Erfolgreich Abnehmen mit SHEKO: Alles, was Du wissen musst
Warum SHEKO der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen ist
Wir kennen es doch alle: Wir möchten ein paar Kilos verlieren. Was tun wir? Wir streichen alle vermeintlich ungesunden Lebensmittel aus unserem Speiseplan und versuchen verzweifelt, Schokolade, Chips & Co. zu widerstehen. Der tägliche Kampf gegen Heißhunger und die Gelüste auf unsere Lieblingssünden werden schnell zur Herausforderung. Und dann kommt noch der gefürchtete Jojo-Effekt dazu, der alle hart erarbeiteten Erfolge zunichtemacht, sobald wir uns wieder etwas gönnen.
Abnehmen erscheint uns als Tortur, die mit Verzicht und Einschränkungen einhergeht. Hunger, Energielosigkeit und schlechte Laune sind sowieso vorprogrammiert.
Genau hier kommt SHEKO ins Spiel! Unser Ziel ist es, Dir zu zeigen, dass es auch anders geht. Statt Dich mit mühsamen Crash-Diäten zu quälen, bieten wir Dir einen langfristig gesunden und vor allem intuitiven Weg zu Deinem Wunschgewicht. SHEKO ist keine Diät, sondern ein ganzheitliches Konzept für einen ausgewogenen Lebens- und Ernährungsstil. Intuitiv, locker und leichter!
Bei uns sind alle Lebensmittel erlaubt. Verbote? Nein, danke. Denn mal ehrlich: Zum Wohlfühlen gehört auch Genuss und Leichtigkeit. Du willst direkt loslegen? Alles, was Du jetzt brauchst, findest Du in diesem Leitfaden.
Unser Balance Shake – Rundum Versorgung garantiert
Unser Balance Shake ist Dein erster Schritt auf dem Weg zu einem leichteren, gesünderen Leben. Der ausgeklügelte Nährstoffmix unterstützt Deine Gesundheit & Dein Wohlbefinden in verschiedenen Bereichen:
Für Deine Muskeln & Knochen:
- 2-Komponenten-Protein mit einer besonders hohen biologischen Wertigkeit
- Calcium
- Kalium
- Magnesium
- Vitamin C, D & K
- Zink
Für Deinen Stoffwechsel & Dein Immunsystem:
- Biotin
- Eisen
- Folsäure
- Jod
- Kupfer
- Vitamin A, B1, B2, B6, B12, C & D
Für Deine Haut, Haare & Nägel:
- Biotin
- Selen
- Mangan
- Vitamin A, B2, B3 & C
- Zink
Für Deine mentale Gesundheit & Verringerung von Müdigkeit:
- Eisen
- Folsäure
- Magnesium
- Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12 & C
Insgesamt stecken ganze 13 Vitamine & 14 Mineralstoffe in jedem einzelnen Shake. Denn: Nur wer ganzheitlich versorgt ist, kann langfristig erfolgreich abnehmen.
Dazu enthält jeder Shake mind. 20 g Protein – bei den Kalorien haben wir jedoch gespart. In einem Shake (zubereitet mit fettarmer 1,5% Milch) stecken nur rund 202 kcal. Dies vereinfacht es Dir, ein Kaloriendefizit einzuhalten und Dein Gewicht effektiv zu reduzieren.
Zu unserem ganzheitlichen Ansatz gehört für uns natürlich auch eine ausgezeichnete Qualität! Alle SHEKO-Produkte werden mit viel Liebe bei ausgewählten Partnern in Deutschland hergestellt und mit einem Team aus Ernährungswissenschaftlern und den Erkenntnissen aus neuesten wissenschaftlichen Studien abgestimmt. Bei der Sicherheit unserer Produkte gehen wir keine Kompromisse ein. Regelmäßige und strenge Laboranalysen und Kontrollen sind für uns eine Selbstverständlichkeit.
So funktioniert’s: Gewicht verlieren, halten oder Balance gewinnen
Wie viele Mahlzeiten Du täglich mit unseren Shakes ersetzt, hängt ganz davon ab, was Du erreichen möchtest.
Option 1: Gewicht verlieren
In der ersten Phase Deines persönlichen Abnehmwegs mit SHEKO ersetzt Du zwei von drei täglichen Mahlzeiten durch Deinen liebsten Balance Shake. Welche Mahlzeiten das sind, kannst Du jeden Tag neu entscheiden. Deine dritte Mahlzeit sollte möglichst ausgewogen sein, d.h. viel Protein, eine bunte Gemüse-Vielfalt sowie gesunde Fette beinhalten.
