Sustitutos de comidas: ¿Con batidos y compañía hacia el peso deseado?
Para quienes desean perder peso, los que sufren de estrés o los que siempre tienen hambre, el reemplazo de comidas es la combinación perfecta. Pero, ¿es también para ti?
por Paulina
¿No tienes tiempo para cocinar, pero aún así quieres alimentarte de manera saludable? ¿O quieres ahorrar calorías para perder peso? En ambos casos, un reemplazo de comida puede ser justo lo que necesitas. Se entiende por reemplazo de comida (en inglés, Meal Replacement) una tendencia alimentaria que llegó a nosotros desde los Estados Unidos. Más concretamente, desde Silicon Valley, donde normalmente se ocupa más de la tecnología de la información y la industria de alta tecnología que de la comida. Sin embargo, cada vez más fabricantes se especializan en este tipo de bebidas, barras y similares. Te contamos de qué se trata y si esto es adecuado para ti.
Esto es un reemplazo de comidas
La mayoría de las veces se trata de un polvo que se mezcla en un abrir y cerrar de ojos con agua o leche . ¡Justo en la ajetreada vida diaria, una elección inteligente! Los polvos de “dieta” ahora están disponibles en muchos sabores diferentes, incluyendo, por supuesto, los clásicos vainilla, fresa y chocolate. Los polvos mezclados deben proporcionar al cuerpo todos los nutrientes importantes que necesita para funcionar de manera óptima. Esto es más rápido que la comida rápida, pero es mucho más saludable y bajo en calorías.
Además, hay algunos requisitos legales que debe cumplir un batido para considerarse un sustituto de comida completo. Estos se refieren a las calorías y al perfil de nutrientes (cantidad de grasa, carbohidratos, proteínas, aminoácidos, vitaminas, minerales …). Pero no tienes que preocuparte por eso, porque nuestros SHEKO Shakes están todos certificados como sustitutos de comida1.
Funcionamiento: Así de útil es un batido de reemplazo de comidas
¿Demasiado ocupado para comer de manera equilibrada y por eso cliente habitual de la escena local de comida rápida? Si te sientes identificado, ya sabes de qué se trata. En realidad, una alimentación saludable está totalmente de moda, pero en la vida cotidiana agitada, a menudo simplemente falta el tiempo para ello. Los desarrolladores en Silicon Valley seguramente pueden dar fe de ello. Por eso no es tan descabellado que precisamente allí tenga su origen el Meal Replacement.
Seguramente también lo conoces: el despertador suena demasiado temprano y así tu desayuno consiste como máximo en algo pegajoso de la panadería. En la cantina parece que se ha perdido la tendencia hacia una comida más ligera. Y aunque logres animarte a preparar tus comidas, tu compañero de piso se lo comerá cuando regrese a casa de fiesta por la noche. Y seamos sinceros: si sigues utilizando el servicio de pizza mientras ves Netflix por la noche, pronto tendrás que presentar al repartidor como 'amigo de la familia'. Para escapar de este dilema, personas inteligentes han desarrollado productos para el reemplazo de comidas.
Pero también para perder peso, nuestro reemplazo de comidas es súper adecuado. Porque contiene todos los nutrientes importantes, vitaminas y minerales que encuentras en una comida equilibrada, ¡pero tiene muchas menos calorías! Así que puedes alcanzar fácilmente el déficit calórico que es importante para perder peso. Simplemente reemplaza dos comidas diarias con los batidos de SHEKO.
Para perder peso de manera duradera (y evitar el efecto rebote ), deberías aspirar a un cambio en la alimentación hacia una dieta equilibrada , consumir suficiente líquido y integrar el deporte en tu vida diaria. También a largo plazo, los batidos de SHEKO pueden apoyarte. Para mantener tu peso y días de trampa compensar, simplemente reemplaza una comida con tu batido favorito.
