Alarma de efecto Jojo: Aquí acechan las trampas para adelgazar

Naturalmente, quieres relajarte en tus vacaciones, pero también puedes hacerlo si incorporas aquí y allá una caminata o nadas algunas vueltas en la piscina. ¿O qué tal un pequeño paseo en bicicleta? También sobre dos ruedas puedes explorar la zona de tus vacaciones y hacer algo contra el efecto yo-yo.

Ganz egal, ob Du im Sommer- oder Winterurlaub bist: bitte auf eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme achten. Hab immer Wasser dabei und achte darauf, dass Du Deinen Körper mit Flüssigkeit versorgst. So bleibt auch der Stoffwechsel in Bewegung. Gerade bei heißen Temperaturen verlierst Du automatisch mehr Flüssigkeit. Diesen Flüssigkeitsverlust solltest Du mit Wasser oder ungesüßtem Tee ausgleichen. Das hat auch noch einen weiteren Vorteil: Damit füllst Du Deinen Magen und hast weniger Hunger.

¿Antes de las vacaciones te acostumbraste a comer solo tres comidas? Entonces mantén eso también durante las vacaciones. Así no te verás tentado a comer un helado o a agarrar un gofre entre comidas.

Primero que nada: Estás de vacaciones, las que te has ganado. Debes relajarte y dormir bien. Pero por experiencia propia te aconsejamos: Haz deporte por la mañana. Idealmente incluso antes del desayuno. ¿Por qué? No solo para tu figura, el deporte matutino es excelente, también para tu cerebro. El deporte fomenta la capacidad de concentración y el pensamiento lógico. Aunque estés de vacaciones y tu cerebro posiblemente esté en modo ahorro, seguramente tienes una lectura interesante contigo. Después del deporte, tu metabolismo funciona a toda máquina y quema calorías incluso horas después. Con el estómago vacío se entrena el doble de bien: Cuando se hace deporte antes de la primera ingesta del día, el cuerpo utiliza las reservas de grasa disponibles para obtener energía, en lugar de la glucosa obtenida de los alimentos. Esto claramente favorece el deporte matutino. Después de una sesión de deporte temprana y agotadora, el desayuno sabe aún mejor. Te lo garantizamos.

Pina Colada en la playa, helado durante el turismo, pizza mientras compras – los pecados calóricos acechan en las vacaciones por todas partes. Por supuesto, debes darte un gusto en tus vacaciones. Pero aquí también se aplica: todo con moderación. Si te das cinco bolas de helado con extra de salsa de chocolate y chispas de colores, entonces evita consumir cócteles en exceso por la noche. Te recomendamos: date un gusto al día, que disfrutes con atención.

¿Quién dice que solo las galletas de la receta de la abuela saben bien con mucha mantequilla? Ahora hay muchas alternativas bajas en grasa y saludables. Pruébalas y utiliza como dulce destacado los Shakes de SHEKO en muchos sabores deliciosos.

¿No quieres renunciar a tu plato navideño para picar? No tienes que hacerlo, simplemente llénalo de otra manera: opta por nueces y mandarinas. Ambos son alternativas saludables al chocolate, sacian y proporcionan a tu cuerpo nutrientes importantes.

Una de las mejores maneras de no aumentar de peso en Navidad es aumentar la cantidad de entrenamiento en la época previa a las fiestas. Si te mueves mucho en las semanas antes de las celebraciones, no solo estimulas tu metabolismo y quizás incluso pierdas un poco de peso, sino que también construyes masa muscular. Más masa muscular aumenta el metabolismo basal, por lo que tu cuerpo quema más calorías incluso en reposo.

Aunque el tiempo sea escaso y no tengas oportunidad de aumentar tu entrenamiento, un entrenamiento específico el día antes de la cena festiva ayuda a vaciar los depósitos de glucógeno en los músculos. Así estarán disponibles nuevamente para las calorías navideñas sobrantes. Esto significa que puedes comer más sin almacenar energía extra en forma de grasa: buenas condiciones para disfrutar sin preocupaciones.

