Succesvol afvallen met SHEKO: alles wat je moet weten
von Paulina
Waarom SHEKO de sleutel is tot succesvol gewichtsverlies
We weten het allemaal: we willen een paar kilo afvallen. Wat doen we? We schrappen al het zogenaamd ongezonde voedsel uit ons dieet en proberen wanhopig chocolade, chips, enz. te weerstaan. De dagelijkse strijd tegen verlangens en verlangens naar onze favoriete zonden wordt al snel een uitdaging. En dan is er nog het gevreesde jojo-effect, dat alle zuurverdiende successen tenietdoet zodra we onszelf weer trakteren.
Afvallen lijkt ons een marteling die opoffering en beperkingen met zich meebrengt. Honger, gebrek aan energie en een slecht humeur zijn sowieso onvermijdelijk.
Dit is precies waar SHEKO in het spel komt! Ons doel is om je te laten zien dat het ook anders kan. In plaats van je te kwellen met moeizame crashdiëten, bieden wij je een langdurige, gezonde en vooral intuïtieve weg naar jouw gewenste gewicht. SHEKO is geen dieet, maar een holistisch concept voor een evenwichtige levensstijl en voeding. Intuïtief, ontspannen en gemakkelijker!
Alle voedingsmiddelen zijn hier toegestaan. Verboden? Nee bedankt. Want laten we eerlijk zijn: bij een goed gevoel hoort ook genieten en lichtheid. Wil je direct aan de slag? Alles wat je nu nodig hebt, vind je in deze handleiding.
Onze balansshake – allround verzorging gegarandeerd
Onze Balance Shake is jouw eerste stap op weg naar een makkelijker, gezonder leven. De uitgekiende voedingsstoffenmix ondersteunt jouw gezondheid en welzijn op verschillende gebieden:
Voor je spieren en botten:
- 2-componenten eiwit met een bijzonder hoge biologische waarde
- Calcium
- Potassium
- Magnesium
- Vitamine C, D & K
- Zink
Voor je stofwisseling en je immuunsysteem:
- Biotine
- Ijzer
- Foliumzuur
- Jodium
- Koper
- Vitamine A, B1, B2, B6, B12, C & D
Voor je huid, haar en nagels:
- Biotine
- Selenium
- Mangaan
- Vitamine A, B2, B3 & C
- Zink
Voor jouw geestelijke gezondheid en het verminderen van vermoeidheid:
- Ijzer
- Foliumzuur
- Magnesium
- Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B12 & C
Er zitten in totaal 13 vitamines en 14 mineralen in elke shake. Omdat: alleen degenen die holistisch worden verzorgd, op de lange termijn succesvol kunnen afvallen.
Elke shake bevat minstens 20 g eiwit , maar we hebben bespaard op de calorieën. Een shake (bereid met magere melk van 1,5%) bevat slechts zo’n 202 kcal . Dit maakt het gemakkelijker voor u om een calorietekort te handhaven en uw gewicht effectief te verminderen.
Voor ons omvat onze holistische aanpak ook uitstekende kwaliteit ! Alle SHEKO-producten worden met liefde gemaakt door geselecteerde partners in Duitsland en gecoördineerd met een team van voedingsdeskundigen en de bevindingen uit de nieuwste wetenschappelijke onderzoeken . Wij doen geen concessies aan de veiligheid van onze producten. Regelmatige en strenge laboratoriumanalyses en controles zijn voor ons vanzelfsprekend.
Zo werkt het: afvallen, behouden of in balans komen
Hoeveel maaltijden je dagelijks vervangt door onze shakes hangt helemaal af van wat je wilt bereiken.
Optie 1: Afvallen
In de eerste fase van uw persoonlijke afslanktraject met SHEKO vervangt u twee of drie dagelijkse maaltijden door uw favoriete balansshake. Welke maaltijden dat zijn, bepaal jij zelf per dag. Je derde maaltijd moet zo evenwichtig mogelijk zijn: veel eiwitten, een kleurrijke variatie aan groenten en gezonde vetten.
Belangrijk: Gedurende deze tijd eet je met een calorietekort - hoe je dit berekent leggen we je later uit. Deze fase duurt totdat u uw persoonlijk comfortabel gewicht heeft bereikt.
Optie 2: gewicht behouden
Zodra je jouw gewenste gewicht heeft bereikt, is SHEKO jouw ideale metgezel om jouw gewicht op de lange termijn gezond te houden. Wij geloven niet in radicale crashdiëten voor de korte termijn. In plaats daarvan willen wij je aanmoedigen om op de lange termijn een gezonde voeding en levensstijl aan te nemen, waarbij je jouw lichaam voedt met een kleurrijke selectie voedingsmiddelen, aandacht besteedt aan uw algemeen welzijn en een evenwichtig leven leidt in jouw dagelijks leven.
