Schudnięcie zawsze jest wyzwaniem. Potrzebne jest odpowiednie nastawienie, wytrwałość i oczywiście chęć zmiany. To, co już w młodym wieku może stać się trudną próbą, w późniejszym wieku jest dwa razy trudniejsze. Ciało się bowiem zmienia, a wraz z nim także tkanki. Zwłaszcza kobiety muszą tu z powodu zmian hormonalnych mierzyć się z kilkoma uciążliwymi dodatkowymi przeszkodami. W tym artykule zdradzamy, co Cię czeka oraz jak mimo upływu lat możesz skutecznie schudnąć i utrzymać szczupłą sylwetkę.
von Paulina
Niezależnie od wieku odchudzanie zawsze działa na tej samej zasadzie, czyli poprzez zmniejszenie spożycia kalorii. Przy celowej redukcji masy ciała osiąga się to dzięki tak zwanemu deficytowi kalorycznemu. Określa on różnicę między Twoim dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym a liczbą kalorii dostarczanych organizmowi w ramach diety. W idealnym przypadku ta liczba powinna być niższa od Twojego zapotrzebowania kalorycznego.
Marki
Im większy deficyt kaloryczny, tym szybciej schudniesz.
Do komplikacji, które sprawiają, że odchudzanie w starszym wieku jest nieco trudniejsze, należy między innymi zmniejszone zapotrzebowanie kaloryczne. Eksperci obliczyli, że starsze osoby potrzebują średnio nawet o 500 kalorii mniej. Podczas gdy młode osoby mogą zakładać dzienne zapotrzebowanie na poziomie około 1500–2000 kcal, w starszym wieku wynosi ono zaledwie 1000–1500 kcal. Zresztą ma to obecnie również wpływ na nasze starzejące się społeczeństwo. Odkąd zmiany demograficzne na dobre objęły ludność Niemiec, krajowe zapotrzebowanie kaloryczne według badań spadło aż o 20 procent.
Nic więc dziwnego, że przy obliczaniu dziennego zapotrzebowania kalorycznego zawsze trzeba podać również wiek. Ponadto kobiety zasadniczo potrzebują nieco mniej kalorii niż mężczyźni, dlatego płeć także odgrywa rolę w obliczaniu zapotrzebowania energetycznego.
A skoro mowa o kobietach, w starszym wieku odchudzanie bywa dla nich szczególnie trudne. Powód ma nazwę: menopauza. Już na samą myśl o niej wzdychasz? Z pewnością masz nasze zrozumienie. Zmiany hormonalne w okresie menopauzy powodują bowiem nie tylko słynne i niesławne dolegliwości menopauzalne, takie jak uderzenia gorąca i gwałtowne wahania nastroju. W tej wyjątkowej fazie życia kobiety zmieniają się również Twoje tkanki.
Spadający poziom estrogenów …
… sprawia, że Twoja skóra staje się mniej elastyczna
... powoduje, że skóra łatwiej się wysusza
... zmniejsza ilość kolagenu w tkankach.
Ma to również wpływ na skuteczność odchudzania. Tkanka skórna w starszym wieku regeneruje się bowiem bardzo powoli. Zachowanie jędrnej skóry mimo utraty masy ciała może być zatem dla Ciebie trudniejsze.
Co gorsza, w starszym wieku wielu osobom trudniej jest również utrzymać wagę i zapobiec efektowi jo-jo. Przyczyn jest kilka. Z jednej strony metabolizm spowalnia wraz z wiekiem, przez co nadmiarowe kilogramy łatwiej się utrwalają. Z drugiej strony styl życia w starszym wieku często staje się bardziej osiadły. Być może nie poruszasz się już tak dużo jak wcześniej albo masz trudności z dostosowaniem swoich nawyków żywieniowych do zmniejszonego zapotrzebowania kalorycznego.
Przed odchudzaniem obowiązuje zasada: Lepiej jeszcze raz zapytać lekarza. Jest to szczególnie ważne w przypadku chorób współistniejących, takich jak cukrzyca.
Aby mimo wspomnianych przeszkód skutecznie schudnąć w późniejszym wieku, potrzebujesz dobrej strategii walki. Dlatego my, SHEKO, wcielamy się dla Ciebie w rolę trenera odchudzania na ringu (zapasów z tłuszczykiem) i poniżej przedstawiamy przydatne wskazówki dotyczące walki w wadze ciężkiej w średnim wieku!
