Estimular el metabolismo: Los mayores errores y lo que realmente ayuda

Dein Stoffwechsel wird von zahlreichen Faktoren beeinflusst: angefangen bei Deiner Genetik, über Alter und Geschlecht, bis hin zu Krankheiten und Lebensstil.

Tus genes tienen una influencia esencial sobre qué tan rápido o lento ocurre tu metabolismo. Las variaciones genéticas pueden influir en la eficiencia de las enzimas que participan en tu metabolismo. Estudios han demostrado que las diferencias genéticas pueden tener un impacto significativo en tu tasa metabólica basal y la quema de grasa.¹

A medida que envejecemos, también cambia nuestro metabolismo. Con el aumento de la edad, tendemos a perder masa muscular y, en su lugar, a acumular más grasa corporal, lo que lleva a un menor gasto energético en reposo. Esto significa que tu cuerpo quema cada vez menos calorías en reposo a medida que envejeces, si no realizas actividad física. Los resultados científicos demuestran que el gasto energético en reposo disminuye anualmente en aproximadamente uno o dos por ciento a partir de los 30 años.²

También los cambios hormonales pueden influir en el metabolismo. Por ejemplo, con la edad, las tasas de producción de hormonas de crecimiento y hormonas tiroideas disminuyen, lo que puede retrasar aún más la tasa metabólica. La actividad física regular, una alimentación equilibrada y, sobre todo, la ingesta adecuada de proteínas son, por lo tanto, especialmente importantes para estimular tu metabolismo.

También el sexo tiene una influencia significativa en el metabolismo. Los hombres suelen tener un mayor porcentaje de masa muscular que las mujeres. Dado que la masa muscular quema más calorías que el tejido graso – incluso en reposo – los hombres generalmente tienen un mayor metabolismo basal que las mujeres.

Estas diferencias pueden llevar a que las mujeres pierdan peso más lentamente o tengan un tipo de distribución de grasa diferente al de los hombres. Un ajuste específico de la dieta con suficientes proteínas y entrenamiento de fuerza regular puede ayudar a compensar estas diferencias de género y apoyar óptimamente el metabolismo. Con nuestros Balance Shakes puedes promover el proceso de manera sencilla y deliciosa.

Lamentablemente, también hay algunas enfermedades que pueden influir significativamente en el metabolismo. Hipotiroidismo es, por ejemplo, una enfermedad común que ralentiza el metabolismo, lo que puede llevar a una menor quema de calorías y aumento de peso. En esta enfermedad, la tiroides no produce suficientes hormonas que son necesarias para regular el metabolismo. Un estudio de investigación llegó a la conclusión de que el hipotiroidismo puede reducir el gasto energético basal entre un 20 y un 40 %.²

diabetes, pueden cambiar la forma en que el cuerpo procesa y almacena la glucosa, lo que también tiene efectos en el metabolismo. También enfermedades crónicas como el síndrome de ovario poliquístico (SOP) pueden causar trastornos metabólicos que resultan en problemas con el manejo del peso y falta de energía. El tratamiento de tales enfermedades y la adaptación de la dieta, así como el ejercicio, son cruciales para restablecer el equilibrio del metabolismo.

Tu estilo de vida es el factor que puedes influir más, y tiene un impacto significativo en tu metabolismo. Una alimentación equilibrada es crucial para una función metabólica óptima. Los alimentos que son ricos en fibra, proteínas y grasas saludables pueden acelerar tu metabolismo y promover la quema de grasa. Por otro lado, deberías limitar el consumo de azúcar y alimentos altamente procesados tanto como sea posible.

Además, la falta de ejercicio puede llevar a la pérdida de masa muscular, lo que reduce el metabolismo basal. Además, el estrés y la falta de sueño pueden afectar negativamente tu metabolismo al promover desequilibrios hormonales y alterar la utilización de energía.² Un estilo de vida saludable, que incluya una alimentación sana, actividad física regular y suficiente recuperación, es por lo tanto crucial para apoyar tu metabolismo de manera óptima.

¿Te sientes constantemente cansado y agotado, aunque duermas lo suficiente? Eso podría ser una señal de que tu metabolismo no está funcionando correctamente. Tu cuerpo tiene dificultades para obtener energía de los alimentos, por lo que te sientes débil y sin energía.

Si tu peso cambia sin ajustes en la alimentación o el ejercicio, podría indicar un trastorno metabólico. Una pérdida de peso no deseada puede significar que tu cuerpo no procesa los nutrientes de manera eficiente. En tales casos, es importante consultar a un médico para aclarar posibles causas.

¿Otras personas tienen calor y tú aún así tienes frío? Aquí podría haber una disfunción de la tiroides, que a su vez afecta tu metabolismo. En tales casos tu cuerpo produce menos calor, lo que hace que tengas frío más rápidamente.

¿Tu piel está constantemente seca a pesar del cuidado y tu cabello se quiebra fácilmente? Estos son otros signos de que tu metabolismo está desequilibrado. Tu cuerpo no puede procesar correctamente nutrientes importantes, lo que afecta a la piel y al cabello.

El estreñimiento, la hinchazón o la diarrea también pueden indicar que tu metabolismo no está funcionando de manera óptima.

¿Te sientes constantemente agotado mentalmente y te cuesta concentrarte? Un metabolismo alterado puede incluso afectar la función cerebral, porque el cerebro simplemente no recibe suficiente energía.

