Causas de la estancación del peso
Hay innumerables razones por las que el número en la balanza se mantiene igual y simplemente no se logra perder peso. Puede ser estrés, un entrenamiento incorrecto, un metabolismo lento o trampas calóricas no reconocidas en la vida diaria. Para descubrir qué podría ser la causa de la estancación de peso en tu caso, o si tal vez es una combinación de factores, aquí encontrarás toda la información relevante sobre las causas de la estancación de peso.
ahorrar 7000 kcal
Una pérdida de peso requiere paciencia y no sucede de la noche a la mañana. Un kilogramo de grasa corporal tiene aproximadamente 7000 kcal. Para perder un kilo de grasa, debes ahorrar esas calorías primero. Con un déficit calórico saludable de 300 a 500 calorías por día, el proceso puede tardar un poco más, sin embargo, evitas hábitos alimenticios poco saludables y aprendes a establecer rutinas saludables a largo plazo.
Reconocer trampas de calorías
¿A veces simplemente no cuentas calorías o picoteas de manera inconsciente, aunque en realidad quieras perder peso? Desde refrescos hasta aderezos para ensaladas y la leche en el café: en todas partes acechan trampas de calorías ocultas. Y en la ajetreada vida cotidiana, es aún más rápido que consumamos inconscientemente más calorías de las que habíamos planeado. Un diario de alimentación y comidas planificadas pueden ayudarte a mantener el control sobre tu ingesta de calorías y evitar tales trampas. Al comienzo de tu cambio de alimentación, te recomendamos también que rastrees las calorías de tus comidas durante un tiempo, para tener una idea de las calorías de diferentes alimentos. Actualmente existen un montón de aplicaciones para smartphones, con las que puedes obtener fácilmente una visión general de tu ingesta diaria de calorías. A medida que desarrolles un mejor sentido de las calorías, te resultará cada vez más fácil reconocer trampas de calorías y encontrar alternativas más saludables.
Crecimiento muscular
Los músculos son más densos y pesados que la grasa. Cuando entrenas y construyes músculo, puede ser que simplemente mantengas tu peso o incluso aumentes, aunque en realidad estés perdiendo grasa. Es importante que prestes atención a una dieta rica en proteínas para mantener tu masa muscular. Sin embargo, pesarte con demasiada frecuencia puede ser frustrante. En su lugar, es mejor optar por fotos de progreso y una cinta métrica para seguir tus avances. ¡Eso te hará más feliz y es un mejor indicador de tu progreso!
ajuste del metabolismo
Si reduces tu ingesta de calorías, tu cuerpo se acostumbra y ralentiza el metabolismo para ahorrar energía. Por lo tanto, es importante que trabajes con un déficit calórico moderado de 300 a 500 calorías, para no poner a tu cuerpo en un modo de ahorro excesivo. También ten en cuenta que tus necesidades calóricas cambian tan pronto como has perdido algunos kilos. Muchas personas calculan sus necesidades calóricas solo una vez al principio y luego nunca más. Esto puede llevar a una estimación incorrecta de las necesidades calóricas y hacer que no mantengas el déficit calórico crucial para la pérdida de peso. Así que calcula tus necesidades calóricas de nuevo a intervalos regulares.
Entrenamiento irregular y incorrecto
Un plan de entrenamiento variado y regular es la clave para ti. Tu cuerpo se acostumbra muy rápido a los ejercicios repetidos. Dale un poco de energía a tu entrenamiento y desafía a tu cuerpo una y otra vez.
Estrés, retención de agua y falta de sueño
Si tienes mucho estrés en tu vida diaria o en el trabajo y la recuperación es demasiado corta, esto puede aumentar tus niveles de cortisol. A su vez, esto puede impedir la pérdida de grasa. Dormir lo suficiente y tener mucha recuperación son, por lo tanto, esenciales si tu peso se estanca. ¡Las retenciones de agua durante el ciclo femenino o después de una sesión intensa de ejercicio también son completamente normales! Para quitarte la presión, te recomendamos que no te peses demasiado a menudo. Pésate mejor solo una vez a la semana (siempre a la misma hora) y considera la curva a largo plazo en lugar de cada número individual.
