Erfolgreich Abnehmen mit SHEKO: Alles, was Du wissen musst

Paulina
Autorin
SHEKO Abnehmkonzept
Inhalt

Warum SHEKO der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen ist

Wir kennen es doch alle: Wir möchten ein paar Kilos verlieren. Was tun wir? Wir streichen alle vermeintlich ungesunden Lebensmittel aus unserem Speiseplan und versuchen verzweifelt, Schokolade, Chips & Co. zu widerstehen. Der tägliche Kampf gegen Heißhunger und die Gelüste auf unsere Lieblingssünden werden schnell zur Herausforderung. Und dann kommt noch der gefürchtete Jojo-Effekt dazu, der alle hart erarbeiteten Erfolge zunichtemacht, sobald wir uns wieder etwas gönnen.

Abnehmen erscheint uns als Tortur, die mit Verzicht und Einschränkungen einhergeht. Hunger, Energielosigkeit und schlechte Laune sind sowieso vorprogrammiert. 

Genau hier kommt SHEKO ins Spiel! Unser Ziel ist es, Dir zu zeigen, dass es auch anders geht. Statt Dich mit mühsamen Crash-Diäten zu quälen, bieten wir Dir einen langfristig gesunden und vor allem intuitiven Weg zu Deinem Wunschgewicht. SHEKO ist keine Diät, sondern ein ganzheitliches Konzept für einen ausgewogenen Lebens- und Ernährungsstil. Intuitiv, locker und leichter!

„SHEKO hat mich darauf gebracht, mich mehr mit gesunder Ernährung auseinanderzusetzen. Und mir gleichzeitig gezeigt, dass ‚lecker‘ eben keine Kalorienbombe sein muss.“ – ­Merle

Bei uns sind alle Lebensmittel erlaubt. Verbote? Nein, danke. Denn mal ehrlich: Zum Wohlfühlen gehört auch Genuss und Leichtigkeit. Du willst direkt loslegen? Alles, was Du jetzt brauchst, findest Du in diesem Leitfaden.

Unser Balance Shake – Rundum Versorgung garantiert

Unser Balance Shake ist Dein erster Schritt auf dem Weg zu einem leichteren, gesünderen Leben. Der ausgeklügelte Nährstoffmix unterstützt Deine Gesundheit & Dein Wohlbefinden in verschiedenen Bereichen:

Für Deine Muskeln & Knochen:

  • 2-Komponenten-Protein mit einer besonders hohen biologischen Wertigkeit
  • Calcium 
  • Kalium
  • Magnesium
  • Vitamin C, D & K
  • Zink

Für Deinen Stoffwechsel & Dein Immunsystem:

  • Biotin
  • Eisen
  • Folsäure
  • Jod
  • Kupfer
  • Vitamin A, B1, B2, B6, B12, C & D

Für Deine Haut, Haare & Nägel:

  • Biotin
  • Selen
  • Mangan
  • Vitamin A, B2, B3 & C
  • Zink

Für Deine mentale Gesundheit & Verringerung von Müdigkeit:

  • Eisen
  • Folsäure
  • Magnesium
  • Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12 & C

„Jetzt fühle ich mich fit. Ich kann mich besser konzentrieren und bin nicht mehr dauermüde – ich denke, dass das auch mit den vielen Nährstoffen im Shake zusammenhängt.“ – ­Kathie

Insgesamt stecken ganze 13 Vitamine & 14 Mineralstoffe in jedem einzelnen Shake. Denn: Nur wer ganzheitlich versorgt ist, kann langfristig erfolgreich abnehmen.

„Ich weiß noch, wie ich mir meinen ersten Shake gemacht habe, und dachte: ‚Wow, ist der lecker.‘ Ich konnte kaum fassen, dass etwas, das wie ein Dessert schmeckt, auch noch gesund sein soll. Aber dann sagte selbst meine Ernährungsberaterin zu mir, dass sich die Inhaltsstoffe super lesen. Das hat mich doppelt überzeugt!“ – ­Sylvia

Dazu enthält jeder Shake mind. 20 g Protein – bei den Kalorien haben wir jedoch gespart. In einem Shake (zubereitet mit fettarmer 1,5% Milch) stecken nur rund 202 kcal. Dies vereinfacht es Dir, ein Kaloriendefizit einzuhalten und Dein Gewicht effektiv zu reduzieren. 

