Pozytywne nastawienie całkowicie zmienia Twoje postrzeganie

Zasadniczo Twoje nastawienie już wpływa na to doświadczenie. Osoby o negatywnym nastawieniu często dostrzegają wyłącznie wady i odbierają daną sytuację jako stresującą oraz mało satysfakcjonującą. W rezultacie często przyjmują bierną postawę, aby nie narażać się na takie sytuacje.

W tym momencie kluczowe jest zakwestionowanie swojego nastawienia. Dlaczego podchodzisz do danej sytuacji sceptycznie? Dlaczego obawiasz się porażki? Najważniejsze jest świadome dostrzeżenie negatywnego nastawienia, a następnie poszukanie jego przyczyny. W trzecim kroku możesz pozytywnie wpłynąć na swój sposób myślenia. W ten sposób przeprogramujesz swoje myślenie.

Jeśli boisz się porażki, ważne jest, aby skupić się na procesie. Świadomie skoncentruj się na chwili obecnej, zamiast zajmować się wynikiem sytuacji. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz i jakie pozytywne aspekty ma obecny stan. Dzięki temu sam sukces lub błąd będą miały mniejsze znaczenie.

Każdy człowiek ma wątpliwości co do siebie i uważa, że nie jest wystarczająco dobry ani mądry. To może sprawić, że nie odważymy się spróbować czegoś nowego. Wsłuchaj się w siebie i daj przestrzeń swojemu wewnętrznemu głosowi. Zastanów się, skąd pochodzą te przekonania. Czy to rodzeństwo, rodzice lub wychowawcy oceniali Cię krytycznie?

Świadomie zakotwicz się w teraźniejszości. Odbieraj swoim ciałem i wszystkimi zmysłami otoczenie, temperaturę oraz dźwięki. Jak się teraz czujesz? Co dzieje się wokół Ciebie?

Nic nie jest trudniejsze niż uspokojenie umysłu. Dzięki medytacji możesz zmniejszyć stres i odnaleźć równowagę. Jednocześnie już krótka, codzienna medytacja trwająca od dziesięciu do 20 minut wzmacnia koncentrację.

Nawet najbardziej ponury dzień ma swoje pozytywne strony. Może to być uśmiech nieznajomej osoby albo parująca filiżanka kawy o poranku. Istnieją różne praktyki, które pomagają świadomie korzystać z wdzięczności na co dzień: Na początku lub końcu dnia zapisuj pozytywne rzeczy ze swojego życia albo danego dnia. W ten sposób kierujesz wzrok ku jasnym stronom życia. Ponadto prowadzenie dziennika wdzięczności może na przykład pomóc w zmniejszaniu lęku, stresu i negatywnych emocji.

Narzekający ludzie i złe wiadomości przygnębiają. Na szczęście pozytywna energia również się udziela. Im więcej otaczasz się pozytywnymi ludźmi, tym lepszy może stać się Twój nastrój i nastawienie. Wyjdź ze swojej bańki i zastanów się, które relacje Cię obciążają, a które wzbogacają. Szukaj ludzi dostarczających nowych inspiracji — w swoim otoczeniu, w filmach, książkach i podcastach — i poszerzaj swoją wiedzę dzięki ich inspirującym pomysłom.

Istnieją również fizyczne sposoby na wzmocnienie pozytywnego nastawienia: według autora publikacji naukowych Stefana Kleina istnieje 17 sposobów uśmiechania się, ale tylko jeden z nich jest szczery. W jego przypadku aktywują się zmarszczki mimiczne wokół oczu. Wszystkie pozostałe rodzaje uśmiechu oczywiście nie są bezużyteczne, lecz na co dzień zapewniają sprawną komunikację. 

Wbrew różnym założeniom nastrój wcale się nie poprawia, gdy rano zmuszasz się do uśmiechania się do swojego odbicia w lustrze. Ukierunkowany trening mięśni wokół oczu może jednak częściej prowadzić do szczerego uśmiechu i poprawiać nastrój.

Jeśli problem wydaje Ci się niemożliwy do rozwiązania lub sytuacja straszna, poświęć chwilę i zadaj sobie następujące pytania: Jak poważna jest ta sytuacja w skali od jednego do dziesięciu? Jak poważna jest teraz? Jak poważna będzie jutro? Jak poważna będzie za tydzień? Jak poważna będzie za rok? W ten sposób problemy zyskują właściwą perspektywę.

Pozytywne nastawienie pozwala przenosić góry. Nie da się tego jednak osiągnąć z dnia na dzień. Dlatego bardzo pomocne jest dzielenie projektów na łatwe do przyswojenia etapy i wyznaczanie sobie konkretnych celów. Z ogólnymi postanowieniami noworocznymi, takimi jak stanie się lepszym człowiekiem, niewiele osiągniesz. Jeśli natomiast konkretnie postanowisz codziennie zebrać garść śmieci, zrobić dobry uczynek lub szczerze uśmiechnąć się do trzech osób, możesz dążyć do osiągnięcia tego celu.

Zrób sobie coś dobrego, gdy osiągniesz wyznaczony cel. Może to być masaż, pyszny koktajl albo świętowanie. Zasługujesz na ten prezent! Możesz też w ten sposób ćwiczyć wdzięczność i świadomie przeżywać te pozytywne chwile.