Cause dello stallo del peso
Sembra che ci siano innumerevoli motivi per cui il numero sulla bilancia rimane fermo e non si riesce a perdere peso. Potrebbe trattarsi di stress, allenamento scorretto, metabolismo lento o trappole caloriche nella vita di tutti i giorni. Per scoprire quale potrebbe essere la causa del vostro stallo di peso, o se magari si tratta di una combinazione, potete trovare qui tutto quello che c'è da sapere sulle cause dello stallo di peso.
7000 kcal corrispondono a 1 kg di grasso
La perdita di peso richiede pazienza e non avviene da un giorno all'altro. Un chilogrammo di grasso corporeo contiene circa 7000 kcal. Per perdere un chilo di grasso, bisogna prima ridurre queste calorie. Con un sano deficit calorico di 300-500 calorie al giorno, il processo richiederà un po' più di tempo, ma si eviteranno abitudini alimentari malsane e si imparerà a stabilire una routine sana a lungo termine.
Riconoscere le trappole caloriche
A volte non contate le calorie o fate inconsciamente degli spuntini anche se in realtà volete perdere peso? Dalle bibite, ai condimenti per l'insalata, al latte nel caffè: le trappole caloriche nascoste sono in agguato ovunque. E nella nostra vita frenetica di tutti i giorni, capita ancora più rapidamente di consumare inconsapevolmente più calorie di quelle previste. Un diario alimentare e pasti pianificati in anticipo possono aiutarvi a tenere sotto controllo l'apporto calorico e a evitare queste trappole. All'inizio del vostro cambiamento alimentare, vi consigliamo anche di tenere traccia delle calorie dei vostri pasti per un certo periodo di tempo, per avere un'idea delle calorie contenute nei diversi alimenti. Oggi esistono numerose applicazioni per smartphone che consentono di avere facilmente una panoramica dell'apporto calorico giornaliero. Con il passare del tempo, una volta acquisita una maggiore consapevolezza delle calorie, sarà più facile riconoscere le trappole caloriche e trovare alternative più salutari.
Crescita muscolare
I muscoli sono più densi e pesanti del grasso. Quando si fa esercizio fisico e si costruisce la massa muscolare, si può semplicemente mantenere il peso o addirittura aumentare il peso quando in realtà si sta perdendo grasso. È importante seguire una dieta ricca di proteine per mantenere la massa muscolare. Tuttavia, pesarsi troppo spesso può essere frustrante. Utilizzate invece delle foto del fisico e un metro per monitorare i vostri progressi. Questo vi renderà più felici e sarà un indicatore più accurato dei vostri progressi!
Adattamento metabolico
Quando si riduce l'apporto calorico, il corpo si abitua e rallenta il metabolismo per risparmiare energia. È quindi importante lavorare con un deficit calorico moderato, da 300 a 500 calorie, per non mettere il corpo in una modalità di risparmio eccessiva. Tenete presente che il vostro fabbisogno calorico cambierà dopo aver perso qualche chilo. Molte persone calcolano il proprio fabbisogno calorico solo una volta all'inizio e poi mai più. Questo può portare a una valutazione errata del fabbisogno calorico e a non mantenere il deficit calorico che è fondamentale per la perdita di peso. Ricalcolate quindi il vostro fabbisogno calorico a intervalli regolari.
Allenamento irregolare e scorretto
Un piano di allenamento vario e regolare è la chiave per voi. Altrimenti il vostro corpo si abituerà molto rapidamente a esercizi ripetitivi. Aggiungete un po' di vigore al vostro allenamento e sfidate il vostro corpo sempre di più.
Stress, ritenzione idrica e mancanza di sonno
Se si è molto stressati nella vita di tutti i giorni o al lavoro e non si riposa abbastanza, i livelli di cortisolo possono aumentare. Questo, a sua volta, può impedire la perdita di grasso. Dormire a sufficienza e riposare molto è quindi essenziale se il peso ristagna. Anche la ritenzione idrica durante il ciclo mestruale o dopo un'intensa attività sportiva è del tutto normale! Per alleggerire la pressione, vi consigliamo di non salire troppo spesso sulla bilancia. Pesatevi piuttosto solo una volta alla settimana (sempre alla stessa ora) e guardate la curva a lungo termine invece di ogni singolo dato.
