33 Kilo leichter: Wie Jana sich selbst wieder gefunden hat

Als Erzieherin in einer Kita hatte Jana kaum Zeit für regelmäßige Mahlzeiten. Mit fast 90 Kilo, 2 Kindern und einem herausfordernden Job zog sie die Notbremse. Heute, ein Jahr später, hat sie 33 Kilo abgenommen und strahlt vor Energie. Hier erzählt sie uns, wie SHEKO ihr geholfen hat, sich selbst wiederzufinden.

4 Min

zuletzt aktualisiert am 26.01.2026

von Paulina

Inhalt

Jana: „Ich wollte mich wiederfinden als Mensch“

Du hast im Januar mit SHEKO gestartet und bist jetzt fast 33 Kilo leichter. Was war der Moment, in dem Du beschlossen hast: Jetzt muss sich etwas ändern?

„Tatsächlich war es mein vierjähriger Sohn, der täglich fragte, wann endlich das Baby kommen würde, was da in meinem Bauch ist. Da wog ich fast 90 Kilo und merkte: Ich komme den Kindern in der Kita nicht mehr hinterher. Ich fühlte mich nicht mehr hübsch. Ich wollte mich wiederfinden als Mensch.“

Für Jana war der Alltag zur Herausforderung geworden. Als Erzieherin mit zwei Kindern zu Hause blieb kaum Zeit für regelmäßige Mahlzeiten. Oft aß sie erst abends, und dann schnell und unüberlegt.

Wie bist Du auf SHEKO gekommen?

„Ich habe ganz lange geguckt, was für mich in Frage kommt. Ich hatte mal einen anderen Anbieter vor Jahren ausprobiert, der mir aber nicht schmeckte. Bei SHEKO haben so viele im Internet gesagt: 'Das ist total lecker.' Also habe ich bei Rossmann alle eure Produkte gekauft, die ich kriegen konnte. Und dann war es auch schon zu spät: Ich habe mehrmals bestellt.“

Du hattest also schon Erfahrungen mit Abnehm-Shakes, allerdings keine guten. Hattest Du diesmal auch Bedenken?

„Tatsächlich gar nicht. Mein Ziel war überhaupt erst mal, regelmäßig was zu mir zu nehmen. Ich hab wirklich nur Positives über euch gelesen. Eine Barriere war noch ein bisschen der Preis. Aber mein Mann sagte dann ganz ehrlich: 'Ob du jetzt drei Mahlzeiten am Tag isst und darauf achtest, dass alles gesund und ausgewogen ist, oder du gehst auf zwei Shakes – preislich kommt das aufs Gleiche raus. Mach es jetzt einfach, verlieren kannst du nichts.'“

Jana startete strukturiert: In den ersten drei bis vier Wochen trank sie morgens und mittags einen Shake und aß abends ausgewogen – ohne zu tracken. Nach und nach ergänzte sie Nüsse und Obst, um auf ihre Kalorien zu kommen. Dann begann sie, ihre Lebensmittel zu tracken.

Eine Routine, die wirklich funktioniert

Das bedeutet, die Shakes haben Dir geholfen, ein reguläres Essverhalten zu entwickeln?

„Absolut. Bei mir ist es mittlerweile so: 8 Uhr mache ich meinen Shake in der Kita, 13 Uhr meinen zweiten Shake. Das ist Alltag. Die meisten Kinder kommen immer und sagen: 'Jetzt ist Shakezeit, dürfen wir shaken?' Am Wochenende brauche ich das mittlerweile weniger, weil ich dann mit den Kindern eine Kleinigkeit esse. Aber wenn ich unterwegs bin, dann genieße ich es, den Shake einfach im Rucksack zu haben. Dafür benutze ich Milchportionierer, wo das Pulver schon abgewogen und separat drin ist.“

SHEKO macht's unkompliziert

Bei SHEKO glauben wir daran, dass eine Ernährungsumstellung in deinen Alltag passen sollte, nicht andersherum. Janas Geschichte zeigt perfekt, wie unsere Shakes helfen können, wieder Struktur in die Ernährung zu bringen, ohne dass es kompliziert wird oder Stress macht.