In de onderhoudsfase raden wij aan om één maaltijd per dag te vervangen door een balansshake. In combinatie met een uitgebalanceerd dieet hoef je niet bang te zijn voor het gevreesde jojo-effect.
Deze fase helpt je jouw lichaam geleidelijk aan te laten wennen aan een aanvullende, uitgebalanceerde maaltijd. Als dit goed werkt en je je zelfverzekerd voelt, kun je de shake helemaal overslaan en je concentreren op 3 uitgebalanceerde hoofdmaaltijden. Geheel trouw aan het motto 80/20. Uiteraard kun je onze shakes nog steeds flexibel inzetten als dat nodig is, bijvoorbeeld om calorierijke maaltijden in balans te brengen.
Optie 3: Zorg voor balans
Is er geen tijd voor lunch tussen de vergaderingen op kantoor door? En 's morgens moet het toch altijd snel gebeuren, want de kinderen willen immers naar de kleuterschool of school gebracht worden en het huishouden gaat niet vanzelf. SHEKO staat altijd aan jouw zijde als je zonder veel moeite een evenwichtige maaltijd nodig heeft. Voor ons is dit alles het toonbeeld van evenwicht: het snelle ontbijtje onderweg, de kant-en-klare lunch tijdens de lunchpauze, het eenvoudige diner na een lange dag. Dit betekent dat je jouw gezonde routines kunt volhouden, zelfs ondanks de dagelijkse stress.
Het SHEKO-werkprincipe – Waarom het gemakkelijker is met SHEKO
Als je onze balansshakes gebruikt als maaltijdvervanger, heb je verschillende positieve effecten bij het afvallen of op gewicht blijven. Je vermindert je calorie-inname en voelt je toch vol en hebt alles wat je nodig hebt voor een uitgebalanceerde maaltijd. Dit hebben we te danken aan de hoge nutriëntendichtheid en het hoge eiwitgehalte van onze shakes.
Succes dat blijft
Jojo-effect door crashdieet? Nee bedankt. Wij staan voor duurzaam gewichtsverlies. Door nieuwe gewoontes leer je hoe je op de lange termijn gezonder en evenwichtiger kunt leven. Een nieuw dieet en levensstijl die je met langdurige motivatie echt kunt implementeren. Want: Het is nooit beperkend, te extreem of te eenzijdig.
Natuurlijk, romig, divers
Om ervoor te zorgen dat je je elke dag kunt verheugen op jouw shake, vertrouwen wij op een natuurlijke smaak die wij, afhankelijk van de variëteit, van echt fruit of kruiden creëren. We gebruiken de zoetstof sucralose slechts tot een minimum om een lichte zoetheid te garanderen. We laten niet eens toe dat het gevreesde gewenningseffect optreedt. En verveel je in ieder geval niet. Dankzij onze diverse smaken met seizoensgebonden limited editions heb je altijd de variatie die je nodig hebt om shakeplezier te blijven houden.
Bijzonder romig, bijzonder lekker
Jouw balansshake is in een mum van tijd bereid. Voor het meest romige resultaat volg je simpelweg deze 3 stappen
Voordat je het poeder toevoegt, giet je 275 ml verse halfvolle melk (1,5%) in de shaker. Dit voorkomt dat het poeder zich op de vloer nestelt.
Voeg twee volle eetlepels SHEKO-poeder toe. Als je het precies wilt weten, kun je ook 18 gram wegen. (Maak je geen zorgen: 1 g poeder = slechts ca. 4 kcal).
Plaats de zeef in het deksel, schroef hem vast, schud goed en geniet ervan!
Zodat het meteen werkt: jouw eenvoudige calorie-knowhow
Om ervoor te zorgen dat jouw SHEKO-start een succes wordt, hebben wij 3 tips voor je verzameld op het gebied van calorieën.
Ken jouw basaal metabolisme
Met onze online caloriecalculator kun je in slechts enkele minuten jouw basaalmetabolisme berekenen. Je mag nooit onder deze limiet komen, zelfs niet als je een dieet volgt! Op deze manier vermijdt je tekorten aan energie en voedingsstoffen die jouw algehele gezondheid in gevaar brengen. Want even een herinnering: bij SHEKO draait alles om een gezond, langdurig gewichtsverliestraject. In tegenstelling tot andere aanbieders van dieetshakes kennen wij geen startfase waarin je alleen shakes eet. Bij SHEKO: Vervang nooit alle maaltijden op een dag! Met ongeveer 606 calorieën zouden drie shakes simpelweg niet genoeg zijn om je lichaam van voldoende energie te voorzien.
In onze caloriecalculator kun je kiezen tussen ‘afvallen’, ‘op gewicht blijven’ en ‘spieren opbouwen’. Zodra je ervoor kiest om af te vallen, wordt er tot 500 kcal als tekort afgetrokken. De lagere waarde is jouw basaal metabolisme, waar je nooit onder mag komen. In het voorbeeld 1457 calorieën.