Na początek wykonamy kilka ćwiczeń rozluźniających. Podczas odchudzania w starszym wieku trzeba rozluźnić całkiem sporo rzeczy. Przede wszystkim toksyny i nagromadzone produkty przemiany materii powstające w wyniku wykorzystywania składników odżywczych należy najpierw dosłownie „strząsnąć”. Spowalniają one metabolizm, a tym samym zagrażają osiągnięciu sukcesu w odchudzaniu. Ponadto dobra kuracja detoksykująca przed dietą sprawia, że skóra jest lepiej ukrwiona i nawilżona. Dzięki temu można zwiększyć elastyczność tkanki skórnej i przeciwdziałać rozstępom.
Toksyny i szkodliwe substancje najlepiej wypłukać z tkanek za pomocą kuracji postnej. Zamiast dużo jeść, pije się dużo wody i dostarcza organizmowi ogólnie dużej ilości płynów, aby porządnie przepłukać przewód pokarmowy i metabolizm. Jednak ekstremalne kuracje postne w starszym wieku nie są już szczególnie zalecane, ponieważ organizm jest jeszcze bardziej zależny od zdrowego odżywiania niż w młodym wieku.
Wskazówka
Oczyszczanie organizmu dzięki postowi przerywanemu. Pozwala on, z wyjątkiem wybranych faz postu, jeść zupełnie normalnie, a dni i godziny postu możesz ustalać indywidualnie dzięki różnorodnym modelom postu przerywanego.
Warzywa i białko są kluczem do postu przerywanego. Białko skłania Twój metabolizm do przejścia z pozyskiwania energii z węglowodanów na wykorzystywanie rezerw tłuszczu jako głównego źródła energii. Powstały w ten sposób stan metaboliczny nazywa się również ketozą i najlepiej można go wywołać za pomocą produktów bogatych w białko, takich jak chudy twaróg, rośliny strączkowe lub ryby. Wśród warzyw, oprócz roślin strączkowych, powinny znaleźć się przede wszystkim warzywa bogate w wodę i ubogie w węglowodany, takie jak sałata, szpinak, ogórki lub pomidory. W jadłospisie postnym mogą znaleźć się również nawadniające buliony lub zupy. Owoce o niskiej zawartości węglowodanów dostarczają wielu witamin i również są odpowiednie.
Wskazówka
Gdy czasem brakuje czasu na gotowanie, nasze koktajle Balance są Twoim małym wsparciem na co dzień!
Picie dużej ilości płynów podczas poprzedzającej kuracji detoksykacyjnej nie jest więc działaniem ograniczonym w czasie, lecz raczej początkiem trwale zwiększonego spożycia płynów w planie żywieniowym. Jeśli tylko jakaś fałdka tłuszczu pomyśli o wykorzystaniu spowolnionego z wiekiem metabolizmu jako kryjówki, by zadomowić się na biodrze, Twój bezlitośnie dobry bilans płynów natychmiast wyprowadzi ją z błędu. Ponadto odpowiednie nawodnienie w starszym wieku pomaga zachować świeżość i elastyczność skóry.
Odchudzanie w starszym wieku jest jeszcze skuteczniejsze, jeśli oprócz nawyków żywieniowych popracujesz również nad swoimi nawykami związanymi z aktywnością fizyczną. Ruch i sport pobudzają bowiem metabolizm i mogą skutecznie przeciwdziałać związanym z wiekiem spowolnieniom metabolizmu. Ponadto dzięki regularnej aktywności fizycznej płyny i składniki odżywcze trafiają niezawodniej tam, gdzie są potrzebne w organizmie. Ważne jest również wzmacnianie mięśni, ponieważ podczas odchudzania można szybko stracić masę mięśniową.
Oprócz poprawy nawyków związanych z piciem, Twój plan dietetyczny na odchudzanie w starszym wieku jest również początkiem długotrwałego ograniczenia spożycia kalorii. Jak wspomniano powyżej, z biegiem lat potrzebujesz coraz mniej kalorii, a wielu osobom trudno jest dostosować swoje nawyki żywieniowe. Dieta w starszym wieku skutecznie przygotowuje więc również grunt pod zmianę sposobu odżywiania dostosowaną do wieku.
To, że organizm wraz z upływem lat potrzebuje ogólnie mniej kalorii, może stanowić pewną przeszkodę w odchudzaniu w starszym wieku. W praktyce oznacza to bowiem, że musisz jeść jeszcze mniej niż w przypadku diety dla młodszych osób. W takiej sytuacji łatwo o niedobory składników odżywczych i energii. Szczególnie ważne jest tu zbilansowane odżywianie.