Wichtig: In dieser Zeit isst Du in einem Kaloriendefizit – wie Du dieses berechnest, erklären wir Dir später noch genau. Diese Phase dauert so lange an, bis Du Dein persönliches Wohlfühl-Gewicht erreicht hast.
Option 2: Gewicht halten
Sobald Du Dein Wunschgewicht erreicht hast, ist SHEKO Dein idealer Begleiter, um dieses langfristig auf gesundem Weg zu halten. Wir halten nichts von kurzfristig ausgelegten, radikalen Crash-Diäten. Stattdessen möchten wir Dich dazu ermutigen, Dich langfristig mit einem gesunden Ernährungs- und Lebensstil auseinanderzusetzen, bei dem Du Deinen Körper mit einer bunten Auswahl an Lebensmitteln versorgst, auf Dein allgemeines Wohlbefinden achtest und eine ausgewogene Balance im Alltag lebst.
In der Erhaltungsphase empfehlen wir Dir, eine Mahlzeit pro Tag mit einem Balance Shake zu ersetzen. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung rundherum brauchst Du keine Angst vor dem gefürchteten Jojo-Effekt haben.
Diese Phase unterstützt Dich dabei, Deinen Körper schrittweise an eine zusätzliche ausgewogene Mahlzeit zu gewöhnen. Wenn dies gut klappt und Du ein sicheres Gefühl hast, kannst Du den Shake auch komplett weglassen und Dich auf 3 ausgewogene Hauptmahlzeiten konzentrieren. Ganz frei nach dem Motto 80/20. Natürlich kannst Du unsere Shakes weiterhin ganz flexibel nach Bedarf anwenden, um zum Beispiel kalorienreiche Mahlzeiten auszugleichen.
Option 3: Balance gewinnen
Zwischen den Meetings im Büro bleibt keine Zeit für einen Lunch? Und morgens muss es sowieso immer schnell gehen, denn schließlich wollen die Kinder in den Kindergarten oder die Schule gebracht werden und der Haushalt schmeißt sich auch nicht von allein. SHEKO ist immer an Deiner Seite, wenn Du eine ausgewogene Mahlzeit ohne großen Aufwand brauchst. All das ist für uns der Inbegriff von Balance: das schnelle Frühstück on the Go, der Ready-to-Shake-Lunch in der Mittagspause, das einfache Dinner nach einem langen Tag. So gelingt es Dir, Deine gesunden Routinen auch im Alltagsstress einzuhalten.
Das SHEKO-Wirkprinzip – Warum’s mit SHEKO leichter ist
Wenn Du unsere Balance Shakes als Mahlzeitenersatz verwendest, setzen mehrere positive Effekte zum Abnehmen oder Gewicht halten ein. Du reduzierst Deine Kalorienmenge und bist trotzdem satt und rundum mit allem versorgt, was eine ausgewogene Mahlzeit ausmacht. Dies verdanken wir der großen Nährstoffdichte und dem hohen Proteinanteil unserer Shakes.
Erfolg, der bleibt
Jojo-Effekt wegen Crash-Diät? Nein, danke. Wir stehen für eine nachhaltige Gewichtsabnahme. Durch neue Gewohnheiten lernst Du, wie Du auf Dauer gesünder und ausgewogener lebst. Ein neuer Ernährungs- und Lebensstil, den Du wirklich langfristig motiviert umsetzen kannst. Denn: Er ist niemals einschränkend, zu extrem oder zu einseitig.
Natürlich, cremig, vielfältig
Damit Du Dich jeden Tag aufs Neue auf Deinen Shake freust, setzen wir auf einen natürlichen Geschmack, den wir je nach Sorte aus echten Früchten oder Gewürzen kreieren. Das Süßungsmittel Sucralose setzen wir für eine leichte Süße nur im geringsten Maße ein. Den gefürchteten Gewöhnungseffekt lassen wir so gar nicht erst zu. Und Langeweile sowieso nicht. Durch unsere vielfältigen Geschmacksrichtungen mit saisonalen Limited Editions hast Du immer die nötige Abwechslung, um den Spaß am Shaken zu behalten.
