Caloriecalculator

Eén ding vooraf: onze dagelijkse energiebehoeften zijn zeer individueel en wordt beïnvloed door verschillende factoren. Dit wordt ook vaak het persoonlijke basale stofwisseling genoemd. Om dit zo nauwkeurig mogelijk te berekenen, is het belangrijk om rekening te houden met je biologische geslacht, leeftijd, lengte en gewicht. Je levensstijl heeft ook een beslissende invloed op je caloriebehoefte: stap je in het dagelijks leven liever op de fiets of zit je liever in de trein? Valt je job in de categorie bureau gebonden activiteiten of ben je fysiek veeleisend? En draag je je sportkleding alleen op de bank of ga je ook wel eens naar de sportschool?

In principe kunnen de invloeden op de caloriebehoefte worden onderverdeeld in twee categorieën:

Deze waarde geeft aan hoeveel calorieën je lichaam in rust nodig heeft om basisfuncties zoals ademhaling, hartslag, spijsvertering en stofwisseling in stad te houden. Je biologische geslacht, leeftijd, gewicht en lengte hebben een aanzienlijke invloed op deze aarde. De basale stofwisselingssnelheid is goed voor ongeveer 50 tot 70 procent van je totale calorieverbruik.

Wist je dat? De basale stofwisseling is ongeveer 1 calorie (kcal) per kg lichaamsgewicht per uur. Bij een lichaamsgewicht van 80 kg komt dit overeen met ongeveer 80 kcal per uur en 1.920 calorieën per dag.

Mannen hebben vaak een groter aandeel spiermassa dan vrouwen door een hogere testosteronproductie. Omdat spierweefsel meer calorieën verbrandt dan vetweefsel, zelfs in rust, hebben mannen meestal een hogere basale stofwisseling.

De basale stofwisseling van je lichaam neemt toe met je lengte en gewicht, omdat er meer energie nodig is om alle organen te voeden. Ook leeftijd heeft invloed op je basale stofwisseling: naarmate we ouder worden, vertraagt onze stofwisseling en verandert ook onze hormoonhuishouding. Daarbij komt ook nog eens verminderde lichamelijke activiteit. Dit alles leidt tot een algeheel verlies van spiermassa en een toename van vetweefsel. In de loop der jaren daalt onze basale stofwisseling voortdurend.

We kunnen daarom concluderen: De basale stofwisseling wordt beïnvloed door veel factoren waar we vaak geen invloed op hebben. Toch kun je je basale stofwisseling verhogen door gericht spiermassa op te bouwen. Een eiwitrijk dieet en regelmatige krachttraining zijn hierbij de twee belangrijkste hefbomen.

Wist je dat je ook calorieën verbrandt terwijl je slaapt? Ook al lijkt het paradoxaal, aangezien we nauwelijks bewegen als we slapen, gebruikt ons lichaam energie om de gebeurtenissen van de dag te verwerken en te regenereren. De kwaliteit van je slaap beïnvloedt sterk hoe effectief je spiermassa kunt opbouwen en je gewicht onder controle kunt houden. Slechte slaap verstoort de balans van onze hormonen en belemmert het vermogen van ons lichaam om vet te verbranden. Onvoldoende slaap kan ook het herstel en de groei van spieren belemmeren. Aangezien spieren meer calorieën verbranden dan vetweefsel, leidt een verminderde spiermassa tot een lagere basale stofwisseling.

De energiestofwisseling verwijst naar de energie die nodig is bovenop de basale stofwisseling. Elke dag je tanden poetsen, pas gewassen kleren ophangen, je favoriete SHEKO shake schudden - elke van deze bewegingen verbruikt extra calorieën.

Je kunt je stofwisselingssnelheid dus beïnvloeden met je dagelijkse activiteiten. Denk hierbij aan je weg naar de bus, de supermarkt of het huis van je vrienden, maar ook aan je dagelijkse hoeveelheid sport. Want als je intensief sport, verbrand je veel calorieën. Als je 's ochtends meteen na het opstaan in je hardloopschoenen stapt en drie kwartier lang een blokje om loopt, heb je voor het ontbijt al zo'n 500 calorieën verbrand. Hetzelfde geldt voor een uitgebreide sessie met de halterstang. En het mooiste is: als je nieuwe spieren opbouwt dankzij krachttraining, verhoog je zelfs je basale stofwisseling op de middellange termijn.

De som van de basale stofwisseling en het energieverbruik is de totale stofwisseling. In de volksmond wordt dit ook wel de caloriebehoefte genoemd.

No matter what your goal is, knowing your calorie expenditure and needs is key to a healthy, balanced lifestyle. One of the biggest reasons for a failed diet is misjudging your calorie needs. That's where our calorie calculator comes in! It helps you determine how many calories you should consume to reach your goal. Our calorie calculator differentiates between the goals of weight loss, muscle gain, and weight maintenance.