Ventajas de los batidos de reemplazo de comidas
- Preparación sencilla
- Recetas deliciosas
- Ayuda para perder peso y en la vida diaria
- Disfrute bajo en calorías
- Ingesta de nutrientes específica
Desventajas y problemas de muchos batidos de dieta
En la Fórmula-Dieta se reemplaza la comida mayormente por batidos especiales o bebidas preparadas. Así se cumple el principal criterio: Los batidos cuentan claramente como sustitutos de comidas. Contienen todos los nutrientes, vitaminas y minerales importantes y teóricamente puedes reemplazar la comida con ellos de manera indefinida, sin tener que temer deficiencias.
Debido a que generalmente se promocionan como productos dietéticos y están destinados a una pérdida de peso lo más rápida posible, los batidos de fórmula contienen muy pocas calorías. Así regularmente estás por debajo de tu tasa metabólica basal y tu cuerpo reduce su necesidad de energía. Esto afecta tu rendimiento y, aunque te vuelvas más ligero, pierdes principalmente agua y músculo, mientras que los depósitos de grasa permanecen justo donde se han acomodado durante los últimos años.
Al preguntar, parece que los productos conocidos en este ámbito también tienen muy poco sabor. Esto hace que sea difícil mantener una dieta compuesta solo por batidos de fórmula durante mucho tiempo y el antojo te hace sumergirte en ensoñaciones de dulces prohibidos. Y cuando finalmente, después de semanas de tortura, alcanzas tu peso objetivo y tu mandíbula ya no solo puede masticar por nerviosismo, tiendes a comer aún más.
Debido al efecto yo-yo, muchos que han perdido peso con una dieta de fórmula están poco tiempo después de vuelta en su peso inicial o incluso más. Por eso, los nutricionistas y médicos solo recomiendan este tipo de dieta de choque a personas con sobrepeso severo, como una ayuda motivacional para el primer gran paso en la pérdida de peso. A largo plazo, sin embargo, los cambios en la alimentación a largo plazo funcionan mucho mejor.
Batido de proteínas y sustituto de comidas: A tener en cuenta
Aunque la preparación suene sospechosamente similar, los batidos de proteínas no son lo mismo que los batidos para reemplazo de comidas. Estos últimos se conocen desde hace tiempo como Fórmula Dieta, pero últimamente los productos anticuados han evolucionado.
Esto puede hacer los batidos de proteínas
Antes, los batidos de proteínas eran principalmente cosa de los culturistas más duros, a quienes se podía ver, después del entrenamiento (y con una expresión irritada), tragándose un par de huevos crudos batidos. Y sí, muchos batidos de proteínas de la primera generación sabían tan mal como te imaginas que sabe esta mezcla de huevos.
Hoy en día, se conoce mucho mejor el efecto positivo que las proteínas pueden tener en el entrenamiento y el desarrollo muscular, por lo que un shaker hoy en día pertenece a casi cualquier bolsa de gimnasio. Afortunadamente, también se ha trabajado mucho en la fórmula y el sabor, y los batidos de proteínas modernos no solo saben deliciosos, sino que además proporcionan, junto con proteínas, otros nutrientes relevantes para el entrenamiento.
Aun así, la mayoría de los batidos de proteínas no son adecuados para reemplazar una comida completa, ya que normalmente no contienen todos los nutrientes y vitaminas esenciales. Así que, a menos que se indique lo contrario, un batido de proteínas normal está pensado como un impulso de proteínas durante el entrenamiento; aún tienes que comer.
Proteinshake 2.0: Batido sustitutivo de comidas de SHEKO
Nosotros llamamos a SHEKO en comparación con los batidos de proteínas convencionales “batido de proteínas 2.0”: Con aproximadamente 22 g de proteína por porción, nuestro batido te apoya en el entrenamiento de fuerza y resistencia2. Sin embargo, el batido contiene – como un batido de fórmula – todos los nutrientes, vitaminas, fibra y oligoelementos que tu cuerpo necesita.
