Crear un plan de alimentación para perder peso
En caso de que aún no tengas un plan (en el sentido más literal): Un plan de alimentación para perder peso te facilita mucho la dieta. Te mostramos cómo crearlo.
por Paulina
En caso de que aún no tengas un plan (en el sentido más literal de la palabra): Un plan de alimentación para perder peso te facilita significativamente la pérdida de peso. Puedes planificar tus comidas y calcular las calorías por adelantado. De esta manera, tienes todo bajo control. Te explicamos en qué debes fijarte al crear tu plan de alimentación para perder peso.
Por eso, un plan de alimentación es útil.
¡Al perder peso, la planificación adecuada de tu día es lo más importante! Un plan de alimentación individual te ayuda a contar las calorías y así alcanzar más fácilmente tu déficit calórico. Al perder peso, es especialmente importante mantenerse por debajo de tus calorías necesarias, para que tu cuerpo recurra a sus reservas (de grasa).
Pues: Para perder 1 kg de grasa corporal, una persona debe ahorrar aproximadamente 7700 kcal. Si planificas tus comidas con anticipación, no tienes que renunciar a tus platos y recetas favoritos, sino que puedes planificarlos de tal manera que aún así logres tu déficit calórico. Además, así podrás establecer tus metas desde el principio de tu viaje y alcanzarlas tanto más fácil como más rápido.
Si planificas regularmente lo que deseas comer, cocinar se convierte en algo sencillo (y no tendrás estrés cotidiano). A largo plazo, un plan de alimentación puede ayudarte en tu cambio de alimentación hacia una dieta equilibrada y prevenir el efecto rebote. ¿Malos hábitos? ¡Cosas del pasado!
Fundamentos para tu plan de alimentación
Tu plan de alimentación para perder peso se basa en alimentos frescos que son importantes para una alimentación saludable y equilibrada y que nutren tu cuerpo de manera óptima. Alimentos adecuados para perder peso:
- Frutas y verduras
- Productos de proteínas (por ejemplo, lácteos y queso),
- carne magra y pescado
- productos integrales
- grasas saludables
Tu cuerpo necesita ser alimentado diariamente con una mezcla equilibrada de los alimentos mencionados. No olvides: el déficit calórico es lo más importante. Presta atención a las fibras, ¡deben estar especialmente presentes en tu plan de comidas! Un déficit calórico se produce cuando se consumen más calorías de las que ingieres. Al crear un plan de alimentación, puedes planificar diferentes recetas para la semana, luego hacer la compra y mantener mejor el control de tu alimentación.
Diferentes conceptos de alimentación en resumen
Antes de que puedas crear un plan de alimentación para perder peso, primero necesitas tener una visión general en la jungla de los conceptos de nutrición. Te hemos preparado un resumen de algunos de los conceptos más populares.
Ayuno Intermitente: Aquí te mantienes en tu déficit calórico y comes solo en momentos específicos. El objetivo es darle a tu cuerpo espacio para regenerarse.
Bajo en Carbohidratos: Un clásico entre los conceptos de nutrición es la idea de reducir drásticamente los carbohidratos, para que tu cuerpo obtenga la energía necesaria de las reservas de grasa.
Nutrición Sin Azúcar: En este concepto, todo gira en torno a no consumir más azúcar. Es un concepto para las personas que tienen una determinación de acero.
Dieta Fórmula: En la dieta fórmula, reemplazas una parte de tus comidas con nuestros batidos SHEKO. De esta manera, puedes combatir el antojo y mantener mejor el control de tus calorías.
Crear un plan de alimentación por uno mismo
Tu plan de alimentación está adaptado a ti y por lo tanto es importante que definas un objetivo. Anota tus valores actuales y tus valores objetivo y luego crea una estructura para tu plan. Esto incluye:
Crea un plan para toda una semana.
Marca tres líneas para las comidas principales y dos líneas para los bocadillos.
Plane suficiente espacio para notas sobre las calorías.
También planea un espacio para anotar el contenido de nutrientes.
Calcula tu necesidad diaria de calorías y resta entre 300 y 700 calorías.
