Todo sobre la saciedad: consejos sencillos para saciarse más

La forma más sencilla de lograr una saciedad notable con pocas calorías adicionales es usar más polvo de batido. Un gramo adicional de nuestro polvo de Batido Balance aporta solo 4 kcal. Al agregar una cucharada colmada más (aproximadamente 9 gramos de polvo), aumentas las calorías en solo 36 kcal, pero incrementas el contenido de proteínas en más de 5 gramos.

La proteína es el verdadero héroe de la saciedad entre los macronutrientes. Una vez que hemos cubierto nuestras necesidades de proteínas, nos resulta simplemente más fácil detenernos de comer. Con los carbohidratos y las grasas, hay una tendencia mucho mayor a no saciarnos lo suficiente. Por eso es tan relevante enriquecer cada una de tus comidas con proteína de alta calidad.

¡Con 10 gramos de nuestro polvo de colágeno, añades a tu batido ¡9 gramos de proteína con solo 36 kcal! Así que es una verdadera bomba de proteínas que puede aumentar significativamente tu sensación de saciedad.

Además, nuestro inteligente complejo de colágeno ofrece numerosos beneficios para tu salud y belleza:

• Actúa como un supresor natural del apetito y aumenta la sensación de saciedad.

• Promueve una piel firme y reduce los signos visibles del envejecimiento de la piel.

• Apoya la movilidad de ligamentos, tendones, articulaciones y huesos.

En algunos días simplemente se tiene más ganas de algo para cucharar – ¡afortunadamente nuestro Balance Shake es tan versátil! ¿Qué tal si lo transformamos en un tazón? ¡El yogur o el requesón son una excelente base para esto!

Así de fácil es: Mezcla simplemente tu base elegida con 2 cucharadas de tu batido Balance favorito y un chorrito de agua. 

Para un refrescante tazón de smoothie, añade frutas congeladas y mezcla todo en una licuadora. Frambuesas o arándanos son una excelente opción, ya que te proporcionan valiosas fibras y contienen relativamente poco azúcar de fruta. Ten cuidado con las frutas tropicales como mango y piña y plátanos: Estas contienen mucho azúcar de fruta y deben ser consumidas con moderación. Unas nueces o una cucharadita de crema de nuez como cobertura complementan tu tazón a la perfección y aportan grasas saludables para mayor saciedad.

Aquí tienes una receta simple de 3 ingredientes para un tazón de smoothie SHEKO!

Tan pronto como el glucomanano llega al estómago, absorbe agua y se hincha de manera similar a las semillas de chía. Si bebes el tratamiento para perder peso antes de una comida, ya ocupa bastante espacio en tu estómago, lo que reduce tu apetito y, sin darte cuenta, consumes menos calorías. Este extracto vegetal natural apoya, por lo tanto, de manera comprobada la reducción de peso.

Especialmente al principio del cambio de alimentación, tu cuerpo necesita acostumbrarse a las porciones más pequeñas. Esto lleva un poco de tiempo, ¡pero se volverá más fácil! Para las primeras semanas desafiantes de tu cambio de alimentación, tenemos un pequeño compañero saciante preparado para ti: nuestra cura de pérdida de peso. Con la fibra Glucomanano (también conocida como raíz de konjac), ayuda comprobadamente a reducir la sensación de hambre y proporciona una saciedad más temprana y duradera. Simplemente bebes la bebida afrutada y de bayas antes de cada una de tus tres comidas principales o de tu batido de equilibrio. Además, los tres sticks diferentes contienen una combinación de vitaminas especialmente adaptada a la hora del día.

Así como la pérdida de peso, la sensación de saciedad también necesita tiempo. Se produce una sensación de saciedad cuando la pared del estómago se expande durante la comida y se envían señales al cerebro de que estamos satisfechos. Sin embargo, la sensación consciente de saciedad no se establece hasta después de unos 20 minutos. Por eso es tan importante comer o beber despacio y masticar cada bocado de las comidas sólidas a fondo (lo ideal serían hasta 20 veces). Cuando tomes tu batido, podrías, por ejemplo, picar algunos palitos de verduras (por ejemplo, pepino, zanahoria, pimiento).

Detente nuevamente después de unos 20 minutos y pregúntate: ¿Realmente tengo hambre o solo es apetito? Un consejo práctico para diferenciarlos: pregúntate a ti mismo si ahora también comerías una zanahoria. Si la respuesta es no, probablemente solo tengas apetito y ya no tengas hambre real.

¿Sabías que 1,5 litros de agua sin gas al día aumentan tu consumo de energía en aproximadamente 17.400 calorías al año, lo que equivale a 2,4 kg de tejido graso? Beber agua no solo tiene efectos positivos en tu pérdida de peso, sino que también mejora tu sensación de saciedad. Los resultados de la investigación muestran que beber dos vasos de agua durante una comida mejora la sensación de hambre y saciedad.² Un buen indicador para tu ingesta diaria de agua es 35 mililitros por kilogramo de peso corporal.

Consejo de experto 🤓 Una pequeña arma secreta para tu vaso de agua es añadir una cucharada de vinagre (el de manzana es el que más gusta a la mayoría). Si bebes esta mezcla antes de una comida, tu nivel de insulina se mantiene estable, se reduce el riesgo de antojos y también quemas más grasa.³

¿A pesar de todos estos consejos, todavía no estás lo suficientemente saciado? Antes de que tomes un bocadillo, prueba con hacer ejercicio. Ya sea un paseo o una ronda de estiramientos, cada movimiento no solo le hace bien a tu cuerpo, sino que también te distrae. Verás: ¡una vez que tus pensamientos ya no giren solo en torno a tu hambre, a menudo ya no será tan fuerte!