Besonders cremig, besonders lecker
Dein Balance Shake ist in kürzester Zeit zubereitet. Für das cremigste Ergebnis befolgst Du einfach diese 3 Schritte
- Vor dem Pulver 275 ml frische Halbfettmilch (1,5 %) in den Shaker füllen. So vermeidest Du, dass sich das Pulver am Boden festsetzt.
- Zwei gehäufte Esslöffel SHEKO-Pulver hinzugeben. Wer es ganz genau wissen möchte, kann auch 18 Gramm abwiegen. (Keine Sorge: 1 g Pulver = nur ca. 4 kcal).
- Sieb in den Deckel einsetzen, zuschrauben, ordentlich shaken & genießen!
Damit’s direkt klappt: Dein einfaches Kalorien Know-how
Damit Dein SHEKO-Start direkt gelingt, haben wir noch 3 Tipps zum Thema Kalorien für Dich gesammelt.
Kenne Deinen Grundumsatz
Mit unserem Online-Kalorienrechner kannst Du Deinen Grundumsatz in wenigen Minuten berechnen. Diesen solltest Du auch während einer Diät niemals unterschreiten! So vermeidest Du, dass es zu einem Energie- und Nährstoffmangel kommt und Deine allgemeine Gesundheit gefährdet wird. Denn, kleine Erinnerung: Bei SHEKO dreht sich alles um einen gesunden, langfristig ausgelegten Abnehmweg. Anders als bei anderen Anbietern von Diät-Shakes gibt es bei uns keine Startphase, in der Du Dich ausschließlich von Shakes ernährst. Bei SHEKO gilt: Ersetze niemals alle Mahlzeiten Deines Tages! Drei Shakes wären mit rund 606 Kalorien einfach zu wenig, um Deinen Körper mit ausreichend Energie zu versorgen.
In unserem Kalorienrechner kannst Du zwischen “Abnehmen”, “Gewicht halten” und “Muskelaufbau” wählen. Sobald Du Abnehmen wählst, werden als Defizit bereits bis zu 500 kcal abgezogen. Der untere Wert ist somit Dein Grundumsatz, den Du niemals unterschreiten solltest. Im Beispiel also 1457 Kalorien.
Ein gesundes Kaloriendefizit
Ein Kaloriendefizit bedeutet, dass Deine durchschnittliche Kalorienzufuhr unter Deinem täglichen Verbrauch liegt. In Deinen Verbrauch zählen viele Aspekte wie Aktivitätslevel, Größe, Alter sowie Geschlecht. Ein gesundes Kaloriendefizit liegt bei ca. 300 - 500 kcal pro Tag. Kleine Erinnerung: Unser Kalorienrechner zieht, sofern Du als Ziel “Abnehmen” wählst, automatisch 500 kcal ab. Du ziehst die 300 - 500 kcal also nicht erneut von Deinem Ergebnis ab!
Und wie erreichst Du das Kaloriendefizit nun?
Da unsere Balance Shakes im Vergleich zu einer regulären Mahlzeit deutlich weniger Kalorien haben, helfen sie Dir dabei, Kalorien einzusparen. Durch den ausgeklügelten Makro- und Mikronährstoff-Mix gelangt Dein Körper auch bei der verringerten Kalorienzufuhr nicht in ein Nährstoffdefizit und bleibt rundum versorgt.
Muss ich Kalorien tracken?
Zu Beginn Deiner Ernährungsumstellung legen wir Dir ans Herz, die Kalorien Deiner Mahlzeiten eine gewisse Zeit lang zu tracken, um ein Gefühl für die Kalorien verschiedener Lebensmittel zu bekommen. Mittlerweile existieren jede Menge Smartphone-Apps, mit denen Du ganz einfach einen Überblick über die von Dir täglich gegessenen Kalorien behältst. Dies sind zum Beispiel YAZIO, MyFitnessPal oder Lifesum.
Die meisten Lebensmittel können über einen Barcode auf der Verpackung in die App eingescannt werden. Falls ein Produkt nicht eingescannt werden kann, gibst Du es über die Suchfunktion der App manuell ein. Ergänzen musst Du dann lediglich die von Dir verzehrte Menge. Eine einfache Küchenwaage reicht hierfür aus. Und bevor Du die Lust an Deiner Ernährungsumstellung gleich wieder verlierst, möchten wir Dir sagen: Das Ziel ist es nicht, Dein Leben lang jedes Lebensmittel auf das Gramm genau abzuwiegen. Es geht vielmehr darum, ein Bewusstsein für die verzehrten Mengen und Lebensmitteln zu bekommen. Das anfängliche Kalorien zählen ist also vielmehr Dein Wegbegleiter zum intuitiven, aber gesünderen Essen.
