Dieta con menu settimanale: un piano che funziona

Chi sta attento alla propria alimentazione lo sa da tempo: una dieta senza uno schema sensato può solo andare male. Seguire una dieta con menu settimanale ti permette di avere una panoramica affidabile sui prossimi alimenti che assumerai. Inoltre, ti aiuta anche a instaurare abitudini quotidiane più sane e a concentrarti su un'alimentazione più consapevole.

Molti immaginano una dieta con menu settimanale fondamentalmente come un sergente che ogni giorno ordina: “Chiudi la bocca!” Se anche tu pensi che i menu settimanali dietetici non siano altro che un elenco di giorni in cui soffrirai la fame, possiamo rassicurarti. una dieta con menu settimanale seria non ha nulla a che fare con la fame. Spesso si possono inserire molti alimenti e pasti normali, che mangeresti anche quando non sei a dieta.

Con una dieta con un buon menu settimanale puoi adottare una alimentazione equilibrata, senza rinunciare ai tuoi piatti preferiti. In una dieta con menu settimanale, tuttavia, le porzioni degli alimenti sono pensate in modo tale da limitare l'apporto calorico a un valore limite giornaliero. Nella maggior parte dei casi 1500 kcal al giorno rappresentano un introito calorico adeguato. Se pratichi molto sport e hai uno stile di vita molto attivo, il tuo fabbisogno calorico potrebbe arrivare anche a 2000 kcal al giorno.

Questo non significa che puoi abbuffarti di dolci e cibi spazzatura ogni giorno purché non sfori il numero di calorie previsto. Se vuoi una dieta con menu settimanale efficace, dovresti evitare le calorie vuote. Con questo termine si intendono gli alimenti che contengono molte calorie, ma pochissime sostanze nutritive sane come vitamine o minerali. E questi sono incredibilmente importanti durante una dieta! Fortunatamente, nei nostri Shake SHEKO troverai 27 importanti vitamine e minerali. Oltre a evitare le calorie vuote, ci sono anche altri aspetti a cui prestare attenzione quando si prepara una dieta con menu settimanale. I principi da seguire sono:

- inserire principalmente alimenti sani nel menu settimanale
- calcolare le calorie da raggiungere in base alle proprie esigenze (chi si muove molto può mangiare un po’ di più)
- bere molta acqua o tisane per idratare bene l’organismo
- impostare un menu settimanale sostenibile, secondo le linee guida dell'alimentazione equilibrata
- fare sufficiente attività fisica oltre alla dieta

Per creare una dieta con menu settimanale, non è strettamente necessario rivolgersi a uno specialista. Con gli strumenti giusti, puoi creare un piano
alimentare facilmente anche da sola/o. 

Ti spieghiamo meglio come devi impostarlo anche in questo articolo: Piano
alimentare per dimagrire. Puoi creare uno schema dieta per un giorno, una settimana o più settimane.

Il primo passo è calcolare il tuo fabbisogno calorico. Questo è l'unico modo per sapere quanto e cosa puoi mangiare ogni giorno. Per aiutarti, abbiamo sviluppato il nostro calcolatore calorie. Con questo strumento puoi calcolare in pochi minuti il tuo fabbisogno calorico personale e trovare facilmente la quantità di calorie giornaliera giusta per la tua dieta con menu settimanale. Una volta che hai scoperto a quale introito calorico devi attenerti, i nostri deliziosi Shake ti aiutano a contenere le calorie senza impazzire1!

Ti consigliamo, inoltre, di dare un'occhiata alla nostra sezione dedicata al tema alimentazione: troverai molti consigli e informazioni utili per orientarti
e riuscire a creare e mettere in pratica la tua dieta con menu settimanale.
Vedrai che con la giusta preparazione dimagrire sarà molto più semplice.

Con SHEKO non hai solo un sistema affidabile per calcolare il tuo fabbisogno calorico. Le nostre ricette ti danno anche tante idee gustose per organizzare i pasti della tua dieta con menu settimanale.

La cosa bella è che tutte le nostre ricette si preparano molto facilmente con gli Shake SHEKO. In questo modo avrai sempre a portata di mano l'ingrediente base più importante.

Con gli strumenti giusti, vedrai che riuscirai a creare un menu settimanale efficace anche da sola/o. Avere un valore affidabile per il fabbisogno calorico giornaliero è un passo fondamentale. Solo così puoi stabilire un deficit calorico mirato per la perdita di peso. Quando poi scegli i pasti per la tua dieta con menu settimanale, in realtà avrai un sacco di libertà. In linea di massima, puoi mangiare quello che vuoi purché non superi il limite calorico giornaliero. Tuttavia, per amore del tuo corpo, scegli alimenti ricchi di nutrienti, in modo da dimagrire in modo sano e non solo velocemente. Raggiungerai il peso desiderato e lo riuscirai anche a mantenere a lungo. Sul nostro blog ti presentiamo molti argomenti legati all’alimentazione che possono aiutarti a creare la tua dieta con menu settimanale e ispirarti!