Cuando nuestro metabolismo se desequilibra, esto también afecta nuestras hormonas. Los cambios de humor y la irritabilidad pueden ser la consecuencia.

La alimentación es lo más importante para un metabolismo que funcione de manera óptima. Presta atención a una alimentación equilibrada con principalmente alimentos no procesados, muchas verduras y suficientes proteínas y grasas saludables. Aquí hay algunos alimentos saludables que puedes integrar en tu dieta:

• Huevos
• carne magra (pollo, pavo, res)
• pescado (salmón, atún)
• legumbres (lentejas, garbanzos)
• productos lácteos (yogur griego, requesón)
• nueces y semillas (almendras, semillas de chía)
• bayas (arándanos, fresas)
• verduras de hoja (espinacas, col rizada)
• crucíferas (brócoli, coliflor)

Una adecuada ingesta de líquidos es crucial para apoyar tu metabolismo de manera óptima, siendo el agua siempre la mejor opción. Aquí hay algunas ideas importantes que pueden ayudarte:

• Agua: Un buen punto de referencia son 35 mililitros por kilogramo de peso corporal. La hidratación es esencial para todos los procesos bioquímicos en el cuerpo, incluido el metabolismo.

• Té verde: El té sin endulzar en general también es una excelente opción, pero el té verde en particular contiene antioxidantes y puede estimular ligeramente el metabolismo.

• Café: Aunque debes tener en cuenta la cantidad debido al contenido de cafeína, el café tiene la propiedad de estimular ligeramente el metabolismo. Ten en cuenta que los efectos positivos sobre el metabolismo solo se producen con café negro sin leche ni azúcar.

Actividades cotidianas pequeñas como paseos o subir escaleras pueden apoyar tu metabolismo. Idealmente, deberías planificar 150 minutos de actividades físicas moderadas o 75 minutos de actividades intensas por semana. El entrenamiento de fuerza es ideal para aumentar la masa muscular y estimular tu metabolismo. Combina este entrenamiento con sesiones de cardio ligeras a moderadas como trote ligero, caminatas, natación lenta o ciclismo. Esto aumenta el consumo de calorías y es bueno para la salud de tu corazón.

Existen innumerables estudios que se ocupan del sueño. Un buen sueño no solo asegura calidad de vida, sino que también puede apoyar el metabolismo. Aquí no se trata tanto de la duración del sueño, sino más bien de la calidad del sueño. Sin embargo, lo mejor es combinar ambas cosas. Los resultados científicos sugieren que la duración óptima del sueño para la mayoría de las personas está entre siete y ocho horas. Como referencia, si durante el día te mantienes atento y productivo incluso en fases de asiento prolongadas, probablemente has cubierto tus necesidades de sueño.

Un sueño adecuado asegura que las hormonas que regulan tu apetito y tu metabolismo puedan equilibrarse. Presta atención a un entorno de sueño tranquilo, oscuro y bien ventilado.

Los resultados de la investigación muestran que el vinagre de manzana influye en nuestro metabolismo, al estimular la quema de grasa, regular los niveles de azúcar en la sangre y prevenir así los antojos.³

El jengibre también es conocido por reducir los niveles de azúcar en la sangre y, por lo tanto, controlar nuestro apetito. La canela también tiene este efecto.

El intenso amarillo de la cúrcuma proviene del colorante vegetal curcumina. Este principio activo no solo estimula el metabolismo, sino que también es beneficioso para nuestros órganos.

Un metabolismo lento por sí solo rara vez es la causa principal del sobrepeso. Aunque el metabolismo juega un papel en el control del peso, a menudo otros factores como una ingesta calórica demasiado alta y/o la falta de ejercicio son la causa. El sobrepeso se produce por una ingesta calórica que supera la quema de calorías.

No existen alimentos mágicos. Las especias o el té verde pueden acelerar ligeramente el metabolismo solo a corto plazo. Sin embargo, los efectos son generalmente bajos y no significativos. Un solo alimento por sí solo no puede acelerar significativamente el metabolismo. Este se determina en general por una dieta equilibrada, actividad física regular y un estilo de vida saludable. La combinación de estos factores tiene un impacto mucho más amplio en el metabolismo que el consumo de ciertos alimentos.

El número de comidas no tiene un impacto significativo en la tasa metabólica total. El metabolismo se ve principalmente influenciado por la cantidad total y la calidad de las calorías consumidas. Varias comidas pequeñas funcionan bien para algunas personas, pero al final también depende de las calorías y los alimentos consumidos.

Nuestro metabolismo funciona de manera continua, independientemente de si y cuándo desayunas. También quienes se saltan el desayuno pueden tener un metabolismo intacto. Es más importante prestar atención a una alimentación equilibrada y comidas saludables a lo largo del día. Sin embargo, si buscas un desayuno rápido y equilibrado, nuestro Batido de Equilibrio podría ser la solución perfecta para ti.

Mientras puedes estimular tu metabolismo a corto plazo a través de actividades deportivas, una aceleración significativa y duradera es más difícil. El metabolismo basal – es decir, la cantidad de energía que tu cuerpo quema en reposo – se ve, sin embargo, influenciado de manera significativa por tu masa muscular. Más masa muscular aumenta tu metabolismo basal, ya que los músculos requieren más energía que el tejido graso. A través de entrenamiento de fuerza regular y una dieta rica en proteínas, puedes aumentar tu masa muscular y, por lo tanto, incrementar tu metabolismo basal a largo plazo.

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