Przyczyny zastoju wagi
Można odnieść wrażenie, że istnieje niezliczona liczba powodów, dla których wskazanie na wadze stoi w miejscu i po prostu nie udaje się schudnąć. Przyczyną może być stres, niewłaściwy trening, spowolniony metabolizm lub niezauważane pułapki kaloryczne w codziennym życiu. Tutaj dowiesz się wszystkiego, co warto wiedzieć o przyczynach stagnacji masy ciała, aby ustalić, co może być jej przyczyną w Twoim przypadku lub czy jest to efekt współdziałania kilku czynników.
Zaoszczędź 7000 kcal
Utrata wagi wymaga cierpliwości i nie następuje z dnia na dzień. Jeden kilogram tkanki tłuszczowej to około 7000 kcal. Aby stracić kilogram tłuszczu, musisz najpierw zaoszczędzić te kalorie. Przy zdrowym deficycie kalorycznym wynoszącym od 300 do 500 kalorii dziennie proces trwa wprawdzie nieco dłużej, ale dzięki temu unikasz niezdrowych nawyków żywieniowych i uczysz się długoterminowo kształtować zdrowe rutyny.
Rozpoznawaj pułapki kaloryczne
Czy zdarza Ci się czasem w ogóle nie liczyć kalorii albo bezwiednie podjadać, mimo że tak naprawdę chcesz schudnąć? Od napojów gazowanych, przez dressingi do sałatek, aż po mleko w kawie — wszędzie czają się ukryte pułapki kaloryczne. W zabieganej codzienności tym łatwiej nieświadomie spożywamy więcej kalorii, niż zaplanowaliśmy. Prowadzenie dziennika żywieniowego i planowanie posiłków z wyprzedzeniem mogą pomóc Ci zachować kontrolę nad spożyciem kalorii i unikać takich pułapek. Na początku zmiany sposobu odżywiania dodatkowo zalecamy przez pewien czas śledzić kaloryczność posiłków, aby wyrobić sobie orientację w liczbie kalorii zawartych w różnych produktach. Obecnie istnieje mnóstwo aplikacji na smartfony, dzięki którym możesz łatwo kontrolować swoje dzienne spożycie kalorii. Z czasem, gdy lepiej wyczujesz kaloryczność produktów, coraz łatwiej będzie Ci rozpoznawać pułapki kaloryczne i znajdować dla nich zdrowsze alternatywy.
Wzrost mięśni
Mięśnie są gęstsze i cięższe niż tłuszcz. Kiedy ćwiczysz i budujesz mięśnie, możesz po prostu utrzymywać swoją wagę lub nawet przybierać na wadze, mimo że w rzeczywistości tracisz tłuszcz. Ważne jest, aby zadbać o dietę bogatą w białko, żeby zachować masę mięśniową. Zbyt częste ważenie się może jednak być frustrujące. Zamiast tego lepiej rób zdjęcia postępów i używaj miarki, aby śledzić swoje postępy. To sprawia więcej radości i jest lepszym wskaźnikiem Twoich postępów!
adaptacja metaboliczna
Gdy ograniczasz spożycie kalorii, Twój organizm przyzwyczaja się do tego i spowalnia metabolizm, aby oszczędzać energię. Dlatego ważne jest, aby utrzymywać umiarkowany deficyt kaloryczny wynoszący od 300 do 500 kalorii, żeby nie wprowadzać organizmu w zbyt intensywny tryb oszczędzania energii. Pamiętaj również, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zmienia się, gdy schudniesz kilka kilogramów. Wiele osób oblicza swoje zapotrzebowanie kaloryczne tylko raz, na początku, a potem już nigdy tego nie powtarza. Może to prowadzić do błędnego oszacowania zapotrzebowania kalorycznego i sprawić, że nie będziesz utrzymywać deficytu kalorycznego kluczowego dla utraty wagi. Dlatego regularnie obliczaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne na nowo.
Nieregularny i nieprawidłowy trening
Urozmaicony i regularny plan treningowy to klucz do sukcesu. W przeciwnym razie Twoje ciało bardzo szybko przyzwyczai się do powtarzających się ćwiczeń. Wprowadź do treningu trochę dynamiki i wciąż na nowo stawiaj wyzwania swojemu ciału.
Stres, zatrzymywanie wody i niedobór snu
Jeśli w codziennym życiu lub pracy odczuwasz dużo stresu, a na regenerację masz zdecydowanie za mało czasu, może to podnosić poziom kortyzolu. To z kolei może hamować spalanie tłuszczu. Wystarczająca ilość snu i dużo odpoczynku są zatem niezbędne, gdy Twoja waga się nie zmienia. Zatrzymywanie wody w organizmie podczas cyklu menstruacyjnego lub po intensywnym treningu jest również całkowicie normalne! Aby zmniejszyć presję, zalecamy, by nie stawać na wadze zbyt często. Lepiej waż się tylko raz w tygodniu (zawsze o tej samej porze) i obserwuj długoterminowy trend zamiast każdej pojedynczej liczby.
