Bombas de calorías: Los engordadores ocultos de la vida cotidiana

Lo obvio primero: Si el diámetro de tu pizza es mayor a 20 cm, puedes asumir con seguridad que la masa, la salsa de tomate y el mozzarella tienen más calorías de las que necesitas para una comida. Si tus porciones son un poco demasiado grandes durante un largo período y la cantidad de tus calorías está así aumentada, siempre comes por encima de tu  necesidad calórica y a medio plazo aumentas de peso.

¿Qué puede ayudarte a comer porciones saludables? Servir en un plato pequeño, masticar despacio, dejar el cubierto a un lado de vez en cuando, beber mucho y escuchar a tu cuerpo. Pregúntate regularmente: ¿Realmente tienes hambre?

Desayunar abundantemente los sábados por la mañana: en una mitad del panecillo va la deliciosa mermelada de fresa, en la otra mitad la crema de chocolate, y después unta el croissant con mantequilla de maní. Estas dulces cremas para el desayuno están llenas de azúcar y, por lo tanto, son auténticas bombas de calorías. Una cucharada de mantequilla de maní tiene nada menos que 94 calorías.

¿Prefieres el muesli? También aquí hay que tener cuidado. A menudo, el muesli no es tan saludable como piensas, especialmente con leche. Sobre todo, el delicioso muesli crujiente es una bomba de calorías: 100 g de muesli crujiente te aportan ya 500 calorías.

Back-Camembert con arándanos, croquetas con ketchup, lasaña para hornear: Al pasear por la sección de refrigerados de tu supermercado, hay innumerables alimentos por descubrir que definitivamente caen en la categoría de engordantes.

En lugar de llenar el carrito de compras con productos preparados, deberías intentar cocinar fresco todos los días. Haz un gran rodeo alrededor de los envases preparados de colores y mejor abastecete de valiosos productos de cereales, yogur bajo en calorías, verduras crujientes y frutas jugosas. ¡Vale la pena!

En algunos días nos falta tiempo para mover la cuchara con calma. Nuestros SHEKO Shakes son el sustituto de comidas perfecto en la ajetreada vida diaria. Tómate un breve descanso y disfruta de tu batido favorito.

Piensas que hoy comeré saludable y te das un capricho con una ensalada de todo tipo de verduras coloridas. Uno, dos, tres, cuatro chorros de aderezo francés por encima – delicioso y con tan pocas calorías. Desafortunadamente, pensaste mal: Los aderezos para ensaladas listos, dips como mayonesa y ketchup o la contundente salsa holandesa para los espárragos saludables son trampas de calorías. Mejor prepara tú mismo un aderezo para ensalada más saludable, usando aceite de oliva y vinagre de manzana, y pide tus papas fritas sin mayonesa ni ketchup.

Ya no es un secreto que el té helado instantáneo dulce, los refrescos de botellas de plástico y las bebidas energéticas burbujeantes son poco saludables. Y también el cacao en Tetra Pak y las mezclas listas para cappuccino están llenos de azúcar innecesario.

¿Y qué pasa con los jugos de naranja, manzana o maracuyá? Aunque los jugos recién exprimidos te proporcionen algunas vitaminas, contienen una gran cantidad de azúcar de fruta y, por lo tanto, también muchas calorías. Por lo tanto, los jugos también deben disfrutarse con moderación. El agua o el té siempre son la mejor opción para tu hidratación.

El latte macchiato diario por la mañana y luego por la tarde el cappuccino en el café con la amiga: la leche en el café aporta muchas calorías. Intenta optar más por el café negro, ya que es absolutamente amigable con la figura.

Ya sea en la fiesta de cumpleaños, en la boda o en el evento corporativo, no hay nada de malo en uno, dos o tres vasos de alcohol. ¿O sí? Es probable que todos sepan que el alcohol no es precisamente uno de los productos de consumo saludables. Las bebidas alcohólicas suelen tener una alta cantidad de calorías. Solo un pequeño vaso de cerveza o champán contiene aproximadamente 80 calorías. Y los cócteles o long drinks contienen aún más. La adición de jarabes o jugos de frutas convierte estas bebidas, que ya son ricas en calorías, en verdaderas bombas calóricas. Y como si eso no fuera suficiente, el alcohol también frena la quema de grasa y estimula el apetito.

Y de repente, te encuentras en el vacío, porque la tableta de chocolate ya ha sido devorada... Quien hace de la comida una actividad secundaria corre el riesgo de comer en exceso sin darse cuenta. Esto no solo se aplica al chocolate con nueces, las galletas con un centro suave o los nachos con salsa. También las frutas secas contienen una gran cantidad de azúcar y deben ser consumidas con conciencia. Y al comer un desayuno, almuerzo y cena saludables, también deberías dedicar toda tu atención a la ingesta de alimentos.

¿Te preguntas si realmente sabes cómo se siente el hambre física? Un estómago rugiente y falta de concentración son señales claras de que deberías prepararte una comida equilibrada. El aburrimiento, el estrés o la frustración, en cambio, no deberían ser motivos para abrir la puerta de tu nevera. Al comer, finalmente ingieres calorías que tu cuerpo utiliza para proporcionarte energía. Si comes sin sentir hambre, consumes calorías que en ese momento no necesitas. Esta energía sobrante se almacena en forma de grasa corporal .

Al elegir tus saciantes, se enfocan en carbohidratos complejos, proteínas de alta calidad y ácidos grasos valiosos. Pero no debe faltar una mirada a las fibras. Las fibras promueven un metabolismo saludable y una sensación de saciedad duradera. ¡Las legumbres, las verduras y las frutas están llenas de ellas!

En sentido estricto, la falta de movimiento no es un engordador comestible, pero puede tener un gran impacto en el desarrollo de tu peso corporal y, por lo tanto, se ha ganado un lugar en nuestra lista. Ya sea entrenamiento muscular intenso, sesiones de cardio ligeras o paseos tranquilos: el movimiento es importante para el cuerpo y la mente. Quien se mueve quema calorías y, por supuesto, puede comer más.

Las trampas de calorías y los engordadores ocultos acechan por todas partes. Con nuestra lista de verificación, estás bien preparado para la lucha contra las malvadas bombas de calorías. Presta atención a una alimentación equilibrada y a cocinar por ti mismo. Así sabes lo que hay en tu comida. Días de trampa también están permitidos, ¡por supuesto!