Zu unserem ganzheitlichen Ansatz gehört für uns natürlich auch eine ausgezeichnete Qualität! Alle SHEKO-Produkte werden mit viel Liebe bei ausgewählten Partnern in Deutschland hergestellt und mit einem Team aus Ernährungswissenschaftlern und den Erkenntnissen aus neuesten wissenschaftlichen Studien abgestimmt. Bei der Sicherheit unserer Produkte gehen wir keine Kompromisse ein. Regelmäßige und strenge Laboranalysen und Kontrollen sind für uns eine Selbstverständlichkeit.

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So funktioniert’s: Gewicht verlieren, halten oder Balance gewinnen

Wie viele Mahlzeiten Du täglich mit unseren Shakes ersetzt, hängt ganz davon ab, was Du erreichen möchtest.

Option 1: Gewicht verlieren

In der ersten Phase Deines persönlichen Abnehmwegs mit SHEKO ersetzt Du zwei von drei täglichen Mahlzeiten durch Deinen liebsten Balance Shake. Welche Mahlzeiten das sind, kannst Du jeden Tag neu entscheiden. Deine dritte Mahlzeit sollte möglichst ausgewogen sein, d.h. viel Protein, eine bunte Gemüse-Vielfalt sowie gesunde Fette beinhalten.

„Das Tolle ist ja aber auch, dass ich mit SHEKO so flexibel bin. Ich habe einen Vollzeitjob und eine Familie. Und wenn ich abends nach Hause komme, möchte ich mit meinem Mann und Kindern schön zusammensitzen und zu Abend essen. Dann switche ich ganz einfach um und genieße meinen Shake mittags im Büro, statt ihn am Abend zuzubereiten“ – ­Kathrin

Wichtig: In dieser Zeit isst Du in einem Kaloriendefizit – wie Du dieses berechnest, erklären wir Dir später noch genau. Diese Phase dauert so lange an, bis Du Dein persönliches Wohlfühl-Gewicht erreicht hast.

Option 2: Gewicht halten

Sobald Du Dein Wunschgewicht erreicht hast, ist SHEKO Dein idealer Begleiter, um dieses langfristig auf gesundem Weg zu halten. Wir halten nichts von kurzfristig ausgelegten, radikalen Crash-Diäten. Stattdessen möchten wir Dich dazu ermutigen, Dich langfristig mit einem gesunden Ernährungs- und Lebensstil auseinanderzusetzen, bei dem Du Deinen Körper mit einer bunten Auswahl an Lebensmitteln versorgst, auf Dein allgemeines Wohlbefinden achtest und eine ausgewogene Balance im Alltag lebst. 

In der Erhaltungsphase empfehlen wir Dir, eine Mahlzeit pro Tag mit einem Balance Shake zu ersetzen. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung rundherum brauchst Du keine Angst vor dem gefürchteten Jojo-Effekt haben.

Diese Phase unterstützt Dich dabei, Deinen Körper schrittweise an eine zusätzliche ausgewogene Mahlzeit zu gewöhnen. Wenn dies gut klappt und Du ein sicheres Gefühl hast, kannst Du den Shake auch komplett weglassen und Dich auf 3 ausgewogene Hauptmahlzeiten konzentrieren. Ganz frei nach dem Motto 80/20. Natürlich kannst Du unsere Shakes weiterhin ganz flexibel nach Bedarf anwenden, um zum Beispiel kalorienreiche Mahlzeiten auszugleichen.

„Sogar Freund:innen sprechen mich darauf an, wie ausgeglichen ich bin. Bei anderen Diäten hatte ich immer schlechte Laune. Mit SHEKO fühle ich mich sicher. Ich fürchte mich nicht mehr vorm Jojo-Effekt, und halte mein Gewicht seit neun Monaten ohne Stress.“ – ­Claudia

Option 3: Balance gewinnen

Zwischen den Meetings im Büro bleibt keine Zeit für einen Lunch? Und morgens muss es sowieso immer schnell gehen, denn schließlich wollen die Kinder in den Kindergarten oder die Schule gebracht werden und der Haushalt schmeißt sich auch nicht von allein. SHEKO ist immer an Deiner Seite, wenn Du eine ausgewogene Mahlzeit ohne großen Aufwand brauchst. All das ist für uns der Inbegriff von Balance: das schnelle Frühstück on the Go, der Ready-to-Shake-Lunch in der Mittagspause, das einfache Dinner nach einem langen Tag. So gelingt es Dir, Deine gesunden Routinen auch im Alltagsstress einzuhalten.

