Dulces bajos en calorías: Así de fácil y delicioso puedes disfrutar de snacks bajos en azúcar
¿Te gusta picar y te cuesta resistirte a un trozo de chocolate o a unos ositos de goma, pero al mismo tiempo quieres perder peso? Entonces, podemos prometerte una cosa: hay una serie de golosinas bajas en calorías que puedes disfrutar de vez en cuando incluso en una dieta sin remordimientos. Hemos recopilado para ti algunas delicias dulces que puedes picar con moderación en una dieta. Además, te contaremos por qué los dulces son en realidad tan peligrosos para tu figura ideal y con qué alternativas puedes reemplazarlos sin preocupaciones.
por Paulina
El deseo de algo dulce
No importa si el apetito se hace notar o si la rutina diaria te consume tanto que tienes hambre, pero no tiempo para una comida equilibrada: los dulces son parte de la vida cotidiana para la mayoría de nosotros. No es sin razón, ya que proporcionan un verdadero impulso de energía a corto plazo, aumentan la motivación y a menudo hacen que te sientas bien.
Sin embargo, si comes demasiados bocadillos, eso se notará inevitablemente en las caderas y la balanza te delatará. La idea de renunciar inicialmente a los dulces de todo tipo en una dieta de choque es, por lo tanto, comprensible. Desafortunadamente, esta renuncia es especialmente difícil, ya que a menudo sigue al propósito el temido antojo.
Por eso los dulces son tu asesino de peso
Puedes estar completamente tranquilo: No hay prácticamente nadie que no tenga algún dulce favorito. Sin embargo, los expertos en nutrición advierten una y otra vez sobre el peligro que representan los dulces: Proporcionan rápidamente demasiadas calorías. Pero, ¿qué hace que el chocolate y compañía sean tan peligrosos? La respuesta es simple: Es su influencia en tu propio nivel de azúcar en sangre. Cuando picoteas, eso hace que tu nivel de azúcar en sangre aumente a una velocidad vertiginosa.
Así que, en cuestión de minutos, obtienes más energía y te sientes completamente satisfecho. Pero tan rápido como tu nivel de azúcar en sangre se ha disparado, también cae de nuevo. El resultado: Te sientes cansado, tienes hambre de nuevo y tu cuerpo te señala que quiere más.
¡Es un círculo vicioso! La combinación de apetito y hambre hace que inevitablemente busques el siguiente trozo de chocolate. Es difícil evitar que aumentes de peso por los dulces. Esto es especialmente cierto si haces poco deporte y además eres más bien perezoso para moverte.
La energía que consumes con los dulces, por cierto, es convertida por tu cuerpo en grasa y esta se manifiesta principalmente en las caderas, los glúteos, el abdomen y los muslos.
Debes tener en cuenta esto al elegir dulces
Los dulces son parte de la vida cotidiana para muchos de nosotros. El problema no son tanto los antojos en sí, sino más bien la cantidad que consumimos. Esto nos lleva a aportar a nuestro cuerpo simplemente demasiado azúcar y, por lo tanto, también energía.
Es parte de la naturaleza humana que almacenemos demasiada energía. En la Edad de Piedra, esta función del cuerpo fue un salvavidas en muchas situaciones, ya que en ese entonces había que superar crisis una y otra vez. Hoy en día, estas son raras.
Placer con moderación
Aun durante tu dieta no tienes que renunciar completamente a los dulces y al azúcar. El lema es: Disfrute con moderación. Come con sensatez y medida. Tu cuerpo no se lo tomará a mal si de vez en cuando comes un trozo de chocolate, pero no debería ser una tableta entera. Es mejor que distribuyas tus golosinas de manera consciente y además asegúrate de elegir dulces bajos en calorías.
En la calma está la fuerza
Tómate tu tiempo al comer y evita engullir. Satisfaces tu necesidad de azúcar de manera más efectiva si dejas que un trozo de chocolate se derrita lentamente en tu lengua. Todo esto te ayuda a perder peso a largo plazo, sin que tengas que temer el momento de subir a la balanza.
Fibra y proteínas
Además, siempre asegúrate de que los dulces sean ricos en fibra y en proteínas. Cuantos más fibra haya, más lentamente aumentará el nivel de azúcar en la sangre. Por lo tanto, se mantendrá más estable, lo que significa que no tendrás hambre tan rápido.
La proteína es un macronutriente que consumes a diario a través de tu alimentación. Asegúrate de que tu requerimiento de proteínas esté cubierto para evitar el hambre innecesaria.
