Risotto integral con espárragos y guisantes

Sencillo
Level
40 Min.
tiempo de trabajo
Vollkorn-Risotto mit Spargel und Erbsen - SHEKO

40 Min

  • por Paulina

Ingredientes

  • 200 g
    arroz integral
  • 200 g
    guisantes congelados o frescos
  • 1
    calabacín, cortado en trozos grandes
  • 1
    manojo de espárragos verdes
  • 1
    cebolla, picada finamente
  • 4
    cucharadas de aceite de oliva
  • 500–700 ml
    caldo de verduras caliente
  • 2–3
    cucharadas de queso crema bajo en grasa
  • 50 g
    queso parmesano rallado
  • Un poco
    sal al gusto

Este risotto integral combina espárragos tiernos, guisantes dulces y parmesano cremoso en un plato ligero y aromático.

Valores nutricionales por porción

405

Calorías

11 g

Proteína

42 g

carbohidratos
15 g

Fett

Preparación

  • 1

    Lavar los espárragos, quitar los extremos leñosos. Reservar 5–7 puntas y cortar el resto de los espárragos en trozos.

  • 2

    Saltear la cebolla en aceite, añadir el arroz y tostar brevemente. Poco a poco, añadir el caldo caliente y cocinar removiendo.

  • 3

    Reservar un cuarto de los guisantes. Cocinar los guisantes restantes, el calabacín y los espárragos durante 3–4 minutos, luego escurrir y triturar hasta obtener una masa cremosa.

  • 4

    Saltear las puntas de espárrago brevemente en la sartén con un poco de aceite. Cuando el risotto esté casi listo, incorporar la crema de verduras triturada y refinar con queso crema y Parmigiano.

  • 5

    Servir el risotto, colocar las puntas de espárrago y los guisantes enteros encima, espolvorear con Parmigiano y rociar con un poco de aceite de oliva.