„SHEKO hat mir geholfen, eine Routine und viel mehr Ruhe in mein Essverhalten zu bringen. Ich esse jetzt über den Tag verteilt. Das fängt mit meinem Shake zum Frühstück an und endet mit einer leichten Mahlzeit am Abend.“ – ­Iris

Das SHEKO-Wirkprinzip – Warum’s mit SHEKO leichter ist

Wenn Du unsere Balance Shakes als Mahlzeitenersatz verwendest, setzen mehrere positive Effekte zum Abnehmen oder Gewicht halten ein. Du reduzierst Deine Kalorienmenge und bist trotzdem satt und rundum mit allem versorgt, was eine ausgewogene Mahlzeit ausmacht. Dies verdanken wir der großen Nährstoffdichte und dem hohen Proteinanteil unserer Shakes.

Erfolg, der bleibt

Jojo-Effekt wegen Crash-Diät? Nein, danke. Wir stehen für eine nachhaltige Gewichtsabnahme. Durch neue Gewohnheiten lernst Du, wie Du auf Dauer gesünder und ausgewogener lebst. Ein neuer Ernährungs- und Lebensstil, den Du wirklich langfristig motiviert umsetzen kannst. Denn: Er ist niemals einschränkend, zu extrem oder zu einseitig.

Natürlich, cremig, vielfältig

Damit Du Dich jeden Tag aufs Neue auf Deinen Shake freust, setzen wir auf einen natürlichen Geschmack, den wir je nach Sorte aus echten Früchten oder Gewürzen kreieren. Das Süßungsmittel Sucralose setzen wir für eine leichte Süße nur im geringsten Maße ein. Den gefürchteten Gewöhnungseffekt lassen wir so gar nicht erst zu. Und Langeweile sowieso nicht. Durch unsere vielfältigen Geschmacksrichtungen mit saisonalen Limited Editions hast Du immer die nötige Abwechslung, um den Spaß am Shaken zu behalten.

„Irgendwann habe ich für mich entdeckt, dass man die Sorten ja auch mischen kann. Ich mein, die Vielfalt ist eh schon groß. Aber es macht so Spaß, mich auszuprobieren. Gerade liebe ich es, Schoko und Erdbeere zu mixen. Das schmeckt dann fast wie die bekannten Riegel aus der rosa Verpackung.“ – ­Nadine

Besonders cremig, besonders lecker

Dein Balance Shake ist in kürzester Zeit zubereitet. Für das cremigste Ergebnis befolgst Du einfach diese 3 Schritte

  1. Vor dem Pulver 275 ml frische Halbfettmilch (1,5 %) in den Shaker füllen. So vermeidest Du, dass sich das Pulver am Boden festsetzt.
  2. Zwei gehäufte Esslöffel SHEKO-Pulver hinzugeben. Wer es ganz genau wissen möchte, kann auch 18 Gramm abwiegen. (Keine Sorge: 1 g Pulver = nur ca. 4 kcal).
  3. Sieb in den Deckel einsetzen, zuschrauben, ordentlich shaken & genießen!

Damit’s direkt klappt: Dein einfaches Kalorien Know-how

Damit Dein SHEKO-Start direkt gelingt, haben wir noch 3 Tipps zum Thema Kalorien für Dich gesammelt.

Kenne Deinen Grundumsatz

Mit unserem Online-Kalorienrechner kannst Du Deinen Grundumsatz in wenigen Minuten berechnen. Diesen solltest Du auch während einer Diät niemals unterschreiten! So vermeidest Du, dass es zu einem Energie- und Nährstoffmangel kommt und Deine allgemeine Gesundheit gefährdet wird. Denn, kleine Erinnerung: Bei SHEKO dreht sich alles um einen gesunden, langfristig ausgelegten Abnehmweg. Anders als bei anderen Anbietern von Diät-Shakes gibt es bei uns keine Startphase, in der Du Dich ausschließlich von Shakes ernährst. Bei SHEKO gilt: Ersetze niemals alle Mahlzeiten Deines Tages! Drei Shakes wären mit rund 606 Kalorien einfach zu wenig, um Deinen Körper mit ausreichend Energie zu versorgen.

