Todo sobre el tema de saciedad: Consejos sencillos para sentirse lleno por más tiempo

Nuestro Batido de Balance te mantendrá saciado durante mucho tiempo a pesar de tener un bajo contenido calórico de solo cerca de 200 kcal. ¿El secreto detrás de esto? Hemos estado perfeccionando la combinación óptima de nutrientes durante años. El resultado: El batido contiene todas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita para una comida completa. Además, proporciona al menos 20 gramos de proteína.

Para un máximo efecto saciante, hemos optado por una proteína de 2 componentes a base de proteína de leche y concentrado de proteína de suero. La clave aquí: Tu cuerpo metaboliza estas dos proteínas a diferentes velocidades. La proteína de suero (Whey) se absorbe rápidamente y proporciona a tu cuerpo, por ejemplo, durante el entrenamiento, muchas aminoácidos de inmediato. La digestión de la proteína de leche (Casein) dura, en cambio, hasta ocho horas, lo que es ideal para apoyar de manera sostenible tus músculos después del entrenamiento, ya que las proteínas fomentan el desarrollo de masa muscular. Para una saciedad duradera y un suministro constante de proteínas, nuestro polvo SHEKO contiene entre el 50 y el 75 % de caseína por cada 100 g.

La duración de la saciedad depende de varios factores individuales, incluyendo el sexo, el peso y el nivel de actividad. Sin embargo, a partir de las experiencias de miles de clientes, podemos decir que un batido te mantiene satisfecho por lo general de 3 a 5 horas .

¡Hay una serie de complementos efectivos con los que puedes aumentar aún más la saturación de tus batidos! Perfecto para esos días en los que simplemente necesitas un poco más.

La forma más sencilla de lograr una saciedad notable con pocas calorías adicionales es usar más polvo de batido. Un gramo adicional de nuestro polvo de Batido Balance aporta solo 4 kcal. Al agregar una cucharada colmada más (aproximadamente 9 gramos de polvo), aumentas las calorías en solo 36 kcal, pero incrementas el contenido de proteínas en más de 5 gramos.

La proteína es el verdadero héroe de la saciedad entre los macronutrientes. Una vez que hemos cubierto nuestras necesidades de proteínas, nos resulta simplemente más fácil detenernos de comer. Con los carbohidratos y las grasas, hay una tendencia mucho mayor a no saciarnos lo suficiente. Por eso es tan relevante enriquecer cada una de tus comidas con proteína de alta calidad.

¡Con 10 gramos de nuestro polvo de colágeno, añades a tu batido ¡9 gramos de proteína con solo 36 kcal! Así que es una verdadera bomba de proteínas que puede aumentar significativamente tu sensación de saciedad.

Además, nuestro inteligente complejo de colágeno ofrece numerosos beneficios para tu salud y belleza:

• Actúa como un supresor natural del apetito y aumenta la sensación de saciedad.

• Promueve una piel firme y reduce los signos visibles del envejecimiento de la piel.

• Apoya la movilidad de ligamentos, tendones, articulaciones y huesos.

En algunos días simplemente se tiene más ganas de algo para cucharar – ¡afortunadamente nuestro Balance Shake es tan versátil! ¿Qué tal si lo transformamos en un tazón? ¡El yogur o el requesón son una excelente base para esto!

Así de fácil es: Mezcla simplemente tu base elegida con 2 cucharadas de tu batido Balance favorito y un chorrito de agua. 

Para un refrescante tazón de smoothie, añade frutas congeladas y mezcla todo en una licuadora. Frambuesas o arándanos son una excelente opción, ya que te proporcionan valiosas fibras y contienen relativamente poco azúcar de fruta. Ten cuidado con las frutas tropicales como mango y piña y plátanos: Estas contienen mucho azúcar de fruta y deben ser consumidas con moderación. Unas nueces o una cucharadita de crema de nuez como cobertura complementan tu tazón a la perfección y aportan grasas saludables para mayor saciedad.

Aquí tienes una receta simple de 3 ingredientes para un tazón de smoothie SHEKO!

Un problema crítico de nuestra alimentación moderna: ¡consumimos muy poca fibra! Los adultos deberían comer al menos 30 g al día. Según un estudio nacional de consumo, la ingesta diaria promedio de fibra en Alemania es de solo 18 g en mujeres y 19 g en hombres.¹

¡Y es que la fibra es esencial para una digestión saludable, un microbioma fuerte y también para una saciedad duradera!

La mejor suplementación para tu batido: ¡Nuestro polvo de fibra SHEKO! 🌿

Para ayudarte a alcanzar los 30 g de fibra diarios, hemos desarrollado nuestro polvo de fibra. Contiene tres ingredientes de alta calidad que han sido cuidadosamente seleccionados por expertos en nutrición: fibra de acacia soluble, fibras de maíz solubles y pectina natural de cítricos.