Marca el valor sobre el plan de alimentación y compónlo de manera que te mantengas dentro del rango de calorías calculado.
Pasa los alimentos a tu objetivo. Para el desarrollo muscular, necesitas más calorías, por ejemplo.
Llena tu plan con alimentos saludables y reduce los carbohidratos vacíos como el azúcar.
Primer paso: calcular el metabolismo basal y establecer la necesidad calórica
La base para perder peso con un plan de alimentación es mantenerse en un déficit calórico. Para ello, primero debes conocer tu necesidad diaria de calorías. Para que puedas calcularlo en pocos minutos y comenzar de inmediato, hemos desarrollado el calculador de calorías .
Según tus datos, el calculador te mostrará tu necesidad diaria de calorías, a la que puedes ajustar tu plan de alimentación para perder peso y recibirás recomendaciones personalizadas!
Segundo paso: Registrar comidas con indicación de calorías
Aquí se requiere realmente un poco de esfuerzo, pero sin esfuerzo no hay recompensa y, por lo tanto, tampoco menos peso en la balanza. Crea tu plan de alimentación y anota aquí las comidas con información calórica.
Es importante que también te mantengas dentro de las cantidades máximas que se indican en tu plan. No sirve de nada comer el doble de porción si no lo contabilizas. La frustración, cuando no hay cambios en la balanza, es grande y pone en riesgo tu éxito en la pérdida de peso a largo plazo. ¡Presta especial atención a las calorías adicionales en las bebidas!
Incluye en tu plan de alimentación como sustituto de comidas también los SHEKO Shakes. Aquí puedes ver rápidamente las calorías y además te sientes bien saciado, sin tener que renunciar al placer dulce. ¡Así nada puede salir mal en tu camino hacia el éxito!
Plan de alimentación para perder peso con SHEKO
Con los productos de SHEKO puedes darle un toque delicioso a tu plan de alimentación y no tienes que renunciar al pequeño placer. De manera muy sencilla puedes abastecerte de vitaminas, nutrientes y minerales. Las proteínas en el batido también te sacian muy bien. Nuestra galería de recetas te ofrece además mucha inspiración para planificar tus comidas restantes.
Plan de alimentación: A esto también hay que prestar atención
Crear un plan de alimentación para perder peso es la base de tu éxito. Pero también los siguientes consejos son importantes:
Bebe suficiente agua para activar tu metabolismo.
¡Así te mantendrás en forma! Mantente en movimiento y aumenta tus sesiones deportivas para fortalecer tus músculos, quemar grasa y aumentar tu consumo de calorías.
Agrega más picante a tu comida para apoyar tu quema de grasa.
Duerme lo suficiente para que tu cuerpo pueda regenerarse.
Evita el estrés para reducir tus niveles de insulina.
Resumen y conclusión
Te recomendamos crear un plan de alimentación para perder peso. Tu plan de alimentación para perder peso es la base para mantener todo bajo control. Aquí calculas tus calorías y te preparas una dieta variada. De este modo, tienes en cuenta qué alimentos consumes diariamente y también puedes ajustar un poco los parámetros para tu pérdida de peso si el éxito no es suficiente.
Nuestros batidos SHEKO te facilitan enormemente la pérdida de peso: saben deliciosos, son rápidos de preparar y no tienes que contar esas molestas calorías. Hablando de calorías: como un sustituto de comida completo con solo aproximadamente 200 kcal, nuestros batidos te apoyan en tu déficit calórico esencial para perder peso. ¿Qué tienes que perder (además de unos kilos)?
Preguntas frecuentes sobre la pérdida de peso con un plan de alimentación
Aquí hemos resumido para ti las preguntas más frecuentes que surgen al perder peso con un plan de alimentación:
¿Qué debo comer para adelgazar?
¿Cómo puedo perder peso de la mejor manera con un plan de alimentación?
¿Cómo creo un plan de alimentación?
¹ Para perder peso, debes reemplazar dos comidas diarias con batidos SHEKO dentro de una dieta equilibrada, variada y reducida en calorías, asegurando una ingesta adecuada de líquidos.