gemüse
- Eiweiß-Produkte (z. B. Milchprodukte und Käse),
- mageres Fleisch und Fisch
- Vollkornprodukte
- gesunde Fette
Dein Körper will täglich mit einer abgestimmten Mischung der genannten Lebensmittel versorgt werden. Nicht vergessen: Das Kaloriendefizit steht im Fokus. Achte dabei möglichst auf Ballaststoffe, diese dürfen besonders gerne auf den Speiseplan! Ein Kaloriendefizit entsteht, wenn mehr Kalorien verbraucht werden als Du zu Dir nimmst. Wenn Du einen Ernährungsplan erstellst, kannst Du verschiedene Rezepte für die Woche planen, danach einkaufen und behältst Deine Ernährung besser im Blick.
Verschiedene Ernährungskonzepte in der Übersicht
Bevor Du einen Ernährungsplan zum Abnehmen erstellen kannst, brauchst Du erst einmal einen Überblick im Dschungel der Ernährungskonzepte. Wir haben Dir einige der beliebtesten Konzepte in der Übersicht zusammengestellt.
Intervallfasten: Hier bleibst Du in Deinem Kaloriendefizit und isst nur zu bestimmten Zeiten. Ziel ist es, Deinem Körper Raum zur Regeneration zu geben.
Low Carb: Ein Klassiker bei den Ernährungskonzepten ist die Idee, Kohlenhydrate stark zu reduzieren, damit Dein Körper die benötigte Energie aus den Fettpolstern gewinnt.
Zuckerfreie Ernährung: Bei diesem Konzept dreht sich alles darum, keinen Zucker mehr aufzunehmen. Das ist ein Konzept für die Menschen, die ein stahlhartes Durchhaltevermögen haben.
Formula-Diät: Bei der Formula-Diät ersetzt Du einen Teil Deiner Mahlzeiten durch unsere SHEKO-Shakes. Dadurch kannst Du gegen den Heißhunger angehen und Deine Kalorien besser im Blick behalten.
