Perder peso con SHEKO: Todo lo que necesitas saber
por Paulina
Por qué SHEKO es la clave para perder peso con éxito
Todos lo conocemos: queremos perder unos kilos. ¿Qué hacemos? Eliminamos todos los alimentos supuestamente no saludables de nuestro menú y tratamos desesperadamente de resistir la tentación de chocolate, papas fritas y compañía. La lucha diaria contra el antojo y los deseos por nuestros pecados favoritos se convierte rápidamente en un desafío. Y luego está el temido efecto yo-yo, que destruye todos los logros arduamente conseguidos en cuanto nos permitimos un capricho.
Perder peso nos parece una tortura que va acompañada de privaciones y restricciones. El hambre, la falta de energía y el mal humor están garantizados.
¡Aquí es donde entra SHEKO! Nuestro objetivo es mostrarte que también hay otra manera. En lugar de torturarte con dietas extremas, te ofrecemos un camino saludable a largo plazo y, sobre todo, intuitivo hacia tu peso ideal. SHEKO no es una dieta, sino un concepto integral para un estilo de vida y alimentación equilibrados. ¡Intuitivo, relajado y más fácil!
„SHEKO me ha motivado a involucrarme más con la alimentación saludable. Y al mismo tiempo me ha mostrado que 'delicioso' no tiene que ser una bomba de calorías.”
En nosotros, todos los alimentos están permitidos. ¿Prohibiciones? No, gracias. Porque seamos sinceros: Para sentirse bien también pertenece disfrute y ligereza. ¿Quieres empezar de inmediato? Todo lo que necesitas ahora lo encontrarás en esta guía.
Nuestro Batido Balance – Suministro completo garantizado
Nuestra Balance Batido para Bajar de Peso es tu primer paso en el camino hacia una vida más ligera y saludable. La inteligente mezcla de nutrientes apoya tu salud y tu bienestar en diferentes áreas:
Para tus músculos y huesos:
- Proteína de 2 componentes con un valor biológico especialmente alto
- Calcio
- Potasio
- Magnesio
- Vitamina C, D y K
- Zinc
Para tu metabolismo y tu sistema inmunológico:
- Biotina
- Hierro
- Ácido fólico
- Yodo
- Cobre
- Vitamina A, B1, B2, B6, B12, C y D
Para tu piel, cabello y uñas:
- Biotina
- Selenio
- Manganeso
- Vitamina A, B2, B3 y C
- Zinc
Para tu salud mental y reducción de la fatiga:
- Eisen
- Ácido fólico
- Magnesio
- Vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B12 y C
„Ahora me siento en forma. Puedo concentrarme mejor y ya no estoy constantemente cansado – creo que eso también tiene que ver con los muchos nutrientes en el batido.”
En total hay 13 vitaminas y 14 minerales en cada batido. Porque: Solo quien está completamente nutrido puede perder peso con éxito a largo plazo.
„Recuerdo cómo hice mi primer batido y pensé: 'Wow, está delicioso.' Apenas podía creer que algo que sabe a postre también puede ser saludable. Pero luego incluso mi nutricionista me dijo que los ingredientes se ven geniales. ¡Eso me convenció el doble!”
Además, cada batido contiene al menos 20 g de proteína – sin embargo, hemos ahorrado en calorías. En un batido (preparado con leche desnatada al 1,5%) hay solo alrededor de 202 kcal. Esto te facilita mantener un déficit calórico y reducir tu peso de manera efectiva.
Para nosotros, nuestro enfoque holístico también incluye una calidad excelente! Todos los productos de SHEKO se fabrican con mucho cariño en socios seleccionados en Alemania y se ajustan con un equipo de nutricionistas y las conclusiones de los últimos estudios científicos. No comprometemos la seguridad de nuestros productos. Análisis de laboratorio regulares y estrictos controles son para nosotros una cuestión de principio.
Así funciona: perder peso, mantenerlo o ganar equilibrio
Cuántas comidas reemplazas diariamente con nuestros batidos depende completamente de lo que quieras lograr.
