Allarme effetto yo-yo: le trappole per dimagrire sono dietro l'angolo

Naturalmente in vacanza ci si vuole rilassare, ma lo si può fare anche passeggiando qua e là o facendo qualche vasca in piscina. O che ne dite di un breve giro in bicicletta? Potete anche esplorare la vostra destinazione di vacanza su due ruote e fare qualcosa per combattere l'effetto yo-yo.

Che si tratti di vacanze estive o invernali, assicuratevi di bere abbastanza liquidi. Portate sempre con voi dell'acqua e assicuratevi di mantenere il vostro corpo idratato. In questo modo il metabolismo si mantiene attivo. Soprattutto a temperature elevate, si perdono automaticamente più liquidi. Dovreste compensare questa perdita di liquidi con acqua o tè non zuccherato. Questo ha anche un altro vantaggio: riempie lo stomaco e fa diminuire la fame.

Avete preso l'abitudine di mangiare solo tre pasti prima delle vacanze? Allora rispettatela anche in vacanza. In questo modo non sarete nemmeno tentati di mangiare un gelato o di prendere un waffle tra un pasto e l'altro.

Prima di tutto: siete in vacanza, che vi siete meritati. Dovete rilassarvi e dormire bene. Ma per esperienza personale, vi consigliamo di fare attività fisica al mattino. Idealmente anche prima di fare colazione. Perché? L'esercizio fisico mattutino non è ottimo solo per la linea, ma anche per il cervello. L'esercizio fisico favorisce la concentrazione e il pensiero logico. Anche se siete in vacanza e il vostro cervello è a corto di energia, avrete sicuramente con voi una lettura appassionante. Dopo l'esercizio fisico, il metabolismo funziona a pieno ritmo e brucia calorie anche a distanza di ore. Fare esercizio a stomaco vuoto è doppiamente vantaggioso: se ci si allena prima del primo pasto della giornata, il corpo utilizza le riserve di grasso esistenti per l'energia invece del glucosio assorbito dal cibo. Ciò depone chiaramente a favore dell'esercizio fisico mattutino. Dopo una sessione sportiva precoce e faticosa, la colazione è ancora più gustosa. Ve lo garantiamo.

Pina Colada in spiaggia, coppe di gelato durante le visite turistiche, pizza durante lo shopping: i peccati calorici sono in agguato ovunque in vacanza. È ovvio che in vacanza ci si deve concedere qualcosa. Ma vale lo stesso discorso: tutto con moderazione. Se vi concedete cinque palline di gelato con salsa al cioccolato extra e zuccherini colorati, la sera astenetevi dal consumo eccessivo di cocktail. Vi consigliamo di concedervi un peccato al giorno e assaporarlo con attenzione.

Chi dice che solo i biscotti preparati secondo la ricetta della nonna con tanto burro sono buoni? Oggi esistono molte alternative sane e a basso contenuto di grassi. Provatele e utilizzate i frullati di SHEKO, in tanti gusti deliziosi, come dolce highlight.

Non volete rinunciare al vostro piatto natalizio per la merenda? Non è necessario, basta riempirlo con qualcosa di diverso: scegliete noci e mandarini. Entrambi sono alternative salutari al cioccolato, sono sazianti e forniscono all'organismo importanti sostanze nutritive.

Uno dei modi migliori per evitare di ingrassare a Natale è quello di aumentare la routine di allenamento nel periodo che precede il Natale. Se fate molto esercizio fisico nelle settimane che precedono le feste, non solo stimolerete il metabolismo e forse perderete anche un po' di peso, ma rafforzerete anche i muscoli. Una maggiore massa muscolare aumenta il tasso metabolico basale, quindi il corpo brucia più calorie anche a riposo.

Anche se il tempo è troppo poco e non avete più la possibilità di aumentare l'allenamento, un allenamento mirato il giorno prima del pasto festivo vi aiuterà a svuotare le riserve di glicogeno nei muscoli. Questi saranno poi nuovamente disponibili per le calorie natalizie in eccesso. Questo significa che potete mangiare di più senza accumulare l'energia in eccesso nel grasso: un'ottima condizione per banchettare senza pensieri.

