En caso de que aún no tengas un plan (en el sentido más literal de la palabra): Un plan de alimentación para perder peso te facilita significativamente la pérdida de peso. Puedes planificar tus comidas y calcular las calorías por adelantado. De esta manera, tienes todo bajo control. Te explicamos en qué debes fijarte al crear tu plan de alimentación para perder peso.
Por eso, un plan de alimentación es útil.
¡Al perder peso, la planificación adecuada de tu día es lo más importante! Un plan de alimentación individual te ayuda a contar las calorías y así alcanzar más fácilmente tu déficit calórico. Al perder peso, es especialmente importante mantenerse por debajo de tus calorías necesarias, para que tu cuerpo recurra a sus reservas (de grasa).
Pues: Para perder 1 kg de grasa corporal, una persona debe ahorrar aproximadamente 7700 kcal. Si planificas tus comidas con anticipación, no tienes que renunciar a tus platos y recetas favoritos, sino que puedes planificarlos de tal manera que aún así logres tu déficit calórico. Además, así podrás establecer tus metas desde el principio de tu viaje y alcanzarlas tanto más fácil como más rápido.
Si planificas regularmente lo que deseas comer, cocinar se convierte en algo sencillo (y no tendrás estrés cotidiano). A largo plazo, un plan de alimentación puede ayudarte en tu cambio de alimentación hacia una dieta equilibrada y prevenir el efecto rebote. ¿Malos hábitos? ¡Cosas del pasado!
Fundamentos para tu plan de alimentación
Tu plan de alimentación para perder peso se basa en alimentos frescos que son importantes para una alimentación saludable y equilibrada y que nutren tu cuerpo de manera óptima. Alimentos adecuados para perder peso:
- Frutas y verduras
- Productos de proteínas (por ejemplo, lácteos y queso),
- carne magra y pescado
- productos integrales
- grasas saludables
Tu cuerpo necesita ser alimentado diariamente con una mezcla equilibrada de los alimentos mencionados. No olvides: el déficit calórico es lo más importante. Presta atención a las fibras, ¡deben estar especialmente presentes en tu plan de comidas! Un déficit calórico se produce cuando se consumen más calorías de las que ingieres. Al crear un plan de alimentación, puedes planificar diferentes recetas para la semana, luego hacer la compra y mantener mejor el control de tu alimentación.
Diferentes conceptos de alimentación en resumen
Antes de que puedas crear un plan de alimentación para perder peso, primero necesitas tener una visión general en la jungla de los conceptos de nutrición. Te hemos preparado un resumen de algunos de los conceptos más populares.
Ayuno Intermitente: Aquí te mantienes en tu déficit calórico y comes solo en momentos específicos. El objetivo es darle a tu cuerpo espacio para regenerarse.
Bajo en Carbohidratos: Un clásico entre los conceptos de nutrición es la idea de reducir drásticamente los carbohidratos, para que tu cuerpo obtenga la energía necesaria de las reservas de grasa.
Nutrición Sin Azúcar: En este concepto, todo gira en torno a no consumir más azúcar. Es un concepto para las personas que tienen una determinación de acero.
Dieta Fórmula: En la dieta fórmula, reemplazas una parte de tus comidas con nuestros batidos SHEKO. De esta manera, puedes combatir el antojo y mantener mejor el control de tus calorías.