W tym kontekście koktajle SHEKO pozwalają upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Nasze koktajle ułatwiają nie tylko kontrolowanie liczby spożywanych kalorii dziennie, lecz jednocześnie stanowią również pełnowartościowy zamiennik posiłku. Oznacza to, że zawierają kompletny profil składników odżywczych zgodny z wymogami prawnymi dotyczącymi koktajli dietetycznych. Nie musisz się już więc martwić o dostarczanie organizmowi składników odżywczych. Ponadto koktajle SHEKO są dostępne w wielu pysznych wariantach smakowych, dzięki czemu odchudzanie nigdy nie staje się nudne. Możesz nawet stworzyć mnóstwo ciekawych przepisów z naszymi koktajlami!
Wiele skutecznych diet odchudzających w starszym wieku opiera się na tak zwanej zasadzie low carb. Kryje się za nią model żywienia, w którym w miarę możliwości rezygnuje się z węglowodanów. W rzeczywistości do węglowodanów należy wiele produktów tuczących , takich jak cukier czy skrobia. Szczególnie w starszym wieku ważne jest ich unikanie, ponieważ ze względu na związane z wiekiem specyficzne cechy metabolizmu odkładają się w organizmie jeszcze szybciej niż w młodszych latach.
Czy wiesz?
W SHEKO stawiamy na odchudzanie bez głodowania i wyrzeczeń. Kawałek ciasta z rodziną jest oczywiście zawsze dozwolony! Dzięki naszym niskokalorycznym koktajlom z łatwością zrównoważysz cheat days.
Chociaż zapotrzebowanie na kalorie wyraźnie spada z wiekiem, zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze nadal pozostaje wysokie. Sztuka polega więc na tym, aby przy mniejszej liczbie dostarczanych kalorii zapewnić organizmowi taką samą ilość składników odżywczych. Niektóre diety sprawdzają się w tym lepiej niż inne. Absolutnie nieodpowiednie są na przykład diety zerokaloryczne, ponieważ oznaczają niewystarczające lub wręcz zerowe dostarczanie składników odżywczych. Odradzamy również ekstremalne posty w starszym wieku, ponieważ dodatkowo obciążają i tak wrażliwą równowagę organizmu, szczególnie u kobiet i mężczyzn w średnim wieku, a także ich zdrowie.
Podczas odchudzania w starszym wieku znacznie lepiej sprawdzają się diety oparte na odpowiednim dostarczaniu składników odżywczych. Zwłaszcza modele diet ketogennych, takie jak dieta białkowa jako długofalowa strategia odchudzania, możesz bez obaw wypróbować. Ponieważ białka w produktach spożywczych występują zazwyczaj w połączeniu ze zdrowymi witaminami i składnikami mineralnymi, stanowią doskonałą podstawę diety. Ponadto białka w żadnym razie nie powodują odkładania tak dużej ilości tłuszczu jak węglowodany, dlatego powinny znacznie częściej pojawiać się w planie żywieniowym . Z koktajlami Balance to żaden problem!
Przed odchudzaniem najpierw oczyść organizm z toksyn.
Pij dużo.
Dodatkowo najlepiej spożywać pokarmy bogate w białko, zawierające dużo warzyw liściastych i roślin strączkowych.
Żadnych diet głodówkowych ani radykalnego postu! Post przerywany jest zdrowszy.
Przyspieszenie metabolizmu w podeszłym wieku jest możliwe dzięki wystarczającej ilości ruchu.
Skonsultować plany odchudzania z lekarzem (szczególnie w przypadku istniejących chorób).
Gotuj świeżo i unikaj gotowych produktów.
Odchudzanie w starszym wieku może być problematyczne, ale nie musi takie być. Osoby, które uwzględniają szczególne potrzeby swojego organizmu w późniejszym wieku, mogą osiągać doskonałe rezultaty w odchudzaniu także po 50. roku życia. Ważne jest, aby wszelkie działania dietetyczne miały na celu długoterminową zmianę sposobu odżywiania. Powinny one uwzględniać zmiany zachodzące w metabolizmie oraz zmniejszone zapotrzebowanie na kalorie w starszym wieku. Przy wyborze produktów spożywczych ważne są bogate w białko warzywa, ryby i produkty mleczne.
Jak widzisz, tworzenie planów dietetycznych jest właściwie bardzo proste. Jeśli jednak potrzebujesz jeszcze raz najważniejszych informacji w skrócie, znajdziesz tutaj nasze najczęściej zadawane pytania wraz z odpowiedziami.