I pasti natalizi tradizionali non sono noti per essere particolarmente leggeri. L'oca con gnocchi e cavolo rosso fornisce circa 800 kcal per porzione, l'insalata di patate con salsicce 600 kcal. Senza contare i bis. E non dimentichiamo il vino, che può scorrere in grandi quantità nei giorni di festa e aggiunge circa 150 calorie per 0,2 litri. E siamo onesti, quante volte ci si ferma a un solo bicchiere? Se poi si mangia qualcosa di dolce per dessert, si possono raggiungere rapidamente 1500-2000 kcal in una sola serata, che possono corrispondere al normale apporto calorico - ma questo si riferisce al giorno, non al pasto. Se avete già fatto una buona colazione al mattino, supererete il vostro fabbisogno energetico più velocemente di quanto possiate dire “Ancora un po' di stelle di cannella, per favore!”.

Per evitare di ingrassare a Natale, dovrete quindi ridurre alcune calorie. E poiché il Natale è solo una volta all'anno e la colazione è tutti i giorni, è una buona idea modificare questo piccolo accorgimento. Questo non significa che si debba digiunare fino a sera: anche se la colazione non è il pasto più importante della giornata, decorare l'albero di Natale e impacchettare i regali è divertente solo a metà quando lo stomaco brontola e si fa presto a pensare a una sana colazione.¹

I frullati salutari come quelli di SHEKO sono adatti anche come sostituto del pasto.¹ Con la certezza di non esagerare nel complesso, si può poi godersi il pasto festivo la sera.

Per essere sicuri di sopravvivere al Natale senza ingrassare, è bene mantenere alto l'apporto proteico prima, durante e subito dopo le feste. Rispetto ai carboidrati e ai grassi, gli alimenti contenenti proteine sono particolarmente sazianti e duraturi. Un elevato apporto proteico, inoltre, fa sentire sazi più rapidamente rispetto a una dieta a basso contenuto proteico. Ciò consente di consumare porzioni più piccole e di fare pause più lunghe tra un pasto e l'altro, con conseguente riduzione dell'apporto calorico. Ad esempio, il pollame magro, il pesce e i latticini sono particolarmente ricchi di proteine, ovvero alimenti che non sono necessariamente presenti nel menu di Natale. Per assumere comunque una quantità sufficiente di proteine senza dover mangiare troppo, si possono utilizzare i frullati SHEKO. Il frullato non è solo un sostituto del pasto, ma fornisce anche proteine che aiutano a mantenere la massa muscolare.

Molte persone conoscono il problema di non riuscire a controllarsi quando qualcosa ha un sapore particolarmente delizioso. Alla prima porzione, che dovrebbe soddisfare, ne segue spesso una seconda per saziare l'appetito. Tuttavia, è proprio questo secondo piatto che a lungo andare si fa sentire sulla bilancia. Questo non vale solo per il Natale, ed è per questo che vale la pena affrontare il problema del bis. Perché non ora?

La quantità di cibo che mangiamo è in gran parte una questione di abitudine. Se da un lato molte persone hanno dimenticato come ascoltare il proprio senso di sazietà e quindi mangiano fino a quando lo stomaco è pieno (cosa che avviene solo molte forchettate dopo l'effettivo punto di sazietà), dall'altro c'è spesso una semplice mancanza di disciplina. Il sapore è così buono che mangiano tutto quello che riescono a mangiare. Questo ricorda gli eccessi dei banchetti romani, ma ha poco a che fare con una dieta sana.

La buona notizia è che potete imparare ad ascoltare di nuovo il vostro senso di sazietà. Mangiare in modo intuitivo è la parola chiave. Prendete l'abitudine di mangiare lentamente e consapevolmente, invece di mangiare semplicemente di nascosto, assaporando ogni boccone e ricordando che oggi non sarà l'ultima volta che mangerete. Fermatevi regolarmente per sentire se non avete più fame e, in tal caso, lasciate giù la forchetta. All'inizio ci vorrà un po' di disciplina, ma con il tempo vi sembrerà del tutto normale. Una volta abituati a smettere di mangiare non appena si è sazi, il richiamo del bis sarà limitato, anche nei giorni festivi. Ora dovete solo imparare a dire “no” quando vostra zia vuole riempirvi il piatto senza che ve lo chieda.

¹ Per perdere peso, è necessario sostituire due pasti giornalieri con i frullati SHEKO nell'ambito di una dieta a ridotto contenuto calorico, varia ed equilibrata e con un sufficiente apporto di liquidi. La sostituzione di uno dei pasti giornalieri, nell'ambito di una dieta ipocalorica, varia ed equilibrata e con un sufficiente apporto di liquidi, con il nostro sostituto del pasto aiuta a mantenere il peso dopo la perdita di peso.