Een gezond calorietekort
Een calorietekort betekent dat jouw gemiddelde calorie-inname lager is dan jouw dagelijkse consumptie. Bij jouw verbruik tellen veel aspecten mee, zoals activiteitenniveau, omvang, leeftijd en geslacht. Een gezond calorietekort ligt rond de 300 – 500 kcal per dag. Een kleine herinnering: als je “afvallen” als doel selecteert, trekt onze caloriecalculator automatisch 500 kcal af. Je trekt dus niet nogmaals de 300 - 500 kcal af van je uitslag!
En hoe bereik je het calorietekort?
Omdat onze balansshakes aanzienlijk minder calorieën bevatten in vergelijking met een gewone maaltijd, helpen ze je calorieën te besparen. Dankzij de uitgekiende mix van macro- en micronutriënten komt jouw lichaam ook bij een verminderde calorie-inname niet in een tekort aan voedingsstoffen terecht en blijft het goed voorzien.
Moet ik calorieën bijhouden?
Aan het begin van jouw dieetverandering raden we u aan om gedurende een bepaalde periode de calorieën in jouw maaltijden bij te houden, zodat je een idee krijgt van de calorieën in verschillende voedingsmiddelen. Er zijn inmiddels heel wat smartphone-apps waarmee je eenvoudig het overzicht kunt houden van de calorieën die je dagelijks eet. Dit zijn bijvoorbeeld YAZIO, MyFitnessPal of Lifesum.
De meeste voedingsmiddelen kunnen in de app worden gescand met behulp van een barcode op de verpakking. Als een product niet gescand kan worden, voer het dan handmatig in via de zoekfunctie van de app. Het enige dat je hoeft te doen, is de hoeveelheid die je eet erbij optellen. Hiervoor is een eenvoudige keukenweegschaal voldoende. En voordat je de interesse in het veranderen van jouw dieet weer verliest, willen we je graag vertellen: het doel is niet om jouw hele leven lang elk voedselproduct tot op de gram af te wegen. Het gaat meer om het bewust worden van de hoeveelheden en het voedsel dat wordt geconsumeerd. Het tellen van calorieën is in eerste instantie jouw aanvulling op intuïtief maar gezonder eten.
Volg melkalternatieven correct
Geen zin in melk vandaag? Geen probleem: je kunt onze balansshake ook bereiden met melkalternatieven of zelfs kwark en yoghurt. Bij het gebruik van melkalternatieven kunnen echter niet alleen de smaak en het verzadigingsgevoel veranderen , maar ook de voedingswaarden. Het fundamentele probleem met melkalternatieven zoals havermelk of kokosmelk is dat er geen wettelijk gespecificeerde voedingsinformatie bestaat. Dit betekent dat elke fabrikant vrij kan beslissen hoeveel suiker en welke voedingsstoffen hij toevoegt. Deze standaardisatie bestaat voor magere melk (1,5%) via de Federal Food Code. Hierdoor kunnen we de voedingsinformatie van de bereide shake met magere melk (1,5%) nauwkeurig berekenen en op onze blikjes noteren. Bij melkalternatieven is dit bij ons helaas niet mogelijk. Hier vindt je echter enkele aanbevelingen van onze community die je als ruwe handleiding kunt gebruiken. Houd er echter altijd rekening mee dat het melkalternatief dat je gebruikt, andere voedingswaarden kan hebben:
🌾 350 ml havermelk + 27 g poeder (3 el) = ca. 213 kcal
🥛 275 ml amandelmelk + 36 g poeder (4 el) = ca. 194 kcal
🥥 275 ml kokosmelk + 36 g poeder (4 el) = ca. 202 kcal
🥣 200 ml yoghurt + 18 g poeder (4 el) = ca. 203 kcal
Hoe je jouw doel holistisch kunt bereiken: Maak jouw SHEKO-levensstijl compleet
Voor succesvol en gezond gewichtsverlies is geen inspannende caloriereductie nodig, die inspannend en uitputtend is. SHEKO is jouw holistische benadering voor een gezondere levensstijl die voeding, lichaam en mindset combineert. Onze shakes brengen je niet op magische wijze van de ene op de andere dag naar je doel. Met veel gemak, plezier en de volgende tips bewandelen we samen het pad naar een feel-good self:
1. Mindset eerst
Voor ons begint een goed gevoel in ons hoofd. Wij zijn er zeker van dat een positieve mindset de sleutel tot succes is! Probeer jezelf niet te stressen. Een doel voor ogen hebben is belangrijk om jezelf te motiveren. Cruciaal is echter dat dit doel realistisch blijft. Al het andere zou je alleen maar onder druk zetten en de vreugde wegnemen die het SHEKO-pad je zou moeten brengen.