Las 10 mejores golosinas bajas en calorías
Son raros, pero existen: los dulces bajos en calorías son también una excelente opción durante una dieta para satisfacer tu antojo de picar. Hay diferentes golosinas que tienen pocas calorías, pero que no saben menos bien. Como siempre, se trata de: ¡disfruta con moderación!
Hemos preparado para ti una lista con los diez mejores:
Las palomitas son el dulce ideal para una noche de cine y además son bajas en calorías. Así, 40 gramos tienen apenas 109 kcal. Si haces palomitas tú mismo, incluso puedes ahorrar más calorías.
Aunque no son del gusto de todos, no pueden faltar en la lista de dulces bajos en calorías. Al fin y al cabo, 20 gramos de malvaviscos tienen solo 66 kcal. ¡Lo mejor es que peses la cantidad!
¿Tienes antojo de algo dulce? Lo mejor es recurrir a un caramelo. Si lo chupas lentamente, tu apetito desaparecerá por sí solo. Además, con un caramelo que tiene un promedio de 5 gramos, solo consumes alrededor de 20 kcal.
La idea básica al consumir una paleta es similar a la de un caramelo: se trata de disfrutar lentamente. Una paleta de 20 gramos tiene apenas 50 kcal.
Es bastante amargo en sabor, pero aún así bajo en calorías. 20 gramos de regaliz proporcionan a tu cuerpo un promedio de 76 kcal.
Puffreis tiene una ligera dulzura y por eso también se considera un bocadillo. Además, 20 gramos tienen solo alrededor de 77 kcal.
Es dulce y crujiente – el pan ruso es un verdadero manjar para el café y el té. También aquí puedes disfrutar varias veces, ya que 20 gramos contienen solo alrededor de 78 kcal.
Si eliges una fruta deshidratada sin azúcares añadidos, puedes disfrutar de un snack bastante relajado. Así, 100 gramos de fruta deshidratada tienen solo alrededor de 37 kcal.
También conocido como beso de espuma, el beso de chocolate es bastante voluminoso, pero tiene sorprendentemente pocas calorías. Así, un beso de chocolate de 20 gramos tiene solo alrededor de 71 kcal.
Corrió hacia el tocino – en el sentido más literal de la palabra, ya que alrededor de 20 gramos de tocino de ratón contienen solo 67 kcal.
Snacks saludables: Así de deliciosas son las alternativas a los dulces
Aún mejor que los dulces bajos en calorías son las siguientes alternativas como snack para entre horas:
Tanto la buena vieja manzana como la deliciosa banana son claramente más saludables y bajas en calorías que los dulces. Seguramente también tienen sus debilidades, pero en general, los efectos sobre el nivel de azúcar en la sangre son menores. Una desventaja es que la fruta no sacia por mucho tiempo, ya que no contiene proteínas.
Muchas recetas contienen nueces y no sin razón. Después de todo, la avellana y el cacahuate tienen una buena cantidad de fibra y proteínas. Además, son realmente deliciosos. Aunque tienen bastantes calorías, no fomentan el hambre voraz y además sacian muy bien.
Con nuestro suplemento de equilibrio de glucosa en sangre puedes apoyar óptimamente a tu cuerpo. El complejo cuidadosamente elaborado de minerales y vitaminas B asegura que tu nivel de azúcar esté equilibrado1 y que tu balance energético sea apoyado de manera óptima.² Además, el metabolismo de azúcar de SHEKO promueve un nivel normal de colesterol.³
Conclusión: Picar sí, pero por favor con moderación y bajo en calorías
Naschen ist auch dann vollkommen in Ordnung, wenn Du auf Dein Gewicht achtest oder es reduzieren möchtest. Wichtig ist dabei lediglich, dass Du im Blick behältst, was Du und wie viel Du naschst. Naschst Du hin und wieder ein Bonbon oder einen Schokokuss, vermeidest Du unnötige Heißhungerattacken.
FAQ: Las preguntas más importantes de un vistazo
Hemos recopilado para ti las preguntas más importantes sobre los dulces bajos en calorías.
¿Qué dulces se pueden comer si se quiere bajar de peso?
¿Qué dulce tiene pocas calorías?
¿Qué dulces tienen poco azúcar?
¿Cuál es el dulce más saludable?
¿Hay dulces sin calorías?
¹ SHEKO Zuckerstoffwechsel Tabletten enthalten Chrom, Zink und Zimt, die zum Erhalt eines normalen Blutzuckerspiegels beitragen.
² Der Komplex aus B-Vitaminen (B1, B2, B6 und B12) leisten einen wichtigen Beitrag für einen normalen Energiestoffwechsel des Körpers.
³ Der enthaltene Zimt trägt zudem zu einem normalen Blutfettspiegel bei.