Caloriecalculator

Eén ding vooraf: onze dagelijkse energiebehoeften zijn zeer individueel en wordt beïnvloed door verschillende factoren. Dit wordt ook vaak het persoonlijke basale stofwisseling genoemd. Om dit zo nauwkeurig mogelijk te berekenen, is het belangrijk om rekening te houden met je biologische geslacht, leeftijd, lengte en gewicht. Je levensstijl heeft ook een beslissende invloed op je caloriebehoefte: stap je in het dagelijks leven liever op de fiets of zit je liever in de trein? Valt je job in de categorie bureau gebonden activiteiten of ben je fysiek veeleisend? En draag je je sportkleding alleen op de bank of ga je ook wel eens naar de sportschool?

In principe kunnen de invloeden op de caloriebehoefte worden onderverdeeld in twee categorieën:

De basale stofwisseling is de hoeveelheid energie (calorieën) die je lichaam nodig heeft om alle vitale orgaanfuncties in stand te houden. Je hart, je hersenen, je ademhaling - ze vereisen en verbruiken allemaal veel energie elke dag.

De energiestofwisseling verwijst naar de energie die nodig is bovenop de basale stofwisseling. Elke dag je tanden poetsen, pas gewassen kleren ophangen, je favoriete SHEKO shake schudden - elke van deze bewegingen verbruikt extra calorieën.

Je kunt je stofwisselingssnelheid dus beïnvloeden met je dagelijkse activiteiten. Denk hierbij aan je weg naar de bus, de supermarkt of het huis van je vrienden, maar ook aan je dagelijkse hoeveelheid sport. Want als je intensief sport, verbrand je veel calorieën. Als je 's ochtends meteen na het opstaan in je hardloopschoenen stapt en drie kwartier lang een blokje om loopt, heb je voor het ontbijt al zo'n 500 calorieën verbrand. Hetzelfde geldt voor een uitgebreide sessie met de halterstang. En het mooiste is: als je nieuwe spieren opbouwt dankzij krachttraining, verhoog je zelfs je basale stofwisseling op de middellange termijn.

Die Summe aus Grund- und Leistungsumsatz ergibt den Gesamtumsatz. Dieser wird umgangssprachlich auch als Kalorienbedarf bezeichnet.

Welk doel je ook wilt bereiken met je dieet: om succesvol te zijn, moet je je calorieverbruik en -behoefte kennen. Veel diëten mislukken omdat ze niet zijn aangepast aan je persoonlijke behoeften. Dit is waar de calorie calculator om de hoek komt kijken! De calculator helpt je te bepalen hoeveel calorieën je moet innemen om je doel te bereiken. Onze calorie calculator maakt onderscheid tussen de doelen: afvallen, spieren opbouwen en gewicht houden.

Um abzunehmen, musst Du mehr Kalorien verbrennen, als Du durch Nahrung aufnimmst. Die Grundlage dafür bildet eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Proteine enthält, kombiniert mit regelmäßiger Bewegung und genügend Schlaf. 

Um Gewicht zu verlieren, musst Du also ein Kaloriendefizit einhalten. Das bedeutet, dass Du weniger Kalorien isst, als Du verbrauchst. Um effektiv und ohne Jojo-Effekt abzunehmen, ist es wichtig, dass Du ein gesundes Kaloriendefizit wählst. Das bedeutet, dass Du niemals weniger Kalorien als Deinen Grundumsatz essen solltest, da Dein Körper selbst im Ruhezustand Energie benötigt. 

Merke: Der Grundumsatz ist der absolute Mindestwert an Kalorien, die Du täglich isst – auch wenn Du eine Gewichtsabnahme anstrebst!

Mit einem moderaten Kaloriendefizit von 300 bis maximal 500 Kalorien schaffst Du es, langfristig gesund abzunehmen. Als Richtwert liegt eine gesunde Gewichtsabnahme bei 0,5 kg pro Woche. Ein höheres Kaloriendefizit kann Deinen Stoffwechsel verlangsamen und zu Heißhungerattacken führen, da Dein Körper versucht, das hohe Defizit auszugleichen. Wenn der Körper in den Energiesparmodus schaltet, greift er anstelle von Fettreserven auf Muskeln als Energiequelle zurück – und das gilt es unbedingt zu vermeiden! Weniger Muskeln bedeuten nicht nur weniger Kraft, sondern auch einen niedrigeren Kalorienverbrauch – was den Fettabbau wiederum langfristig erschwert.

Unser Kalorienrechner ermittelt nicht nur Deinen Grundumsatz sowie Deinen Gesamtumsatz, sondern gibt Dir beim Auswählen des Ziels “Abnehmen” direkt einen gesunden Bereich für Dein Kaloriendefizit mit. Dieser Bereich plus die Tipps für die Verteilung von Proteinen, Kohlenhydraten sowie Fetten unterstützen Dich dabei, Fett zu verlieren, während Du gleichzeitig Deine Muskelmasse erhältst. 

Für das Erreichen Deines täglichen Kaloriendefizits sind unsere Balance Shakes der beste Support. Sie bieten Dir eine schnelle, vollwertige Mahlzeit mit nur rund 200 Kalorien. Gleichzeitig versorgen sie Dich mit wertvollem Protein sowie 27 Vitaminen & Mineralien.

Um Dein Wohlfühlgewicht zu halten, ist es wichtig, Deine Kalorienaufnahme im Gleichgewicht mit Deinem Kalorienverbrauch zu halten – also genauso viele Kalorien zu Dir zu nehmen, wie Du durch Grundumsatz und Leistungsumsatz zusammen verbrauchst. Mit unserem Kalorienrechner berechnest Du Deine täglichen Ziel-Kalorien für das Halten Deines Gewichts. Wenn Du Deine Ernährung an die empfohlenen Kalorien anpasst, kannst Du sicherstellen, dass Du weder zu viel isst und ungewollt an Gewicht zunimmst noch zu wenig isst und an Muskelmasse verlierst.

Du benötigst noch leckere Rezept-Inspo für die Planung Deiner ausgewogenen Mahlzeiten? In unserer Rezept-Galerie findest Du jede Menge davon!

Wenn Du Muskeln aufbauen oder allgemein an Gewicht zunehmen möchtest, ist es wichtig, einen moderaten Kalorienüberschuss einzuhalten, indem Du mehr Kalorien zu Dir nimmst, als Du verbrauchst. Optimalerweise liegt der Überschuss bei 300-500 Kalorien pro Tag.

Neben ausreichend Kalorien spielt vor allem eine hohe Proteinzufuhr eine zentrale Rolle. Die Aminosäuren aus den Proteinen dienen als Bausteine für neue Muskelzellen. Achte also darauf, Deinen Proteinbedarf täglich zu decken, um den Muskelaufbau optimal zu unterstützen. Zusätzlich ist regelmäßiges Krafttraining empfehlenswert, um das Muskelwachstum weiter anzuregen.  

Unser Kalorienrechner ermittelt Deinen täglichen Kalorienbedarf und zeigt Dir einen Richtwert, mit dem Du gezielt mehr Kalorien zu Dir nimmst, als Du verbrauchst. So kannst Du Deinen Kalorienüberschuss gesund gestalten.

Unser Tipp: Nach einem schweißtreibenden Training versorgen Dich unsere Balance Shakes mit einer ordentlichen Portion Protein, die den Aufbau Deiner Muskelmasse unterstützen.