In unserem Kalorienrechner kannst Du zwischen “Abnehmen”, “Gewicht halten” und “Muskelaufbau” wählen. Sobald Du Abnehmen wählst, werden als Defizit bereits bis zu 500 kcal abgezogen. Bleibe in diesem gesunden Kaloriendefizit und unterschreite niemals Deinen Grundumsatz.

Kalorienbedarf

Ein gesundes Kaloriendefizit

Ein Kaloriendefizit bedeutet, dass Deine durchschnittliche Kalorienzufuhr unter Deinem täglichen Verbrauch liegt. In Deinen Verbrauch zählen viele Aspekte wie Aktivitätslevel, Größe, Alter sowie Geschlecht. Ein gesundes Kaloriendefizit liegt bei ca. 300 - 500 kcal pro Tag. Kleine Erinnerung: Unser Kalorienrechner zieht, sofern Du als Ziel “Abnehmen” wählst, automatisch 500 kcal ab. Du ziehst die 300 - 500 kcal also nicht erneut von Deinem Ergebnis ab!

Und wie erreichst Du das Kaloriendefizit nun?

Da unsere Balance Shakes im Vergleich zu einer regulären Mahlzeit deutlich weniger Kalorien haben, helfen sie Dir dabei, Kalorien einzusparen. Durch den ausgeklügelten Makro- und Mikronährstoff-Mix gelangt Dein Körper auch bei der verringerten Kalorienzufuhr nicht in ein Nährstoffdefizit und bleibt rundum versorgt.

Muss ich Kalorien tracken?

Zu Beginn Deiner Ernährungsumstellung legen wir Dir ans Herz, die Kalorien Deiner Mahlzeiten eine gewisse Zeit lang zu tracken, um ein Gefühl für die Kalorien verschiedener Lebensmittel zu bekommen. Mittlerweile existieren jede Menge Smartphone-Apps, mit denen Du ganz einfach einen Überblick über die von Dir täglich gegessenen Kalorien behältst. Dies sind zum Beispiel YAZIO, MyFitnessPal oder Lifesum.

Die meisten Lebensmittel können über einen Barcode auf der Verpackung in die App eingescannt werden. Falls ein Produkt nicht eingescannt werden kann, gibst Du es über die Suchfunktion der App manuell ein. Ergänzen musst Du dann lediglich die von Dir verzehrte Menge. Eine einfache Küchenwaage reicht hierfür aus. Und bevor Du die Lust an Deiner Ernährungsumstellung gleich wieder verlierst, möchten wir Dir sagen: Das Ziel ist es nicht, Dein Leben lang jedes Lebensmittel auf das Gramm genau abzuwiegen. Es geht vielmehr darum, ein Bewusstsein für die verzehrten Mengen und Lebensmitteln zu bekommen. Das anfängliche Kalorien zählen ist also vielmehr Dein Wegbegleiter zum intuitiven, aber gesünderen Essen.

Tracke Milchalternativen richtig

Dir ist heute nicht nach Milch? Kein Problem: Unseren Balance Shake kannst Du auch mit Milchalternativen oder sogar Quark und Joghurt zubereiten. Bei der Verwendung von Milchalternativen können sich jedoch nicht nur Geschmack und Sättigung verändern, sondern auch die Nährwerte. Bei Milchalternativen wie Hafermilch oder Kokosmilch besteht das grundlegende Problem, dass es keine gesetzlich festgelegten Nährwertangaben gibt. Dadurch kann jeder Hersteller frei entscheiden, wie viel Zucker und welche Nährstoffe er hinzufügt. Für fettarme Milch (1,5%) existiert diese Vereinheitlichung durch den Bundeslebensmittelschlüssel. Hierdurch können wir exakt berechnen und auf unseren Dosen festhalten, welche Nährwertangaben der zubereitete Shake mit der fettarmen Milch (1,5%) besitzt. Bei Milchalternativen ist uns dies leider nicht möglich. Hier findest Du allerdings ein paar Empfehlungen aus unserer Community, an denen Du Dich grob orientieren kannst. Bitte beachte jedoch immer, dass Deine verwendete Milchalternative abweichende Nährwerte haben kann:

🌾 350 ml Hafermilch + 27 g Pulver (3 EL) = ca. 213 kcal

🥛 275 ml Mandelmilch + 36 g Pulver (4 EL) = ca. 194 kcal

🥥 275 ml Kokosmilch + 36 g Pulver (4 EL) = ca. 202 kcal

🥣 200 ml Joghurt + 18 g Pulver (4 EL) = ca. 203 kcal

Wie Du ganzheitlich ans Ziel kommst: Mach Deinen SHEKO Lifestyle komplett

Ein erfolgreiches und gesundes Abnehmen setzt keine strapazierende Kalorienreduktion voraus, die anstrengend und auslaugend ist. SHEKO ist Dein ganzheitlicher Zugang zu einem gesünderen Lebensstil, der Ernährung, Körper und Mindset vereint. Unsere Shakes zaubern Dich nicht über Nacht ans Ziel. Den Weg zum Wohlfühl-Ich gehen wir mit viel Leichtigkeit, Genuss und den folgenden Tipps zusammen:

1. Mindset first

Wohlfühlen beginnt bei uns im Kopf. Wir sind uns sicher, dass ein positives Mindset der Schlüssel zum Erfolg ist! Versuche, Dir keinen Stress zu machen. Ein Ziel vor Augen zu haben, ist wichtig, um sich zu motivieren. Entscheidend ist jedoch, dass dieses Ziel realistisch bleibt. Alles andere würde Dich nur unter Druck setzen und Dir die Freude nehmen, die Dir der SHEKO-Weg eigentlich bereiten soll.

Ein Weg, um Druck aus Deinem Vorhaben zu nehmen: Halte Dich an die 80/20-Regel. Du ernährst Dich zu 80% gesund und genießt in den verbleibenden 20% genau das, auf was Du nicht verzichten möchtest und auch gar nicht sollst.

2.  Denk’ an Deine Proteine

Ein Gewichtsverlust geht schnell mit dem Abbau von Muskulatur einher. Denn der Körper wird erstmal an den Fettreserven festhalten und auf schneller verfügbare Energiereserven wie unsere Muskeln zurückgreifen, wenn die Energiezufuhr in Form von Nahrung reduziert wird. Dies gilt es immer zu verhindern. Der hohe Proteinanteil unserer Balance Shakes unterstützt die Erhaltung Deiner Muskulatur und versorgt Dich pro Shake mit mind. 20 g hochwertigem Protein. 

Auch bei Deinen übrigen Mahlzeiten solltest Du auf einen hohen Proteinanteil achten. Gut geeignet sind Proteinquellen wie mageres Fleisch (Huhn, Pute, Rind), Fisch, Eier, körniger Frischkäse, griechischer Joghurt oder auch pflanzliche Proteine wie Bohnen, Linsen oder Tofu. 

Wieso Proteine so wertvoll sind? Muskeln verbrauchen mehr Energie als Fettgewebe, was wiederum Deinen Kalorienverbrauch erhöht. Außerdem trägt Protein zu einer längeren Sättigung bei und kann sogar dem Jojo-Effekt entgegenwirken

3. Schmuggel ein paar Ballaststoffe dazu

Lebensmittel mit reichlich Ballaststoffen sättigen Dich lange und halten Deine Verdauung im Gleichgewicht. Deine ausgewogenen Mahlzeiten sollten daher reichlich Gemüse enthalten. Aber auch Getreide, Hülsenfrüchte und Nüsse sind wertvolle Ballaststoff-Quellen.

4. Plane Sport ein, der Dir Spaß macht

Bewegung erhöht Deinen Kalorienverbrauch. Somit musst Du weniger Kalorien einsparen, um ein Kaloriendefizit zu erreichen. Finde eine Sportart, die Dir Spaß bereitet und nimm Dir vor, sie 2x wöchentlich für 30 Minuten zu betreiben. Wenn Du es häufiger schaffst, hast Du direkt einen weiteren Erfolg, den Du feiern kannst.

5. Snacken ist erlaubt!

Dich überkommt der Hunger zwischen Deinen Hauptmahlzeiten? Solange es in Deinen errechneten Kalorienbedarf passt, sind Snacks natürlich ebenfalls erlaubt. Es gilt wie immer: Die Menge macht’s.

Es müssen jedoch nicht zwangsläufig Chips oder Kekse sein. Fokussiere Dich stattdessen in 80% der Zeit auf gesündere Alternativen, denn diese werden Dich deutlich länger satt halten. In den verbleibenden 20% greifst Du zu Deinen liebsten Versuchungen. Kleine Erinnerung: 80/20 macht zu 100% glücklich. Auch in Deine Snacks kannst Du super wertvolle Proteine integrieren. Inspo gefällig? Hier haben wir köstliche Snack-Rezepte für Dich zusammengestellt.