Eén manier om de druk van jouw project te verminderen: hou je aan de 80/20-regel. Je eet 80% van de tijd gezond en geniet van de overige 20% van precies datgene waar je niet zonder wilt en ook niet mag.
2. Denk aan je eiwitten
Gewichtsverlies gaat snel gepaard met spierverlies. Het lichaam zal namelijk in eerste instantie de vetreserves vasthouden en sneller terugvallen op beschikbare energiereserves zoals onze spieren als de energievoorziening in de vorm van voedsel afneemt. Dit moet altijd voorkomen worden. Het hoge eiwitgehalte van onze balansshakes ondersteunt het behoud van jouw spieren en voorziet je per shake van minimaal 20 gram hoogwaardige eiwitten.
Zorg er ook voor dat jouw andere maaltijden een hoog eiwitgehalte hebben. Eiwitbronnen zoals mager vlees (kip, kalkoen, rundvlees), vis, eieren, korrelige roomkaas, Griekse yoghurt of plantaardige eiwitten zoals bonen, linzen of tofu zijn goed geschikt.
Waarom zijn eiwitten zo waardevol? Spieren verbruiken meer energie dan vetweefsel, wat op zijn beurt jouw calorieverbruik verhoogt. Eiwitten dragen ook bij aan een langer verzadigingsgevoel en kunnen zelfs het jojo-effect tegengaan
3. Smokkel wat vezels binnen
Voedingsmiddelen met veel vezels houden je lang vol en houden je spijsvertering in balans. Je evenwichtige maaltijden moeten daarom voldoende groenten bevatten. Maar ook granen, peulvruchten en noten zijn waardevolle bronnen van vezels.
4. Plan oefeningen die je leuk vindt
Lichaamsbeweging verhoogt uw calorieverbruik. Dit betekent dat je minder calorieën hoeft te sparen om een calorietekort te bereiken. Zoek een sport die je leuk vindt en ben van plan deze twee keer per week gedurende 30 minuten te doen. Als je het vaker doet, heb je meteen weer een succes te vieren.
5. Snacken is toegestaan!
Heb je honger tussen jouw hoofdmaaltijden door? Zolang het past in jouw berekende caloriebehoefte zijn tussendoortjes uiteraard ook toegestaan. Zoals altijd is het de hoeveelheid die telt.
Het hoeven echter niet per se chips of cookies te zijn. Concentreer je in plaats daarvan 80% van de tijd op gezondere alternatieven, omdat deze je aanzienlijk langer een vol gevoel geven. In de overige 20% grijp je naar je favoriete verleidingen. Kleine herinnering: 80/20 maakt je 100% gelukkig. Ook in je snacks kun je super waardevolle eiwitten integreren. Wil je wat inspiratie? Hier Wij hebben heerlijke snackrecepten voor je samengesteld.
6. Samen wordt het makkelijker!
Het bereiken van een goed gevoel kan zoveel gemakkelijker zijn in een groep. Onze Facebook-community motiveert elkaar, wisselt leuke tips uit en staat altijd voor je klaar als je vragen hebt. Sluit u hier aan bij de SHEKO-gemeenschap met meer dan 14.000 gebruikers.
Zo gaat het nu verder
Bij SHEKO vieren we elk succes. Daarom: juich jezelf op dit punt toe.
Misschien was je je er tijdens het lezen niet van bewust, maar met de kennis die je zojuist voor jezelf hebt vergaard, heb je de eerste stap op jouw SHEKO-pad al gezet. En dat was eigenlijk best makkelijk, toch?
Hier is een klein stappenplan om nu verder te gaan:
Bestel jouw eerste voorraad van onze balance shakes
Bereken jouw caloriebehoefte met onze caloriecalculator
Stel realistische doelen
Plan je maaltijden en winkel bewust
Integreer onze balance shakes flexibel in jouw dagelijks leven
Hou jouw calorieën bij in de loop van de tijd om een idee te krijgen van de voedingswaarde van verschillende voedingsmiddelen
Luister naar je lichaam en geef het de balans die het nodig heeft
Voeg meer lichaamsbeweging toe aan jouw dagelijks leven
Als je op zoek bent naar meer vakkennis, waardevolle starterstips en veel recepten voor hartige en zoete gerechten, dan is onze SHEKO-gids “Balance begint bij je” de perfecte keuze voor je.
Het hoogtepunt: jouw persoonlijke dagboek met een in te vullen voedingsplan is ook inbegrepen.
Wij kijken er naar uit om samen met jou aan de slag te gaan!
Jouw SHEKO-team
FAQ: De belangrijkste vragen op een rij
Hier vind je antwoorden op de meest gestelde vragen uit onze community over starten met SHEKO.