Opción 1: Perder peso
En la primera fase de tu camino personal de pérdida de peso con SHEKO reemplazas dos de las tres comidas diarias por tu batido de equilibrio favorito. Cuáles comidas son, puedes decidirlo cada día. Tu tercera comida debe ser lo más equilibrada posible, es decir, debe incluir mucha proteína, una variedad colorida de verduras y grasas saludables.
“Lo genial es que con SHEKO soy tan flexible. Tengo un trabajo a tiempo completo y una familia. Y cuando llego a casa por la noche, quiero sentarme a cenar con mi esposo e hijos. Entonces, simplemente cambio y disfruto de mi batido al mediodía en la oficina, en lugar de prepararlo por la noche.”
Importante: En este tiempo comes en un déficit calórico – cómo lo calculas, te lo explicaremos más adelante. Esta fase dura hasta que alcances tu peso ideal.
Opción 2: Mantener peso
Una vez que hayas alcanzado tu peso deseado, SHEKO es tu compañero ideal para mantenerlo a largo plazo de manera saludable. No creemos en dietas extremas y radicales a corto plazo. En su lugar, queremos animarte a que te comprometas a largo plazo con un estilo de vida y alimentación saludable, donde alimentes tu cuerpo con una variedad colorida de alimentos, cuides tu bienestar general y vivas un equilibrio saludable en tu día a día.
En la fase de mantenimiento, te recomendamos reemplazar una comida al día con un Balance Shake. En combinación con una dieta equilibrada, no tienes que temer el temido efecto rebote.
Esta fase te ayuda a acostumbrar tu cuerpo gradualmente a una comida equilibrada adicional. Si esto va bien y te sientes seguro, puedes omitir completamente el shake y concentrarte en 3 comidas principales equilibradas. Totalmente libre bajo el lema 80/20. Por supuesto, puedes seguir utilizando nuestros shakes de manera flexible según sea necesario, para, por ejemplo, compensar comidas altas en calorías.
„Incluso mis amigos y amigas me comentan lo equilibrado que estoy. Con otras dietas siempre tenía mal humor. Con SHEKO me siento seguro. Ya no temo el efecto rebote y mantengo mi peso desde hace nueve meses sin estrés.”
Opción 3: Ganar equilibrio
¿No hay tiempo para un almuerzo entre las reuniones en la oficina? Y por la mañana siempre hay que ir rápido, porque al fin y al cabo, hay que llevar a los niños al jardín de infancia o a la escuela, y las tareas del hogar no se hacen solas. SHEKO siempre está a tu lado cuando necesitas una comida equilibrada sin mucho esfuerzo. Para nosotros, todo esto es el epítome del equilibrio: el desayuno rápido para llevar, el almuerzo listo para agitar en la pausa del mediodía, la cena sencilla después de un largo día. Así podrás mantener tus rutinas saludables incluso en el estrés diario.
„SHEKO me ha ayudado a establecer una rutina y a tener mucha más calma en mi comportamiento alimentario. Ahora como a lo largo del día. Empieza con mi batido en el desayuno y termina con una comida ligera por la noche“
El principio de funcionamiento de SHEKO - Por qué es más fácil con SHEKO
Cuando usas nuestros Batidos de Balance como reemplazo de comidas, se producen varios efectos positivos para perder peso o mantenerlo. Reduces tu ingesta de calorías y, aun así, te sientes satisfecho y completamente nutrido con todo lo que compone una comida equilibrada. Esto se debe a la alta densidad de nutrientes y al alto contenido de proteínas de nuestros batidos.
Éxito que perdura
¿Efecto Jojo por dieta de choque? No, gracias. Nosotros abogamos por una pérdida de peso sostenible. A través de nuevos hábitos, aprenderás cómo vivir de manera más saludable y equilibrada a largo plazo. Un nuevo estilo de alimentación y vida que realmente puedes implementar con motivación a largo plazo. Porque: nunca es restrictivo, demasiado extremo o unidimensional.
Natural, cremoso, variado
Para que te alegres cada día con tu batido, apostamos por un sabor natural, que creamos según la variedad a partir de frutas o especias reales. Utilizamos el edulcorante sucralosa para una ligera dulzura solo en la menor medida. No permitimos que se produzca el temido efecto de habituación. Y, por supuesto, tampoco el aburrimiento. Con nuestras diversas variedades de sabores y ediciones limitadas de temporada, siempre tendrás la variedad necesaria para mantener la diversión al batir.
