Plan de dieta: Así es como funciona la pérdida de peso
¿Estás cansado de dietas sin éxito y molesto por conceptos de pérdida de peso que no funcionan? ¿Te aburren las tortitas de arroz y los ayunos extremos te llevan al límite de tu capacidad física? ¡Quizás un plan de dieta simple pero detallado pueda ayudarte en el camino hacia tu peso deseado!
por Paulina
Por eso tiene sentido un plan de dieta
Los jugadores profesionales en el juego de dieta lo saben desde hace tiempo: una dieta sin un plan de dieta adecuado solo puede salir mal. Porque el plan no solo te proporciona una visión confiable de lo que viene a continuación en tu programa de dieta. Además, te ayuda a hacer tu vida diaria más saludable y con un enfoque en una alimentación amigable con el peso.
Para estas personas, un plan de dieta es adecuado.
Una cosa debemos dejar clara desde SHEKO: los planes de dieta no son solo para personas que quieren perder peso. ¡Dieta = Perder peso solo es cierto a medias!
También para algunos pacientes con enfermedades graves como Diabetes o una intolerancia alimentaria, los planes de dieta son importantes. Aquí no se trata principalmente de calorías, sino de ingredientes dañinos que pueden provocar reacciones perjudiciales en el cuerpo.
Y hasta las personas que tienen bajo peso pueden beneficiarse de un plan de dieta. Algunos observan aquí una pérdida de peso no deseada por razones inexplicables. Otros han olvidado completamente cómo comer correctamente debido a un trastorno alimentario y obtienen a través del plan una guía útil. En total, las personas que se benefician de un plan de dieta incluyen a:
- Personas con sobrepeso
- Personas con bajo peso
- Pacientes con trastornos alimentarios
- Pacientes con enfermedades metabólicas
- Pacientes con alergias alimentarias
- Pacientes con intolerancia alimentaria
Así funciona un plan de dieta
Muchos se imaginan un plan de dieta básicamente como un sargento que les dice todos los días: “¡Nada de nada!” Si tú también piensas que los planes de dieta en realidad no hacen más que enumerar los días que aún tienes que pasar hambre, podemos tranquilizarte. Un plan de dieta realmente serio no tiene nada que ver con pasar hambre. A menudo, aquí hay muchos alimentos y comidas normales que también comerías sin dieta.
Así que puedes seguir alimentándote de manera equilibrada con un buen plan de dieta, sin tener que renunciar a la mayoría de tus delicias habituales. Sin embargo, la cantidad de alimentos en el plan de dieta está diseñada de tal manera que la ingesta diaria de calorías se limita a un valor objetivo. El número máximo de calorías suele ser de 1500 kcal por día. Si haces mucho deporte y llevas un estilo de vida muy activo en general, incluso puede ser 2000 kcal al día.
Esto debe tenerse en cuenta en un plan de dieta
Aparte del Día de trampa – si es que está previsto – deberías ceñirte a las cantidades de calorías prescritas en el plan. Son, por así decirlo, el corazón del plan de dieta y deben ayudarte a reducir tu consumo de calorías al perder peso lo suficiente como para que se genere un déficit calórico . A través de este déficit, también se perderán los kilos, siendo en primer lugar no el tipo de alimentos, sino su cantidad de calorías la que determina el éxito en la pérdida de peso.
Eso no significa que debas llenarte de dulces y comida rápida, siempre que no superes la cantidad diaria de calorías recomendada. En tu plan de dieta, deberías evitar las calorías vacías siempre que sea posible. Esto se refiere a alimentos que tienen muchas calorías, pero pocos nutrientes saludables como vitaminas o minerales. ¡Y esos son increíblemente importantes durante una dieta! Afortunadamente, en nuestros SHEKO Shakes encontrarás 27 importantes vitaminas y minerales. Además de evitar las calorías vacías, hay algunas otras cosas a las que deberías prestar atención en tu plan de dieta. Esto incluye:
- Alimentación en el plan de dieta principalmente a través de alimentos saludables
- Calcular la cantidad de calorías de forma individual (quien se mueve mucho, puede comer más)
- Beber mucha agua o té para mantener el metabolismo bien activo
- Crear un plan de dieta como base para una alimentación equilibrada a largo plazo
- Moverse lo suficiente además de la dieta
Crea tu propio plan de dieta: ¡Así funciona!