6. Zusammen wird’s leichter!

Das eigene Wohlfühl-Ich zu erreichen, kann in einer Gruppe so viel einfacher sein. Unsere Facebook Community motiviert sich gegenseitig, tauscht tolle Tipps aus und ist immer für Dich da, solltest Du einmal Fragen haben. Trete hier der SHEKO Community mit über 14.000 Nutzer:innen bei.

So geht’s jetzt weiter

Bei SHEKO feiern wir jeden Erfolg. Deswegen: Applaudiere Dir an dieser Stelle selbst. 

Vielleicht war es Dir beim Lesen gar nicht bewusst, aber mit dem Wissen, das Du gerade für Dich selbst gesammelt hast, hast Du schon die erste Etappe auf Deinem SHEKO-Weg beschritten. Und das war doch eigentlich ziemlich easy, oder? 

Hier ist ein kleiner Schritt-für-Schrit-Plan, wie Du jetzt weitermachen kannst:

  1. Bestell Dir Deinen ersten Vorrat unserer Balance Shakes
  2. Berechne Deinen Kalorienbedarf mit unserem Kalorienrechner
  3. Setze Dir realistische Ziele
  4. Plane Deine Mahlzeiten und kaufe bewusst ein
  5. Integriere unsere Balance Shakes flexibel in Deinen Alltag
  6. Tracke Deine Kalorien eine Zeit lang, um ein Gefühl für die Nährwerte verschiedener Lebensmittel zu gewinnen
  7. Höre auf Deinen Körper und schenke ihm seine benötigte Balance
  8. Baue mehr Bewegung in Deinen Alltag ein

Falls Du weiteres Expertenwissen, wertvolle Starter-Tipps sowie jede Menge Rezepte für herzhafte und süße Gerichte suchst, ist unser SHEKO-Guide “Balance beginnt bei Dir” die perfekte Wahl für Dich. 

Das Highlight: Dein persönliches Tagebuch mit Ernährungsplan zum Ausfüllen ist auch dabei.

Wir freuen uns darauf, mit Dir durchzustarten!

Dein SHEKO-Team

Kaloriendefizit

FAQ: Die wichtigsten Fragen im Überblick

Hier findest Du Antworten auf die häufigsten Fragen unserer Community rund um den Start mit SHEKO.

Wie viel Kilo kann ich mit SHEKO abnehmen?

Dies hängt von vielen Faktoren wie Deinem Startgewicht, Deinen Alltagsroutinen, Deiner täglichen Bewegung und vor allem Deiner Ernährung um SHEKO herum ab. Wir sind keine Fans von radikalen Crash-Diäten, sondern möchten Dich zu einem langfristig gesünderen Routinen ermutigen. Eine gesunde Gewichtsabnahme beträgt ca. 0,5 kg bis 1 kg pro Woche. In unseren Erfahrungsberichten erfährst Du aus erster Hand von anderen Sheko-Nutzern, wie viel Gewicht sie in welchem Zeitraum verloren haben und welche wertvollen Tipps sie haben. Hier geht’s zu den Erfahrungsberichten.

Muss ich meine Kalorien tracken?

Zu Beginn Deiner Ernährungsumstellung legen wir Dir ans Herz, die Kalorien Deiner Mahlzeiten eine gewisse Zeit lang zu tracken, um ein Gefühl für die Kalorien verschiedener Lebensmittel zu bekommen. Mittlerweile existieren jede Menge Smartphone-Apps, mit denen Du ganz einfach einen Überblick über die von Dir täglich gegessenen Kalorien behältst. Dies sind zum Beispiel YAZIO, MyFitnessPal oder Lifesum. Das Ziel ist es nicht, Dein Leben lang jedes Lebensmittel auf das Gramm genau abzuwiegen. Es geht vielmehr darum, ein Bewusstsein für die verzehrten Mengen und Lebensmitteln zu bekommen. Das anfängliche Kalorien zählen ist also vielmehr ein Wegbegleiter zum intuitiven, aber gesünderen Essen.

Wieso wird der Shake nur mit 1,5% Milch empfohlen?