Tracke Milchalternativen richtig
Dir ist heute nicht nach Milch? Kein Problem: Unseren Balance Shake kannst Du auch mit Milchalternativen oder sogar Quark und Joghurt zubereiten. Bei der Verwendung von Milchalternativen können sich jedoch nicht nur Geschmack und Sättigung verändern, sondern auch die Nährwerte. Bei Milchalternativen wie Hafermilch oder Kokosmilch besteht das grundlegende Problem, dass es keine gesetzlich festgelegten Nährwertangaben gibt. Dadurch kann jeder Hersteller frei entscheiden, wie viel Zucker und welche Nährstoffe er hinzufügt. Für fettarme Milch (1,5%) existiert diese Vereinheitlichung durch den Bundeslebensmittelschlüssel. Hierdurch können wir exakt berechnen und auf unseren Dosen festhalten, welche Nährwertangaben der zubereitete Shake mit der fettarmen Milch (1,5%) besitzt. Bei Milchalternativen ist uns dies leider nicht möglich. Hier findest Du allerdings ein paar Empfehlungen aus unserer Community, an denen Du Dich grob orientieren kannst. Bitte beachte jedoch immer, dass Deine verwendete Milchalternative abweichende Nährwerte haben kann:
🌾 350 ml Hafermilch + 27 g Pulver (3 EL) = ca. 213 kcal
🥛 275 ml Mandelmilch + 36 g Pulver (4 EL) = ca. 194 kcal
🥥 275 ml Kokosmilch + 36 g Pulver (4 EL) = ca. 202 kcal
🥣 200 ml Joghurt + 18 g Pulver (4 EL) = ca. 203 kcal
Wie Du ganzheitlich ans Ziel kommst: Mach Deinen SHEKO Lifestyle komplett
Ein erfolgreiches und gesundes Abnehmen setzt keine strapazierende Kalorienreduktion voraus, die anstrengend und auslaugend ist. SHEKO ist Dein ganzheitlicher Zugang zu einem gesünderen Lebensstil, der Ernährung, Körper und Mindset vereint. Unsere Shakes zaubern Dich nicht über Nacht ans Ziel. Den Weg zum Wohlfühl-Ich gehen wir mit viel Leichtigkeit, Genuss und den folgenden Tipps zusammen:
1. Mindset first
Wohlfühlen beginnt bei uns im Kopf. Wir sind uns sicher, dass ein positives Mindset der Schlüssel zum Erfolg ist! Versuche, Dir keinen Stress zu machen. Ein Ziel vor Augen zu haben, ist wichtig, um sich zu motivieren. Entscheidend ist jedoch, dass dieses Ziel realistisch bleibt. Alles andere würde Dich nur unter Druck setzen und Dir die Freude nehmen, die Dir der SHEKO-Weg eigentlich bereiten soll.
Ein Weg, um Druck aus Deinem Vorhaben zu nehmen: Halte Dich an die 80/20-Regel. Du ernährst Dich zu 80% gesund und genießt in den verbleibenden 20% genau das, auf was Du nicht verzichten möchtest und auch gar nicht sollst.
2. Denk’ an Deine Proteine
Ein Gewichtsverlust geht schnell mit dem Abbau von Muskulatur einher. Denn der Körper wird erstmal an den Fettreserven festhalten und auf schneller verfügbare Energiereserven wie unsere Muskeln zurückgreifen, wenn die Energiezufuhr in Form von Nahrung reduziert wird. Dies gilt es immer zu verhindern. Der hohe Proteinanteil unserer Balance Shakes unterstützt die Erhaltung Deiner Muskulatur und versorgt Dich pro Shake mit mind. 20 g hochwertigem Protein.
Auch bei Deinen übrigen Mahlzeiten solltest Du auf einen hohen Proteinanteil achten. Gut geeignet sind Proteinquellen wie mageres Fleisch (Huhn, Pute, Rind), Fisch, Eier, körniger Frischkäse, griechischer Joghurt oder auch pflanzliche Proteine wie Bohnen, Linsen oder Tofu.