Para crear un plan de dieta, no necesitas ser un especialista. Con las herramientas adecuadas, puedes crear el plan sin problemas desde casa.
Te contamos aquí cómo puedes crear un plan tú mismo: Plan de alimentación para perder peso. Puedes crear un plan para un día, una semana o incluso varias semanas.
El primer paso es calcular tus necesidades calóricas. Solo así sabrás cuánto y qué puedes comer diariamente. Para ello, te ayuda nuestro Calculadora de calorías. Con ella, puedes calcular tus necesidades calóricas individuales en pocos minutos y así determinar fácilmente tu cantidad diaria de calorías para el plan de dieta. Cuando conozcas tu ingesta calórica, podrás ahorrar calorías fácilmente con nuestros deliciosos batidos!
Además, en nuestra guía encontrarás muchos consejos e información útil sobre el tema Nutrición. Te ofrecen una guía para la creación y ejecución de tu plan de dieta, lo que hace que perder peso funcione mucho mejor.
Plan de dieta con SHEKO
Con SHEKO no solo tienes una guía confiable sobre la creación y cálculo de planes de dieta. Nuestras Recetas también te ofrecen muchas deliciosas ideas para la preparación de tus comidas.
Desayuno con SHEKO
¿Qué tal un original Porridge de Café y Avellanas para el desayuno? Nuestra receta tiene solo 564 kcal y te proporciona un buen impulso de proteínas desde el comienzo del día.
Idea de receta para el almuerzo
Al mediodía, nuestro Ensalada de garbanzos con feta te promete un disfrute ligero y nutritivo con solo 403 kcal. Preparado de manera sencilla y rápida para llevar, es ideal para la pausa del almuerzo. ¡Que lo disfrutes!
Inspiración para tu cena
Por la noche, según muchos planes de dieta, debería haber menos carbohidratos y más proteínas. Sin embargo, si combinas nuestras recetas de manera inteligente, aún hay mucho placer y puedes disfrutar de hasta 500 kcal para la cena. Un barrita de proteína casera todavía está a tu alcance.
Lo bonito de esto es que puedes preparar todas nuestras recetas de manera muy sencilla con SHEKO Shakes. Así, siempre tendrás el ingrediente básico más importante a mano.
Lo bonito de esto es que puedes preparar todas nuestras recetas de manera muy sencilla con SHEKO Shakes. Así siempre tendrás el ingrediente básico más importante a mano rápidamente.
Lo que se debe y no se debe hacer para perder peso con un plan de dieta
Aquí vienen nuestros consejos:
Resumen y conclusión
Con las herramientas adecuadas, te convertirás en un experto en la creación de planes de alimentación en un abrir y cerrar de ojos. Es importante tener un valor confiable para tu requerimiento diario de calorías. A partir de esto, puedes establecer un déficit calórico efectivo para perder peso. Al seleccionar las comidas para tu plan de dieta, en realidad tienes bastante libertad. En esencia, puedes comer lo que quieras, siempre y cuando no superes el límite diario de calorías. Por amor a tu cuerpo, sin embargo, elige alimentos ricos en nutrientes, para que no solo pierdas peso rápidamente, sino también de manera saludable y alcances tu peso deseado. En nuestro blog, te presentamos muchas dietas y conceptos de alimentación que pueden ayudarte a crear tu plan de dieta e inspirarte!
Preguntas frecuentes sobre el plan de dieta
Ves, en realidad es bastante fácil crear planes de dieta. Si necesitas lo más importante en breve, aquí están nuestras preguntas frecuentes con respuestas adecuadas.
¿Qué puedo comer con un plan de dieta?
¿Cuántas kcal puedo comer al día con un plan de dieta?
¿Cómo puedo perder peso con un plan de dieta?
¿Cómo se crea un plan de dieta?
1 Para perder peso, debes reemplazar dos comidas diarias con batidos SHEKO dentro de una dieta equilibrada, variada y reducida en calorías, asegurando una ingesta adecuada de líquidos.
