Jak prawidłowo ważyć i mierzyć: na to musisz zwrócić uwagę

Właśnie się odchudzasz i chcesz śledzić swoje postępy za pomocą wagi? Ważenie ważeniu nierówne! Podpowiemy Ci, na co zwrócić uwagę podczas ważenia i pomiarów oraz o czym należy pamiętać.

2 Min

zuletzt aktualisiert am 29.12.2025

von Paulina

Treść

Nic się nie zmienia na wadze? Raz pokazuje kilka gramów więcej, a raz kilka mniej? Nie martw się, to nie musi od razu być osławiony efekt jo-jo. Być może po prostu popełniasz kilka błędów podczas ważenia. Umiejętność prawidłowego ważenia się i mierzenia jest ważna, aby dokumentować postępy w zmianie sposobu odżywiania na bardziej zbilansowany. Pokażemy Ci, na co zwrócić uwagę.

Prawidłowe dokumentowanie sukcesów: tak zaczniesz

Przed każdą zmianą lub dietą najpierw ustal punkt wyjścia, od którego rozpoczniesz. Tylko w ten sposób możesz uwidocznić swoje postępy i osiągnąć idealną wagę. Najpierw zapisujesz więc swoją wagę wyjściową. W tym celu jak zwykle stajesz na wadze. Wyświetloną wagę zapisujesz. Dodatkowo bierzesz miarkę krawiecką i mierzysz obwód brzucha, bioder oraz nóg.

Dodatkowa motywacja do prawidłowego ważenia i mierzenia

Jako dodatkowa pomoc motywacyjna warto zrobić sobie zdjęcie w stroju kąpielowym lub bieliźnie. Po kilku tygodniach, gdy będziesz mieć zdjęcie „przed” i „po”, możesz zobaczyć efekty, porównując je bezpośrednio.

Waż dokładnie: gram po gramie

Aby Twoje pomiary były jak najdokładniejsze, warto zwrócić uwagę na kilka kwestii:

1

Waga powinna znajdować się zawsze w miarę możliwości w tym samym miejscu.

2

Ponadto powinna stać na stabilnym podłożu, a nie na miękkiej powierzchni, takiej jak dywanik łazienkowy.

3

Powinieneś zawsze ważyć się bez ubrania i stać przy tym zupełnie spokojnie.

4

Ważenie powinno odbywać się raz w tygodniu (i nie częściej!).

5

Najlepiej zawsze waż się o tej samej porze. Najlepszy moment to rano, zaraz po przebudzeniu, jeszcze zanim coś zjesz lub wypijesz.

6

Bardzo ważne jest również, aby zawsze używać tej samej wagi (np. także podczas urlopu lub podróży służbowej). W przeciwnym razie wyniki mogą być niedokładne.

Mierz dokładnie: każdy centymetr ma znaczenie

Za pomocą miarki krawieckiej możesz lepiej dokumentować zmiany w swoim ciele niż za pomocą wagi. Zwłaszcza że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, może się nawet zdarzyć, że wcale nie tracisz na wadze. Wynika to jednak tylko z tego, że przybyło Ci mięśni. Podczas mierzenia miarką obowiązuje zasada: mierz tak dokładnie, jak to tylko możliwe! Również tutaj dokumentujesz zmiany z tygodnia na tydzień. Obowiązuje to samo co w przypadku ważenia: raz w tygodniu, zawsze o tej samej porze. Mierzysz obwód brzucha, bioder i nóg.

Obwód brzucha

Taśmę mierniczą należy przyłożyć wokół brzucha na wysokości pępka. Spokojnie wypuść powietrze, nie napinaj mięśni ani nie wciągaj brzucha. Zwróć uwagę, aby taśma nie uciskała brzucha. W ten sposób możesz dokładnie dokumentować, jak tracisz tkankę tłuszczową na brzuchu.

Obwód bioder

Obwód bioder zmierz w najszerszym miejscu bioder. Stań prosto, ze złączonymi stopami i wyprostowanymi nogami. Następnie zmierz obwód bioder na wysokości bocznych wypukłości kości.

Beinumfang

Zwykle wystarczy zmierzyć jedną nogę, ale powinna to być ta sama noga w każdym tygodniu. Przyłóż taśmę mierniczą do uda tuż pod pośladkiem i podczas pomiaru rozluźnij mięśnie nogi.

Wniosek: nie waż się codziennie

Najważniejsza zasada brzmi: Nie waż się codziennie! Nasz organizm tak nie działa. Utrata masy ciała zawsze wiąże się z wahaniami, które często mają związek tylko z wodą, a nie z tłuszczem. Codzienne ważenie może łatwo doprowadzić do tego, że sam się zdemotywujesz.

Zalecamy: waż się i mierz zawsze tego samego dnia i o tej samej porze. Dzięki temu uzyskasz dokładne wyniki.

Twój koszyk

Twój koszyk jest jeszcze pusty.