Caloriecalculator

Eén ding vooraf: onze dagelijkse energiebehoeften zijn zeer individueel en wordt beïnvloed door verschillende factoren. Dit wordt ook vaak het persoonlijke basale stofwisseling genoemd. Om dit zo nauwkeurig mogelijk te berekenen, is het belangrijk om rekening te houden met je biologische geslacht, leeftijd, lengte en gewicht. Je levensstijl heeft ook een beslissende invloed op je caloriebehoefte: stap je in het dagelijks leven liever op de fiets of zit je liever in de trein? Valt je job in de categorie bureau gebonden activiteiten of ben je fysiek veeleisend? En draag je je sportkleding alleen op de bank of ga je ook wel eens naar de sportschool?

In principe kunnen de invloeden op de caloriebehoefte worden onderverdeeld in twee categorieën:

De basale stofwisseling is de hoeveelheid energie (calorieën) die je lichaam nodig heeft om alle vitale orgaanfuncties in stand te houden. Je hart, je hersenen, je ademhaling - ze vereisen en verbruiken allemaal veel energie elke dag.

De basale stofwisseling is ongeveer 1 calorie (kcal) per kg lichaamsgewicht per uur.

Wist je dat er een verschil is tussen de seksen en dat mannen over het algemeen meer calorieën binnenkrijgen dan vrouwen? Hoe komt dat? In de regel hebben mannen meer vetvrije spiermassa. Dit komt door de hogere productie van testosteron.

Als twintiger heb je de hoogste basale stofwisseling. Een van de redenen hiervoor is dat je lichaam op zijn krachtigst is als je jong bent.

Een ander interessant feit is dat je basale stofwisseling kan afnemen als je zweet en toenemen als je het koud hebt (of koorts). Dit verhoogde calorieverbruik komt bijvoorbeeld door de verhoogde spiersamentrekkingen wanneer we het koud hebben (rillen).

We verbranden zelfs wat calorieën als we slapen. Liggen en calorieën verbranden? Klinkt in eerste instantie vreemd, omdat we eigenlijk niets doen. Maar 's nachts verwerkt het lichaam de gebeurtenissen van de dag en regenereert het. Dit kost ook energie.

Om te bepalen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens je slaap, bereken je je basale stofwisseling, deel het door 24, het aantal uren in een dag, en vermenigvuldig het met het gemiddelde aantal uren dat je slaapt per nacht.

De energiestofwisseling verwijst naar de energie die nodig is bovenop de basale stofwisseling. Elke dag je tanden poetsen, pas gewassen kleren ophangen, je favoriete SHEKO shake schudden - elke van deze bewegingen verbruikt extra calorieën.

Je kunt je stofwisselingssnelheid dus beïnvloeden met je dagelijkse activiteiten. Denk hierbij aan je weg naar de bus, de supermarkt of het huis van je vrienden, maar ook aan je dagelijkse hoeveelheid sport. Want als je intensief sport, verbrand je veel calorieën. Als je 's ochtends meteen na het opstaan in je hardloopschoenen stapt en drie kwartier lang een blokje om loopt, heb je voor het ontbijt al zo'n 500 calorieën verbrand. Hetzelfde geldt voor een uitgebreide sessie met de halterstang. En het mooiste is: als je nieuwe spieren opbouwt dankzij krachttraining, verhoog je zelfs je basale stofwisseling op de middellange termijn.

Welk doel je ook wilt bereiken met je dieet: om succesvol te zijn, moet je je calorieverbruik en -behoefte kennen. Veel diëten mislukken omdat ze niet zijn aangepast aan je persoonlijke behoeften. Dit is waar de calorie calculator om de hoek komt kijken! De calculator helpt je te bepalen hoeveel calorieën je moet innemen om je doel te bereiken. Onze calorie calculator maakt onderscheid tussen de doelen: afvallen, spieren opbouwen en gewicht houden.

Vraag je je af waarom het getal op je weegschaal niet daalt ondanks een uitgebalanceerd dieet? Waarom hardlopen, fitness of teamsporten geen positief effect hebben op je lichaamsgewicht? Dan moet je de volgende informatie onthouden:

Aan het einde van de dag, als je gezond hebt gegeten en gesport, maar toch meer calorieën hebt verbruikt dan je hebt verbrand, slaat je lichaam de overtollige energie op en bewaart deze in de vorm van vetreserves - dit zijn de rolletjes op je buik die je liever niet hebt. Als dit over een langere periode gebeurt, zullen je reserves toenemen.

Om af te vallen moet je calorieverbruik hoger zijn dan de calorieën die je binnenkrijgt. Een uitgebalanceerd dieet, veel beweging en sport zijn hiervoor de beste voorwaarden.