La cena navideña tradicional no es conocida por ser especialmente ligera. El ganso con dumplings y chucrut aporta alrededor de 800 kcal por porción, la ensalada de patatas con salchichas al menos 600 kcal. Sin contar las raciones adicionales, por supuesto. No hay que olvidar el vino, que durante las festividades puede fluir en grandes cantidades y por 0,2 l suma aproximadamente 150 kcal. Y seamos sinceros, ¿cuántas veces se queda en una copa? Si luego, de postre, se permite algo dulce, puedes alcanzar rápidamente entre 1500-2000 kcal en una sola noche, lo que podría corresponder a tu ingesta calórica normal, que se mide por día, no por comida. Si ya has desayunado bien por la mañana, superarás tu necesidad energética más rápido de lo que puedes decir “¡Otro par de estrellas de canela, por favor!”.

Para no aumentar de peso en Navidad, debes ahorrar algunas calorías. Y dado que la Navidad solo ocurre una vez al año, pero el desayuno es todos los días, tiene sentido ajustar ese tornillo. Eso no significa que debas ayunar hasta la noche, porque aunque el desayuno no es la comida más importante del día, decorar el árbol de Navidad y envolver regalos con el estómago rugiendo es solo la mitad de divertido, y un desayuno saludable se puede preparar rápidamente.

Como sustituto de comidas, también son adecuados batidos completos como los de SHEKO.¹ Con la certeza de no excederte demasiado en general, podrás disfrutar de la cena festiva por la noche como se debe.

Para que puedas sobrevivir a la Navidad sin aumentar de peso, deberías mantener alta tu ingesta de proteínas antes, durante y justo después de las fiestas. Comparado con los carbohidratos y las grasas, los alimentos ricos en proteínas sacian de manera especialmente duradera. Con una alta ingesta de proteínas, además, se siente la saciedad más rápidamente que con una dieta baja en proteínas. Esto permite porciones más pequeñas con intervalos más largos entre las comidas, lo que a su vez significa una menor ingesta de calorías. Especialmente ricos en proteínas son, por ejemplo, las aves magras, el pescado y los productos lácteos, es decir, alimentos que no necesariamente aparecen en el menú navideño. Para asegurarte de consumir suficiente proteína sin tener que comer mucho más, puedes recurrir a los batidos de SHEKO. El batido no solo es un sustituto de comidas, sino que también te proporciona proteínas que contribuyen a mantener tu masa muscular.

Muchos conocen el problema de no poder controlarse cuando algo sabe especialmente delicioso. A la primera porción, que debe saciar, le sigue fácilmente una segunda para satisfacer el apetito. Sin embargo, es precisamente ese segundo plato el que, a la larga, se nota en la balanza. Esto no solo aplica a la Navidad, por lo que vale la pena abordar el problema de las segundas porciones de manera general. ¿Por qué no empezar ahora?

Cuánto comemos es principalmente cuestión de hábito. Mientras que muchas personas han olvidado escuchar su sensación de saciedad y por eso comen hasta que les duele el estómago (lo que sucede muchas bocados después del verdadero punto de saciedad), a menudo también falta simplemente disciplina. Sabe tan bien que se come lo que se pueda. Esto se asemeja a los excesos de los banquetes romanos, pero no tiene mucho que ver con una alimentación saludable.

La buena noticia: Puedes aprender a escuchar de nuevo tu sensación de saciedad. Comer Intuitivamente es la clave. Acostúmbrate a comer despacio y de manera consciente en lugar de simplemente al pasar, disfruta cada bocado y no olvides que hoy no será la última vez que comas. Tómate pausas regularmente para sentir si ya ha desaparecido el hambre; si es así, deja caer el tenedor. Lo que al principio requiere un poco de disciplina, con el tiempo te parecerá totalmente normal. Y una vez que te acostumbres a detenerte al comer cuando estés satisfecho, la atracción de una segunda porción también se limita en días festivos. Ahora solo necesitas aprender a decir “no” cuando tu tía quiera llenarte el plato sin que se lo pidas.

¹ Para perder peso, debes reemplazar dos comidas diarias con batidos SHEKO dentro de una dieta equilibrada, variada y reducida en calorías, asegurando una ingesta adecuada de líquidos. Reemplazar una de las comidas diarias en el marco de una dieta equilibrada, variada y reducida en calorías con una ingesta adecuada de líquidos con nuestro sustituto de comidas ayuda a mantener el peso después de la pérdida de peso.