4 Wochen Starter-Set

Das Set enthält alles, was Du für einen erfolgreichen Start brauchst: Genug Balance Shake Portionen für vier Wochen, die Abnehmkur als sättigende Diät-Starthilfe, einen Shaker und einen detaillierten Abnehm-Guide als Taschenbuch mit Ernährungsplan und vielen wertvollen Tipps. Du ersetzt zwei Mahlzeiten pro Tag durch unsere Shakes, kombinierst sie mit einer ausgewogenen Mahlzeit und erreichst so Dein Kaloriendefizit – ohne Hungern!

Die Abnahme ist individuell und hängt von Faktoren wie Kaloriendefizit, Aktivitätslevel, Alter, Größe und Ausgangsgewicht ab. Mit einem moderaten Kaloriendefizit von 300 bis maximal 500 Kalorien schaffst Du es, langfristig gesund abzunehmen. Als Richtwert liegt eine gesunde Gewichtsabnahme bei 0,5 kg pro Woche. In vier Wochen kannst du also mit 2 kg rechnen, wobei viele Kunden zu Beginn noch mehr Gewicht in Form von Wassereinlagerungen verlieren.

Nach den vier Wochen hast Du die Grundlagen für eine gesunde Routine gelegt. Wenn Du weiter abnehmen möchtest, ersetzt Du weiterhin zwei Mahlzeiten pro Tag mit dem Balance Shake und kombinierst sie mit einer nährstoffreichen Mahlzeit. Sobald Du Dein Wohlfühlgewicht erreicht hast, reicht es aus, nur noch eine Mahlzeit täglich oder nach Bedarf zu ersetzen. Entscheidend für langfristigen Erfolg sind gesunde Routinen: Eine protein- und ballaststoffreiche Ernährung hält Dich satt und stabilisiert Deinen Blutzucker, während regelmäßige Bewegung Deine Gesundheit unterstützt. Unser Ansatz ist flexibel und alltagstauglich – ohne Verzicht, sondern mit Balance. Das 80/20-Prinzip hilft Dir, bewusste Ernährung mit Genussmomenten zu kombinieren und SHEKO nachhaltig in Deinen Lebensstil zu integrieren.

Unsere Abnehmkur ist im Set speziell für die erste Woche Deiner Ernährungsumstellung enthalten – eine Phase, in der viele mit der Umstellung auf die kleineren Portionen und einem unzureichenden Sättigungsgefühl zu kämpfen haben. Damit Dir die Umstellung leichter fällt, enthält das Set 7 x 3 Sticks, die Du eine Woche lang vor jeder Hauptmahlzeit einnimmst.

Das Geheimnis der Abnehmkur liegt im pflanzlichen Ballaststoff Glucomannan, auch bekannt als Konjakwurzel. Er absorbiert Wasser im Magen und quillt dabei stark auf. Das sorgt dafür, dass Du Dich schneller und länger satt fühlst, Dein Hungergefühl reduziert wird und Du automatisch weniger Kalorien aufnimmst. So kannst Du Dich leichter an kleinere Portionen gewöhnen und Deinen Heißhunger unter Kontrolle bringen.

Für die optimale Wirkung solltest Du die Sticks vor jeder Hauptmahlzeit mit reichlich Wasser trinken. Nach der ersten Woche kannst Du flexibel entscheiden, ob Du die Kur weiterhin nutzen möchtest.

Unser Balance Shake wird Dich trotz niedriger Kalorienzahl von nur knapp 200 kcal lange satt halten. Das Geheimnis dahinter? Wir haben über Jahre hinweg an der optimalen Nährstoffkombination gefeilt. Das Ergebnis: Der Shake enthält alle Mikro- sowie Makronährstoffe, die Dein Körper für eine vollwertige Mahlzeit benötigt. Außerdem liefert er mindestens 20 Gramm Protein. Die genaue Dauer der Sättigung hängt von verschiedenen individuellen Faktoren ab, darunter Geschlecht, Gewicht und Aktivitätslevel. Aus den Erfahrungen tausender Kunden sowie den Ergebnissen einer Marktforschung können wir jedoch sagen, dass ein Shake Dich in der Regel 3-5 Stunden satt hält.