„En algún momento descubrí que también se pueden mezclar los sabores. Quiero decir, la variedad ya es grande. Pero es tan divertido probar cosas nuevas. Justo ahora me encanta mezclar chocolate y fresa. Sabe casi como las conocidas barras de la envoltura rosa.”
Particularmente cremoso, particularmente delicioso
Tu Batido Balance está preparado en el menor tiempo posible. Para obtener el resultado más cremoso, simplemente sigue estos 3 pasos
- Antes de añadir el polvo, rellena 275 ml de leche semidesnatada (1,5 %) en el shaker. Así evitas que el polvo se asiente en el fondo.
- Añade dos cucharadas colmadas de polvo SHEKO. Quien quiera ser muy preciso, puede pesar también 18 gramos. (No te preocupes: 1 g de polvo = solo aproximadamente 4 kcal).
- Coloca el colador en la tapa, atornilla, agita bien y ¡disfruta!
Para que funcione directamente: Tu sencillo conocimiento sobre calorías
Para que tu inicio con SHEKO sea un éxito desde el principio, hemos recopilado 3 consejos sobre el tema de las calorías para ti.
Conoce tu tasa metabólica basal
Con nuestro Calculadora de calorías en línea puedes calcular tu tasa metabólica basal en pocos minutos. ¡Nunca debes bajar de este valor durante una dieta! Así evitas que haya una falta de energía y nutrientes que ponga en riesgo tu salud general. Porque, un pequeño recordatorio: en SHEKO todo gira en torno a un camino de pérdida de peso saludable y a largo plazo. A diferencia de otros proveedores de batidos dietéticos, no tenemos una fase de inicio en la que te alimentas exclusivamente de batidos. En SHEKO se aplica: ¡Nunca reemplaces todas las comidas de tu día! Tres batidos serían con alrededor de 606 calorías simplemente demasiado poco para proporcionar a tu cuerpo suficiente energía.
En nuestra calculadora de calorías puedes elegir entre “Perder peso”, “Mantener peso” y “Aumento de masa muscular”. Una vez que elijas Perder peso, se restarán hasta 500 kcal como déficit. Mantente en este déficit calórico saludable y nunca bajes de tu tasa metabólica basal.
Un déficit calórico saludable
Un déficit calórico significa que tu ingesta calórica promedio está por debajo de tu consumo diario. En tu consumo se cuentan muchos aspectos como el nivel de actividad, la altura, la edad y el sexo. Un déficit calórico saludable está entre aproximadamente 300 - 500 kcal por día. Pequeña recordatorio: Nuestro calculador de calorías resta automáticamente 500 kcal si eliges como objetivo “Perder peso”. ¡Así que no restes nuevamente las 300 - 500 kcal de tu resultado!
¿Y cómo alcanzas ahora el déficit calórico?
Dado que nuestros Batidos de Balance tienen significativamente menos calorías en comparación con una comida regular, te ayudan a ahorrar calorías. Gracias a la ingeniosa mezcla de macronutrientes y micronutrientes, tu cuerpo no entra en un déficit de nutrientes incluso con la reducción de la ingesta calórica y se mantiene bien nutrido.
¿Debo contar calorías?
Al comenzar tu cambio de alimentación, te recomendamos hacer un seguimiento de las calorías de tus comidas durante un tiempo para tener una idea de las calorías de diferentes alimentos. Actualmente existen muchas aplicaciones para smartphones que te permiten llevar un control fácil de las calorías que consumes diariamente. Ejemplos de estas son YAZIO, MyFitnessPal o Lifesum.