Wieso Proteine so wertvoll sind? Muskeln verbrauchen mehr Energie als Fettgewebe, was wiederum Deinen Kalorienverbrauch erhöht. Außerdem trägt Protein zu einer längeren Sättigung bei und kann sogar dem Jojo-Effekt entgegenwirken
3. Schmuggel ein paar Ballaststoffe dazu
Lebensmittel mit reichlich Ballaststoffen sättigen Dich lange und halten Deine Verdauung im Gleichgewicht. Deine ausgewogenen Mahlzeiten sollten daher reichlich Gemüse enthalten. Aber auch Getreide, Hülsenfrüchte und Nüsse sind wertvolle Ballaststoff-Quellen.
4. Plane Sport ein, der Dir Spaß macht
Bewegung erhöht Deinen Kalorienverbrauch. Somit musst Du weniger Kalorien einsparen, um ein Kaloriendefizit zu erreichen. Finde eine Sportart, die Dir Spaß bereitet und nimm Dir vor, sie 2x wöchentlich für 30 Minuten zu betreiben. Wenn Du es häufiger schaffst, hast Du direkt einen weiteren Erfolg, den Du feiern kannst.
5. Snacken ist erlaubt!
Dich überkommt der Hunger zwischen Deinen Hauptmahlzeiten? Solange es in Deinen errechneten Kalorienbedarf passt, sind Snacks natürlich ebenfalls erlaubt. Es gilt wie immer: Die Menge macht’s.
Es müssen jedoch nicht zwangsläufig Chips oder Kekse sein. Fokussiere Dich stattdessen in 80% der Zeit auf gesündere Alternativen, denn diese werden Dich deutlich länger satt halten. In den verbleibenden 20% greifst Du zu Deinen liebsten Versuchungen. Kleine Erinnerung: 80/20 macht zu 100% glücklich. Auch in Deine Snacks kannst Du super wertvolle Proteine integrieren. Inspo gefällig? Hier haben wir köstliche Snack-Rezepte für Dich zusammengestellt.
6. Zusammen wird’s leichter!
Das eigene Wohlfühl-Ich zu erreichen, kann in einer Gruppe so viel einfacher sein. Unsere Facebook Community motiviert sich gegenseitig, tauscht tolle Tipps aus und ist immer für Dich da, solltest Du einmal Fragen haben. Trete hier der SHEKO Community mit über 14.000 Nutzer:innen bei.
So geht’s jetzt weiter
Bei SHEKO feiern wir jeden Erfolg. Deswegen: Applaudiere Dir an dieser Stelle selbst.
Vielleicht war es Dir beim Lesen gar nicht bewusst, aber mit dem Wissen, das Du gerade für Dich selbst gesammelt hast, hast Du schon die erste Etappe auf Deinem SHEKO-Weg beschritten. Und das war doch eigentlich ziemlich easy, oder?
Hier ist ein kleiner Schritt-für-Schrit-Plan, wie Du jetzt weitermachen kannst:
- Bestell Dir Deinen ersten Vorrat unserer Balance Shakes
- Berechne Deinen Kalorienbedarf mit unserem Kalorienrechner
- Setze Dir realistische Ziele
- Plane Deine Mahlzeiten und kaufe bewusst ein
- Integriere unsere Balance Shakes flexibel in Deinen Alltag
- Tracke Deine Kalorien eine Zeit lang, um ein Gefühl für die Nährwerte verschiedener Lebensmittel zu gewinnen
- Höre auf Deinen Körper und schenke ihm seine benötigte Balance
- Baue mehr Bewegung in Deinen Alltag ein
Falls Du weiteres Expertenwissen, wertvolle Starter-Tipps sowie jede Menge Rezepte für herzhafte und süße Gerichte suchst, ist unser SHEKO-Guide “Balance beginnt bei Dir” die perfekte Wahl für Dich.
Das Highlight: Dein persönliches Tagebuch mit Ernährungsplan zum Ausfüllen ist auch dabei.
Wir freuen uns darauf, mit Dir durchzustarten!
Dein SHEKO-Team
FAQ: Die wichtigsten Fragen im Überblick
Hier findest Du Antworten auf die häufigsten Fragen unserer Community rund um den Start mit SHEKO.