Das hängt ganz von Deinem persönlichen Ziel ab! Wenn Du Gewicht verlieren möchtest, ersetzt Du zwei von drei täglichen Mahlzeiten durch Deinen liebsten Balance Shake. Dabei kannst Du jeden Tag neu entscheiden, welche Mahlzeiten das sind. Wenn Du Dein Wohlfühl-Gewicht halten möchtest, ersetzt Du nur noch eine Mahlzeit am Tag mit unserem Shake. Keine Sorge vor dem Jojo-Effekt – mit einer ausgewogenen Ernährung drumherum bist Du bestens aufgestellt. In unserem Starter-Leitfaden findest Du viele hilfreiche Tipps für Deinen erfolgreichen Abnehmweg!

Dein cremiger Balance Shake ist in wenigen Sekunden zubereitet. Erst füllst Du 275 ml frische Halbfettmilch (1,5 %) in den Shaker. So vermeidest Du, dass sich Pulverklümpchen am Boden festsetzen. Danach gibst Du zwei gehäufte Esslöffel Shake-Pulver hinzugeben. Wer es ganz genau wissen möchte, kann auch 18 g abwiegen. Aber keine Sorge: 1 Gramm Shake-Pulver hat nur rund 4 Kalorien. Jetzt nur noch das Sieb in den Deckel einsetzen, zuschrauben, ordentlich shaken und genießen!

Ja, Du kannst unseren Balance Shake ganz nach Belieben mit pflanzlichen Milchalternativen oder sogar Quark oder Joghurt zubereiten! Bitte beachte allerdings, dass sich dadurch Geschmack, Sättigung sowie Nährwerte und damit auch die Kalorienanzahl verändern. Achte also darauf, diese Änderungen beim Kalorien-Tracking zu berücksichtigen. Mittlerweile gibt es eine Vielzahl an pflanzlichen Milchalternativen. Aber wie unterscheiden sie sich wirklich in Sachen Nährstoffe, Geschmack und Umweltbilanz? In unserem Blogbeitrag vergleichen wir Kuhmilch mit veganen Alternativen und helfen Dir dabei, die optimale Wahl für Deine Bedürfnisse zu treffen!

Verbotene Lebensmittel gibt es bei SHEKO nicht! Wir finden: Zum Wohlfühlen gehört Genuss und Leichtigkeit. Daher sind wir große Fans der 80/20-Regel. Du ernährst Dich zu 80% gesund und genießt in den verbleibenden 20% genau das, auf was Du nicht verzichten möchtest und auch gar nicht sollst. Die Mahlzeit(en), die Du nicht mit unserem Shake ersetzt, sollten generell möglichst ausgewogen sein – also viel Protein, eine bunte Vielfalt an Gemüse und gesunde Fette beinhalten. In unserer Rezeptgalerie findest Du viele leckere Rezept-Ideen für Deine Planung gesunder und abwechslungsreicher Mahlzeiten!

Nährwerttabellen können manchmal verwirrend sein. Links siehst Du die Werte pro 100 g Pulver, während die rechte Spalte (18 g) die Angaben für eine zubereitete Portion mit Milch zeigt. Ein zubereiteter Balance Shake enthält so etwa 200 kcal.

Keine Sorge wegen des Zuckergehalts! Das Pulver selbst hat nur einen minimalen Zuckeranteil – der Großteil stammt aus der fettarmen Milch.

Unser Sortiment besteht aus bewährten Klassikern wie Vanille, Schoko, Erdbeere und Banane, die das ganze Jahr über verfügbar sind. Zusätzlich bringen wir regelmäßig Limited Editions heraus, um mehr Vielfalt zu bieten und auf die Wünsche unserer Community einzugehen.

Da sich Geschmäcker je nach Jahreszeit ändern, gibt es im Sommer vermehrt fruchtige Sorten, während im Winter eher winterliche Aromen gefragt sind.