La mayoría de los alimentos se pueden escanear en la aplicación a través de un código de barras en el empaque. Si un producto no se puede escanear, lo puedes ingresar manualmente a través de la función de búsqueda de la aplicación. Solo necesitas complementar la cantidad que has consumido. Una balanza de cocina sencilla es suficiente para esto. Y antes de que pierdas el interés en tu cambio de alimentación, queremos decirte: el objetivo no es pesar cada alimento exactamente al gramo. Se trata más bien de adquirir una conciencia sobre las cantidades y los alimentos que consumes. Así que el conteo inicial de calorías es más bien tu compañero en el camino hacia una alimentación intuitiva, pero más saludable.
Alternativas a la leche Tracke correctamente
¿Hoy no te apetece leche? No hay problema: nuestro Balance Shake también lo puedes preparar con alternativas a la leche o incluso con queso quark y yogur. Sin embargo, al usar alternativas a la leche, no solo pueden cambiar el sabor y la saciedad, sino también los valores nutricionales. Con alternativas a la leche como la leche de avena o la leche de coco, el problema fundamental es que no hay información nutricional legalmente establecida. Por lo tanto, cada fabricante puede decidir libremente cuánta azúcar y qué nutrientes añade. Para la leche desnatada (1,5%) existe esta unificación a través del código alimentario federal. Esto nos permite calcular exactamente y mantener en nuestras latas qué información nutricional tiene el batido preparado con la leche desnatada (1,5%). Con las alternativas a la leche, lamentablemente, esto no es posible. Sin embargo, aquí encontrarás algunas recomendaciones de nuestra comunidad, a las que puedes orientarte de manera general. Ten en cuenta, sin embargo, que tu alternativa a la leche utilizada puede tener valores nutricionales diferentes:
🌾 350 ml de leche de avena + 27 g de polvo (3 cucharadas) = aproximadamente 213 kcal
🥛 275 ml de leche de almendra + 36 g de polvo (4 cucharadas) = aproximadamente 194 kcal
🥥 275 ml de leche de coco + 36 g de polvo (4 cucharadas) = aproximadamente 202 kcal
🥣 200 ml de yogur + 18 g de polvo (2 cucharadas) = aproximadamente 203 kcal
Cómo llegar a tu objetivo de manera integral: Completa tu estilo de vida SHEKO
Una pérdida de peso exitosa y saludable no requiere una reducción de calorías agotadora, que es cansada y desgastante. SHEKO es tu enfoque integral hacia un estilo de vida más saludable, que une nutrición, cuerpo y mentalidad. Nuestros batidos no te llevarán a la meta de la noche a la mañana. El camino hacia tu yo más saludable lo recorremos con mucha ligereza, placer y los siguientes consejos juntos:
Mentalidad primero
Sentirse bien comienza en nuestra mente. ¡Estamos seguros de que una mentalidad positiva es la clave del éxito! Intenta no estresarte. Tener un objetivo en mente es importante para motivarte. Sin embargo, lo decisivo es que este objetivo se mantenga realista. Cualquier otra cosa solo te pondría bajo presión y te quitaría la alegría que el camino SHEKO debería brindarte.
Una forma de reducir la presión en tu proyecto: Adhiérete a la regla 80/20. Te alimentas de manera saludable en un 80% y disfrutas en el 20% restante exactamente de aquello de lo que no quieres prescindir y que tampoco deberías.
Recuerda tus proteínas
La pérdida de peso va rápidamente acompañada de la reducción de la musculatura. Porque el cuerpo primero se aferrará a las reservas de grasa y recurrirá a reservas de energía más rápidamente disponibles, como nuestros músculos, cuando la ingesta de energía en forma de alimentos se reduce. Esto siempre debe ser prevenido. El alto contenido de proteínas de nuestros batidos Balance apoya la conservación de tu musculatura y te proporciona al menos 20 g de proteína de alta calidad por batido.
También en tus otras comidas deberías prestar atención a un alto contenido de proteínas. Son buenas fuentes de proteínas carnes magras (pollo, pavo, res), pescado, huevos, requesón, yogur griego o también proteínas vegetales como frijoles, lentejas o tofu.
¿Por qué son tan valiosas las proteínas? Los músculos consumen más energía que el tejido graso, lo que a su vez aumenta tu gasto calórico. Además, la proteína contribuye a una saciedad más prolongada y puede incluso contrarrestar el efecto yo-yo.
Añade un poco de fibra.