Das grundlegende Problem besteht darin, dass es für Milchalternativen wie Hafermilch oder Kokosmilch keine gesetzlich festgelegten Nährwertangaben gibt. Dadurch kann jeder Hersteller frei entscheiden, wie viel Zucker und welche Nährstoffe er hinzufügt. Für fettarme Milch (1,5%) existiert diese Vereinheitlichung durch den Bundeslebensmittelschlüssel. Hierdurch können wir exakt berechnen und auf unseren Dosen festhalten, welche Nährwertangaben der zubereitete Shake mit der fettarmen Milch (1,5%) besitzt. Bei Milchalternativen ist uns dies leider nicht möglich. Wenn Du in unserem Shop auf der Produktseite des Shakes unter Zubereitung schaust, findest Du allerdings ein paar hilfreiche Tipps aus der Community. Dort haben wir ungefähre Kalorienangaben mit z.B. Hafermilch und Joghurt für Dich bereitgestellt. In unserer exklusiven Facebook-Gruppe findest Du zudem täglich einen regen Austausch und erfährst von vielen SHEKO-Nutzer:innen, wie sie ihren Shake am liebsten zubereiten.

Darf ich auch snacken?

Auf jeden Fall. Bei uns gilt: Ersetze niemals alle Mahlzeiten eines Tages mit unseren Shakes. Solange es in Deinen errechneten Kalorienbedarf passt, sind neben Hauptmahlzeiten natürlich auch Snacks erlaubt. Es gilt wie immer: Die Menge macht’s. Es müssen jedoch nicht zwangsläufig Chips oder Kekse sein. Fokussiere Dich stattdessen in 80% der Zeit auf gesündere Alternativen, denn diese werden Dich deutlich länger satt halten. In den verbleibenden 20% greifst Du zu Deinen liebsten Versuchungen. Kleine Erinnerung: 80/20 macht zu 100% glücklich. Auch in deine Snacks kannst Du super wertvolle Proteine integrieren. Inspo gefällig? Hier haben wir köstliche Snack-Rezepte für Dich zusammengestellt.

Ist der Shake laktosefrei?

Da wir für unsere Shakes hochwertiges Milch-, beziehungsweise Molkeprotein verwenden, findest Du in unserem Pulver Laktose. Der Hauptteil der Laktose eines zubereiteten SHEKO Shakes stammt allerdings aus der Milch, die hinzugefügt wird. Bei 1,5%-Fett Kuhmilch sind dies ca. 4,9 g pro 100 g. Je nachdem wie sensitiv Deine Laktoseintoleranz ist, könntest Du den Shake vielleicht mit einer laktosefreien Milch zubereiten. 😊 Bitte beachte allerdings, dass sich hierdurch die Nährwerte des Shakes verändern. Das Pulver an sich hat einen sehr geringen Anteil an Laktose. Auf 100g Pulver sind es ca. 1,4 g. Pro Shake sind es somit lediglich 0,25 g. Hier findest Du weitere Informationen zum Thema Laktoseintoleranz und Abnehmen mit SHEKO.

Kann ich die Shakes während der Schwangerschaft und Stillzeit verwenden?

Die Schwangerschaft ist eine sehr aufregende und wichtige Zeit für Dich und Dein Baby. In dieser Zeit solltest Du grundsätzlich auf einen Mahlzeitenersatz verzichten und auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten. Während der Stillzeit spricht prinzipiell nichts gegen unseren Shake, da er Dich mit seinen vielen Nährstoffen optimal bei einer gesunden Ernährung unterstützen kann. Wir haben Kunden, die durchaus gute Erfahrungen mit dem Shake während der Stillzeit gemacht haben. Da Du und Dein Baby in dieser Zeit aber ganz besondere Bedürfnisse habt, möchten wir Dich bitten, trotzdem vorher einmal den Arzt Deines Vertrauens zu kontaktieren. Spätestens nach der Stillzeit kannst Du wieder voll mit SHEKO durchstarten! Ohne auf Geschmack und alle wichtigen Nährstoffe zu verzichten, kannst Du ganz einfach und zeitsparend ein bis zwei Mahlzeiten pro Tag durch Deinen liebsten Balance Shake ersetzen. Achte darauf, zusätzlich ein bis zwei ausgewogene und gesunde Mahlzeiten täglich zu Dir zu nehmen und ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken. Du wirst überrascht sein, wie schnell die Schwangerschafts-Kilos verschwinden! Wir hoffen, dass Dir diese Antwort weiterhilft. Wenn Du mehr über das Abnehmen nach der Schwangerschaft wissen möchtest, findest Du hier einen Artikel dazu.