Nuestro polvo de fibra contribuye a una agradable sensación de saciedad y apoya tu digestión con fibras vegetales prebióticas. Con solo 10 g diarios en tu Balance Shake, un vaso de agua, tu café o cualquier otra bebida de tu elección, obtienes 8 g de fibra. El polvo es sin sabor y se disuelve rápidamente en líquidos tanto calientes como fríos sin dejar residuos.

También puedes mezclarlo en yogur, requesón o avena para aumentar tu ingesta diaria de fibra a tu gusto.

Además de nuestro polvo de fibra, también puedes añadir cáscaras de psyllium o semillas de chía a tu batido. Hacen que tu batido sea más espeso y le dan un impulso adicional a tu sensación de saciedad.

Particularmente ricas en fibra son también legumbres, nueces y semillas. Incorpóralas regularmente en tus comidas para aumentar tu ingesta de fibra.

¡También las verduras son una excelente fuente de fibra! Un consejo simple: incluye un poco de verduras en cada comida. Incluso si reemplazas una comida con nuestros Balance Shakes, puedes picar algunas palitos de verduras. Así siempre tendrás algo para masticar y te beneficiarás de las valiosas ventajas de la fibra.

Ahora pasamos a otros simples consejos que te apoyarán siempre que nuestro Balance Shake por sí solo no te sacie lo suficiente.

Tan pronto como el glucomanano llega al estómago, absorbe agua y se hincha de manera similar a las semillas de chía. Si bebes el tratamiento para perder peso antes de una comida, ya ocupa bastante espacio en tu estómago, lo que reduce tu apetito y, sin darte cuenta, consumes menos calorías. Este extracto vegetal natural apoya, por lo tanto, de manera comprobada la reducción de peso.

Especialmente al principio del cambio de alimentación, tu cuerpo necesita acostumbrarse a las porciones más pequeñas. Esto lleva un poco de tiempo, ¡pero se volverá más fácil! Para las primeras semanas desafiantes de tu cambio de alimentación, tenemos un pequeño compañero saciante preparado para ti: nuestra cura de pérdida de peso. Con la fibra Glucomanano (también conocida como raíz de konjac), ayuda comprobadamente a reducir la sensación de hambre y proporciona una saciedad más temprana y duradera. Simplemente bebes la bebida afrutada y de bayas antes de cada una de tus tres comidas principales o de tu batido de equilibrio. Además, los tres sticks diferentes contienen una combinación de vitaminas especialmente adaptada a la hora del día.

Así como la pérdida de peso, la sensación de saciedad también necesita tiempo. Se produce una sensación de saciedad cuando la pared del estómago se expande durante la comida y se envían señales al cerebro de que estamos satisfechos. Sin embargo, la sensación consciente de saciedad no se establece hasta después de unos 20 minutos. Por eso es tan importante comer o beber despacio y masticar cada bocado de las comidas sólidas a fondo (lo ideal serían hasta 20 veces). Cuando tomes tu batido, podrías, por ejemplo, picar algunos palitos de verduras (por ejemplo, pepino, zanahoria, pimiento).

Detente nuevamente después de unos 20 minutos y pregúntate: ¿Realmente tengo hambre o solo es apetito? Un consejo práctico para diferenciarlos: pregúntate a ti mismo si ahora también comerías una zanahoria. Si la respuesta es no, probablemente solo tengas apetito y ya no tengas hambre real.

¿Sabías que 1,5 litros de agua sin gas al día aumentan tu consumo de energía en aproximadamente 17.400 calorías al año, lo que equivale a 2,4 kg de tejido graso? Beber agua no solo tiene efectos positivos en tu pérdida de peso, sino que también mejora tu sensación de saciedad. Los resultados de la investigación muestran que beber dos vasos de agua durante una comida mejora la sensación de hambre y saciedad.² Un buen indicador para tu ingesta diaria de agua es 35 mililitros por kilogramo de peso corporal.

Consejo de experto 🤓 Una pequeña arma secreta para tu vaso de agua es añadir una cucharada de vinagre (el de manzana es el que más gusta a la mayoría). Si bebes esta mezcla antes de una comida, tu nivel de insulina se mantiene estable, se reduce el riesgo de antojos y también quemas más grasa.³

¿A pesar de todos estos consejos, todavía no estás lo suficientemente saciado? Antes de que tomes un bocadillo, prueba con hacer ejercicio. Ya sea un paseo o una ronda de estiramientos, cada movimiento no solo le hace bien a tu cuerpo, sino que también te distrae. Verás: ¡una vez que tus pensamientos ya no giren solo en torno a tu hambre, a menudo ya no será tan fuerte!