Los alimentos ricos en fibra te sacian por mucho tiempo y mantienen tu digestión en equilibrio. Por lo tanto, tus comidas equilibradas deben contener abundante verduras. Pero también los cereales, legumbres y nueces son valiosas fuentes de fibra.
Elige un deporte que te divierta
El movimiento aumenta tu consumo de calorías. Por lo tanto, debes ahorrar menos calorías para alcanzar un déficit calórico. Encuentra un deporte que te divierta y proponte practicarlo 2 veces a la semana durante 30 minutos. Si lo logras con más frecuencia, tendrás otro éxito que podrás celebrar.
¡Se permite picar!
¿Te da hambre entre tus comidas principales? Mientras se ajuste a tus necesidades calóricas calculadas, los snacks también están permitidos. Como siempre, la cantidad es lo que cuenta.
Sin embargo, no tienen que ser necesariamente papas fritas o galletas. En su lugar, concéntrate en 80% del tiempo en alternativas más saludables, ya que estas te mantendrán saciado por mucho más tiempo. En el 20% restante, opta por tus tentaciones favoritas. Pequeño recordatorio: 80/20 te hace 100% feliz. También puedes integrar proteínas muy valiosas en tus snacks. ¿Necesitas inspiración? Aquí hemos recopilado deliciosas recetas de snacks para ti.
¡Juntos será más fácil!
Alcanzar tu propio yo de bienestar puede ser mucho más fácil en un grupo. Nuestra Comunidad de Facebook se motiva mutuamente, intercambia excelentes consejos y siempre está ahí para ti, si alguna vez tienes preguntas. Únete aquí a la Comunidad SHEKO con más de 14.000 usuarios.
Así es como sigue ahora
En SHEKO celebramos cada éxito. Por eso: Apláudete a ti mismo en este momento.
Quizás no te diste cuenta al leer, pero con el conocimiento que acabas de reunir para ti mismo, ya has dado el primer paso en tu camino SHEKO. Y eso en realidad fue bastante fácil, ¿verdad?
Aquí hay un pequeño plan paso a paso sobre cómo puedes continuar ahora:
Pide tu primer suministro de nuestros Balance Shakes
Calcula tu necesidad calórica con nuestro calculador de calorías
Establece metas realistas
Planifica tus comidas y compra de manera consciente
Integra nuestros Batidos de Balance de manera flexible en tu día a día
Rastrea tus calorías durante un tiempo para tener una idea de los valores nutricionales de diferentes alimentos
Escucha a tu cuerpo y dale el equilibrio que necesita
Baue mehr Bewegung in Deinen Alltag ein
Si buscas más conocimientos de expertos, valiosos consejos para principiantes y un montón de recetas para platos salados y dulces, nuestra Guía SHEKO “El equilibrio comienza contigo” es la elección perfecta para ti.
Lo mejor: tu diario personal con un plan de alimentación para completar también está incluido.
¡Estamos emocionados de comenzar contigo!
Tu equipo SHEKO
FAQ: Las preguntas más importantes en un vistazo
Aquí encontrarás respuestas a las preguntas más frecuentes de nuestra comunidad sobre cómo empezar con SHEKO.
¿Cuántos kilos puedo perder con SHEKO?
¿Debo rastrear mis calorías?
¿Por qué se recomienda el batido solo con leche al 1,5%?
¿Puedo también picar?
En cualquier caso. Con nosotros, se aplica: nunca reemplaces todas las comidas de un día con nuestros batidos. Siempre que se ajuste a tus necesidades calóricas calculadas, también se permiten snacks además de las comidas principales. Como siempre, la cantidad es lo que cuenta. Sin embargo, no tienen que ser necesariamente papas fritas o galletas. En su lugar, concéntrate en un 80% del tiempo en alternativas más saludables, ya que estas te mantendrán saciado mucho más tiempo. En el 20% restante, puedes disfrutar de tus tentaciones favoritas. Pequeño recordatorio: 80/20 te hace 100% feliz. También puedes integrar proteínas muy valiosas en tus snacks. ¿Necesitas inspiración? Aquí hemos recopilado deliciosas recetas de snacks para ti.