"Ich kann viel mehr Sachen machen"

Die Abnahme muss sich richtig gut anfühlen – ein neues Lebensgefühl, oder?

„Total. Ich kann viel mehr Sachen machen. Ich komme meinen Kindern und den Kita-Kindern hinterher. Vor einem Jahr war das herausfordernd, aber jetzt habe ich überhaupt keine Probleme mehr. Ich gehe täglich mindestens 10.000 Schritte, eher das Doppelte, weil ich alles zu Fuß mache. Von 44/46 bin ich jetzt bei XS/S angekommen. Ich versinke in meinen Jacken und muss bald wirklich in die Kinderabteilung schauen!“

Jana hat mit ihrem Arzt gesprochen und einen nachhaltigen Ansatz gewählt: Statt ins Fitnessstudio zu gehen, integriert sie Bewegung in ihren Alltag. Täglich zu Fuß unterwegs sein, abends 30 Minuten Hula-Hoop – Dinge, die sie auch langfristig beibehalten kann.

Das klingt nach viel Bewegung und Struktur. Aber was ist mit dem Genuss – musst Du jetzt auf alles verzichten?

„Nein, absolut nicht! Ich gehe ins Restaurant, esse das, worauf ich Lust habe, und trotzdem nehme ich ab. Ich muss auf nichts verzichten.“

Balance statt Verzicht

Bei SHEKO sind wir überzeugt: Keine Verbote, nur Balance. Wir glauben an die 80/20-Regel. Du ernährst Dich zu 80% gesund und genießt in den verbleibenden 20% genau das, auf was Du nicht verzichten möchtest und auch gar nicht sollst. Nur so kannst Du langfristig erfolgreich sein und lernst, Dich gesund zu ernähren.

Mit Leichtigkeit im Alltag zum Ziel

Du sprichst so begeistert: Was magst Du von SHEKO am meisten?

„Dass es einfach unkompliziert im Alltag helfen kann, erstmal seine Ernährung wieder zu finden. SHEKO unterstützt dabei, Lebensmittel neu kennenzulernen. Ich finde, SHEKO hilft dabei, Heißhungerattacken zu vermeiden. Dadurch, dass es süße Shakes sind, hat man das Gefühl, man nascht gerade irgendwas mega Gutes. Man kann die Shakes ja auch super kombinieren – miteinander mischen, je nachdem was ich möchte. Ich hab letztens Cinnamon mit Marzipan gemischt und dachte: Boom, Weihnachten ist da.“

Du experimentierst ja richtig gerne mit den Sorten! Hast Du auch absolute Favoriten?

„Es variiert je nach Jahreszeit. Jetzt gerade liebe ich Zimt und Marzipan, was für mich der Inbegriff von Kindheit und Heimat ist, da ich aus dem Norden Deutschlands komme. Kokos ist der Hammer. Es gibt eigentlich keine Sorte, die ich wirklich nicht mag.“

Du bist jetzt fast ein Jahr dabei und kennst Dich sehr gut aus. Trackst Du immer noch, oder hast Du mittlerweile ein Gefühl für Kalorien und Nährstoffe der verschiedenen Lebensmittel bekommen?

„Ich habe definitiv viel darüber gelernt und ein Gefühl dafür bekommen, aber ich tracke lieber weiter meine Lebensmittel. Ich mag, dass ich dadurch weiß, ob ich am Abend noch ein paar Kalorien übrig habe für den Schokoriegel. Wenn ich einen Tag ein bisschen drüber war, ist das völlig in Ordnung. Aber dann ist es wichtig, dass es am nächsten Tag nicht wieder passiert.“

Gemeinsam stärker: Die SHEKO Community

Du bist ja auch aktiv in der SHEKO Community unterwegs. Was bedeutet Dir der Austausch mit anderen?

