Dzień rozpusty: ucztowanie bez wyrzutów sumienia

Oszukiwać i chudnąć — czy to możliwe? To uzasadnione pytanie, ale rzeczywiście może się udać. Nie możesz jednak mylić Cheat Day z dniem bez ograniczeń. Kontrolowane odstępstwa od diety przy jednoczesnym odchudzaniu nie są sprzecznością.

Wręcz przeciwnie — metabolizm nabiera tempa i spala więcej tłuszczu, niż gdy cały czas działa na zwolnionych obrotach i musi mierzyć się z permanentnym głodem. Na tym właśnie polega cały trik kontrolowanych odstępstw od diety.

Musisz określić swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wiedzieć, ile możesz jeść, aby pozostać w deficycie kalorycznym. Wtedy właściwie nic nie powinno pójść nie tak. Więcej wyjaśnimy poniżej.

Nie podchodź do Cheat Day bez planu. Plan żywieniowy może pomóc w oczekiwaniu na dzień odstępstwa od diety. Rób przemyślane zakupy, aby przygotować kilka pysznych przepisów. Co powiesz na przykład na gofry z truskawkami w Cheat Day? Nawet w dniu odstępstwa możesz nieco pilnować kalorii, wybierając gofry proteinowe zamiast niezdrowego oryginału.

Schudnięcie jest możliwe wyłącznie przy ujemnym bilansie kalorycznym: chudniesz tylko wtedy, gdy spalasz więcej kalorii, niż przyjmujesz. Dotyczy to również dnia oszustwa: także w Cheat Day kalorie nie tracą w cudowny sposób swojej skuteczności. To, co zostanie zjedzone w nadmiarze podczas Cheat Day, trzeba zrekompensować, jedząc mniej w pozostałe dni tygodnia.

Dla zobrazowania – przykład: Chcesz schudnąć kilka kilogramów. Korzystając z naszego kalkulatora kalorii obliczyłeś, że aby osiągnąć wagę docelową, zamiast zwyczajowego zapotrzebowania wynoszącego 1900 kcal możesz spożywać tylko 1500 kcal dziennie. Możesz trzymać się tego przez wszystkie siedem dni tygodnia i zrezygnować z dnia odstępstw od diety – albo ograniczyć się przez sześć dni do 1250 kcal i siódmego dnia zjeść aż 3000 kcal. Niektórzy są również zwolennikami diety obejmującej 13 dni dyscypliny i jeden dzień odstępstw. Uczta tylko raz na dwa tygodnie pozwoli Ci szybciej osiągnąć cel, ale wymaga też większej dyscypliny.

Kobiety w pewnym wieku powinny podczas dnia odstępstw od diety spożywać mniej niż 2500 kalorii. Jeśli masz mniej niż 30 lat i dużo ćwiczysz, możesz pozwolić sobie również na 2800 kalorii.

Cheatday ma Ci pokazać, że zdrowe odżywianie działa również z okazjonalnymi wyjątkami. Dla uproszczenia (i żeby przez ciągłe oszukiwanie nie zacząć oszukiwać samego siebie) te wyjątki zazwyczaj przypadają na jeden dzień, ale możesz dostosować to do siebie tak, jak chcesz. Niektórzy przysięgają też na dzień rozpusty raz na dwa tygodnie. Sam sprawdź, co najbardziej Ci odpowiada.

Nie ma znaczenia, który dzień stanie się Twoim osobistym dniem odstępstw. Najczęściej wybiera się jednak weekend, kiedy spotykasz się z przyjaciółmi lub rodziną. Cheat Day możesz również podzielić na tak zwane cheat meals . Wtedy nie ucztujesz przez cały dzień, lecz zastępujesz tylko jeden posiłek – wybór należy do Ciebie.

Jeśli podczas cheat day bez planu będziesz objadać się bez umiaru, zaszkodzi to Twojej diecie i zdrowiu. Kluczem jest równowaga. Nawet jeśli w skali tygodnia mieścisz się w swoim bilansie kalorycznym, góra cukru, tłuszczu i węglowodanów zaburzy Twój metabolizm. Choć może być smacznie, nie wyjdzie Ci to na zdrowie.

Eksperci ds. żywienia krytycznie podchodzą do cheat dayów podczas diety, ponieważ spożywanie w bardzo krótkim czasie posiłków zawierających nadmierne ilości węglowodanów, tłuszczu i cukru jest po prostu przesadą. W skutecznym odchudzaniu pomaga zasada 80/20. Przez 80 procent czasu odżywiaj się zdrowo, a pozostałe 20 procent możesz przeznaczyć na przyjemności. Jeśli Twoja równowaga raz wymknie się spod kontroli, pomiń jeden posiłek i zamiast tego sięgnij po Shake Balance, aby osiągnąć deficyt kaloryczny. 

Niezależnie od tego, jaką dietę wypróbujesz, odchudzanie może się udać tylko wtedy, gdy spożywasz mniej kalorii, niż spalasz. Ten deficyt kaloryczny jest konieczny, ale też irytujący, ponieważ wraz ze spowolnieniem metabolizmu pogarsza się również Twój nastrój.

I tu do gry wkracza Cheat Day. Raz w tygodniu można sobie pozwolić na ucztę. Poprawia to samopoczucie i dostarcza metabolizmowi nowego paliwa. Dzięki temu zapobiegasz rozpadowi mięśni i możesz uprzedzić budzący obawy efekt jo-jo .

Zapytani o Cheat Day w SHEKO, możemy z czystym sumieniem polecić dzień odstępstw od diety zdrowym i aktywnym osobom, które zdążyły już przyswoić zasady swojego planu dietetycznego. Dzień odstępstw od diety jest zgodny z naszą zasadą: „The Power of Balance”. SHEKO wspiera zdrowe odżywianie, które powinno być celem długoterminowym, bez konieczności całkowitej rezygnacji z przyjemności.

Raczej odradzalibyśmy Ci Cheat Day, jeśli dopiero zaczynasz zmieniać swoje nawyki żywieniowe i masz jeszcze sporą nadwagę. Pokusa powrotu do dawnych nawyków żywieniowych jest po prostu zbyt duża. Jeśli chcesz szybko schudnąć, również odradzamy Ci Cheat Day.

Człowiek jest istotą przyzwyczajenia, dlatego jego sposób odżywiania również jest kwestią nawyku. Nawet zmysł smaku można dzięki odrobinie treningu (który dla odmiany polega po prostu na jedzeniu) doprowadzić do takiego stanu, jaki nam odpowiada. Dzieje się to zupełnie automatycznie: jeśli przez jakiś czas odżywiasz się właściwie, jesz dużo świeżych i lekkich produktów oraz ograniczasz słodycze i fast food, wkrótce zauważysz, jak niewiarygodnie słodkie, tłuste lub przesolone jest to, co wcześniej wydawało Ci się normalne albo smaczne. To oznacza również, że na początku bywa jeszcze trudno, ale później cieszysz się nowym sposobem odżywiania i nie masz już poczucia, że z czegokolwiek rezygnujesz. Może się wtedy zdarzyć, że pewnego ranka obudzisz się z ogromną ochotą na swój kremowy koktajl Balance i ani przez chwilę nie pomyślisz o bułce z Nutellą.

Eksperci ds. żywienia uważają, że Cheat Days mogą nawet pozytywnie wpływać na sposób odżywiania i zmniejszać ochotę na fast food, słodycze i tłuste potrawy. I właśnie to powinno być Twoim celem: zmiana nawyków żywieniowych, która zmodyfikuje Twój sposób odżywiania tak, abyś intuicyjnie dobrze się odżywiał.