Maar hoe hoog moet je calorietekort zijn bij het afvallen? En hoeveel beweging is genoeg? Voordat je de schappen met voedingsgidsen in de boekwinkel afstruint om er thuis achter te komen dat geen van de diëten in je kleurrijke dagelijkse leven past, willen we het met je hebben over het calorietekort. Want noch een streng dieet, noch een gemotiveerd fitnesslidmaatschap dat je vervolgens ongebruikt laat, zijn nodig. Om blijvend gewicht te verliezen zonder het jojo-effect, moet je een calorietekort definiëren dat voor jou werkt.

Met behulp van onze calorie calculator kun je eerst je basale stofwisseling berekenen, die als richtlijn dient. Waarom? De basale stofwisseling is het minimum aantal calorieën dat je elke dag zou moeten binnenkrijgen. De reden hiervoor is dat je lichaam anders overschakelt op een energiebesparende modus en spierreserves in plaats van vetreserves gebruikt als energiebron.

Zodra je je basaal metabolisch percentage hebt berekend, kun je je individuele energie-uitgaven gebruiken om je dagelijkse calorie-inname te verhogen. Om af te vallen mag je calorietekort niet meer zijn dan 400-500 calorieën. Het resultaat: een gezond gewichtsverlies van 0,5 kg per week. Als je echter nog een paar calorieën mist in je energiestofwisseling, kun je daar gemakkelijk voor “werken” met een kleine inspanning, zoals een avondwandeling of een korte fietstocht.

SHEKO-shakes zijn de beste ondersteuning om je dagelijkse calorie tekort te bereiken. Als praktische maaltijdvervanger met weinig calorieën (een shake bevat slechts ongeveer 200 kcal) en veel voedingsstoffen, kun je ze op elk moment van de dag in je dag verwerken.

Voer je gegevens in onze calorie calculator in en bekijk je basaal metabolisme met een verdeling van voedingsstoffen die voor jou logisch is. Vervolgens kun je het berekende aantal calorieën gebruiken om een eenvoudig voedingsplan op te stellen.

Je leven vormgeven met je individuele caloriebehoeften - helaas is het niet zo eenvoudig. Als je je lichaam wilt definiëren, d.w.z. spieren wilt behouden, maar vet wilt verliezen, raden we een licht calorietekort aan met een eiwitrijk dieet.

Om je te helpen je doel te bereiken, raden we je onze Body Balance Box aan. De romige shakes helpen je om je calorietekort te bereiken¹, stimuleren de vetverbranding² en dragen bij aan het behoud van spiermassa dankzij het hoge eiwitgehalte.

Voor spieropbouw zijn twee factoren nodig: een calorieoverschot met voldoende eiwitten en intensieve krachttraining.

Om het lichaam spiermassa te laten opbouwen, heeft het naast de groeistimulans van de training voldoende energie nodig. De aanbeveling voor een calorieoverschot is 300 - 500 calorieën per dag. Het overschot aan calorieën dient een mix te zijn van lange-keten koolhydraten, gezonde vetten en geselecteerde eiwitten. Vooral je proteïne behoefte, die ongeveer 0,8 g per kg lichaamsgewicht bedraagt, moet worden gedekt, omdat groeiende spieren de aminozuren uit eiwitten gebruiken als bouwstenen voor nieuwe spiercellen. Als je veeleisende trainingssessies in je trainingsplan integreert, kan je proteïne behoefte zelfs nog hoger zijn.

Onze caloriecalculator kan je helpen bij het bepalen van je basale stofwisseling als richtlijn voor je dagelijkse calorie-inname tijdens een fase van spieropbouw. Als je in het zweet terugkomt van de training, bieden SHEKO Shakes je een goede portie eiwitten om je te helpen je spiermassa te vergroten.

Wil je geen lichaamsvet verliezen of spieren opbouwen, maar wil je gewoon weten hoeveel calorieën je lichaam elke dag nodig heeft om goed gevoed te zijn? Dan kun je ook onze calorie calculator als leidraad gebruiken.

De dagelijkse caloriebehoefte is afhankelijk van verschillende factoren. Naast lengte, gewicht en geslacht spelen ook gezondheid, leeftijd en regelmatige lichaamsbeweging een rol. We hebben hieronder gemiddelde waarden vermeld, zodat je toch iets hebt om je op te oriënteren en niet helemaal verdwaald bent in de wereld van calorieën. Als je gepersonaliseerde waarden wilt ontvangen, vul dan je gegevens in op onze calorie calculator.

Heb je wat receptinspiratie nodig voor je dieetverandering? Er staat meer dan genoeg op onze receptenpagina!

¹ Om af te vallen moet je twee dagelijkse maaltijden vervangen door SHEKO Shakes als onderdeel van een caloriearm dieet en voldoende vochtinname.

² De vitamine B6 die het bevat, draagt bij aan een normaal energiemetabolisme.