Om af te vallen moet je meer calorieën verbranden dan je via je voeding binnenkrijgt. De basis hiervoor is een uitgebalanceerd dieet dat voldoende eiwitten bevat, gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap.

Om af te vallen is het dus belangrijk om een calorietekort aan te houden. Dit betekent dat je minder calorieën eet dan je verbruikt. Om effectief en zonder jojo-effect af te vallen, is het belangrijk dat je kiest voor een gezond calorietekort. Hierbij mag je nooit minder calorieën eten dan je basaal metabolisme, omdat je lichaam ook in rust energie nodig heeft.

Onthoud: de basale stofwisselingssnelheid is het absolute minimum aantal calorieën dat je elke dag eet - zelfs als je wilt afvallen!

Met een gematigd calorietekort van 300 tot maximaal 500 calorieën kun je op de lange termijn gezond afvallen. Als richtlijn geldt een gezond gewichtsverlies van 0,5 kg per week. Een hoger calorietekort kan je stofwisseling vertragen en leiden tot trek omdat je lichaam het hoge tekort probeert te compenseren. Wanneer het lichaam overschakelt naar de energiebesparende modus, gebruikt het spieren in plaats van vetreserves als energiebron - en dit moet koste wat kost worden vermeden! Minder spieren betekent niet alleen minder kracht, maar ook een lager calorieverbruik - wat vetverlies op de lange termijn moeilijker maakt.

Onze caloriecalculator bepaalt niet alleen je basale stofwisseling en je totale stofwisseling, maar geeft je ook een gezond bereik voor je calorietekort als je het doel “afvallen” selecteert. Dit bereik plus de tips voor de verdeling van eiwitten, koolhydraten en vetten zullen je helpen om vet te verliezen terwijl je je spiermassa behoudt. Onze Balance Shakes zijn de beste ondersteuning om je dagelijkse calorietekort te bereiken.Ze bieden je een snelle, gezonde maaltijd met slechts ongeveer 200 calorieën. Tegelijkertijd voorzien ze je van waardevolle eiwitten en 27 vitaminen en mineralen.

Onze caloriecalculator kan je helpen bij het bepalen van je basale stofwisseling als richtlijn voor je dagelijkse calorie-inname tijdens een fase van spieropbouw. Als je in het zweet terugkomt van de training, bieden SHEKO Shakes je een goede portie eiwitten om je te helpen je spiermassa te vergroten.

Om je goede gewicht te behouden, is het belangrijk om je calorie-inname in balans te houden met je calorieverbruik - met andere woorden, om evenveel calorieën te eten als je verbruikt via je basaal metabolisme en energieverbruik samen. Gebruik onze caloriecalculator om je dagelijkse streefcalorieën voor het behoud van je gewicht te berekenen. Als je je dieet aanpast aan de aanbevolen calorieën, zorg je ervoor dat je niet te veel eet en ongewild aankomt of te weinig eet en spiermassa verliest.

Heb je wat lekkere receptinspiratie nodig om je uitgebalanceerde maaltijden te plannen? Je vindt er genoeg in onze receptengalerij!

Als je spieren wilt opbouwen of in het algemeen wat wilt aankomen, is het belangrijk om een gematigd calorie-overschot te behouden door meer calorieën te eten dan je verbruikt. Idealiter zou het overschot 300-500 calorieën per dag moeten zijn.Naast voldoende calorieën speelt een hoge eiwitinname een belangrijke rol.

De aminozuren uit eiwitten dienen als bouwstenen voor nieuwe spiercellen. Zorg er dus voor dat je dagelijks aan je eiwitbehoefte voldoet om spiergroei optimaal te ondersteunen. Daarnaast wordt regelmatige krachttraining aanbevolen om de spiergroei verder te stimuleren. Onze caloriecalculator bepaalt je dagelijkse caloriebehoefte en toont je een richtlijnwaarde waarmee je meer calorieën kunt binnenkrijgen dan je nodig hebt. Zo kun je een gezond calorieoverschot behouden.

Onze tip: Na een inspannende training bieden onze Balance Shakes je een goede portie proteïne om je spiermassa op te bouwen.

Welk doel je ook nastreeft, onze gratis caloriecalculator bepaalt je caloriebehoeften snel en nauwkeurig, om zo de basis te leggen voor je persoonlijke trainings- of voedingsplan. Een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging zijn de meest effectieve bouwstenen om je persoonlijke doel te bereiken. Onze caloriecalculator geeft je ook individueel aanbevolen hoeveelheden van de drie macronutriënten (specifieke hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en vetten) om je te helpen bij het samenstellen van evenwichtige maaltijden.