„Es ist unwahrscheinlich motivierend, die Geschichten der anderen zu lesen oder das mitzubekommen. Einige sind zur selben Zeit eingestiegen wie ich. Es ist spannend, das gemeinsam zu erleben.“

Jana hat durch ihre Begeisterung mittlerweile auch Freunde und andere Mütter überzeugt: „Ich habe schon mehrere Freunde von euch überzeugen können, die es mittlerweile auch nehmen. Letzte Woche kam wieder eine Mama zu mir und sagte, ich habe auch damit angefangen.“

Der Blick nach vorn

Du hast jetzt fast Dein Zielgewicht erreicht – wie geht es weiter?

„Ich bin jetzt im 50-Kilo-Bereich. Das habe ich mir nicht träumen lassen im Januar. Ich glaube, SHEKO wird mich noch länger begleiten, einfach weil das auch so eine Art Sicherheit gibt.“

Für Jana ist klar: Es geht nicht mehr ums Abnehmen, sondern um die langfristige Gewichtserhaltung. Die Shakes sind dabei ein fester Bestandteil ihres Alltags geworden, auf den sie nicht verzichten möchte.

Jana

„Ernährungsumstellung – und ich sage bewusst nicht Diät – lebt vom Bewusstsein und vom 'Es ist in Ordnung'. Wir leben und wir müssen auch genießen können, denn ansonsten ist das schönste Leben nichts wert.“

Abnehmen mit SHEKO: Janas Tipps

1

Genieße auch mal – zwei Tage länger zum Ziel ist immer noch besser als aufgeben

„Mein Tipp ist tatsächlich, das nicht päpstlicher zu sehen als der Papst. Zu jeder gesunden Abnahme gehört auch zu sagen: Hey, ich genieße. Das ist völlig in Ordnung und wirft mich nicht zurück. Das dauert vielleicht zwei Tage länger mit der Abnahme, aber es schadet nicht. Langfristig ein Gewicht zu halten funktioniert besser, wenn ich bewusst mit Genussmomenten abnehme.“

2

Verstehe Deinen Körper – Wassereinlagerungen sind keine echte Zunahme

„Man muss sich bewusst sein: Wir haben das Gewicht nicht innerhalb von drei Tagen zugenommen. Es dauert einfach. Es geht nicht ganz schnell runter. Klar, die ersten Tage geht viel Wasser weg, das war bei mir auch so. Aber man muss so bisschen die Regeln eines Körpers verstehen. Es können plötzlich vier Kilo mehr sein. Das liegt an Wassereinlagerungen – durch die Periode, zu viel Salz oder andere Gründe. Also sich damit beschäftigen, um zu verstehen, was in unserem Körper passiert.“

3

Dankbarkeit statt Perfektion – Dein Körper leistet Unglaubliches

„Wenn ich dran denke, dass ich im Januar noch 33 Kilo mehr wog, bin ich meinem Körper einfach dankbar. Er hat mich bis hierhin getragen, auch vorher mit all dem Gewicht. Der hat Unwahrscheinliches geleistet. Man muss einfach an sich glauben und weitermachen, auch wenn man mal einen Tag genossen hat. Es ist kein Sündigen, das ist kein Fehler, das ist völlig normal.“

*Die Höhe eines individuellen Gewichtsverlustes variiert von Person zu Person und kann nicht garantiert werden. So sind auch die Angaben zu Abnahmeresultaten in den SHEKO-Stories individuell und geben keine Garantie für einen entsprechenden Gewichtsverlust im selben Zeitraum. Zum Abnehmen müssen im Rahmen einer kalorienreduzierten Ernährung zwei tägliche Mahlzeiten durch SHEKO Shakes ersetzt werden.

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