Como golosos, el sabor es tan importante para nosotros como la composición de nutrientes. Por eso, SHEKO también sabe realmente delicioso y ofrece una gran variedad de sabores. Con 202 kcal por porción, además es más bajo en calorías que una comida completa. Sin embargo, como no hemos desarrollado SHEKO solo como un producto dietético, nuestro batido puede hacer mucho más y es tu pequeño ayudante para el día a día.
SHEKO como ayudante en la vida diaria:
Reemplaza el desayuno, porque has pospuesto la alarma 7 veces y por eso no te queda tiempo para untar el pan. Preparar el batido lo haces en menos de un minuto y en el tráfico matutino puedes disfrutar de tu desayuno con tranquilidad.
Maneja la pausa de la mañana con un pequeño bocadillo, para que puedas mirar con energía qué hay para el almuerzo en la cantina.
Reemplazar el almuerzo, porque tu jefe - excepcionalmente, pero realmente es muy urgente! - necesita algo de ti y por eso, lamentablemente, no puedes llegar a la cafetería.
Combate la caída de energía de la tarde con un pequeño impulso, para que puedas pasar brevemente por el gimnasio en el camino a casa.
Reemplazar la cena, cuando por Snooze, jefe y gimnasio nadie tuvo tiempo de ir de compras y el refrigerador está gimiendo de vacío.
Im besten Fall probierst Du nicht alle fünf Fälle an einem Tag aus. Ab und an was Festes zwischen die Zähne zu bekommen, ist auch wichtig. Balance ist das Stichwort – mehr dazu verraten wir Dir übrigens in dem Artikel zum gesunden Abnehmen.
Aber Du kannst ganz einfach eine oder zwei Mahlzeiten täglich durch SHEKO ersetzen und versorgst Deinen Körper so optimal mit Nährstoffen.
El batido te mantiene lleno durante mucho tiempo y vas por la vida con más energía. Como además ahorras calorías, puedes darte un buen festín en la comida del domingo. O probar sin remordimientos la variedad de helados de tu heladería favorita.
Todo esto lo puedes llevar a cabo, mientras tengas ganas. Ya sea solo por unas semanas o a largo plazo: SHEKO te apoya para que te alimentes de manera saludable. Aun así, no tienes que renunciar a nada – a largo plazo, eso es lo más importante.
Las ventajas de SHEKO de un vistazo:
Resumen y conclusión sobre la pérdida de peso
En el camino hacia el peso deseado, los batidos de reemplazo de comidas pueden apoyarte. Ahorras calorías, pero aún así recibes todo lo que necesitas (en productos certificados). Y aquí es donde surge el problema: presta atención a productos razonables con ingredientes valiosos, una alimentación equilibrada y una pérdida de peso saludable para evitar el efecto yo-yo y los antojos. Pero también, para mantener el peso y cuidar la alimentación en la ajetreada vida diaria, un reemplazo de comida es útil.
FAQ sobre el reemplazo de comidas
¿Te pierdes entre los muchos fabricantes, bebidas, instrucciones y posibilidades de uso? ¡Entonces aquí están nuestras preguntas y respuestas!
¿Qué comida debería reemplazar con un batido de dieta?
¿Qué es un reemplazo de comidas?
¿Qué tan saludable es un reemplazo de comida?
¿Se puede adelgazar con batidos?
¡Claro! Esto funciona a través del llamado déficit calórico. Con los batidos SHEKO puedes ahorrar calorías de manera deliciosa y aún así consumir una comida completa3.
¹ El producto cumple con la legislación de la UE: 1169/2011, 1333/2008, ZZulV, 1129/2011, 2016/1413, 1170/2009, 1924/2006, 2018/775, 2073/2005.
² Las proteínas contribuyen a un aumento de la masa muscular. Las proteínas ayudan a mantener la masa muscular.
³ Para perder peso, debes reemplazar dos comidas diarias por batidos SHEKO dentro de una dieta reducida en calorías.
⁴ El zinc contribuye a un metabolismo normal de los carbohidratos.